Sa panahon ng pagsiklab ng isang nakakahawang sakit, maaari kang pumili upang lumahok sa paglayo sa lipunan o magkaroon ng sapilitan na mga quarantine, kung saan ihiwalay mo ang iyong sarili mula sa iba upang maiwasan ang pagkuha at pagkalat ng sakit. Gayunpaman, ang distansya ng panlipunan ay may mahabang panahon ng downtime, kaya't ang pagkasawa ay nagiging isang tunay na hamon. Sa kabutihang palad, sa isang maliit na pagkamalikhain, mapapanatili mo ang iyong sarili na naaaliw hanggang sa mabalik ang mga bagay sa normal!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagsakop sa Oras ng Tahimik
Hakbang 1. Binge-manuod ng isang bagong palabas o maglagay ng marathon ng pelikula
Kung mahahanap mo ang iyong sarili na manatili sa bahay ng ilang sandali, malamang na umasa ka sa TV para sa maraming libangan mo. Upang maiwasan ang pagdaan sa mga channel nang walang pag-iisip, tingnan ang isang streaming app na nag-aalok ng buong panahon ng iba't ibang mga palabas, o makahanap ng isang franchise ng pelikula na nais mong pasukin. Siguraduhin na kumuha ng regular na pahinga upang mabatak at mapahinga ang iyong mga mata.
Kung wala ka pang streaming app, suriin upang malaman kung may nag-aalok ng mga libreng pagsubok. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng kahit kaunting libang na libang sa iyong mga kamay, ngunit hindi ka magbabayad ng anumang bagay kung kinansela mo bago matapos ang pagsubok
Hakbang 2. Naligaw sa isang babasahin
Ang pagbabasa ay maaaring gumawa ng oras na parang nawawala lamang-isang malugod na paginhawa kung malayo ang panlipunan. Maghanap ng isang bagay na kumukuha sa iyo, alinman sa isang nobelang pang-romansa, isang pang-akit, isang fashion magazine, o kahit isang papel mula sa isang dalubhasa sa iyong larangan. Hangga't naaaliw ka nito, walang maling sagot!
- Ang pakikinig sa isang audiobook ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makapasa ng ilang oras kung nais mong panatilihing malaya ang iyong mga kamay upang gumawa ng iba pa!
- Kung mayroon kang isang library card, suriin ang isang online app tulad ng hoopla na nagbibigay-daan sa iyo upang ma-access ang mga digital na libro, audiobook, at iba pang libreng nilalaman.
Hakbang 3. Maglaro ng Itago at Maghanap
Grab ang iyong mga kapatid o iba pang mga miyembro ng pamilya at maglaro ng isang koponan ng laro ng pagtago. Maaari itong maging masaya na nagtatago at nakikita kung gaano kahirap para sa iba na mahanap ka!
Hakbang 4. Makinig sa musika
Gumawa ng isang playlist ng iyong mga paboritong kanta o maglagay ng isang album na gusto mo, pagkatapos ay tamasahin ang ginhawa na makukuha mo lamang mula sa pakikinig ng isang kanta na alam mong alam. Hindi lamang makakatulong ito sa paglipas ng kaunting oras, ngunit ang isang pamilyar na kanta ay maaaring makaramdam sa iyo ng kaunting kaunting pag-iisa, kahit na nakatira ka nang mag-isa.
- Makinig sa kahit anong gusto mo. Nakasalalay sa iyong pagkatao, maaari kang makahanap ng ginhawa sa isang magandang klasikal na komposisyon, isang masiglang pop song, o mapang-uyam na hip-hop o punk na musika!
- Kung may ibang mga tao sa iyong bahay, maaari kang magpalit sa pagpili ng mga kanta, o ilagay sa lahat ang lahat sa mga headphone kung hindi ka sumang-ayon sa kung ano ang pakikinggan.
Hakbang 5. Malutas ang mga puzzle upang mapanatiling matalas ang iyong isip
Ang mga puzzle ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong mga kritikal na kasanayan sa pag-iisip na nakatuon, kahit na sa huli ay hindi ka nagtatrabaho o gumagawa ng gawaing-paaralan para sa isang sandali. Halimbawa, maaari kang mag-download ng isang crossword puzzle app, bumili ng isang libro sa Sudoku, o pagsamahin ang isang partikular na mapaghamong jigsaw puzzle kung mayroon kang puwang para dito.
Tip:
Sa panahon ng paglayo sa panlipunan, mainam na mag-order ng mga package sa online, kaya kahit na wala kang mga jigsaw puzzle o board game sa kamay, maaari kang makapaghatid sa loob lamang ng ilang araw. Marahil ay sobrang nasasabik ka na magkaroon ng bagong gagawin sa oras na dumating ang package!
