Ang Trichotillomania (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) ay isang hindi mapaglabanan na pagnanasa na hilahin ang buhok mula sa anit, kilay o iba pang mga lugar ng katawan ng isang tao. Ang paghila ng buhok mula sa anit ay madalas na nag-iiwan ng mga nakakakpak na kalbo, na kung saan ang mga taong may trichotillomania ay maaaring magtagumpay upang magkaila. Sa paligid ng isang porsyento ng pangkalahatang populasyon ng may sapat na gulang ay nakakatugon sa mga pamantayan sa diagnostic ng trichotillomania, na ang karamihan sa mga nagdurusa ay babae. Ang mga tao ay madalas na nagsisimulang mapilit ang paghuhugas ng buhok sa paligid ng mga unang taon ng pagbibinata, bagaman ang ilang mga tao ay nagsisimula nang mas maaga o mas huli kaysa dito. Kapag isinama sa pagkalumbay, ang paghila ng buhok ay maaaring magresulta sa pagkasira ng paggana sa mga sitwasyong panlipunan at trabaho. Maaari kang makaramdam ng kawalan ng kakayahan kapag nasa tali ka ng paghila ng buhok. Ngunit ito ay isang kondisyon na maaaring magamot, at may malaking tagumpay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 6: Pagkilala sa Iyong Mga Trigger
Hakbang 1. Subaybayan kung kailan mo hinihila ang iyong buhok
Isaalang-alang kung anong mga uri ng mga sitwasyon ang nagdulot sa iyo upang humantong sa paghila ng buhok. Ginagawa mo lang ba ito kapag nalulumbay ka? Galit? Naguguluhan? Frustrated? Ang pag-unawa sa kung ano ang nagpapalitaw sa iyong paghila ng buhok ay makakatulong sa iyong makahanap ng iba pang mas positibong paraan ng pagkaya. Ang pagdadala ng mga ziplock bag at paglalagay ng hinila na buhok sa mga bag ay makakatulong din sa iyo na maunawaan kung gaano karaming buhok ang iyong hinuhugot at sinusubaybayan ang pag-unlad.
Sa paglipas ng dalawang linggo, itala sa tuwing nahuhuli mo ang iyong sarili na hinihila ang iyong buhok. Idokumento kung ano ang nangyari bago ang paghila ng buhok, pati na rin ang iyong mga damdamin. Gayundin, tandaan ang oras ng araw at ang aktibidad
Hakbang 2. Itala kung ano ang nararamdaman mo kapag hinila mo ang iyong buhok
Kapag natututo ng mga nag-trigger, subukang i-pin down kung ano ang maaaring nagpapatibay sa pag-uugali. Kung hilahin mo ang buhok kapag nag-aalala ka at pinapawi nito ang pagkabalisa, kung gayon ang paghila ng buhok ay positibong pinalalakas ng mga pakiramdam ng kaluwagan. Suriin kung ano ang nararamdaman mo habang at kaagad pagkatapos mong hilahin ang iyong buhok.
- Ang pag-alam na ito ay makakatulong sa iyo na makayanan dahil sa susunod na pakiramdam mo ng pagkabalisa, maaari mong subukang makahanap ng isa pang diskarte sa pagkaya na magbibigay sa iyo ng kaluwagan at trabaho upang magawa ang iyong nakundisyon na tugon sa pagkabalisa o iyong diskarte sa pagkaya sa pagharap kaysa sa paghila ng buhok.
-
Mayroong tatlong magkakaibang mga phase para sa mga nagdurusa ng trichotillomania. Hindi lahat ng nagdurusa ay dumaan sa bawat isa sa tatlong mga yugto. Maaari kang makaranas ng isa o higit pa sa mga phase na ito:
- 1. Karaniwan kang nakakaranas ng pag-igting na sinamahan ng isang pagnanais na hilahin ang ilang buhok.
