Ang mga polyp ng colon ay maliit na mga nodule na matatagpuan sa lining ng malaking bituka. Ang mga maliliit na paglaki na tulad ng kabute na ito ay maaaring maging napakaliit ngunit lumalaki din sa laki ng isang golf ball. Ang ilang mga uri ng polyps, lalo na ang mas maliit, ay benign. Gayunpaman, ang iba pang mga uri at ang mga nakakuha ng mas malaki ay maaaring maging cancer sa colon. Kahit na ang mga polyp ng colon ay maaaring alisin (tulad ng sa panahon ng isang colonoscopy), mahalaga din na tiyakin na binago mo ang iyong diyeta upang makatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga polyp sa una.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagdaragdag ng Nutrient Dense Foods upang Pigilan ang mga Polyp
Hakbang 1. Ituon ang pula, dilaw at kulay kahel na gulay
Ang mga gulay ay isang mahalagang pangkat ng pagkain upang maiwasan ang iba't ibang mga sakit at cancer. Gayunpaman, ang pula, dilaw at orange na gulay ay may mataas na antas ng mga bitamina at antioxidant na makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong colon.
- Ano ang gumagawa ng mga gulay na partikular na kulay ay ang mga bitamina at antioxidant na matatagpuan sa kanila. Ang pula, dilaw at orange na gulay ay partikular na mataas sa isang antioxidant na kilala bilang beta carotene na isang kulay kahel / pula.
- Ang antioxidant na ito ay madalas na nauugnay sa Vitamin A dahil ito ay pauna sa pagiging Vitamin A sa iyong katawan. Ang mga sapat na pag-inom ay nauugnay din sa isang nabawasan na rate ng kanser sa colon.
- Magsama ng isang tasa na paghahatid ng alinman sa mga may kulay na gulay na ito. Maaari mong subukan: pula, dilaw at orange na kampanilya peppers, kamote, kalabasa, butternut squash at karot.
Hakbang 2. Isama ang mga pagkaing mayaman sa folate
Ang isa pang pangkat ng mga pagkain na maaaring makatulong na protektahan ang iyong colon at labanan ang pagbuo ng mga polyp ay mga pagkaing may folate-rich. Sa kabutihang palad, ang folate ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng 400 IU ng folate araw-araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga polyp ngunit makakatulong din na maiwasan ang kanser sa colon.
- Ang 400 IU ng folate ay madaling matupok kung kumain ka ng balanseng diyeta at nakatuon sa mga pagkaing may folate.
- Ang mga tiyak na pagkain na mataas sa folate ay kinabibilangan ng: pinatibay na mga cereal na agahan, spinach, mga gisantes na itim ang mata, asparagus, broccoli, berdeng mga gisantes, buong trigo na tinapay at mga mani.
Hakbang 3. Naubos ang mga pagkaing mayaman kaltsyum
Ang calcium ay isa pang karaniwang matatagpuan na mineral na ipinakita upang maiwasan ang pagbuo ng mga colon polyp. Ang pagsasama ng regular na paghahatid ng mga pagkaing mataas sa calcium ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong colon.
- Partikular na ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong kumonsumo ng 1200 mg ng calcium araw-araw (na maaari mong makuha mula sa tatlong servings ng mga pagkaing mayaman sa calcium), ay mayroong 20% na mas kaunting pag-ulit ng mga cancerous colon polyps.
- Karaniwang matatagpuan ang kaltsyum sa mga pagkaing pagawaan ng gatas. Maaari kang magkaroon ng gatas, yogurt, kefir, keso o keso sa kubo upang makakuha ng sapat na paghahatid ng kaltsyum.
- Bilang karagdagan, ang kaltsyum ay matatagpuan sa iba pang mga pagkain na nakabatay sa halaman sa labas ng pangkat ng pagawaan ng gatas. Ang mga Almond, broccoli, dark greens, at pinatibay na orange juice o soy milk ay nag-aalok ng isa pang mapagkukunan ng calcium.
Hakbang 4. Ituon ang malusog na taba
Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng isang tiyak na uri ng taba na tinatawag na omega-3 fats. Kadalasang kilala bilang malusog na taba sa puso, ang mga fats na ito ay kapaki-pakinabang din sa iyong colon.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang omega-3 fats ay nakakatulong na mapanatili at mapagbuti pa ang kalusugan ng cell sa colon. Isama ang regular na paghahatid ng malusog na taba upang maiwasan ang mga colon polyp.