Hakbang 6. Maglaro ng mga board game at card kasama ang mga miyembro ng iyong pamilya
Ang isang maliit na kumpetisyon na magaan ang puso ay maaaring maging isang nakakatuwang paraan upang makalipas ang ilang oras, kaya't putulin ang iyong mga dating paborito tulad ng Panganib, Rummy, Monopolyo, at Candy Land. Tandaan lamang na huwag seryosohin ang mga laro-magkakaroon ka pa rin ng malapit na tirahan kasama ang mga miyembro ng iyong pamilya para sa isang sandali, kaya huwag masyadong magalak kung manalo ka, at huwag itong gawin nang masama kung natalo ka.
Kung ang iyong pamilya ay maaaring hawakan ang mas mataas na pusta nang hindi nakikipagtalo, gawing mas kawili-wili ang mga laro sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga wagers. Halimbawa, ang sinumang matalo ay maaaring kailanganin na maghiga sa kama ng susunod na umaga, o ang manalo ay pipiliin ang pelikula para sa gabing iyon
Hakbang 7. Magtrabaho nang malayuan, kung kaya mo
Kung gumawa ka ng anumang gawain mula sa computer, tanungin ang iyong boss kung maaari kang maglagay ng ilang oras mula sa bahay. Ang distansya sa panlipunan ay maaaring maging tulad ng isang nakakatuwang dahilan upang mawala sa trabaho nang ilang sandali, ngunit sa sandaling magsimula ang pagkakasawa, malamang na makaligtaan mo ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na magpasa ng ilang oras, ang pagtatrabaho nang malayuan ay maaaring makatulong na mapagaan ang ilan sa iyong pagkabalisa tungkol sa epekto sa pananalapi ng paglayo sa lipunan
Hakbang 8. Mag-ambag sa kung paano ito manu-manong
Maraming mga nakakatuwang paraan upang matulungan sa WikiHow's Community Dashboard!
Hakbang 9. Tumulog ka
Ang pagkakaroon ng ilang minuto ng shut-eye ay isang magandang ideya kung nakakaramdam ka ng pagod.
Paraan 2 ng 5: Paggawa ng Mga Aktibidad na Malikhain
Hakbang 1. Iguhit, pintura o i-sketch ang isang bagay.
Hindi lamang ang paglikha ng mga likhang sining ay kasiya-siya at kasiya-siya, na may isang end na produkto na maaari mong ipakita, ngunit ipinakita rin na mayroon itong positibong epekto sa utak. Matutulungan ka nitong makita ang mundo sa mga bagong paraan, at bumuo ng mga bagong landas, habang pinalalakas ang mga mayroon nang koneksyon. Ang paglikha ng sining ay kilala upang itaguyod ang kalusugan at kabutihan, at na-link sa pagpapagaan ng pagkabalisa, sa pangkalahatan ay mas mabuting kalusugan ng isip, at personal na paglago.
- Huwag mag-alala kung hindi ka masyadong tiwala sa iyong pagguhit. Kung hindi mo nais na ipakita sa kahit kanino ang iyong sining, walang gagawa sa iyo.
- Kung hindi ka sigurado kung ano ang iguhit, tumingin sa paligid ng iyong bahay, o lumabas kung pinapayagan ka ng mga paghihigpit sa iyong lugar. Ang pagguhit ng buhay pa rin mula sa kung ano ang nasa paligid mo ay isang mahusay na paraan upang parehong pumasa sa oras at pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagguhit.
- Maaari mo ring subukan ang pagguhit ng isang character mula sa isang palabas na gusto mo, isang tanyag na tao, isang mang-aawit o isang artista.
Hakbang 2. Magbasa ng libro.
Ang pagbabasa ay isang mahusay na paraan upang magpasa ng oras, dahil madalas mong makalimutan ang katotohanan na nababato ka at nasali sa kwento. Ang pagbabasa ay nagdaragdag din ng katalinuhan, at nagpapalakas ng lakas ng utak. Ang pagbabasa ay makakatulong din sa iyong pagtulog, lalo na kung magbasa ka tuwing gabi bago matulog.
- Subukang basahin ang isang genre na gusto mo. Hindi mo gugustuhin na maging mas mainip sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro kung saan nababato ka!
- Kung wala kang anumang mga libro sa iyong bahay, at pinagbawalan ka mula sa pagpunta sa isang silid-aklatan, maaari kang makakuha ng mga digital na libro alinman sa anyo ng mga audiobook o e-book.
- Tingnan kung mayroon kang mga lumang magazine o pahayagan na nakahiga sa kung saan. Maaari itong maging talagang kawili-wili, tulad ng makikita mo kung ano ang pinakamalaking isyu bago magsimula ang quarantine.
Hakbang 3. Kantahin ang isang kanta na gusto mo
Ang pag-awit ay isang mahusay na paraan upang ipahayag ang iyong sarili at palabasin ang anumang mga botelyang emosyon. Ipinakita na ang mga taong kumakanta ay mas mahusay sa pagkontrol ng kanilang emosyon, at mayroon ding mas malalim na damdamin.