- 2. Sinimulan mo ang paglabas ng buhok. Napakasarap ng pakiramdam, tulad ng isang pakiramdam ng kaluwagan, pati na rin ang ilang pagkasabik.
- 3. Kapag nakuha ang buhok, maaari kang makaramdam ng pagkakasala, pagsisisi, at kahihiyan. Maaari mong subukang takpan ang mga kalbo na pantal na may mga scarf, sumbrero, peluka, atbp. Ngunit sa kalaunan ang mga kalbo na patch ay naging halata sa lahat at may posibilidad kang magsimulang magtago sa puntong ito. Maaari kang magsimulang makaramdam ng matinding kahihiyan.
Hakbang 3. Suriin ang buhok na iyong hinihila
Hinihila mo ba ang buhok dahil hindi mo gusto ang ilang mga uri ng buhok? Halimbawa, ang isang tao ay maaaring hilahin nang mapilit ang buhok kapag nakakita sila ng mga kulay-abo na buhok dahil hindi nila gusto ang kulay-abo na buhok at "lahat ng kulay-abo ay dapat pumunta."
Ang isang paraan upang magtrabaho sa pag-trigger na ito ay upang muling mai-frame ang iyong mga pananaw sa mga buhok. Walang buhok na likas na masama - lahat ng buhok ay nagsisilbi ng isang layunin. Ang pagtatangka na baguhin ang iyong mga pattern ng pag-iisip tungkol sa mga buhok na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagganyak na hilahin
Hakbang 4. Isaalang-alang ang iyong mga impluwensya sa pagkabata
Ang paunang sanhi ng trichotillomania ay maaaring genetiko at / o kapaligiran. Nakikita ng mga mananaliksik ang pagkakatulad sa mga nag-uudyok para sa obsessive-mapilit na karamdaman at isinasaalang-alang na ang magulong, nakababahalang karanasan sa pagkabata o nabalisa sa maagang pakikipag-ugnay sa mga magulang o tagapagbigay ng pangangalaga ay maaaring nasa likod ng pag-unlad ng karamdaman na ito.
Ipinakita ng isang pag-aaral na higit sa dalawang-katlo ng mga nagdurusa ay nakaranas ng kahit isang traumatic na kaganapan sa kanilang buhay, na may ikalimang sa kanila na nasuri na may post-traumatic stress disorder. Ito ay humantong sa haka-haka na ito ay isang uri ng nakapagpapaginhawa sa sarili para sa ilang mga nagdurusa, isang paraan upang makaya
Hakbang 5. Tingnan ang iyong kasaysayan ng pamilya
Kapag tinutunton ang pinagmulan ng iyong trichotillomania, tingnan kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng paghila ng buhok, obsessive mapilit na karamdaman, o mga karamdaman sa pagkabalisa. Mayroong isang makabuluhang mas mataas na peligro na magkaroon ng trichotillomania kung mayroong isang kasaysayan ng pamilya ng karamdaman na ito.
Bahagi 2 ng 6: Pagbubuo ng Mga Istratehiya upang Itigil ang Paghugot ng Iyong Buhok
Hakbang 1. Bumuo ng isang plano upang ihinto ang iyong sarili
Ang "Paunawa, Makagambala, at Pumili ng Plano" ay isang diskarte na maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang paghila ng iyong buhok. Binubuo ito ng pagpansin kapag gusto mong hilahin ang iyong buhok, makagambala sa kadena ng damdamin at pagnanasa na hilahin ang iyong buhok sa pamamagitan ng pakikinig sa mga positibong paalala sa iyong ulo. Pagkatapos, maaari kang pumili upang gumawa ng ibang bagay sa halip, isang bagay na magpapahinga sa iyo at magpapakalma sa iyo.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal o isang tsart ng iyong mga yugto ng pagguhit ng buhok
Sa pamamagitan ng pagsulat maaari kang makakuha ng isang magandang ideya ng mga oras, ang mga nag-trigger, at ang epekto ng iyong paghila ng buhok. Itala ang petsa, oras, lokasyon, at bilang ng mga buhok na iyong hinila at kung ano ang ginamit mo upang hilahin ang mga ito. Isulat din ang iyong mga saloobin o damdamin sa oras din. Ito ay isang mahusay na paraan ng pagkuha ng kahihiyan, at ng pagpapahayag kung paano nakakaapekto ang paghuhugas ng buhok sa iyong buhay sa pangkalahatan.
