Ang mga back dimples, o dimples ng Venus, ay isang pares ng mga indentation na mayroon ang ilang mga tao sa kanilang mas mababang likod, sa itaas lamang ng puwitan. Kung mayroon ka man ng mga dimples na ito ay depende kahit papaano sa mga genetika. Maaari mong gawin ang iyong natural na dimples sa likod na mas malinaw sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang. Kung sa palagay mo ay mayroon ka nang natural na mga dimples, ang paggawa ng mga ehersisyo upang lumikha ng kahulugan ng kalamnan sa iyong mas mababang likod at puwit ay maaari ding mailabas sila. Kung talagang sabik kang makuha ang inaasam na mga dimples at iba pang mga pamamaraan ay hindi ito pinuputol, gumagana ang cosmetic surgery para sa ilang mga tao.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkawala ng Timbang
Hakbang 1. Subukang makamit ang isang mababa ngunit malusog na porsyento ng taba ng katawan
Upang makakuha ng isang payat na pangangatawan na nagpapakita ng mga dimples sa likuran, hangarin ang isang antas ng palakasan ng taba ng katawan. Para sa mga kababaihan, nasa paligid iyon ng 14% -20% fat ng katawan. Para sa mga kalalakihan, shoot ng 6% -13% fat sa katawan. Nangangahulugan ito ng pagkain ng isang malusog na diyeta at paggawa ng maraming cardio na may mataas na intensidad.
- Habang hindi mo kailangang maging sobrang payat upang makita ang mga dimples sa likod, makakatulong ito. Ang mga dimples na ito ay nangyayari sa isang punto kung saan walang maraming kalamnan na tisyu sa pagitan ng iyong balat at ng pinagbabatayan ng buto. Kung ang iyong likas na mga dimples ay hindi gaanong kalalim, ang sobrang labis na taba ng katawan ay maaaring punan ang puwang na iyon at gawin silang mahirap makita.
- Mayroong maraming mga paraan upang makalkula ang porsyento ng iyong taba sa katawan, ngunit ang pinakakaraniwang pamamaraan ay ang paggamit ng mga espesyal na caliper upang masukat ang mga skinfold sa maraming mga site sa iyong katawan. Tanungin ang iyong doktor, personal trainer, o isang rehistradong dietitian upang sukatin ang iyong taba sa katawan.
Hakbang 2. Layunin na mawala ang 1-2 pounds sa isang linggo
Ang sobrang mabilis na pagkawala ng timbang ay maaaring kapwa malusog at hindi gaanong epektibo sa pangmatagalan. Dagdag pa, ang pagtatakda ng mga hindi makatotohanang layunin sa pagbawas ng timbang para sa iyong sarili ay maaaring humantong sa pagkabigo at pagkabigo. Ang paghuhugas ng 1-2 pounds sa isang linggo hanggang sa maabot mo ang iyong ninanais na timbang ay isang malusog, mabisa, at makakamit na layunin.
Hakbang 3. Bawasan ang calorie
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calory kaysa sa iyong natupok. Para sa karamihan ng mga tao, nangangahulugan ito ng pag-cut ng calories sa iyong diyeta. Subaybayan kung ano ang kinakain mo araw-araw, at maghangad ng halos 500 calories mas mababa kaysa sa inirekumendang paggamit para sa iyong edad, kasarian, at antas ng aktibidad.
- Ang ChooseMyPlate.gov ay isang mahusay na mapagkukunan para sa pagtulong sa iyo na malaman ang tamang bilang ng mga calorie na kinakain araw-araw upang makamit ang iyong layunin.
- Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga kababaihan sa pagitan ng edad na 19 at 51 ay 1, 800-2, 400 calories. Para sa mga kalalakihan sa parehong saklaw ng edad, ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ay 2, 200-3, 000 calories.
- Kausapin ang iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong ligtas na mabawasan batay sa iyong edad, antas ng aktibidad, at pangkalahatang kalusugan.
