Ang pag-iisip tungkol sa hinaharap ay nag-iiwan sa iyo ng naparalisa na hindi mo magawang tangkilikin ngayon? Masira ang iyong mga alalahanin at gumawa ng aksyon sa mga alalahanin na talagang nasa iyong kontrol. Para sa mga wala sa iyong kontrol, maghanda sa abot ng iyong makakaya at pagsikapang tanggapin. Ang pag-aalala ay nakawin din ang iyong kakayahang umunlad sa kasalukuyan- baguhin na sa pamamagitan ng pagiging mas maingat sa dito at ngayon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilos Laban sa Mga Pag-aalala
Hakbang 1. Magpasya kung aling mga alalahanin ang nasa loob ng iyong kontrol
Isulat ang lahat ng pinag-aalala mo. Pagkatapos, suriin ang listahan at hilahin ang lahat ng mga maaari mong kontrolin. Isulat muli ang mga ito sa isang hiwalay na listahan.
Ang mga alalahanin na nasa labas ng iyong kontrol- i-save ang mga para sa ibang pagkakataon
Hakbang 2. Gumawa ng isang sunud-sunod na plano upang harapin ang naaaksyong mga pag-aalala
Dalhin ang mga alalahanin na nasa loob ng iyong kontrol at gumawa ng isang plano upang tugunan ang bawat isa. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa pagkalaglag ng iyong kasal, pag-isipang muling buhayin ang pagmamahalan o pagdalo sa therapy ng mga mag-asawa.
- Ilista, sunud-sunod, naaaksyong mga paraan na maaari mong harapin o matugunan ang partikular na pag-aalala.
- Halimbawa, ang iyong utang ay isang naaaksyang pag-aalala, kaya magsulat ng ilang makatotohanang mga hakbang para sa pag-atake nito. Maaaring kabilang dito ang paglalagay ng lahat ng iyong labis na pera patungo sa pinakamaliit na utang bawat buwan, pagkuha ng isang part-time na trabaho, o pagbawas sa mga karangyaan.
Hakbang 3. Gumawa ng isang bagay araw-araw upang mailapit ka sa iyong perpektong hinaharap
Upang matigil ang mga alalahanin, kakailanganin mong gumawa ng pang-araw-araw na pagkilos. Tingnan ang iyong listahan ng mga hakbang at isama ang mga bagong gawi sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Halimbawa, kung nais mong muling buhayin ang pag-ibig sa iyong pag-aasawa, maaari mong planuhin na magkaroon ng isang oras ng hindi naka-plug na oras sa kalidad sa iyong kasosyo tuwing gabi.
- Ang pagkuha ng mga hakbang sa sanggol ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mas malakas na ugali sa paglipas ng panahon kaysa sa subukang gawin itong lahat nang sabay-sabay.
Hakbang 4. Alalahanin ang iba pang mga oras na nadaig mo ang mga hadlang
Ang pag-aalala ay maaaring makapanghihina at makalimutan mo ang iyong totoong mga kakayahan. Palakasin ang iyong kumpiyansa at katatagan sa pamamagitan ng pag-iisip ng iba pang mga katulad na sitwasyon na matagumpay mong nalampasan.
Halimbawa, kung ikaw at ang iyong asawa ay halos magkahiwalay na taon na ang nakakalipas, maaari mong makuha ang memorya na iyon (at ang katotohanang natiis mo ang mga puwersa laban sa iyo) upang matulungan kang mapagtagumpayan ang mga kasalukuyang hadlang
Hakbang 5. Suriin ang iyong pag-unlad bawat buwan
Sa pagtatapos ng bawat buwan, tingnan ang iyong pag-unlad at tingnan kung gaano ka kalayo narating. Dumaan sa bawat layunin na iyong itinakda at tingnan kung nasa track ka sa pagkumpleto nito. Sa ilang mga kaso, maaaring nalampasan mo ang iyong layunin. Sa iba, maaaring kailanganin mong bumalik sa drawing board at malaman ang isang bagong plano.
Gawin ito buwanang upang matiyak na mananatili ka sa kurso
Paraan 2 ng 3: Pagtugon sa Mga Pagkabahala na lampas sa Iyong Pagkontrol
Hakbang 1. Maghanap ng katibayan na sumusuporta sa kinatakutan na kinakatakutan mo
Dalhin ang mga alalahanin na natukoy mo na wala sa iyong kontrol at dumaan sa bawat isa. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang katibayan upang suportahan ang nagaganap na pag-aalala na ito.
- Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa pagtanggal sa iyong trabaho, tanungin ang katibayan na sumusuporta sa iyong pag-aalala. Nakakuha ka ba ng maraming mga pagsulat? May pananagutan ka ba sa iyong employer? Nagbanta ba ang iyong employer na papatayin ka?
- Kung sinagot mo ang "hindi" sa mga katanungang iyon, kung gayon walang ebidensya upang suportahan ang pag-aalala na ito.
Hakbang 2. Aliwin ang pinakapangit na sitwasyon
Maaari mong bigyang kapangyarihan ang iyong sarili upang makayanan ang mga alalahanin na wala sa iyong kontrol sa pamamagitan ng pag-iisip sa kung paano ka tutugon kung nangyari ito. Ang pag-iisip tungkol sa pinakamasamang kaso ay maaaring makatulong sa iyo na makita na kung ano ang pinag-aalala mo ay hindi masama sa tila. Gumugol lamang ng ilang minuto sa pag-iisip sa pamamagitan ng ilang mga pinakamasamang pangyayari-huwag mag-overboard o gumastos ng masyadong maraming oras dito.