Kapag binilang mo ang dami ng buhok na iyong hinugot, maaari itong magsilbing isang pagsusuri sa katotohanan sa kung gaano karaming buhok ang iyong tinatanggal; nakakagulat sa iyo ang resulta? Kumusta naman ang dami ng oras na ginugol dito, higit ba sa iniisip mo?
Hakbang 3. Pumili ng isang alternatibong paraan upang maipahayag ang iyong damdamin
Kapag natukoy mo na ang mga palatandaan ng babala at pag-trigger, sumulat ng isang listahan ng mga alternatibong pag-uugali na maaari mong gawin sa halip na paghila ng buhok. Anuman ang alternatibong pag-uugali, dapat itong madaling gawin at madaling ma-access. Ang ilang mga mungkahi para sa mga kahaliling paraan ng pagpapahayag ng iyong damdamin at damdamin ay kasama ang:
- Tumatagal ng ilang minuto upang malinis ang iyong isip.
- Pagguhit o pagsusulat sa papel
- Pagpipinta
- Pakikinig sa musika na nauugnay sa iyong emosyon
- Tumatawag ng kaibigan
- Pagboluntaryo
- Paglilinis
- Naglalaro ng video games.
- Lumalawak
Hakbang 4. Sumubok ng isang pisikal na paalala upang ihinto ang iyong sarili
Kung hinila mo ang iyong buhok nang hindi sinasadya, maaaring kailanganin mo ang isang pisikal na paalala upang pigilan ang iyong aktibidad. Para sa isang pisikal na hadlang, isaalang-alang ang pagsusuot ng mga timbang ng bukung-bukong sa braso na kumukuha, o isang guwantes na goma, upang mapanghinaan ng loob ang paghila. Mayroon ding mga takip ng daliri at mga kuko ng acrylic na makakatulong na kumilos bilang isang hadlang sa paghila.
Maaari kang magkaroon ng mga tala na Post-It na nakalagay sa mga lugar kung saan may hilig kang hilahin ang iyong buhok nang husto. Maaari itong kumilos bilang iba pang mga paalala sa pisikal na huminto
Hakbang 5. Distansya ang iyong sarili mula sa iyong mga nag-trigger
Habang malamang na hindi posible na alisin ang lahat ng mga pag-trigger na pinipilit kang hilahin ang iyong buhok, maaari mong mabawasan ang ilan sa iyong pagkakalantad. Ang iyong kasintahan ba ang sanhi sa likod ng karamihan ng iyong mga yugto? Marahil ay oras na upang muling isaalang-alang ang iyong relasyon. Ang iyong boss ba ang nagdudulot sa iyo ng lahat ng stress na ito? Marahil ay oras na upang makahanap ng isang bagong oportunidad sa karera.
Siyempre, para sa marami, ang mga nag-trigger ay hindi kasing simple upang makilala o makalayo sa; para sa ilan, pagbabago ng mga paaralan, pang-aabuso, bagong natanto na sekswalidad, hidwaan ng pamilya, pagkamatay ng isang magulang, o kahit na mga pagbabago sa hormonal na pagbago ay nasa likod ng mapilit na paghila ng buhok. Ang mga pag-trigger na ito ay napakahirap - kung hindi imposible - upang makalayo mula sa. Kung ito ang kaso na hindi ka makakalayo mula sa isang gatilyo para sa alinman sa nabanggit o iba pang mga kadahilanan, patuloy na gumana sa pagtanggap sa sarili, muling sanayin ang iyong mga ugali at humingi ng suportang panlipunan upang matulungan kang makayanan ang iyong karamdaman
Hakbang 6. Bawasan ang pangangati o kakaibang damdamin sa iyong ulo
Gumamit ng isang likas na langis na langis upang paginhawahin ang mga follicle at bawasan ang pangangati, ngunit higit na mahalaga na baguhin ang pag-uugali mula sa pagpili at paghila hanggang sa paghimod at paghuhugas. Tiyaking gamitin ang lahat ng mga natural na produkto tulad ng isang halo ng mga mahahalagang langis at castor oil.