Hakbang 4. Pumili ng malusog na pagkain
Kapag sinusubukan mong mawala ang taba at bumuo ng uri ng payat na kalamnan na magpapakita ng iyong Venus dimples, mahalagang pumili ng tamang pagkain. Magandang mga pagpipilian ay kinabibilangan ng:
- Mga protina na nakasandal mula sa malusog na mapagkukunan tulad ng walang balat na dibdib ng manok, itlog, isda, beans at iba pang mga legume, mani, at buto.
- Ang mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng mga uri na matatagpuan sa buong butil at madilim, malabay na mga gulay.
- Maraming gulay at prutas.
- Malusog na taba mula sa mga mapagkukunan tulad ng isda, mani, at langis ng oliba.
Hakbang 5. Iwasan ang junk food
Kasama rito ang mga bagay tulad ng pritong pagkain, naproseso at paunang nakabalot na pagkain, matamis na meryenda at maalat na meryenda, at inuming may asukal. Habang okay lang na tratuhin ang iyong sarili sa katamtaman, subukang manatili sa pagkain ng malusog na pagkain hindi bababa sa 75-80% ng oras.
Hakbang 6. Kumain ng 4-6 na maliliit na pagkain bawat araw
Ang pagkain ng maraming mga mini-meal sa halip na 2-3 malaki araw-araw ay pinapanatili ang iyong metabolismo sa mas mahusay na kondisyon at binabawasan ang tukso na kumain nang labis. Plano na magkaroon ng 4-6 maliit, malusog na pagkain at kaunting magaan na meryenda sa regular na oras bawat araw.
- Ang isang "mini-meal" ay maaaring saklaw mula sa 100-400 calories, at dapat maglaman ng isang balanse ng iba't ibang mga nutrisyon (hal., Lean protein, kumplikadong carbs, at malusog na taba).
- Maaaring isama sa mga mini meal ang mga bagay tulad ng isang light breakfast burrito, isang mangkok ng oatmeal na may prutas, isang salad na may manok, o isang mangkok ng kondensadong sopas na may mga idinagdag na gulay.
Hakbang 7. Manatiling hydrated
Bilang karagdagan sa pagiging mahalaga para sa iyong kalusugan, ang pagpapanatiling hydrated ng iyong katawan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nagugutom. Subukang uminom ng 8 ounces (tungkol sa.25 liters) ng tubig 8 beses sa isang araw, o higit pa kung gumagawa ka ng maraming mabibigat na ehersisyo o pakiramdam mo labis na nauuhaw.
Hakbang 8. Kumuha ng maraming ehersisyo
Upang makapayat, kailangan mong gumawa ng katamtamang matinding cardio nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Kung naghahanap ka upang makakuha ng isang tunay na mala-matipuno na magpapakita ng iyong mga dimples sa likod sa pinakamahusay na kalamangan, maaaring kailangan mong gumawa ng higit pa. Makipag-usap sa isang rehistradong dietitian o personal na tagapagsanay tungkol sa kung paano makamit ang iyong mga layunin sa isang malusog na paraan.
- Ang mga magagaling na aktibidad sa cardio ay may kasamang mga bagay tulad ng mabilis na paglalakad, jogging, pagbibisikleta, paglangoy, at palakasan tulad ng tennis at squash.
- Isang madaling paraan upang masukat ang tindi ng iyong ehersisyo ay ang gawin ang "pagsubok sa pag-uusap." Sa pag-eehersisyo ng katamtaman, dapat kang huminga nang sapat upang makapagsalita ka, ngunit hindi ka kumanta. Sa panahon ng ehersisyo na may kasiglahan, ang pagsasabi ng higit sa ilang mga salita ay magiging mahirap.
