Kung mayroon kang mga anak, ang pagkuha sa kanila upang kumain ng malusog ay nagsasangkot ng pagmomodelo ng pag-uugaling iyon para sa kanila. Isang paraan na maaari kang maging huwaran na ang pag-uugali ay upang isama ang mga ito sa paggawa ng mabuting pagpapasya sa pagkain. Maaari mo ring ipakita sa kanila kung paano gumawa ng mabubuting pagpapasya sa pamamagitan ng paggawa ng mabuti ng iyong sarili. Panghuli, maaari mong hikayatin ang malusog na pagkain sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay tulad ng pagtuon sa kalusugan sa halip na timbang o laki ng katawan. Kung gumawa ka ng mabubuting pagpipilian bilang isang malusog na huwaran, maaari kang makatulong na maitakda ang iyong mga anak para sa isang panghabang buhay na malusog na pagkain.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Mga Bata sa Paggawa ng Mahusay na Mga Pagpapasya sa Pagkain
Hakbang 1. Dalhin ang iyong mga anak sa grocery store
Habang naglilibot ka sa tindahan, pag-usapan kung bakit pumipili ka ng mga bagay mula sa bawat seksyon at kung paano sila nag-aambag sa iyong pangkalahatang diyeta. Maaari rin itong makatulong na hayaan ang mga bata na gumawa ng ilang mga pagpipilian, tulad ng pagpili ng isang gulay para sa hapunan o isang prutas na pupunta sa kanilang tanghalian.
Maaari mo ring ituro ang mga malulusog na pagpipilian na iyong ginagawa, tulad ng, "Bumibili kami ng buong-trigo na pasta dahil mas malusog ito para sa amin. Mayroon itong mas hibla." Maaari mo ring sabihin ang mga bagay tulad ng, "Kinukuha namin ang mababang taba na bersyon ng yogurt na ito dahil ayaw namin ng labis na taba sa aming diyeta."
Hakbang 2. Anyayahan ang iyong mga anak na magluto kasama mo
Ang pagluluto ay isang mahalagang kasanayan sa buhay, at dapat mong hikayatin ang iyong mga anak na malaman kung paano maghanda ng kanilang sariling malusog na pagkain. Dagdag pa, ang pagiging kusina kasama mo habang pinaplano mo at lutuin ang pagkain ay makakatulong sa kanila na mapagtanto kung ano ang ginagawa sa isang balanseng at malusog na plato.
- Hayaan silang gumawa ng mga pagpipilian sa kusina, sa loob ng mga limitasyon. Halimbawa, maaari mo silang alukin ng pagpipilian sa pagitan ng dalawang gulay.
- Habang nagluluto ka, talakayin ang mga pagpipilian na iyong ginagawa. Maaari mong sabihin, "Ngayong gabi magkakaroon tayo ng dibdib ng manok, na isang malusog, payat na protina, kasama ang buong pasta ng trigo at brokuli, isang gulay. Magdaragdag kami ng ilang marinara sa pasta upang magdagdag ng lasa at isa pang paghahatid ng gulay. Palagi kaming nagnanais na magkaroon ng isang payat na protina, isang butil (mas mabuti ang isang buong butil), at hindi bababa sa isang paghahatid ng mga gulay, ngunit mas maraming mga gulay na kinakain natin, mas mabuti."
- Maaari mo ring pag-usapan kung bakit maaari mong ipares ang isang bagay na hindi gaanong malusog sa isang bagay na mas malusog, tulad ng "Dahil nagkakaroon kami ng pizza, na mas mataas sa taba kaysa sa ilang iba pang mga kinakain namin, magkakaroon kami ng isang light salad sa gilid."
Hakbang 3. Gawing magagamit ang malusog na meryenda
Ang mga batang edad 2 - 12 ay kumakain ng tinatayang 30% ng kanilang pang-araw-araw na calorie sa anyo ng matamis at maalat na meryenda. Ang mga bata ay may maliit na tiyan, kaya't kakain sila ng mas maliit na pagkain at maaaring kailanganin na magmeryenda madalas. Panatilihin ang malusog na meryenda sa kamay na maaaring makuha ng iyong mga anak nang mabilis. Kung pinadali mo para sa iyo at sa kanila na pumili ng malusog na pagkain, pareho kayong may posibilidad na gawin ito. Dagdag pa, kung nakikita ng iyong mga anak na nagsisikap kang magbigay ng malusog na meryenda, mas malamang na piliin nila ang mga ito.