- Maaari kang kumanta ng mga kanta mula sa iyong mga paboritong artista o banda, o mula sa isang palabas o pelikula na napanood mo. Mangangahulugan ito na alam mo nang maayos ang kanta, upang malalaman mo ang tono.
- Ang pag-awit ay nagpapabuti sa iyong kalooban, pustura at kapasidad sa baga, kaya huwag isiping kumanta bilang walang ginagawa.
- Mayroong mga virtual na koro sa ilang mga lugar, kung saan maaaring sumali ang sinuman, kaya kung talagang nasiyahan ka sa pag-awit ng isang online na koro ay maaaring maging isang magandang ideya hanggang sa makapunta ka sa isang tunay na koro ng buhay.
Hakbang 4. Isulat sa iyong journal
Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress at pagkabalisa, at makaya ang depression. Matutulungan ka nitong unahin ang iyong mga kinakatakutan, problema, at alalahanin. Magandang ideya na magtabi ng ilang minuto bawat araw upang makapunta sa journal.
- Tandaan na ang iyong journal ay hindi kailangang sundin ang anumang tiyak na istraktura, dahil ito ay iyong sariling pribadong lugar upang isulat kung ano ang iniisip mo tungkol sa anumang nais mo.
- Ang pagkakaroon ng isang journal ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong mundo, kahit na mas gumulo ang pakiramdam.
- Subukang magkaroon ng ilang positibong pag-uusap tungkol sa iyong sarili, dahil madali na hindi sinasadya na hindi maganda ang pag-uusap tungkol sa iyong sarili. Matutulungan ka ng iyong journal na mahuli ang iyong sarili kapag nagsimula ka nang mag-isip nang mas negatibo.
Hakbang 5. Maglaro ng makeup
Sinumang nakakakuha ng ilang pampaganda ay maaaring subukan ito upang makita kung ano ang maaari nilang gawin dito. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang magsuot ng pampaganda, ang ilan ay upang magmukhang maganda, habang ang ilan ay tumututok sa hitsura na nakakatakot.
- Maaaring mapabuti ng makeup ang iyong kumpiyansa sa sarili, at pagpapahalaga sa sarili. Sapagkat maraming tao ang nakadarama ng mas kaakit-akit habang nagsusuot ng pampaganda, magiging mas tiwala sila kapag isinusuot nila ito.
- Subukan ang ilang mga mas malikhain o kahaliling hitsura ng pampaganda, dahil ang pampaganda ay maaaring mapalakas ang pagkamalikhain, at subukan ang isang bagong bagay na katulad nito, ay malikhain.
- Maaari kang magkaroon ng isang pinaliit na kunan ng larawan. Kung nagawa mo ang nakakatakot na pampaganda, maaari itong magmukhang mahusay kung itatago mo ang lahat ng mga ilaw, maliban sa isa sa camera. Mayroong maraming mga paraan upang gumawa ng isang photo shoot para sa pampaganda ng pampaganda rin.
Hakbang 6. Magsanay ng isang instrumento
Ang pag-alam kung paano tumugtog ng isang instrumento ay isang bagay na kapwa kapaki-pakinabang, at nakakatuwa. Ang pag-play ng musika ay talagang mabuti para sa iyo, malikhain at mabunga. Kung mayroon kang isang instrumento, dapat mong sanayin ang pag-play nito habang ikaw ay nababato, upang masulit mo ang iyong oras at instrumento.
- Ang pag-play ng isang instrumento ay maaaring mapabuti ang iyong koordinasyon, mga kasanayan sa pakikinig, at pagganap ng kaisipan.
- Maaari kang maglaro ng mga kanta na alam mo, dapat mong mahanap (hindi bababa sa unang pahina) ng karamihan sa mga kanta na nais mong i-play sa internet. Maaari ka ring bumili ng musika alinman sa digital o bilang isang pisikal na libro.
- Ang pagtugtog ng musika ay makakatulong sa iyong ipahayag ang iyong sarili. Karaniwan kang magkakaroon ng isang pakiramdam ng nakamit kapag nag-eehersisyo ka kung paano lamang gawing tama ang tunog ng isang kanta, o ang mga tala ay tunog sa isang partikular na paraan.
Hakbang 7. Maghurno o magluto ng isang bagay
Maaari itong maging masaya, at punan ang marami sa iyong oras kung pipiliin mo ang isang resipe na nangangailangan ng maraming paghahanda at oras ng pagluluto. Maaari din itong maging mahusay para sa iyong kalusugan, dahil malalaman mo kung anong pagkain ang papasok, at mapanatili mong mas malusog ang resipe o mga sangkap kaysa sa kung hindi mo niluluto ang iyong sarili.