Hakbang 9. Maging handa na mawala ang taba sa iba't ibang mga rate sa iba't ibang bahagi ng katawan
Sa kasamaang palad, walang paraan upang ma-target ang pagbaba ng timbang sa isang tukoy na lugar ng iyong katawan. Kung ang taba ay may posibilidad na makaipon sa iyong likuran, balakang, at puwitan, maaaring iyon ang isa sa mga huling lugar kung saan nakikita mo ang pagkakaiba. Kung nangyari ito sa iyo, huwag panghinaan ng loob-sa paglaon ay makakakita ka ng isang pagkakaiba kung patuloy kang mawalan ng timbang sa pangkalahatan.
Paraan 2 ng 3: Paglikha ng Kahulugan ng kalamnan sa Mababang Likod
Hakbang 1. Pumili ng mga pagsasanay na nagpapalakas sa iyong mas mababang likod
Ang pagtukoy sa mga kalamnan ng mas mababang likod ay makakatulong sa buong lugar na magmukhang mas nakabalangkas at maglabas ng mga tampok tulad ng mga dimples sa likod. Upang magawa ito, maaari mong maabot ang mga timbang at machine o gumawa ng simpleng ehersisyo na gumagamit ng iyong sariling timbang sa katawan.
- Marahil ay makikita mo ang pinakamahusay na mga resulta kung gumawa ka ng lakas ng pagsasanay sa pagsasanay ng ilang beses sa isang linggo. Gayunpaman, hayaan ang iyong mga kalamnan sa likod na magpahinga sa pamamagitan ng pagkuha ng mga araw na pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay. Abutin para sa 3 mga sesyon ng pagpapatibay sa likod bawat linggo, o tanungin ang isang tagapagsanay para sa kanilang rekomendasyon.
- Makakatulong din ang mga pangunahing ehersisyo, tulad ng mga tabla, twists ng Russia, bisikleta, at mga umaakyat sa bundok.
Hakbang 2. Subukan ang ehersisyo ng Superman upang ma-target ang iyong mas mababang likod
Humiga sa sahig nang nakaharap sa iyong mga bisig na nakadikit tuwid sa harap mo. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti sa likuran mo na magkakasama ang iyong mga paa. Sabay-sabay na iangat ang iyong mga braso at binti patungo sa kisame upang ang iyong tiyan lamang ang dumampi sa sahig.
- Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo bago dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
- Ulitin ng 3-5 beses.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong ibabang likod at glutes gamit ang 1-legged na mga tulay
Magsimula sa pamamagitan ng paghiga ng flat sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga paa ay namahinga nang patag sa sahig. Panatilihin ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat. Mula sa posisyon na ito:
- Itaas ang iyong balakang at pisilin ang iyong mga glute, pinapanatili ang lahat ng iyong timbang sa iyong itaas na likod at balikat.
- Itaas ang 1 binti nang diretso sa hangin, at maingat na ibababa ang iyong balakang patungo sa sahig at itaas ulit ito 12-15 beses bago bumalik sa panimulang posisyon.
- Ulitin sa kabilang panig.
Hakbang 4. Gumawa ng mga deadlift upang palakasin ang iyong buong likod
Upang makagawa ng isang deadlift, gumamit ng isang tinimbang na barbel. Tumayo gamit ang iyong balakang lapad ng balikat at makapasok sa isang mababang squat, pagkatapos ay hawakan ang bar gamit ang isang sobrang kamay. Pagpapanatiling tuwid ng iyong gulugod at ang iyong mga hita parallel sa sahig, itulak ang iyong balakang at puwit sa likod mo. Dahan-dahan tumayo nang tuwid, itulak hanggang sa iyong mga takong upang maiangat ang bar.
- Kapag nakumpleto mo na ang pag-angat, dahan-dahang ihulog ang iyong katawan at balakang upang bumalik sa panimulang posisyon.
- Kung hindi ka sanay sa pag-aangat ng maraming timbang, subukan ang ehersisyo na ito sa pamamagitan lamang ng bar sa una. Unti-unting taasan ang dami ng timbang na ginagamit mo.