- Ang mga malulusog na taba ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain. Isama ang paghahatid ng mga pagkaing ito araw-araw upang makatulong na protektahan ang iyong colon at maiwasan ang pagbuo ng mga polyp.
- Isama ang mga pagkain tulad ng: abukado, langis ng oliba, olibo, salmon, tuna, sardinas, mackerel, mga nogales at flaxseeds.
Hakbang 5. Uminom ng berdeng tsaa
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng mga pakinabang ng berdeng tsaa sa pag-iwas sa polyps at colon cancer. Subukang palitan ang iyong umaga ng kape para sa isang tasa ng berdeng tsaa o uminom ng isang tasa o dalawa sa decaffeined green tea pagkatapos ng hapunan.
Hakbang 6. Uminom ng mas maraming tubig
Bagaman ang tubig ay hindi isang tukoy na pagkain o isang pagkaing nakapagpalusog, mahalaga ito sa pangkalahatang kalusugan. Sa partikular, ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng sapat na tubig ay maaaring humantong sa pagkatuyot ng tubig at pagbuo ng polyp sa iyong colon.
- Kapag hindi ka uminom ng sapat na dami ng mga likido, ang iyong katawan ay aani ng libreng tubig mula sa ibang mga lugar - tulad ng iyong dumi o iba pang mga cell. Ito ay sanhi ng pagkatuyot at paninigas ng dumi.
- Ang pagbawas ng oras ng pagdadala ng bituka at ang konsentrasyon ng mga carcinogenic compound na matatagpuan sa mga cell ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa paglago ng mga cancerous polyps.
- Inirerekumenda ng mga propesyonal sa kalusugan na uminom ng halos 64 ans o 8 baso ng tubig araw-araw. Gayunpaman, maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit ng tubig upang maiwasan ang pagkadumi.
Bahagi 2 ng 3: Sumusunod sa isang Mataas na Diyeta ng Fiber
Hakbang 1. Kumain ng sapat na dami ng gulay araw-araw
Ang mga gulay ay mataas sa iba't ibang mga nutrisyon na maaaring panatilihing malusog ang iyong katawan. Gayunpaman, mataas din sila sa hibla na maaaring makatulong na protektahan ang iyong colon.
- Mahalaga ang hibla upang mapanatili ang paggalaw ng iyong bituka sa isang malusog na bilis. Kapag ang iyong pagdadala ng bituka ay mabagal, nadagdagan mo ang iyong panganib para sa mga colon polyp at cancer.
- Upang matugunan ang iyong inirekumendang paggamit ng hibla, isama ang tatlo hanggang limang paghahanda ng mga gulay araw-araw. Sukatin ang isang tasa ng gulay o dalawang tasa ng mga gulay ng salad.
- Ang mga gulay na partikular na mataas sa hibla ay kinabibilangan ng: artichoke, asparagus, avocado, sweet potato, bean sprouts, dark greens, beets, broccoli, cauliflower at repolyo.
Hakbang 2. Isama ang sapat na paghahatid ng prutas
Ang mga prutas ay mataas din sa iba't ibang mga nutrisyon. Ang ilang mga prutas ay iba ring mataas sa hibla na makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong pangkalahatang paggamit ng hibla.
- Isama ang isa hanggang dalawang servings ng prutas araw-araw. Sukatin ang naaangkop na bahagi. Maaari kang pumili ng isang maliit na piraso ng prutas o sukatin ang 1/2 tasa ng tinadtad na prutas.
- Ang prutas na partikular na mataas sa hibla ay may kasamang: mga mansanas, aprikot, berry, saging, cantaloupe, mga dalandan at niyog.
Hakbang 3. Pumunta para sa 100% buong butil
Ang isang tukoy na pangkat ng mga pagkain na kilala rin sa napakataas na hibla ay mga butil. Gayunpaman, pumili ng 100% buong butil sa mga pino na butil para sa pinaka-malusog na pagpipilian ng nutrient.
- Tuwing pipiliin mong kumain ng mga butil (tulad ng tinapay, bigas o pasta), pumunta para sa 100% buong butil. Ang mga pagkaing ito ay hindi gaanong naproseso at mas mataas sa hibla kumpara sa pinong butil (tulad ng puting bigas o puting tinapay).
