Kung tinanong mo ang karamihan sa mga tao, sasabihin nilang nais nilang magkaroon ng isang masayang kinabukasan. Walang plano na magkaroon ng isang hindi maligayang hinaharap. Ang pagpaplano para sa kaligayahan sa hinaharap ay maaaring mukhang napakalaki, bagaman. Maaaring hindi mo naisip kung ano ang mahalaga para sa iyong kaligayahan. Marahil ay hindi ka sigurado kung paano paunlarin ang iyong plano sapagkat hindi mo nararamdaman ang kasiyahan ngayon. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong manirahan para sa isang mas mababa sa kamangha-manghang hinaharap. Maaari kang magplano para sa iyong kaligayahan sa hinaharap kung makilala mo ang iyong mga halaga, bumuo ng isang masayang pag-iisip, at magtakda ng mga makatotohanang layunin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Iyong Mga Halaga
Hakbang 1. Suriin ang iyong buhay
Kapag nalaman mo kung ano ang pinahahalagahan mo sa buhay, sa madaling salita, kung anong mga bagay ang nagpapasaya sa iyo, maaari kang gumawa ng mga desisyon na nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng mga bagay na iyon sa iyong buhay. Tingnan ang iyong buhay hanggang sa puntong ito at isipin kung ano ang nagpasaya sa iyo sa nakaraan at kung ano ang nagpapasaya sa iyo ngayon.
- Magsimula ng isang journal o gumawa ng isang listahan ng mga bagay na pop up sa iyong buhay nang regular. Isama ang mga tao at lugar na iyong binibisita o nakikipag-ugnay nang regular. Ilista din ang mga materyal na bagay at karanasan na may kahalagahan.
- Halimbawa, maaari mong isulat na ikaw: gumugol ng oras sa iyong matalik na kaibigan lingguhan; dumalo sa klase ng sining; magkaroon ng Sunday brunch kasama ang iyong ama; bumili ng mga bagong sapatos buwan buwan; pintura ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw; atbp.
- Isipin ang tungkol sa malalaking bagay (tulad ng pagkuha ng isang promosyon) at ang maliliit na bagay (tulad ng nakikita ang isang bahaghari) na nasisiyahan ka.
- Mag-isip tungkol sa mga bagay na nasisiyahan ka bilang isang bata, pati na rin mga bagay na gusto mo ngayon. Halimbawa, maaari mong isulat na ang ilan sa iyong pinakamagagandang alaala ay ang iyong pamilya na naglalakbay sa mga bakasyon.
Hakbang 2. Magpasya kung ano ang mahalaga
Ang pagkakaalam kung ano ang nagpapasaya sa iyo ay magpapadali para sa iyo na gawin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Suriin ang iyong listahan at hanapin ang mga pattern o karaniwang mga tema sa kung ano ang iyong nakalista. Iyon ang mga bagay na mahalaga sa iyo, ang iyong mga halaga. Ang pag-alam kung ano ang iyong mga halaga ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang isasama sa iyong plano para sa iyong kaligayahan sa hinaharap.
- Halimbawa, kung mayroon ka sa iyong listahan na dumalo ka sa klase ng sining at pintura sa labas ng klase, iyon ay magiging isang pattern. Maaari mong sabihin na pinahahalagahan mo ang pagkamalikhain.
- O, halimbawa, ang paggastos ng oras kasama ang pamilya at mga kaibigan ay maaaring magmungkahi na pahalagahan mo ang mga relasyon at pagkonekta sa mga tao.
- Maaari kang makakita ng mga pattern na nagpapahiwatig na pinahahalagahan mo ang kalayaan sa pananalapi, pag-aaral, o pagtulong sa iba.
- Kung makakatulong ito sa iyo na subaybayan ang iyong mga halaga, gumawa ng isa pang listahan ng mga halaga lamang o tema na matatagpuan mo mula sa iyong master list.
Hakbang 3. Unahin ang iyong mga halaga
Kapag nagpaplano ka para sa iyong kaligayahan sa hinaharap nakakatulong itong malaman kung ano ang iyong mga halaga. Kapag nalaman mo na, matutukoy mo kung aling mga halaga ang pinakamahalaga sa iyo. Ang pag-prioritize ng iyong mga halaga ay makakatulong sa iyong ayusin ang iyong plano para sa iyong kaligayahan sa hinaharap. Malalaman mo kung aling mga lugar ang pinakamahalaga para sa iyo upang magtrabaho.