- Gumawa ng 3 set ng 12 reps.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Cosmetic Surgery
Hakbang 1. Kumuha ng naka-target na liposuction upang lumikha ng mga dimples
Kung wala kang natural na mga dimples sa likod, ang tanging paraan lamang upang makuha ang mga ito ay sa cosmetic surgery. Natapos ito sa pamamagitan ng pag-aalis ng taba mula sa mga lugar kung saan mo nais na lumitaw ang mga dimples. Ayon sa kaugalian, ginagawa ito sa liposuction, kung saan ang isang karayom ay ipinasok sa ilalim ng balat at isang maliit na taba ay sinipsip.
- Ang pamamaraang liposuction na partikular na ginamit upang lumikha ng mga dimples sa likod ay maaaring mapunta sa iba't ibang mga pangalan, kabilang ang paggamot sa V-spot, Dimples En V, o operasyon ng Barbie Back.
- Ang ganitong uri ng liposuction ay karaniwang ginagawa sa ilalim ng lokal na kawalan ng pakiramdam. Ang mga posibleng panganib ng liposuction ay kasama ang pamamanhid sa paligid ng lugar ng liposuction, impeksyon ng balat, pagdurugo, o embolism ng taba (isang pagbara sa daluyan ng dugo na sanhi ng maluwag na piraso ng taba).
Hakbang 2. Gumamit ng mga injection ng deoxycholic acid bilang kahalili sa liposuction
Ang Deoxycholic acid (Kybella) ay maaaring ma-injected sa ilalim ng balat upang matunaw ang taba nang hindi napinsala ang mga nakapaligid na tisyu. Maaaring magamit ang mga naka-target na injection upang gayahin ang mga dimples sa likod. Ang mga injection na Deoxycholic ay nangangailangan ng mas kaunting downtime at mas mura kaysa sa liposuction, ngunit maaaring kailanganin mo ng maraming paggamot upang makuha ang nais mong mga resulta.
- Ang mga karaniwang epekto ng Kybella injection ay kasama ang pamamaga, pasa, sakit, pamamanhid, pamumula, at pagtigas ng tisyu sa paligid ng iniksyon.
- Ang Kybella ay inaprubahan lamang ng FDA para sa paggamot ng taba sa ibaba ng baba. Gayunpaman, ang mga cosmetic practitioner ay maaari pa ring ligal na gamitin ito para sa mga off-label na paggamit, tulad ng paglikha ng mga dimples.
Hakbang 3. Maging handa para sa gastos
Ang cosmetic surgery upang lumikha ng back dimples ay maaaring maging lubhang mahal. Kung pupunta ka sa ruta ng liposuction, maaari kang tumingin sa humigit-kumulang na $ 6000 USD. Habang ang isang solong paggamot na may Kybella ay nagkakahalaga ng mas mababa kaysa sa liposuction, maaaring kailanganin mo ng maraming paggamot. Dahil dito, maaaring magdagdag si Kybella ng halos pareho o kahit higit pa sa babayaran mo para sa liposuction.
Karamihan sa mga plano sa seguro ay hindi sasakupin ang mga gastos ng mga ganitong uri ng pamamaraan, kaya't halos tiyak na babayaran mo ang buong gastos sa bulsa
Mga Tip
Tandaan na ang ilang mga tao ay may mga gen para sa back dimples at ang ilang mga tao ay wala. Gumagawa lamang ang pagsasanay sa pagbawas ng timbang at lakas upang bigyang-diin ang mga dimples na mayroon na
Mga babala
- Huwag subukang bawasan ang anumang timbang kung nasa malusog na timbang na. Huwag kailanman kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw nang higit sa 3 araw na magkakasunod.
- Palaging maging maingat kapag gumagamit ng anumang kagamitan sa pag-eehersisyo. Para sa gawaing sahig, gumamit ng banig upang maprotektahan ang iyong gulugod at maiwasan ang mga pinsala / kakulangan sa ginhawa.
- Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang bagong diyeta o gawain sa pag-eehersisyo, lalo na kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan.