- Ang pagluluto ay ipinakita upang mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili, nadagdagan ang mga kasanayan sa konsentrasyon at mas mahusay na koordinasyon, at maaaring mailarawan bilang kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang.
- Subukang gumawa ng napaka-pangunahing mga recipe kung bago ka sa pagluluto, dahil hindi sila magiging malapit sa kung gaano kahirap sa iba pang mga recipe.
- Tandaan na gumamit ng mga lasa, tulad ng mga halamang-gamot, pampalasa at bawang, kaya't ang iyong pagkain ay hindi lasa mapurol.
Hakbang 8. Lumikha ng isang playlist
Ang paggawa ng isang playlist ay isang mahusay na paraan upang magpasa ng oras, at magbabalik din ng mga alaala kung maaari kang magdagdag ng mga kanta na nahanap mo na nostalhic. Ang pakikinig sa mga playlist na ito ay punan din ng ilang oras, kaya't tiyak na isang magandang ideya.
- Mag-download ng isang music app tulad ng Spotify, o Apple music kung wala kang isa, ngunit tandaan na ang Apple music ay walang isang libreng bersyon, kaya't magbabayad ka kung nais mong makuha ito, samantalang ang Spotify ay mayroong libreng bersyon na may kasamang mga ad, at ma-shuffle lang ang mga playlist.
- Lumikha ng isang playlist para sa bawat genre na gusto mo ng musika. Kung gusto mo ng metal na musika at K-pop, malamang na hindi mo gugustuhin silang makihalo sa parehong playlist!
- Ang pakikinig sa musika ay maaaring mapabuti ang mood, bawasan ang stress, bawasan ang pagkabalisa at pagbutihin ang memorya, na nangangahulugang mayroon kang isang dahilan upang makinig sa mga playlist na ito bukod sa gusto mo ang musika!
Paraan 3 ng 5: Paggawa ng Mga Aktibidad na Maging Produktibo
Hakbang 1. Alamin ang isang wika
Ang pag-aaral ng isang wika ay kapwa isang nakakatuwa, gumugugol na bagay na dapat gawin, at isang lubhang kapaki-pakinabang. Makakipag-usap ka sa mga taong nagsasalita ng wika, at sa sandaling ang paglalakbay sa buong mundo ay bumalik sa normal, paglalakbay sa mga lugar kung saan sinasalita ang wika.
- Ang pag-aaral ng wika ay magpapalago sa iyong utak. Ang mga bahagi ng iyong utak ay talagang magiging mas makapal mula sa iyong pag-aaral ng isang wika.
- Maaari kang magkaroon ng mas mahusay na memorya, at paglutas ng problema sa pamamagitan ng pag-aaral ng isang wika. Kasama nito, maaari din nitong mapalakas kung gaano ka makakagawa sa pag-multitask.
- Mayroong maraming mga libreng app at website upang malaman ang pangunahing kaalaman ng isang wika (tulad ng Duolingo at Memrise) ngunit kung nais mong maging mahusay na matatas, kakailanganin mong talagang masalita nang malakas ang wika. Kung makakahanap ka ng isang nagsasalita ng wikang iyon na makikipag-usap sa iyo ng maraming (o gumamit ng isang bagay tulad ng Italki kung nais mong magbayad upang makipag-usap sa isang tao) maaari mo talagang marinig kung paano ang tunog ng wika.
Hakbang 2. Paliitin ang iyong silid-tulugan
Ang paglilinis ng iyong silid, o puwang tulad ng isang desk, ay magpapasaya sa iyo sa lugar. Maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng pagiging produktibo, na mahalaga, lalo na kung nagtatrabaho ka nang malayuan. Dahil mas makakauwi ka sa panahon ng kuwarentenas at mga paghihigpit, magandang ideya na panatilihin ang isang magandang silid, dahil maaari nitong mapabuti ang iyong kalusugan sa isip.
- Hinihikayat ang paglilinis ng isang malusog na pamumuhay, kaya sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong silid, maaari kang magsimulang maging malusog sa paggawa ng pang-araw-araw na bagay, tulad ng paghuhugas, o paglilinis ng pinggan.
- Ang isang malinis na silid ay karaniwang nagpapabuti sa mga isyu sa kalusugan, tulad ng kalusugan sa puso at mga alerdyi.
- Dapat mong malaman ang tangkilikin ang paglilinis, dahil patuloy itong makakatulong sa iyo. Ang mga maliliit na bagay sa iyong silid at iba pang mga puwang, ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal.