- Subukang bilangin ang bawat isa sa iyong mga halaga sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan hanggang sa ang bawat halaga ay may isang numero.
- Kung kailangan mo ng tulong na unahin ang iyong mga halaga, maaari mong tanungin ang iyong sarili na maaari kang maging masaya nang wala ang halagang iyon? O, gaano ka magiging masaya nang wala ang halagang iyon?
- Halimbawa, kung maaari mong magkaroon ng lahat ng iba pa sa mundo, ngunit hindi pa rin maging masaya kung wala ang iyong pamilya at mga kaibigan sa paligid, ang mga relasyon ay maaaring ang iyong nangungunang halaga.
- Kapag lumilikha ka ng iyong plano, ituon ang mga halagang iyon na may pinakamataas na priyoridad sa iyo.
Paraan 2 ng 3: Pagbubuo ng isang Masayang Kaisipan
Hakbang 1. Maniwala ka sa iyong sarili
Kung mayroon kang positibong pananaw sa buhay maaari kang mas madaling magplano para sa iyong kaligayahan sa hinaharap. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagiging epektibo sa sarili, o paniniwala sa iyong sarili, ay konektado sa pagpaplano para sa kaligayahan sa hinaharap. Kung mayroon kang pananampalataya na maaari kang maging masaya ngayon at sa hinaharap, maaari kang gumawa ng mga bagay upang subukang maging masaya. Ito ay magiging mas malamang na magkakaroon ka ng kaligayahan sa hinaharap.
- Maniwala na maaari kang magtagumpay sa pangkalahatan. Paalalahanan ang iyong sarili, “Kaya kong gawin ang iniisip ko. Maaari akong magtagumpay at naniniwala ako sa aking sarili."
- Sabihin mo sa iyong sarili na maaari kang maging masaya. Subukang tumingin sa salamin at sabihin, "Maaari akong maging masaya sa hinaharap. Pinaplano ko ito at mangyayari ito."
Hakbang 2. Magsanay ng pasasalamat
Mayroong ilang katibayan na nagmumungkahi na ang pagiging nagpapasalamat para sa mabuting bagay sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang masayang pag-iisip at maging isang mas masayang tao. Kung ikaw ay mas masaya na tao ngayon, maaaring mas madali para sa iyo na maging masaya sa hinaharap. Habang nagsisimula kang magplano para sa iyong kaligayahan sa hinaharap, nagsisimulang magpakita ng pagpapahalaga sa mga bagay sa buhay na nagpapasaya sa iyo ngayon.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka at ilagay ito kung saan mo ito madalas makikita, tulad ng iyong desk o salamin sa banyo. Magdagdag ng mga bagay kahit kailan maaari at siguraduhing tingnan ang listahan sa pana-panahon.
- Sa pagtatapos ng araw, itala ang ilang mga bagay tungkol sa araw na napangiti mo. Maaari itong maging isang maliit na bilang isang paruparo na tumatawid sa iyong landas sa isang bagay na kasing laki ng acing isang pagsubok.
Hakbang 3. Subukang maging maingat
Maaari itong makatulong na paunlarin ang pag-iisip para sa kaligayahan sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pakiramdam ng stress. Maaari rin itong makatulong sa pamamagitan ng paggawa sa iyo ng higit na kamalayan kapag pakiramdam mo ay masaya ka. Maaari kang maging maingat sa pamamagitan ng pagiging kasalukuyan sa sandaling ito at ganap na ituon ang iyong isip at pandama sa isang bagay.
- Bago ka magsimulang gumawa ng isang bagay, pag-isipan kung ano ang malapit mong gawin. Alisin ang maraming mga nakakaabala hangga't maaari upang makapagtuon ka lamang sa gawaing nasa kamay.
- Magbayad ng pansin sa iyong pandama habang kinukumpleto mo ang aktibidad. Halimbawa, habang kumakain ka ng tanghalian, pansinin ang mga lasa, aroma, texture, pasyalan, at tunog sa paligid mo.
- Ituon ang iyong saloobin sa iyong ginagawa. Halimbawa, maaari mong isipin ang iyong sarili, "Kumakain ako ng tanghalian ngayon. Naaamoy ko ang paminta sa aking sopas. Nakakatikim din ako ng bawang."
