Kung ano ang kinakain mo at kahit na anong pagkakasunud-sunod na kumain ka ng ilang mga pagkain ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong mga ngipin. Dahil ang mga ngipin ay buhay at aktibong bahagi ng iyong bibig, mahalagang alagaan ang mga ito. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na maitaguyod ang kalusugan ng iyong mga ngipin, habang ang iba (tulad ng matamis na pagkaing may asukal) ay maaaring makapinsala sa iyong mga ngipin. Sa katunayan, ang mga palatandaan ng isang mahinang diyeta at mahinang nutrisyon ay madalas na lilitaw sa iyong bibig. Kung palagi kang pumili ng mga pagkaing nakakasira sa iyong mga ngipin, maaari kang mapunta sa madalas na mga lukab, dumudugo na gilagid, sensitibong ngipin at mga ngipin na chipped. Pumili ng masustansyang pagkain na nagpapalakas ng iyong ngipin at panatilihing malusog ito habang buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng Mga Pagkain upang Suportahan ang Kalusugan ng Ngipin
Hakbang 1. Kumuha ng regular na paghahatid ng mga pagkaing mayaman kaltsyum
Kahit na ang mga ngipin ay hindi isinasaalang-alang ng mga buto, ang mga ito ay binubuo pa ring pangunahin sa mga deposito ng kaltsyum. Mahalaga ang kaltsyum sa pagpapanatili ng malusog na ngipin at gilagid.
- Ang kaltsyum ay hindi lamang gumaganap ng papel sa pagpapanatili ng malusog na ngipin, kundi pati na rin sa pagpapanatili ng mga buto ng panga na humahawak sa mga ngipin na pumipigil sa maluwag na ngipin, bali o kahit na periodontitis.
- Ang kaltsyum ay karaniwang matatagpuan sa mga pagkaing pagawaan ng gatas - tulad ng keso o gatas. Ang pagsasama ng inirekumenda na dalawa hanggang tatlong paghahatid ng pagawaan ng gatas araw-araw ay maaaring makatulong na matiyak na kumakain ka ng sapat na halaga ng kaltsyum. Ang kaltsyum ay isang positibong ion, kaya nakakatulong ito upang lumikha ng isang alkalina ph, na mainam para sa iyong mga ngipin.
- Maghangad ng tungkol sa 8 ansang gatas, yogurt o keso sa kubo at tungkol sa 1 o 2 ans ng matapang na keso bawat paghahatid.
Hakbang 2. Tapusin ang mga pagkain na may malutong, mataas na hibla na pagkain
Maaaring alam mo na ang pagkain ng prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi sa isang malusog, balanseng diyeta. Gayunpaman, ang mga fibrous, crunchy na pagkain na ito ay mahusay din para sa pagpapanatili at kalusugan ng iyong mga ngipin.
- Mayroong isang pares ng mga kadahilanan kung bakit ang mga prutas at gulay ay mahusay para sa iyong ngipin. Una, nangangailangan sila ng labis na nginunguyang (mula sa lahat ng hibla na iyon). Ang pagnguya ay nagpapasigla ng iyong mga glandula ng laway at tumutulong na linisin ang iyong ngipin at hugasan ang mga maliit na butil ng pagkain. Ang pagnguya ay pinasisigla din ang mga periodontal na hibla na humahawak sa iyong mga ngipin sa panga, ginagawa itong mas malakas at binabawasan ang kanilang kadaliang kumilos.
- Ang mga pagkaing ito ay nag-iikot din laban sa iyong ngipin - sa isang mabuting paraan. Maaari itong makatulong na malinis ang mga piraso ng pagkain mula sa iyong pagkain.
- Inirerekumenda ng mga dentista ang pagkain ng mga prutas at gulay na huling makakatulong sa pagkayod ng iyong ngipin at makagawa ng labis na laway.
- Tapusin ang mga pagkain na may malutong prutas o gulay tulad ng: mansanas, kintsay, karot, hilaw na paminta, isang maliit na salad o mga hiwa ng pipino.
Hakbang 3. Pumili ng mapagkukunan ng sandalan na protina
Ang mga pagkaing nakabatay sa protina, tulad ng manok, steak o baboy ay isa pang mahalagang pagpapangkat ng mga pagkain na makakatulong na suportahan ang kalusugan ng iyong mga ngipin. Naglalaman ang mga ito ng posporus at protina na mahalaga para sa malusog na ngipin.
- Ang posporus ay isang mineral na gumagana kasabay ng kaltsyum. Sama-sama silang tumutulong sa pagbuo ng isang malakas na network para sa iyong ngipin at maiwasan ang pagbuo ng isang mahinang istraktura ng buto, na maaaring sanhi ng osteoporosis. Kung ang istraktura ng buto ay masyadong mahina, kung gayon ang isang oral siruhano ay hindi maaaring maglagay ng isang implant ng ngipin kung kinakailangan ang isa.