- Subukan ang isang paglamig o pamamanhid ng produktong buhok upang gumana bilang isang "nakikipagkumpitensyang tugon" sa panahon ng Habit Reversal Training kasama ang iyong therapist. Walang mabilis na pag-aayos sa trichotillomania, ngunit sa pagsasanay, pasensya, at pagsasanay, maaari mong bawasan ang pag-uugali sa paghila ng buhok.
- Maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang reseta na numbing cream na gagamitin sa iyong ulo, ngunit ang ilan ay hindi ligtas. Mayroong mga bagong produkto ng paglamig ng buhok na ligtas ding gamitin sa anit at kilay tulad ng Prohibere at isang produktong produkto ng Lush na may menthol. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kung ang isa sa iyong mga nag-trigger ay isang "makati" o "pag-uudyok" upang hilahin ang buhok na kakaibang pakiramdam sa iyong buhok. Sa isang case study ng isang 16-taong-gulang na batang babae, napag-alaman na ang pansamantalang paggamit ng numbing cream na kasama ng psychotherapy ay matagumpay na tinanggal ang pag-uugali sa paghila ng buhok.
Bahagi 3 ng 6: Pagpapabuti ng Pagtanggap sa Sarili at Pag-asa sa Sarili
Hakbang 1. Maging kasalukuyan sa sandali
Ang paghila ng buhok ay madalas na nagreresulta mula sa isang pagtanggi na umupo at maging kasalukuyan ng hindi komportable na damdamin o negatibong damdamin. Gumamit ng mga diskarte sa pag-iisip upang matulungan ang iyong sarili na maging mas tanggapin ang mga negatibong o hindi komportable na damdaming ito bilang isang likas na bahagi ng karanasan ng tao. Hindi nila kinakailangang iwasan. Kapag ang mapilit na pag-uudyok na iwasan ang kakulangan sa ginhawa ay humupa, ang paghila ng buhok ay bababa din.
Upang makagawa ng isang ehersisyo sa pag-iisip, umupo sa isang tahimik, komportableng lugar. Huminga ng malalim. Huminga sa para sa isang bilang ng apat, hawakan para sa isang bilang ng apat, at huminga nang palabas para sa isang bilang ng apat. Sa patuloy mong paghinga, ang iyong isip ay malamang na gumala. Kilalanin ang mga kaisipang ito nang walang paghuhusga at pakawalan sila. Ibalik ang iyong pansin sa iyong hininga
Hakbang 2. Buuin ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Maraming mga indibidwal na apektado ng karamdaman na ito ay mayroon ding mababang kumpiyansa sa sarili o mababa sa kumpiyansa sa sarili. Upang mabuo ang pagpapahalaga sa sarili at pagtanggap sa sarili, gumamit ng Acceptance and Commitment Therapy (ACT), isang therapeutic na diskarte. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa isang indibidwal na linawin ang kanyang mga halaga at ituon ang kanyang layunin sa buhay. Ang pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng paggaling.