Hakbang 3. Kumuha ng ehersisyo
Talagang mahirap na panatilihing aktibo habang naka-quarantine, ngunit ang paggawa nito ay mananatiling malusog ka, at sa pangkalahatan ay mas masaya rin. Ang pagkuha ng ehersisyo ay kinakailangan para sa pag-andar ng tao, at ang karamihan sa mga tao na nasa ilalim ng lockdown ay hindi pa nakakakuha ng sapat. Ang pagpapanatiling aktibo ay maaari ding mapalakas ang iyong immune system, upang makatulong na mapanatiling malusog sa kaso ng pagkakaroon ng sakit.
- Inirekomenda ng WHO (World Health Organization) na 60 minuto ng katamtamang lakas na aktibidad sa isang araw para sa mga 6-17 taong gulang, at 75 minuto sa isang linggo para sa mga may sapat na gulang at matatanda.
- Maaari kang manuod ng mga video sa YouTube ng iba't ibang pag-eehersisyo, ngunit tiyaking nanonood ka ng isang propesyonal kung posible. Hindi ka dapat kumuha ng payo sa kalusugan mula sa mga taong hindi alam kung ano ang pinag-uusapan.
- Lumikha ng isang iskedyul para sa iyong pag-eehersisyo kung nais mong magkaroon ng isang gawain. Maaari kang gumawa ng isang tagaplano o makakuha ng isang fitness app, ang isang fitness app ay maaaring magkaroon ng sarili nitong mga ehersisyo na kasama dito kahit na ang karamihan ay nagkakahalaga ng pera.
Hakbang 4. Maging maaga sa isang bagay para sa paaralan o trabaho
Ang pagtatapos ng trabaho nang maaga ay magpapalaya sa anumang stress na dulot nito, at hindi mo na kailangang gumawa ng anupaman sa huling minuto. Kung magagawa mo ang iyong trabaho sa labas ng iyong trabaho / oras ng pag-aaral, makabubuting ideya na tapusin kung hindi ka sigurado kung ano ang gagawin. Mapaparamdam ka rin nito at lalabas na mas organisado.
- Maraming mga mag-aaral ang natagpuan ang kuwarentenas na isang bagay na nakakaapekto sa kanilang trabaho para sa mas masahol pa, kasama nila ang paggawa ng mas kaunting trabaho kaysa sa karaniwan, ngunit hindi mo kailangang maging bahagi ng na! Ang Quarantine ay talagang isang bagay na hahayaan kang magtrabaho sa labas ng mga oras ng paaralan nang higit pa kaysa sa dati, upang magamit mo ito bilang isang pagkakataon.
- Ang paggawa ng trabaho, ay isang bagay na nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan, at mga antas ng kaligayahan. Bagaman maaari kang makaramdam ng unmotivated upang gawin ang trabaho, ginagawa ito, at pagkatapos ay sa pangkalahatan ay magiging mas masaya ka.
- Maaari kang gumawa ng mas mahusay na gawaing may kalidad kung mas matagal mo itong ginugol. Maaari mong makuha ang trabaho sa isang mas mahusay na kalidad kung pinagtrabahuhan mo ito sa labas ng mga normal na oras na gusto mong makuha.
Hakbang 5. Magplano para sa hinaharap
Gumawa ng mga ideya para sa kung ano ang nais mong gawin sa hinaharap, pagkatapos na ligtas itong gawin muli. Maaari itong maging mas malalaking bagay, o mga random na maliit na bagay lamang na napansin mong napalampas mo habang nasa quarantine. Maaari mong gawin ang mga ito nang detalyado kung iyon ang nais mong gawin, o maaari ka lamang gumawa ng isang pangunahing balangkas.
- Maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nais mong gawin, at magpasya kung alinman sa mga ito ay tila mas malapit sa posible. Tandaan, ligtas na mag-isip at alamin na isang magandang ideya na isipin ang pagsusuot ng maskara at paglayo ng panlipunan sa mga tao, kaya't hindi mo inaasahan na mawawala ang lahat ng mga paghihigpit.
- Huwag gumawa ng anumang bagay sa iyong listahan kung hindi ito ligtas para sa iyo o sa sinumang iba pa, at tandaan ang listahang ito ay para sa pagkatapos ng quarantine, hindi habang ito.
- Panatilihing positibo ang tungkol sa iyong mga plano. Dahil lamang sa ilang sandali bago maganap ang alinman sa kanila, hindi nangangahulugang kailangan mong mawalan ng pag-asa tungkol sa kanila.
Hakbang 6. Sumulat ng isang pagsusuri ng isang bagay sa online
Ang pagsusuri sa mga bagay na iyong binili, nabasa, napanood o ginawa, ay maaaring makatulong sa mga tao na magpasya kung ano ang nais nilang bilhin o gawin. Mahusay na paraan upang sanayin ang iyong pagsulat, at malalaman mo na maaari itong makatulong sa isang tao na naroon na basahin ito. Maraming tao ang kailangang makakita ng isang pagsusuri upang malaman na nais nila ang isang bagay, kaya sa pamamagitan ng pagrepaso nito, ipapaalam mo sa taong iyon ang kalidad ng iyong sinusuri.