Hakbang 4. Bumuo ng kakayahang umangkop
Ang buhay ay hindi laging umaasa sa inaasahan natin. Kung nababaluktot ka mapapanatili mo ang iyong masayang pananaw. Ang hindi inaasahang mga pagbabago ay hindi labis na ma-stress o magagalit sa iyo. Magagawa mo ring magplano para sa iyong kaligayahan sa hinaharap na mas mahusay kung ikaw ay may kakayahang umangkop dahil makakabuo ka ng iba't ibang mga paraan upang makamit ang kaligayahan.
- Handaang magbago kung kinakailangan. Halimbawa, kung nakaplano kang gumastos ng isang tahimik na gabi sa bahay, ngunit talagang kailangan ng iyong ina ang iyong tulong sa kanyang trabaho, handang baguhin ang iyong mga plano para sa gabi.
- Kapag ang hindi inaasahang mga pagbabago ay nagdudulot ng ilang stress, ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng mga bagay na mabuti at ito rin ay lilipas.
- Kapag posible magkaroon ng isang backup na plano. Halimbawa, kung nag-a-apply ka sa iyong pangarap na trabaho, bilang isang backup, mag-apply din sa iyong pangalawang-piniling trabaho.
Hakbang 5. Bumuo ng mga makabuluhang ugnayan
Ang pagkakaroon ng suporta, masasayang relasyon ay makakatulong sa iyo na makabuo ng isang masayang pag-iisip at matulungan kang magplano para sa iyong kaligayahan sa hinaharap. Matutulungan ka ng iyong pamilya at mga kaibigan na maging mas masaya ka ngayon sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na makayanan ang stress at pag-igting at magdala ng kasiyahan sa iyong buhay. Matutulungan ka nilang magplano para sa iyong kaligayahan sa hinaharap sa pamamagitan ng paghihikayat sa iyo at pananagutin ka.
- Tanggapin ang kanilang mga paanyaya kapag inaanyayahan ka ng mga taong nagmamalasakit na gumawa ng isang bagay. Maaari kang magkaroon ng isang magandang panahon at maging masaya na nagpunta ka.
- Makipag-usap sa kanila kapag mayroon kang mga problema o pakiramdam ng pagkabalisa. Ang paguusap lang tungkol dito ay maaaring makatulong sa iyo na maging maayos ang pakiramdam at baka matulungan ka nilang makabuo ng mga solusyon sa iyong mga problema.
- Sabihin sa malapit na pamilya at mga kaibigan na nagpaplano ka para sa iyong kaligayahan sa hinaharap at humingi ng kanilang suporta. Maaari mong sabihin, "Pinaplano ko ang aking kaligayahan sa hinaharap. Gusto kong suportahan at hikayatin mo ako."
Hakbang 6. Ipakita ang iyong pagkahabag
Minsan ang isang simpleng papuri, maliit na pabor, o kahit na ang isang ngiti ay maaaring gumawa ng isang pagbabago sa iyong buhay at sa buhay ng iba. Kung ikaw ay mahabagin maaari mong maiwasan ang ilang mga salungatan at pakiramdam ng mabuti na nalalaman na ginagawa mo ang magagawa mong maging mabait sa iba. Ang ilang katibayan ay nagmumungkahi na ang paggawa ng magagandang bagay para sa iba at ang pagiging kasiya-siyang tao ay makakatulong din sa iyo na bumuo ng isang masayang pag-iisip.
- Tulungan ang iba kung kaya mo. Dalhin ang mga pamilihan, buksan ang isang pintuan, o magboluntaryo sa iyong komunidad.
- Mag-alok ng isang tao ng isang papuri. Halimbawa, sabihin sa barista na gumagawa ng iyong latte sa umaga na gusto mo ang kanyang hairstyle kapag napansin mong binago niya ito.
- Tandaan na isama ang mga paraan upang magpatuloy na maging mahabagin sa iyong plano para sa iyong kaligayahan sa hinaharap.
Paraan 3 ng 3: Pagtatakda ng Makatotohanang Mga Layunin
Hakbang 1. Maging tiyak
Maaari mong planuhin ang iyong kaligayahan sa hinaharap kung magtakda ka ng mga layunin na batay sa iyong mga halaga at malinaw at nakatuon sa aksyon. Kapag ang iyong mga layunin ay tiyak na maaari mong ihanay ang mga ito sa iyong mga halaga at sabihin kung nakamit mo ang mga ito.
- Halimbawa, ang pagtatakda ng isang layunin upang 'maging matagumpay' ay maaaring masyadong malabo upang makamit. Ano ang magiging tagumpay mo? Paano mo malalaman kung ikaw ay matagumpay?