- Bilang karagdagan, makakatulong ang mga pagkaing ito na mapanatili ang istraktura ng protina ng iyong mga ngipin at suportahan ang enamel ng iyong mga ngipin.
- Isama ang isang paghahatid ng matangkad na protina sa bawat pagkain. Sukatin ang 3 hanggang 4 oz bawat paghahatid. Pumunta para sa mga mapagkukunan ng protina na mayaman posporus tulad ng: beans, manok, pabo, itlog, baka at mga pagkaing pagawaan ng gatas.
Hakbang 4. Ngumunguya ng gum na walang asukal
Bagaman maraming mga candies ay isang bagay na pinapayuhan ng iyong dentista na lumayo, ang gum na walang asukal ay maaaring isang bagay na nais mong ngumunguya. Mag-pop sa isang piraso ng gum na walang asukal pagkatapos kumain upang makatulong na suportahan ang malusog na ngipin.
- Tulad ng malutong, mahibla na prutas at gulay, ang chewing gum ay tumutulong din na pasiglahin ang mga glandula ng laway sa iyong bibig. Nakatutulong ito sa paghuhugas ng mga maliit na butil ng pagkain at acid na maaaring mapahina ang iyong mga ngipin.
- Bilang karagdagan, maraming uri ng gum na walang asukal ang pinatamis ng isang asukal sa alkohol na kilala bilang xylitol. Ang artipisyal na pangpatamis na ito ay natural na pumapatay at nagbabawas ng dami ng bakterya sa iyong bibig. Mahusay na ngumunguya ang isang gum na walang asukal pagkatapos kumain at pagkatapos ay magsipilyo ng iyong ngipin dahil ang mga acid na nabuo habang kumakain ka ay na-neutralize na ng chewing effect, kaya't ang panganib ng pagguho ng toothbrush ay ibinaba.
- Subukang pumili ng mint o peppermint gum kaysa sa cinnamon o fruity flavors. Minsan ang mga prutas na may lasa na gilagid na ito ay mas mataas sa acid na maaaring makapinsala sa iyong ngipin.
Hakbang 5. Uminom ng sapat na dami ng tubig
Mahalaga ang tubig sa isang pangkalahatang malusog na diyeta. Tinutulungan kang mapanatili kang hydrated ngunit makakatulong din na mapanatili ang wastong kalusugan sa bibig.
- Ang tubig, lalo na ang fluoridated na tubig, ay tumutulong na gawing mas lumalaban ang mga ngipin sa acid na maaaring maging sanhi ng mga lukab at iba pang pinsala.
- Maghangad ng hindi bababa sa 64 oz ng gripo ng tubig bawat araw. Maaari mong ihalo ang tubig sa gripo sa mga pampalasa ng tubig o gumawa nito ng decaf na kape o tsaa.
- Kung gumagamit ka ng purified water o walang mapagkukunan ng fluoridated na tubig, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang pandagdag sa fluoride kung mayroong mataas na peligro ng pagkabulok ng ngipin.
Bahagi 2 ng 3: Pagliit ng Mga Pagkain na Maaaring Makasakit sa Iyong Ngipin
Hakbang 1. Iwasan ang pagsuso sa matitigas na mga candies
Kung may isang bagay na sasabihin sa iyo ng isang dentista na limitahan upang makatulong na protektahan ang iyong mga ngipin, magiging matapang na candies. Bagaman masarap, ang mga ganitong uri ng candies ay maaaring makapinsala sa iyong ngipin.
- Ang pinakamalaking problema sa matitigas na candies ay ang iyong mga ngipin ay nakalantad nang direkta sa asukal sa isang pinahabang panahon. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga tao ay karaniwang nakatago ng isang matitigas na kendi sa gilid ng kanilang bibig at pinapayagan itong matunaw mismo sa kanilang mga ngipin.
- Ang mga matapang na candies ay… mahirap din. Kung nais mong i-chomp down sa isa o subukan na ngumunguya ito, maaari kang mapunta sa isang putol o sirang ngipin.
- Kung gusto mo ng matitigas na candies, pumunta para sa mga candies na walang asukal - lalo na ang mga gawa sa xylitol.
Hakbang 2. I-minimize ang mga inuming may asukal
Tulad ng matitigas na candies, limitahan din ang matamis, pinatamis na inumin. Ang asukal at kaasiman ng mga inuming ito ay maaaring seryosong makapinsala sa iyong ngipin.