- Makakatulong ito sa mga lokal na negosyo kung susuriin mo ang kanilang mga bagay. Maaaring walang maraming mga pagsusuri sa mga bagay na mas lokal, kaya tutulungan mo ang negosyo sa pamamagitan ng pagsusuri sa kanila ng mahusay na pagsusuri (ngunit tiyaking tapat ka, huwag magsinungaling upang makakuha sila ng ibang customer, dahil kailangan nilang malaman kung ano ang ginagawa nilang mali kung mayroon man).
- Maaari mong suriin ang mga app o website. Ang mga app at website ay madaling hanapin upang suriin, dahil malamang na mayroon ka ng mga app na maaari mong suriin.
- Ang pagsusuri ng mga aklat na nabasa ay makakatulong sa iyo sa mga kasanayang maaaring kailanganin mong gawin sa gawain sa paaralan, o upang makakuha lamang ng mga bagong kasanayan sa pagsuri na magpapabuti sa iyo sa pagsusulat sa pangkalahatan.
Paraan 4 ng 5: Paghahanap ng Mga Aktibidad na Makakaibigan sa Pamilya
Hakbang 1. Daliin ang iyong mga paghihigpit sa oras ng screen
Habang normal mong ayaw hayaan ang mga bata na magkaroon ng walang limitasyong oras sa kanilang mga tablet o console ng video game, kung sila ay wala sa paaralan nang ilang sandali, marahil isang magandang ideya na maging mas lundo tungkol sa mga patakaran. Hindi lamang makakatulong iyon sa iyong mga anak na tahimik na magpalipas ng oras, ngunit maaari itong makatulong sa kanila na makita ang paglayo ng lipunan bilang masaya, sa halip na mabigat at nakakatakot.
- Subukang mag-download ng mga nakakatuwa, pang-edukasyon na app tulad ng ABCmouse upang matulungan ang mga mas bata na bata na malaman ang mga kasanayan sa pagbabasa at matematika, o Duolingo upang matulungan ang mga matatandang mag-aaral na malaman ang isang bagong wika.
- Tandaan na ang ilang mga app ay mangangailangan ng isang subscription, ngunit maaari ka ring makahanap ng mga libreng app o ilan na may mga libreng pagsubok.
Hakbang 2. Magtulungan sa mga proyekto sa bapor
Ang paglikha ng sining ay isang nakakatuwang paraan upang maipasa ang oras para sa mga tao ng lahat ng edad. Kahit na mas mahusay, makakatulong ito sa iyo na makahanap ng isang malikhaing paraan upang maipahayag ang ilan sa mga emosyon na maaaring nararanasan mo sa panahon ng isang nakababahalang sitwasyon tulad ng isang pagsiklab ng sakit. At huwag matakot na maging magulo, dahil magkakaroon ka ng maraming oras para sa paglilinis.
Mayroong mga tonelada ng mga paraan upang makagawa ka ng sining, kabilang ang pagpipinta, pagguhit, pagsusulat ng mga kwento, paggawa ng musika, pag-iskultura, o kahit na paglikha ng kurbatang-tina
Hakbang 3. Kumuha ng isang proyekto sa paglilinis ng tagsibol
Habang ang paglilinis ay maaaring hindi mukhang ang pinaka-nakakatuwang paraan upang gugulin ang iyong oras, maaari itong talagang maging napakahusay para sa iyo sa pag-iisip. Kung mayroon kang mga anak, makisali sa kanila, ang sobrang pagkakita ng isang proyekto hanggang sa wakas ay maaaring magbigay sa kanila ng pakiramdam ng layunin at tagumpay.
Halimbawa, maaari mong linisin ang lahat ng iyong bintana, kumuha ng mga damo mula sa hardin, o ayusin ang iyong attic habang wala sa isang hapon
Hakbang 4. Mag-ehersisyo para sa 15-30 minuto sa isang araw
Ang pagkuha ng maraming pisikal na aktibidad ay kasinghalaga ng iyong pag-iisip tulad ng para sa iyong katawan, kaya kung kaya mo, subukang gumugol ng ilang oras araw-araw na ehersisyo, at hikayatin ang lahat sa iyong tahanan na gawin din ito. Maaaring iyon ay kasing simple ng pagsipa ng bola sa labas kung maaari kang lumabas, o maaari kang magkaroon ng isang mabilis na sayaw sa loob kung kailangan mong manatili sa.
- Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang masunog ang ilan sa mga stress ng distansya sa panlipunan.
- Bilang karagdagan sa pagkuha ng rate ng iyong puso, siguraduhin na nakakakuha ka rin at regular na lumalawak sa buong araw mo upang mapabuti ang iyong sirkulasyon, kahit na nakakarelaks ka.