- Dapat isama sa mga meryenda ang sandalan na protina, prutas, gulay at pagawaan ng gatas. Panatilihing maliit ang mga laki ng bahagi - ang meryenda ay hindi dapat palitan ng pagkain.
- Halimbawa, magkaroon ng maliliit na baggies ng mga sariwang gulay at hummus na isawsaw sa kamay o mga stick ng kintsay upang isawsaw sa peanut butter. Maaari ka ring magkaroon ng prutas sa counter na nahugasan na. Gumagawa din ang yogurt ng isang mabilis, malusog na meryenda, tulad ng keso na may mga crackers na buong butil.
- Bumili lamang ng mas kaunting masustansiyang pagkain sa okasyon. Habang hindi mo nais na pagbawalan ang mataba, maalat, o pagkaing may asukal nang sama-sama, gawin silang isang bagay na bibilhin mo lamang minsan sa ilang sandali bilang paggamot, sa halip na isang bagay na panatilihin mong laging nasa kamay. Ang iyong mga anak ay hindi makaramdam ng pagkukulang, ngunit hindi mo rin pinupunan ang mga ito ng mas kaunting masustansyang meryenda sa lahat ng oras.
Hakbang 4. Hayaan silang pumili ng kakainin
Habang maaari mong piliin kung ano ang ibinigay sa isang tiyak na pagkain, hayaan ang iyong mga anak na pumili kung ano ang makakain. Hindi mo nais na gawing battlefield ang mga pagkain, dahil maaari itong bigyan ang iyong mga anak ng pagkabalisa sa paligid ng pagkain. Sa katunayan, mabuti kung pipiliin ng mga bata na hindi kumain, tulad ng alam nila kung kailan ang susunod na pagkain.
Kapag kinakain ng iyong mga anak ang kanilang mga gulay, siguraduhin na purihin sila para sa paggawa nito bilang positibong pampalakas
Bahagi 2 ng 3: Pagpapakita ng Malusog na Mga Pagpipilian
Hakbang 1. Ipakita sa iyong mga anak na gumagawa ka ng malusog na pagpipilian
Kapag umabot ka para sa isang meryenda, pumili ng ilang mga veggie, prutas, o mga low-fat pretzel. Kailangang makita ka ng iyong mga anak na tinatamasa mo ang malusog na mga pagpipilian. Ang panonood sa iyong pagmamalas sa ilang mga hilaw na karot, halimbawa, ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa kanila na subukan ang ilang mga sarili.
Kung nasa labas ka at pumili ka ng isang malusog na pagkain kaysa sa isang hindi gaanong malusog, pag-usapan kung bakit mo napili iyon. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "pipili ako ng mga stick ng karot sa isang brownie dahil wala akong anumang gulay ngayon, at dapat kong isama ang mga ito sa aking diyeta. Dagdag pa, mayroon akong asukal sa aking umaga na kape, kaya't Dapat kong limitahan ang aking asukal ngayon."
Hakbang 2. Ipakita sa kanila kung paano magpakasawa
Iyon ay, siyempre gusto mo ng isang paggamot sa bawat ngayon at pagkatapos, din, na maaari mong gawin sa harap ng iyong mga anak at maging isang mabuting huwaran. Gayunpaman, tiyaking ginagawa mo ito sa katamtaman at paminsan-minsan lamang. Ipakita sa iyong mga anak kung paano tikman ang mga paggagamot at pagkatapos ay bumalik sa mas malusog na bagay.
- Halimbawa, sabihin na nakakakuha ka ng labis na pananabik sa tsokolate. Maaari mong sabihin, "Gusto ko talaga ng tsokolate ngayong gabi. Gayunpaman, kakain lang ako ng kaunting maliliit na piraso dahil iyon lang ang kailangan ko upang masiyahan ang aking pananabik. Ang pagkain lamang ng kaunti at talagang tikman ay nakakatulong sa akin na masisiyahan ito."
- Maaari mo ring sabihin na, "Kumakain kami ng sorbetes para sa panghimagas, kaya't kumain tayo ng isang malusog na hapunan ng salad na may beans para sa protina."
Hakbang 3. Umupo kaagad sa pagkain
Hindi makita ng iyong anak ang iyong mga gawi sa pagkain kung hindi ka kumain ng sama-sama. Kadalasan, ang mga bata na kumakain ng pagkain kasama ang kanilang mga magulang at kapatid ay kakain ng mas malusog na pagkain, tulad ng gulay, prutas, at pagawaan ng gatas. Subukang kumain ng kahit isang pagkain sa isang araw na magkakasama, almusal man, tanghalian, o hapunan.