- Ang mga soda, kahit na ang mga soda sa diyeta ay naglalaman ng isang acid na nagpapahina ng enamel ng ngipin. Bilang karagdagan, ang mga regular na soda ay mataas sa asukal.
- Panoorin din ang iyong pagkonsumo ng fruit juice. Kahit na ang 100% na juice, lalo na ang citrus juice, ay maaaring makasasama kung madalas mong ubusin ito. Ang mga ito ay lubos na acidic at maaaring masira ang enamel sa iyong mga ngipin. Kung hindi man, maaari itong magdala ng maraming mga benepisyo, tulad ng pag-iwas sa bakterya o paglikha ng isang alkalina ph.
- Kung naghahangad ka ng isang matamis na inumin, humingi ng dayami. Nililimitahan nito ang pagkakalantad ng iyong ngipin sa asukal at iba pang mga kemikal na maaaring magpahina ng iyong ngipin.
Hakbang 3. Huwag ngumunguya sa yelo
Maaaring hindi mo maisip na ang yelo ay isang pagkain bawat pagkain, ngunit maraming tao ang ngumunguya dito. Ito ay napaka mapanganib sa iyong mga ngipin at dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos.
- Napakahirap at siksik ng yelo. Ang pagnguya o pagsisikap na masira ito sa iyong ngipin ay maaaring maging sanhi ng pag-chip o pagbasag ng iyong ngipin.
- Bilang karagdagan, kung ang iyong ngipin ay pinaghiwa ang yelo sa mga matalas na piraso o shard, maaari mong i-cut ang iyong mga gilagid o pisngi.
- Kung kasalukuyan kang ngumunguya ng yelo, huminto kaagad. OK lang na sipsipin ito, ngunit huwag itong paghiwalayin ng iyong mga ngipin o maaari kang maging sanhi ng mga bali na maaaring mahirap ayusin, o kahit na mga bitak ng enamel na hahantong sa mga sensitibong ngipin.
Hakbang 4. Mag-ingat sa kape at tsaa
Habang ang kape at tsaa ay mayroong ilang mga benepisyo sa kalusugan, maaari silang maging masama sa iyong ngipin. Mag-ingat sa kung ano ang idaragdag mo sa mga inuming ito at kung gaano mo kadalas ininom ito.
- Parehong mapait ang kapwa at tsaa. Maraming mga tao ang magdagdag ng asukal sa mga inuming ito upang patamisin sila. Inilalantad nito ang iyong mga ngipin sa asukal na maaaring maging sanhi ng mga lukab.
- Ang kapeina at tsaa na kapeina ay maaaring matuyo ang iyong bibig - lalo na kapag natupok sa mas maraming dami o sinamahan ng paninigarilyo. Ang kakulangan ng laway ay maaaring magsulong ng paglaki ng bakterya sa iyong bibig at sa iyong ngipin.
- Ang parehong kape at tsaa ay maaari ring mantsahan ang iyong mga ngipin. Bagaman hindi ito nakakasama sa iyong mga ngipin, maaari itong maging sanhi ng isang makabuluhang pagbabago ng kulay sa iyong mga ngipin.
Hakbang 5. Maging maingat sa mga malagkit na pagkain
Ang isang maliit na pangkat ng mga pagkain na iminumungkahi ng maraming mga dentista na mai-minimize ang mga malagkit na pagkain. Kung ang pinatuyong prutas o isang malambot na karamelo, ang mga asukal na piraso ng mga pagkaing ito ay maaaring makaalis sa iyong mga ngipin.
- Ang mga malagkit na pagkain na dapat bantayan kasama ang: taffy, caramels, gummy candies, gummy vitamins, pinatuyong prutas o licorice.
- Ang mga pagkaing ito ay maaaring makaalis sa at sa pagitan ng iyong mga ngipin na nagtataguyod ng pagbuo ng plake.
- Kung kinakain mo ang mga pagkaing ito, siguraduhing magsipilyo at mag-floss ng iyong ngipin pagkatapos upang makatulong na alisin ang anumang natitirang mga asukal na piraso.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Malusog na Ngipin
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong dentista
Ang pinakamahalagang propesyonal sa kalusugan pagdating sa iyong ngipin ay ang iyong dentista. Kung nag-aalala ka tungkol sa kalusugan ng iyong mga ngipin at bibig, siguraduhin na bisitahin ang iyong dentista.
- Karamihan sa mga dentista ay inirerekumenda na kumuha ka ng isang pangkalahatang pagsusuri at paglilinis ng halos 2 beses sa isang taon o bawat 6 na buwan. Gayunpaman, kung ikaw ay mas madaling kapitan ng pagkuha ng mga lukab o may iba pang mga problema sa kalusugan sa bibig, maaaring kailangan mong pumunta nang mas madalas.