Hakbang 5. Maglaro sa labas
Ang distansya sa panlipunan ay hindi nangangahulugang kailangan mong manatili sa loob ng bahay, lalo na kung walang sinuman sa iyong bahay ang may sakit. Kung mayroon kang isang bakuran, o kung may isang malaking bukas na parke sa malapit kung saan maaari mong panatilihin sa iyong sarili, lumabas sa isang magandang araw at magbabad ng sikat ng araw. Tiyaking mananatili ka lamang ng anim na talampakan ang layo mula sa mga tao na hindi mo nakakasama.
Maaari mo ring subukang magbalot ng isang piknik at magtungo para sa isang paglalakad sa isang kalapit na landas ng kalikasan. Kahit na may ibang mga taong nag-hiking, dapat mayroong maraming bukas na puwang para sa lahat na panatilihin sa kanilang sarili. Gayunpaman, tiyaking hugasan o linisin ang iyong mga kamay kung bumibisita ka sa anumang mga karaniwang lugar tulad ng mga lamesa ng piknik, mga pampublikong banyo, o mga bench ng parke
Hakbang 6. Ipagawa sa mga bata ang anumang gawain sa paaralan na nakatalaga sa kanila
Kahit na ang iyong mga anak ay wala sa paaralan, maaaring inaasahan nilang makumpleto ang mga takdang-aralin sa bahay o online na kurso. Kung iyon ang kaso, magtabi ng isang tiyak na oras sa bawat araw na nakatuon sa gawain sa paaralan, at maging magagamit kung sakaling may mga katanungan ang iyong mga anak tungkol sa kung ano ang ginagawa nila.
Gayunpaman, dahil ang pagka-distansya sa panlipunan ay maaaring maging nakapagbigay-diin, kung ang iyong anak ay nagsisimulang labis na magtrabaho sa kanilang trabaho, ipaalam sa kanila na mabuti na magpahinga at bumalik dito mamaya
Hakbang 7. Sumubok ng isang virtual na paglilibot sa museyo para sa isang nakakatuwang paraan upang matuto ng bago
Dahil lamang sa labas ng paaralan ay hindi nangangahulugang hindi ka makakatuto ng bago bilang isang pamilya! Habang maraming mga museo ang maaaring sarado sa publiko sa panahon ng paglayo sa lipunan, maaari ka pa ring kumuha ng mga virtual na paglilibot sa marami sa mga pinakatanyag na museo sa buong mundo. Hilahin ang isang paglibot sa pinakamalaking screen na mayroon ka, pagkatapos ay pumili ng isang eksibit at gawin ang iyong oras sa pag-ukit nito, tulad ng gusto mo sa totoong buhay! Halimbawa:
- Upang libutin ang Smithsonian Museum of Natural History, bisitahin ang
- Upang makita ang Guggenheim, pumunta sa https://artsandc Culture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40.78285751667664&spg = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093.
- Kung nais mong laging makita ang The Louvre, mag-click sa
Tip:
Maaari ka ring makahanap ng mga kagiliw-giliw na live na feed mula sa buong mundo, tulad ng mga webcam na dumadaloy mula sa mga enclosure ng zoo!
Paraan 5 ng 5: Pag-alis ng Stress at Kalungkutan
Hakbang 1. Maunawaan na ang iyong emosyon ay wasto at normal
Sa kaganapan ng isang nakababahalang sitwasyon tulad ng isang laganap na epidemya, natural at naiintindihan kung nakita mo ang iyong sarili na nakikipaglaban sa mga damdamin tulad ng takot, pagkabalisa, kalungkutan, galit, at inip. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maranasan ang mga emosyong ito. Gayunpaman, huwag payagan silang kontrolin-kilalanin mo ang mga damdamin, pagkatapos gawin ang iyong makakaya upang palayain sila.
- Subukang mag-focus sa kung ano ang maaari mong kontrolin sa iyong sitwasyon, tulad ng pananatili sa bahay upang matiyak na ikaw at ang iba ay manatiling malusog. Ipagmalaki ang iyong sarili para sa paggawa ng mga hakbang upang matulungan mabawasan ang epekto ng isang pangunahing karamdaman.
- Kung ang iyong pakiramdam ng pagkabalisa o takot ay nakagagambala sa iyong kakayahang gumana, subukang gumamit ng isang online na serbisyo sa pagpapayo upang maaari kang makipag-usap sa isang propesyonal na therapist nang hindi umaalis sa iyong bahay.
- Sa US, maaari mo ring tawagan ang Disaster Distress Helpline ng SAMHSA sa 1-800-985-5990, o i-text ang TalkWithUs sa 66746.
Hakbang 2. Dumikit sa isang pang-araw-araw na iskedyul
Ang iyong gawain ay maaaring naiiba kaysa sa normal kapag nagsasanay ka ng paglayo sa lipunan, at ito ay naiintindihan. Gayunpaman, makakatulong kang mapanatili ang ilang pagkakatulad ng normalidad sa pamamagitan ng pagsubok na panatilihin ang parehong iskedyul na karaniwang ginagawa mo.