Tandaan, ikaw ay isang kahanga-hanga at natatanging tao. Mahal ka, at ang iyong buhay ay mahalaga. Hindi mahalaga kung ano man ang sabihin sa iyo ng iba, dapat mong mahalin ang iyong sarili
Hakbang 3. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo
Ang mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili ay maaaring mapalayo ang iyong pagpapahalaga sa sarili nang mabilis at maaaring iparamdam sa iyo na tulad ng paghila ng iyong buhok. Ang mga paglalagay, takot sa pagkabigo, at iba pang negatibong pag-iisip ay magpapanatili sa iyo ng pakiramdam na parang hindi ka sapat. Simulang palitan ang mga kaugaliang pangkaisipan upang simulang buuin ang iyong sarili at madagdagan ang iyong kumpiyansa. Narito ang ilang halimbawa ng kung paano mo maaaring simulang baguhin kung paano mo iniisip ang tungkol sa iyong sarili:
- Sabihin na mayroon kang pag-iisip tulad ng, "Wala akong anumang kagiliw-giliw na sasabihin, kaya nakikita ko kung bakit iniisip ng mga tao na nakakaawa ako." Mahuli ang mga hindi magagandang kaisipan na tulad nito at gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na baguhin ang mga kaisipang ito sa pamamagitan ng pagwawasto ng iyong sarili. Sabihin sa iyong sarili: "Minsan wala akong masabi, at okay lang iyon. Hindi ko dapat panatilihing naaaliw ang iba o gampanan ang buong responsibilidad para sa pag-uusap na ito."
- Palitan ang mga kritikal na saloobin ng mga produktibong saloobin. Halimbawa, narito ang isang kritikal na pag-iisip: "Walang paraan na nakikilala ko ang lahat para sa hapunan. Sa huling pagpunta ko, napahiya ako sa off-topic na komento. Napakatanga ko. " Palitan ito ng isang produktibong pag-iisip: "Napahiya ako sa huling hapunan, ngunit alam kong nagkakamali ako at okay lang iyon. Hindi ako tanga. Nagkamali lang ako."
- Habang nagsasanay kang abutin ang mga kaisipang ito at binabago ang mga ito, mapapansin mo na tataas ang iyong kumpiyansa sa sarili kasama ang iyong kumpiyansa.
Hakbang 4. Isulat ang iyong mga nagawa at kalakasan
Ang isa pang paraan upang simulang tanggapin ang iyong emosyon at pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili ay ang pagsulat ng isang listahan ng iyong mga nagawa at kalakasan. Sumangguni rito nang madalas.
Kung nagkakaproblema ka sa pag-isip ng isang listahan, makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang taong ito ay maaaring mag-utak ng ilang mga ideya sa iyo. Walang katuparan na masyadong maliit para sa listahang ito. Patuloy na idagdag sa listahan
Hakbang 5. Gumawa sa pakikipag-usap nang masigasig sa iba
Ang pagsasanay ng mas mahusay na mga diskarte sa self-assertion ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga sitwasyon kung saan sa tingin mo hinamon ng ibang tao. Halimbawa:
- Alamin mong sabihin na hindi. Kung ang mga tao ay humihiling sa iyo na ayaw mong tuparin, igiit ang iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan sa pamamagitan ng pagsabing hindi.
- Huwag maging isang taong nagpapasaya. Huwag gumawa ng mga bagay upang matiyak lamang ang pag-apruba ng iba. Alamin kung ano ang talagang mahalaga sa IYO. Hingin mo kung ano ang gusto mo
- Gumamit ng mga pahayag na "I". Ang mga uri ng pahayag ay makakatulong sa iyo na maiparating ang responsibilidad para sa iyong sariling emosyon at reaksyon. Halimbawa, sa halip na sabihing, "Hindi ka kailanman nakikinig sa akin," masasabi mo, "Pakiramdam ko ay hindi ako pinansin kapag tinitingnan mo ang iyong telepono kapag nag-uusap kami."
Bahagi 4 ng 6: Pagbawas ng Stress
Hakbang 1. Tanggalin ang ilan sa iyong mga mapagkukunan ng stress
Natuklasan ng maraming naghihirap na ang stress ay nagpapalitaw ng pagnanais na hilahin ang buhok. Gawin ang anumang magagawa mong bawasan ang stress sa iyong buhay at alamin kung paano pamahalaan ang stress na nakasalubong mo na may mas mahusay na mga diskarte sa pagkaya.
Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nakaka-stress sa iyo. Maaari itong maging malalaking bagay, tulad ng pera o trabaho, o maaari silang maging maliliit na bagay, tulad ng mahabang linya sa grocery store. Habang hindi mo maiiwasan ang lahat na sanhi ng stress, maaari mong i-minimize ang iyong pagkakalantad sa ilang mga bagay
Hakbang 2. Relaks ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Maaari mong bawasan ang stress na nararamdaman mo sa pamamagitan ng paggamit ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Ang ganitong uri ng pagpapahinga ay binabawasan ang pag-igting ng kalamnan, nagpapadala ng isang senyas sa iyong katawan upang magsimulang makapagpahinga. Sa pamamagitan ng pag-ikot at pagkatapos ay pakawalan ang pag-igting sa iyong mga kalamnan, maaari mong mabagal na ibalik ang iyong katawan sa isang kalmadong estado.
- Higpitan ang iyong mga kalamnan sa loob ng anim na segundo at pagkatapos ay pakawalan para sa anim na segundo. Bigyang pansin kung paano nakakarelaks ang bawat kalamnan.
- Magtrabaho mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa maramdaman mong magsimulang magpahinga ang iyong katawan.
Hakbang 3. Subukang magmuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pagbawas ng stress. Ang isang regular na pamumuhay na pagmumuni-muni, kahit 10 minuto sa isang araw, ay maaaring makatulong na malinis ang iyong ulo at muling ituro ang iyong enerhiya sa isang positibong puwang.
Upang magnilay, maghanap ng isang tahimik na lugar at umupo o humiga. Simulan ang paghinga ng malalim, pagkuha ng mabagal na paghinga. Maaari mo ring subukan ang gabay na paggunita, kung saan naiisip mo ang isang kalmadong lugar tulad ng isang beach, isang gumagapang na sapa, o isang lugar na puno ng kahoy
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Tiyaking mayroon kang isang regular na pattern sa pagtulog at nakakakuha ka ng sapat na pagtulog tuwing gabi. Maghangad ng hindi bababa sa pito o walong oras na pagtulog tuwing gabi.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang makinig ng isang malambot na musika. Itigil ang paggamit ng anumang mga aparato sa screen kahit 15 minuto bago ka matulog
Hakbang 5. Subukan ang ehersisyo
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang stress ay maaaring mabawasan nang malaki sa isang regular na pamumuhay ng ehersisyo. Dadagdagan ng iyong katawan ang paggawa nito ng mga endorphins, na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na mas positibo.
Hindi mo kailangang puksain ang simento sa loob ng isang oras araw-araw. Maaari kang lumahok sa pag-eehersisyo na nasisiyahan ka. Maaaring kabilang dito ang yoga, martial arts, o iba pang mga aktibidad. Kahit na ang paghahardin ay maaaring magbigay sa iyo ng isang boost ng enerhiya
Bahagi 5 ng 6: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya
Humanap ng taong pinagkakatiwalaan mo at sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong trichotillomania. Kung hindi mo magagawang pag-usapan ito nang malakas, sumulat ng isang liham o isang e-mail. Kung natatakot kang pag-usapan ang iyong pakikibaka sa sakit na ito, kahit papaano makipag-usap sa taong ito tungkol sa iyong damdamin.
- Maaari mo ring sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya kung ano ang iyong mga nag-trigger. Sa ganitong paraan, makakatulong silang paalalahanan ka kapag maaaring nasa peligro kang hilahin ang iyong buhok. Maaari ka rin nilang tulungan na makahanap ng isang alternatibong pag-uugali.
- Tanungin ang iyong mga kaibigan at pamilya na magbigay ng positibong pampalakas kapag nakita ka nilang matagumpay na makisali sa isang malusog na kahalili sa paghila ng buhok.