- Ang isang mas mahusay, mas tiyak, na layunin ay maaaring "Maging matagumpay sa pagpipinta sa pamamagitan ng pagbebenta ng hindi bababa sa limang mga gawa sa oras na ako ay 72."
- Isaalang-alang ang pagtatakda ng mga layunin para sa iyong nangungunang tatlong mga halaga. Halimbawa, maaari kang magtakda ng mga layunin para sa iyong seguridad sa pananalapi, kamalayan sa lipunan, at edukasyon.
Hakbang 2. Gawing makamit ang iyong mga layunin
Minsan kapag nagpaplano para sa iyong kaligayahan sa hinaharap, maaari kang magtakda ng mga layunin na medyo hindi makatotohanang. Ang pagtatakda ng mga makakamit na layunin ay hindi lamang nagdaragdag ng posibilidad na makamit mo ang mga ito, ngunit nagdaragdag din ng iyong kumpiyansa sa iyong sarili. Kapag nagpaplano ka para sa iyong kaligayahan sa hinaharap siguraduhin na nagtatakda ka ng mga layunin na hinahamon ka, ngunit makakamit din iyon.
- Halimbawa, ang pagpaplano na maging isang milyonaryo sa loob ng susunod na buwan kapag mayroon kang $ 300 sa bangko at walang mapagkukunan ng kita ay isang tukoy na layunin. Maaaring hindi ito makatotohanang, bagaman.
- Magtakda ng mga layunin na maaari mong maabot sa ilang pagsisikap. Halimbawa, ang pagpaplano na magtapos sa tuktok ng iyong klase kapag nasa freshman year ka ay maaaring maging isang mahirap, ngunit ito ay makakamit.
Hakbang 3. Lumikha ng mga hakbang sa pagkilos
Ang paghiwa-hiwalay ng iyong mga malalaking layunin sa mas maliit, mas kongkretong mga hakbang sa pagkilos ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga ito. Mas mapapamahalaan ang mga hakbang sa pagkilos na maaaring makatulong sa iyo na mas manatili sa iyong plano nang mas mahusay.
- Kung, halimbawa, ang iyong layunin ay sumali sa koponan ng basketball sa susunod na panahon, maaari kang magkaroon ng maraming mga hakbang sa pagkilos. Halimbawa: pagsasanay araw-araw, makipagtagpo sa mga coach, at humingi ng feedback mula sa iba.
- Isama ang maraming mga hakbang sa pagkilos hangga't kailangan mo. Ang layunin ay upang gawing mas madali para sa iyo na maabot ang kaligayahan sa hinaharap.
- Hatiin ang iyong mga hakbang sa pagkilos sa mga indibidwal na gawain kung kailangan mo. Halimbawa, ang isang hakbang sa pagkilos upang magsanay ng basketball araw-araw ay maaaring may mga gawain: pagbaril ng mga drill, pag-block ng kasanayan, pagtakbo para sa pagtitiis.
Hakbang 4. Mag-iskedyul ng mga check-in at deadline
Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong magplano para sa iyong kaligayahan sa hinaharap sa maraming paraan. Ang mga check-in at deadline ay makakatulong sa iyong suriin kung nasa track ka upang maabot ang iyong mga layunin. Maaari rin itong makatulong sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyo ng kung ano ang kailangan mo at sa pamamagitan ng pananagutin mo sa iyong sarili.
- Gumamit ng isang kalendaryo, agenda, o tagaplano upang magtakda ng mga deadline para sa iyong mga gawain, hakbang sa pagkilos, at layunin. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagpili ng isang 'kaibigan' upang mapatakbo ang ilan sa iyong mga layunin at tagumpay sa pamamagitan ng.
- Mag-iskedyul ng mga check-in bawat ilang buwan upang matiyak na nananatili ka sa iyong plano para sa kaligayahan sa hinaharap.
Mga Tip
- Tandaan na ang isang pag-setback o paglilipat ay pansamantala lamang at makakabalik ka sa track.
- Isipin ang kaligayahan bilang isang proseso o isang paraan ng pamumuhay, hindi isang gantimpala na makukuha o isang layunin na maabot.
- Tandaan na ang bawat bagong araw ay ang iyong hinaharap at humahantong sa iyong hinaharap. Samantalahin ang kaligayahang maaari mong matagpuan sa bawat sandali.