- Halimbawa, kung gisingin ka at matulog sa parehong oras na karaniwan mong ginagawa, mas madali itong ayusin kung babalik ka sa trabaho o paaralan.
- Panatilihin ang normal na oras ng pagkain, pati na rin, at subukang lumikha ng isang gawain para sa mga bagay tulad ng pag-eehersisyo at gawain sa paaralan.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa media na nauugnay sa sakuna
Bagaman mahalaga na manatiling kaalaman sa mga oras ng krisis, pantay na mahalaga na huwag madaig ang iyong sarili sa patuloy na pagsakop. Suriin ng ilang beses sa isang araw, gamit lamang ang maaasahang mapagkukunan ng impormasyon tulad ng CDC, WHO, o iyong lokal na departamento ng kalusugan. Pagkatapos, ibaling ang iyong pansin sa iba pa.
- Lalo na iwasan ang panonood ng saklaw ng 24 na oras na balita sa matagal na panahon. Dapat nilang panatilihin ang pag-broadcast kahit na wala talagang anumang bagong impormasyon, at maaari itong maging napakalaki kung iwan mo ito nang masyadong mahaba.
- Lalo na alalahanin kung magkano ang saklaw mo sa paligid ng maliliit na bata na maaaring hindi maintindihan ang lahat ng nangyayari.
Hakbang 4. Kumonekta sa iyong mga kaibigan at pamilya
Ang pagdidistansya sa lipunan ay maaaring humantong sa mga damdaming pag-iisa, lalo na't lumilipas ang mga araw. Upang maiwasan iyon, subukang makipag-ugnay ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw sa iyong mga mahal sa buhay. Maaari mong gawin iyon sa pamamagitan ng social media, pagmemensahe sa text, mga tawag sa telepono, o video chat-kahit ano upang maiwasang pakiramdam na nag-iisa ka nang maraming araw.
Huwag kalimutan na makipag-ugnay sa iyong mga matatandang mahal sa buhay at kapitbahay na maaaring pakiramdam lalo na nakahiwalay at natatakot
Hakbang 5. Sumandal sa iyong pananampalataya kung ikaw ay espirituwal
Kung regular kang dumalo sa mga serbisyong panrelihiyon, ang pagpapalayo sa lipunan ay maaaring makaramdam sa iyo ng partikular na ihiwalay ka sa iyong pananampalataya. Gayunpaman, ang pananampalatayang iyon ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makahanap ng kapayapaan sa panahon ng isang nakababahalang sitwasyon, kaya maghanap ng mga paraan na maaari mo pa ring gawing bahagi ng iyong pananampalataya ang iyong kasanayan.
Halimbawa, maaari kang manalangin, basahin ang iyong mga teksto sa relihiyon, magnilay, obserbahan ang mga alituntunin sa pagdidiyeta, o mga live-stream na serbisyong panrelihiyon
Hakbang 6. Kausapin ang iyong mga anak tungkol sa anumang pagkabalisa na mayroon sila
Kahit na ang mga maliliit na bata ay maaaring may kamalayan na ang mga bagay ay naiiba sa kanilang paligid. Kung mayroon kang mga anak, magkaroon ng matapat, naaangkop na mga talakayan sa kanila tungkol sa kung ano ang nangyayari, at ipaalam sa kanila na ginagawa mo at ng iba pang mga may sapat na gulang ang lahat upang mapanatiling ligtas ang lahat. Pagkatapos, hayaan silang magsalita tungkol sa kanilang mga alalahanin. Gayundin, tandaan na ang iyong mga anak ay tumingin sa iyo para sa kung paano tumugon, kaya subukang manatiling kalmado.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa isang mas bata na bata, "Mayroong ilang mga mikrobyo ngayon na nagpapasakit sa mga tao. Kami ay nanatili sa bahay upang matiyak na hindi namin makuha ang mga ito o ibigay ito sa iba. Ngunit kahit na magkasakit tayo, Aalagaan kita ng mabuti at magiging maayos lang tayo."
- Kung mayroon kang mas matatandang mga anak, bigyan sila ng totoong, tumpak na impormasyon tungkol sa kung bakit ka malayo sa panlipunan. Kung sa palagay nila ay alam na sa kanila, maaari itong makatulong na bigyan sila ng isang pagpipigil, na mabawasan ang kanilang pagkabalisa.
- Tingnan ang mga bagay na magagawa ng iyong mga anak upang manatiling ligtas, tulad ng pakikipag-usap sa kanila tungkol sa wastong mga pamamaraan sa paghuhugas ng kamay at ang kahalagahan na hindi hawakan ang kanilang mga mata, ilong, o bibig.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