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Ang isang tagapayo o therapist ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng mga paraan ng pagkaya sa iyong karamdaman. Maaari ring tugunan ng taong ito ang anumang pagkalumbay o iba pang mga problema na maaaring mag-ambag sa iyong pinsala sa sarili.
- Kung bumisita ka sa isang tagapayo o therapist at sa palagay mo hindi ka natutulungan, maghanap ng isa pa. Hindi ka nakakadena sa isang doktor o tagapayo. Ito ay mahalaga upang makahanap ng isang tao na sa tingin mo ay isang koneksyon, at kung sino sa palagay mo ay tumutulong sa iyo.
- Ang mga uri ng therapy na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo ay kasama ang behavioral therapy (lalo na ang pagsasanay na nakapagbabago ng ugali), psychotherapy, psychodynamic psychotherapy, hypnotherapy, psychology na nagbibigay-malay sa pag-uugali, at posibleng gamot na kontra-pagkabagot.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa gamot
Maraming gamot ang ipinakitang epektibo sa paggamot sa trichotillomania. Ang Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine, at Risperidone ay mga gamot na ginamit para sa paggamot ng mga kaso ng trichotillomania. Ang mga gamot na ito ay makakatulong na makontrol ang mga kemikal sa utak upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa, pagkalungkot, at iba pang emosyon na maaaring magpalitaw sa paghila ng buhok.
Hakbang 4. Kumunsulta sa isang pangkat ng suporta online o sa pamamagitan ng telepono
Kung wala kang agarang pag-access sa pagpapayo, may iba pang mga mapagkukunan na maaari mong ma-access. Ang Trichotillomania Learning Center ay mayroong mga pangkat ng suporta sa online.
Ang Seven Counties Services, Inc. ay may isang libreng Trichotillomania support hotline na maaari mong tawagan. Ang numero ay 800-221-0446
Bahagi 6 ng 6: Pag-diagnose ng Kalagayan
Hakbang 1. Panoorin ang ilang mga aksyon o reaksyon na hudyat sa karamdaman na ito
Ang Trichotillomania ay opisyal na inuri bilang isang impulse control disorder, kasama ang mga linya ng pyromania, kleptomania, at pathological na pagsusugal. Kung nagdusa ka mula sa trichotillomania, maaari kang kumilos o mag-react sa ilang mga paraan kapag kumukuha ng buhok. Maaaring kabilang dito ang:
- Ngumunguya o kumakain ng buhok na hinugot.
- Pagpahid ng hinugot na buhok sa iyong mga labi o mukha.
- Ang isang pagtaas ng pakiramdam ng pag-igting kaagad bago hilahin ang buhok o kapag lumalaban sa pag-uugali.
- Kasiyahan, kasiyahan, o kaluwagan kapag hinugot ang buhok.
- Nahuhuli ang iyong sarili na hinihila ang buhok nang hindi mo napapansin (ito ay tinatawag na "awtomatiko" o hindi sinasadyang paghila ng buhok).
- Alam na sadyang hinihila mo ang buhok (tinawag itong "nakatuon" na paghila ng buhok).
- Paggamit ng sipit o iba pang mga tool upang mahugot ang buhok.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga pisikal na palatandaan ng karamdaman na ito
Mayroong ilang mga palatandaan na sinasabi na ang isang tao ay maaaring nagdurusa mula sa trichotillomania. Kabilang dito ang:
- Kapansin-pansin ang pagkawala ng buhok sanhi ng paulit-ulit na paghugot ng buhok.
- Patchy kalbo na lugar sa anit o iba pang mga lugar ng katawan.
- Kalat-kalat o nawawalang mga pilikmata o kilay.
- Nahawahan ang mga follicle ng buhok.
Hakbang 3. Pagmasdan kung mayroon kang iba pang mapilit na mga isyu sa katawan
Ang ilang mga hatak ng buhok ay maaaring makita na kumagat sila, sumuso ng hinlalaki, putok ng ulo, at mapilit na kumamot o pumili sa kanilang balat.