Huwag gumamit ng mga oras ng pagkain upang magkaroon ng mga seryosong talakayan tungkol sa pag-uugali o iba pang mga problema. Kung lumikha ka ng pag-igting sa oras ng pagkain, hindi gugustuhin ng iyong mga anak na kumain, na ginagawang mas mahirap gawing modelo ang malusog na pagkain
Hakbang 4. Pag-usapan ang tungkol sa kapunuan, at gumana sa kontrol sa bahagi
Kapag umupo ka sa hapunan, tiyaking naghahatid ka ng wastong laki ng bahagi. Kung hindi ka sigurado kung ano ang dapat na paghahatid, siguraduhing saliksikin ang mga ito, kasama ang impormasyon sa bawat tao sa iyong pamilya, dahil ang halaga na kailangan ng isang tao ay maaaring mabago sa kasarian at edad. Gayundin, tiyaking pag-uusapan ang mga bagay tulad ng kung paano ka tumitigil sa pagkain kapag nabusog ka.
Halimbawa, habang malapit ka sa dulo ng iyong plato, masasabi mo, "Sa palagay ko hindi ko na tatapusin ang mga huling kagat dahil nabubusog ako."
Hakbang 5. Maging mapangahas
Hindi mo maaasahan ang iyong mga anak na subukan ang mga bagong pagkain kung hindi mo nais na gawin ito sa iyong sarili. Tiyaking nakikita ka ng iyong mga anak na sumusubok ng mga bagong bagay at eksperimento sa mga bagong pagkain, kapwa sa kusina at labas sa mga restawran. Kapag nakita ka nilang maging adventurous, maaaring mas handa silang i-branch ang kanilang sarili.
- Kapag sinusubukan mo ang isang bagong pagkain, ilarawan ang karanasan nang malakas, upang ang iyong mga anak ay makakuha ng isang mas mahusay na larawan. Tanungin ang mga bata kung nais nilang subukan ito, dahil maaaring mas handa sila kapag sumusubok ka ng bago sa unang pagkakataon.
- Mag-alok ng mga bagong pagkain sa iyong mga anak nang sabay-sabay. Ang isang paraan upang gawing mas komportable ito ay maghatid ng isang bagong pagkain na may kagustuhan ng iyong mga anak.
Bahagi 3 ng 3: Humihimok sa Malusog na Pagkain
Hakbang 1. Iwasang magluto ng magkakahiwalay na pagkain
Kapag ang iyong mga anak ay bata pa, maaaring gusto nila ng mga pagkain tulad ng mga chicken nugget at mainit na aso nang regular. Gayunpaman, hindi mo kailangang maging isang maigsing magluto. Sa halip, magluto ng isang malusog na pagkain na kinakain ng buong pamilya. Ang iyong mga anak ay maaaring magbulusok sa una, ngunit kapag nakita nila ang natitirang iyo na tinatangkilik ito (at nagugutom sila ng sapat), magsisimula na silang subukan ang iba`t ibang mga pagkain.
Dagdag pa, sa pamamagitan ng hindi pagluluto sa kanila ng mga espesyal na pagkain, inilalantad mo ang mga ito sa isang mas malaking iba't ibang mga pagkain upang makagawa sila ng isang mas malawak na paleta
Hakbang 2. Laktawan ang paglalagay ng label sa pagkain
Ang paglalagay ng label sa ilang mga pagkain bilang "masama" ay maaaring mukhang isang mahusay na paraan upang mapigilan ang iyong mga anak na kainin sila. Gayunpaman, madalas na ang mga pagkain na pinaghihigpitan ay ang magiging gravitate ng iyong mga anak kapag binigyan ng pagkakataon. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay turuan ang pagkain ng lahat nang may katamtaman, tiyakin na panatilihing balansehin ang iyong diyeta.
Hakbang 3. Iwasang pag-usapan ang tungkol sa timbang
Habang maaaring nababahala ka tungkol sa iyong timbang o kahit na ang bigat ng iyong mga anak, hindi magandang ideya na pag-usapan ito sa harap nila. Ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi sa kanila upang bumuo ng mga isyu sa imahe ng katawan. Sa halip, ilagay ang iyong pokus sa pagkain ng malusog na pagkain at pagbuo ng malusog na katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.