- Kausapin ang iyong dentista tungkol sa iyong diyeta. Tanungin kung mayroong anumang mga pagkain na partikular nilang inirerekumenda na lumayo sa o kung napansin nila ang anumang pinsala sa iyong ngipin.
- Magtanong din tungkol sa kung paano magsipilyo at mag-floss nang maayos. Ito ay isa pang mahalagang sangkap sa mabuting kalusugan sa bibig dahil ang isang hindi tamang pamamaraan ng brushing ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa hindi talaga magsipilyo.
Hakbang 2. Regular na magsipilyo
Bilang karagdagan sa pagpili ng mga pagkain na sumusuporta sa kalusugan ng ngipin at pag-iwas sa mga maaaring makapinsala sa ngipin, mahalagang magsipilyo ng iyong ngipin. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang wastong kalusugan sa bibig.
- Inirerekumenda ng mga dentista ang pagsipilyo ng iyong ngipin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Dapat kang gumamit ng isang sipilyo ng ngipin na naaangkop na sukat na nagpapahintulot sa iyo na madaling maabot ang lahat ng mga lugar ng iyong bibig.
- Kailangan mo ring palitan ang iyong sipilyo ng ngipin o sipilyo ng ngipin tuwing tatlo hanggang apat na buwan. Kung hindi man, ang bristles ay magiging sobrang malambot at hindi kasing epektibo at ang tip ay maaari ring maging matalim at saktan ang mga gilagid.
- Tiyaking i-brush ang panloob at panlabas na ibabaw ng iyong mga ngipin. Bilang karagdagan magsipilyo ng iyong dila, lalo na ang likod ng iyong dila, upang alisin ang bakterya na maaaring maging sanhi ng masamang hininga.
Hakbang 3. Floss sa araw-araw
Kasabay ng pagsisipilyo, siguraduhing i-floss din ang iyong ngipin nang regular. Ang flossing ay tumutulong sa paglilinis ng mga ngipin nang kaunti naiiba kumpara sa brushing. Sama-sama ang dalawang pamamaraang ito ng paglilinis ng iyong ngipin ay mapapanatili silang malusog at malakas.
- Karamihan sa mga dentista inirerekumenda flossing ng hindi bababa sa isa o dalawang beses sa isang araw. Maaari kang mag-floss bago o pagkatapos magsipilyo ng ngipin.
- Ang flossing ay isang bagay na kailangan mong gawin bilang karagdagan sa brushing dahil ang floss ay aabot sa plake na hindi maaaring gawin ng iyong tooth brush. Ang plaka, kung naiwan sa iyong ngipin, ay maaaring maging sanhi ng calculus at tartar.
Hakbang 4. Gumamit ng mouthwash kung nakadirekta
Ang mouthwash ay hindi isang bagay na kinakailangan para sa lahat. Gayunpaman, kung inirerekumenda ng iyong dentista ang paggamit ng pangmumula sa bibig, magandang ideya na simulang gamitin ito nang regular. Maaari itong makatulong na suportahan ang kalusugan ng iyong bibig at ngipin tulad ng flossing at brushing sa pamamagitan ng pag-iwas sa pamamaga o pagdugo mula sa brushing.
- Kung magpasya kang gumamit ng mouthwash, tiyaking bumili ng isang gamit ng isang produkto na naglalaman ng fluoride.
- Bilang karagdagan, huwag banlawan ang iyong bibig ng paghuhugas ng bibig kaagad pagkatapos mong magsipilyo. Ang fluoride mula sa iyong toothpaste ay higit na puro mapagkukunan ng fluoride at dapat payagan na manatili sa iyong mga ngipin at hindi mahugasan ng paghugas ng bibig.
- Sa halip, gumamit ng panunaw madalas sa buong araw - tulad ng pagkatapos ng tanghalian o isang meryenda sa hapon.
- Matapos gumamit ng mouthwash, huwag kumain o uminom ng anuman kahit na 30 minuto.
Mga Tip
- Kung nahihirapan kang mapanatili ang kalusugan ng iyong ngipin at bibig, gumawa ng mas regular na mga tipanan para sa pag-follow up sa iyong dentista.
- Subukang i-minimize ang pagkain ng mga pagkaing may asukal sa isang regular na batayan. Kung gagawin mo ito, subukang bigyan ang iyong mga ngipin ng mabilis na brushing upang makatulong na maiwasan ang asukal mula sa pagkakaupo sa iyong mga ngipin.
- Ang pinakamagandang diyeta ay isang sari-saring diyeta na mataas sa matangkad na protina at prutas at gulay. Ang ganitong uri ng pattern sa pagkain ay nakakatulong na suportahan ang kalusugan ng iyong ngipin.