Subaybayan ang mga ganitong uri ng pag-uugali sa loob ng maraming araw upang makita kung nakagawi sila. Pansinin kung ginagawa mo ang mga ito at kung gaano mo kadalas ginagawa ang mga ito
Hakbang 4. Suriin kung mayroon kang anumang iba pang mga karamdaman
Tukuyin kung ang trichotillomania ang tanging karamdaman na nakakaapekto sa iyo. Ang mapilit na mga humihila ng buhok ay maaaring magdusa mula sa pagkalumbay, labis-labis na mapilit na karamdaman, karamdaman ni Tourette, bipolar disorder, phobias, mga karamdaman sa pagkatao, at sa ilang mga kaso, nagpapakita ng mga pagkahilig sa pagpapakamatay. Ang pagbisita sa iyong doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa pagtukoy kung mayroon kang iba pang mga karamdaman.
- Gayunpaman, kumplikado itong sabihin kung aling karamdaman ang sanhi ng alin. Ang pagkawala ba ng buhok ay sanhi ng pagkalungkot sa pamamagitan ng pagnanais na ihiwalay ang iyong sarili mula sa iba at pag-iwas sa mga kasiya-siyang aktibidad dahil sa pakiramdam mo ay malalim na kahihiyan?
- Kadalasan, ang matagumpay na paggaling mula sa Trichotillomania ay nangangailangan ng paggamot para sa anumang mga karamdamang mayroon din.
Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga karamdaman sa pagkawala ng buhok
Ang isang taong naniniwala na siya ay naghihirap mula sa Trichotillomania ay dapat suriin ng isang kwalipikadong doktor upang alisin ang iba pang mga karamdaman sa hair follicle. Ang ilang mga karamdaman ay may kasamang alopecia o tinea capitis, na kapwa maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok. Kapag sinuri ka ng isang doktor, siya ay maghanap ng katibayan ng hindi regular na sirang buhok, nakapulupot na buhok, at iba pang mga abnormalidad sa buhok bilang mga palatandaan ng trichotillomania.
Hakbang 6. Kilalanin na ang trichotillomania ay isang karamdaman
Ang unang bagay na mapagtanto na maaari itong gamutin; ito ay isang karamdaman, hindi isang bagay dahil sa paghahangad o kawalan nito. Ang karamdaman ay nagmumula bilang isang resulta ng genetic makeup, moods, at iyong background. Kapag sumipa ito, ito ay isang kondisyon na nangangailangan ng paggamot, hindi isang bagay upang talunin ang iyong sarili.
Ipinakita ng pag-scan sa utak na ang mga taong may trichotillomania ay may pagkakaiba sa kanilang utak mula sa mga taong hindi naghihirap mula sa karamdaman
Hakbang 7. Maunawaan na ang karamdaman na ito ay isang uri ng pananakit sa sarili
Huwag kumbinsihin ang iyong sarili na walang mali; na ang paghila ng iyong buhok ay "normal." Ang Trichotillomania ay maaaring maituring na isang uri ng pananakit sa sarili, kahit na hindi ito napag-uusapan tulad ng iba pang mga uri ng pinsala sa sarili. Tulad ng lahat ng uri ng pananakit sa sarili, ang trichotillomania ay maaaring maging isang nakakahumaling na pag-uugali. Sa paglipas ng panahon, nagiging mas mahirap at mas mahirap ihinto; iyon ang dahilan kung bakit pinakamahusay na kontrolin ito sa lalong madaling panahon.
Mga Tip
- Ang pagpili ng scalp ay maaaring isang pag-uugali na nauugnay sa trichotillomania.
- Sa sandali ng isang pagnanasa na hilahin ang buhok, gumamit ng isang hair clip upang mailayo ang iyong buhok sa iyo. Maaari itong makatulong sa panandaliang.