- Sabihin nating nangyari ang pinakapangit na pangyayari at natanggal ka sa iyong trabaho. Masisira ka ba sa pag-fired o lihim kang mapahinga? Maaari ka bang makakuha ng isang bagong trabaho o posibleng magpatuloy sa isang bagong landas sa karera? Magkakaroon ba ng masamang epekto ang kinalabasan na hindi mo makaya?
- Ang pagtanggal sa trabaho ay tiyak na magiging isang kahila-hilakbot na kinalabasan, ngunit, sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo na ito, malamang na mapagtanto mo na hindi ito ang magiging katapusan mo.
Hakbang 3. Gumawa ng mga hakbang upang maghanda para sa pinakamasama
Tukuyin ang mga hakbang sa pagkilos na kailangan mong gawin kung nangyari ang iyong pinakapangit na sitwasyon at pagkatapos ay maghanda nang naaayon. Ang paggawa ng kahit kaunting pagkilos patungo sa mga alalahanin na hindi ganap na nasa loob ng iyong kontrol ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga alalahanin at matulungan kang pakiramdam na mas may kapangyarihan.
- Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa pagkawala ng iyong trabaho at wala ka sa iyong kontrol, magtabi ng isang emergency fund upang matulungan kang bayaran ang iyong mga singil habang nangangaso ka para sa isang bagong trabaho.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa pagbuo ng isang kondisyong pangkalusugan na tumatakbo sa iyong pamilya, regular na bisitahin ang doktor, kumain ng mabuti, at mag-ehersisyo nang mas madalas.
Hakbang 4. Yakapin ang iyong kawalan ng kontrol
Ang kawalan ng katiyakan ay maaaring maging nakakatakot, ngunit maaari din itong maging nakagalak kung binago mo ang iyong pananaw. Isipin lamang: kapag hindi mo alam kung ano ang mangyayari, nangangahulugan iyon na anumang maaaring mangyari-na maaaring maging isang mabuting bagay. Maaari mong malaman na ang pagyakap sa iyong kakulangan ng kontrol ay magbubukas sa iyo upang maging mas malikhain at kumuha ng mas maraming mga panganib.
Hindi mahalaga kung mag-alala ka man, hindi nito mababago ang katotohanang ang lahat ay wala sa iyong kontrol
TIP NG EXPERT
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Hakbang 1. Utak-magtapon araw-araw upang malinis ang iyong mga alalahanin at maiwasan ang labis na karamdaman sa pag-iisip
Maaaring mapahamak ng pag-aalala ang iyong araw kung hindi mo ito iikot. Maghangad na maging mas nakatuon sa kasalukuyan sa pamamagitan ng paglalaan ng ilang minuto bawat umaga upang kilalanin ang iyong mga alalahanin at pagkatapos ay "alisin" ang mga ito sa isang kuwaderno.
- I-clear ang iyong isip sa lahat ng bagay na binibigyang timbang nito at pagkatapos ay mangako na huwag hayaan ang mga pag-aalala na ito na pumasok sa iyong araw.
- Kung walang laman ang iyong pag-aalala tuwing umaga, magkakaroon ka ng mas mahusay na pagkakataon na manatili sa araw.
Hakbang 2. Ganap na ituon ang pansin sa bawat gawain
Ang pagiging maingat ay nagsisiguro na hindi mo hahayaan ang pag-aalala na lumabas muli dahil ang pag-iisip ay nangangailangan ng kumpletong pansin sa kasalukuyang sandali. Habang ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na gawain, subukang isawsaw nang buo ang iyong sarili sa bawat gawain. Huwag payagan ang iyong sarili sa multi-task, alinman.
- Halimbawa, kung nagmamaneho ka, patayin ang radyo, huwag tumawag, at i-tune ang mga kotse at tanawin sa paligid mo.
- Kung napansin mo ang iyong pag-aalala na lumalabas, muling ituon ang solong gawain na iyong ginagawa. Tinutulungan ka nitong madaig ang pag-aalala sa pamamagitan ng pagtuon sa dito at ngayon.
Hakbang 3. Mag-check in gamit ang iyong hininga sa buong araw
Ang malalim na paghinga ay isang mahusay na paraan upang suportahan ang pagrerelaks ng iyong katawan at maging mas nasa isip. Kung ang pag-aalala ay nagsisimulang gumapang muli, maglaan ng ilang sandali upang mag-check in gamit ang iyong hininga. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, hawakan ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin kung kinakailangan.
Gumamit ng malalim na paghinga upang matulungan kang muling kumonekta sa kasalukuyang sandali tuwing mag-aalala tungkol sa hinaharap na lumitaw
Hakbang 4. Magsimula ng isang kasanayan sa pasasalamat
Sa halip na mag-alala sa iyong sarili tungkol sa isang katotohanang maaaring mangyari, magpasalamat sa magagandang bagay na nangyari. Tuwing gabi, gumugol ng ilang oras sa pagsulat ng 2 hanggang 3 mga bagay na naging maayos sa araw na iyon.
- Maaari kang sumulat ng isang bagay tulad ng, "Dumating ako sa trabaho ng 20 minuto nang maaga" o "Binili ako ng aking kaibigan ng tanghalian."
- Ang isang pang-araw-araw na kasanayan sa pasasalamat ay makakatulong na maibalik ka sa kasalukuyan sa halip na maging labis na nakatuon sa mga hinaharap.