- Isama ang dalawa hanggang tatlong servings ng buong butil araw-araw. Sukatin ang mga ito hanggang sa 1/2 tasa ng mga lutong butil o 2 ans bawat paghahatid.
- Pumili ng mga pagkain tulad ng: brown rice, quinoa, oatmeal, buong trigo na tinapay, buong butil na pasta, dawa, farro o barley.
Hakbang 4. Pumili ng mga mapagkukunan ng mataas na protina ng hibla
Maaaring hindi mo maisip na maraming mga pagkaing protina ay mataas sa hibla. Ngunit ang mga mapagkukunang vegetarian ng protina ay nag-aalok ng isang disenteng halaga ng hibla bawat paghahatid.
- Ang mga legume ay hindi lamang mataas sa protina, ngunit napakataas din sa hibla. Ito ay isang mahusay na pangkat ng pagkain upang idagdag sa iyong diyeta upang makatulong na madagdagan ang iyong pangkalahatang paggamit ng hibla.
- Ang mga legume ay isang pangkat na nakabatay sa halaman na may kasamang mga pagkain tulad ng beans, lentil at mani.
- Dahil nahulog sila sa pangkat ng protina, sinusunod nila ang mga rekomendasyon para sa mga laki ng paghahatid. Sukatin ang 1/2 tasa ng mga pagkaing ito sa bawat paghahatid.
- Pumili ng mga pagkain tulad ng: itim na beans, sisiw, lentil, mani, toyo beans, lima beans, kidney beans at pinto beans.
Hakbang 5. Pumili ng mga pagkaing pinatibay ng labis na hibla
Dahil ang hibla ay gampanan ang isang mahalagang papel sa pangkalahatang kalusugan, maraming mga tagagawa ng pagkain ang nagdaragdag ng hibla sa kanilang mga produkto. Ito ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang mga tao na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan.
- Ang hibla ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, ngunit maaari pa ring maging mahirap upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 38 g ng hibla araw-araw habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng tungkol sa 25 g ng hibla araw-araw.
- Bilang karagdagan sa pagpili ng mga pagkain at pangkat ng pagkain na mataas sa hibla, maghanap din ng mga pagkaing nagdagdag ng hibla sa kanila. Ang hibla na ito ay idinagdag sa panahon ng pagproseso ng pagkain at makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan.
- Ang mga pagkain na karaniwang pinatibay na may labis na hibla ay kasama ang: yogurt, soy milk, cereal, tinapay, orange juice at granola bar.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Pagkain na Maaaring Makasakit sa Iyong Colon
Hakbang 1. Limitahan ang iyong paggamit ng mga puspos na taba
Bagaman maraming mga pagkain na dapat mong kumain ng mas madalas upang makatulong na maiwasan ang mga polyp ng colon, may mga pagkain na dapat mong limitahan o iwasan.
- Ang mga saturated fats, hindi katulad ng omega-3 fats, ay ipinakita upang madagdagan ang iyong panganib para sa pagbuo ng mga colon polyps at colon cancer.
- Ang isang partikular na pag-aaral ay natagpuan na para sa bawat karagdagang 100 gramo ng pulang karne na iyong natupok (na mas mataas sa puspos na taba) ang iyong panganib para sa kanser sa colon ay tumataas ng 14%.
- Limitahan ang mga karne: mataba na hiwa ng karne ng baka, salami, mainit na aso, bacon, sausage at deli meat. Ang mga ito ay lubos na naproseso at mataas sa puspos na taba.
- Kung pipiliin mong magkaroon ng mga pagkaing ito paminsan-minsan, manatili sa naaangkop na bahagi ng 3 hanggang 4 oz na kabuuang bawat paghahatid.
Hakbang 2. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng asukal
Maaaring hindi mo mapagtanto na ang isa pang pangkat ng mga pagkain na na-link sa colon polyps at colon cancer ay matamis, pinatamis na pagkain. Limitahan ang mga ito sa iyong diyeta.
- Ang asukal mula sa pinatamis na pagkain ay nagdaragdag ng mga antas ng glucose. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa pagtaas ng antas ng glucose, ang iyong panganib para sa pagbuo ng colon cancer ay tumataas din.
- Ang mga pagkaing mataas sa asukal at dapat limitahan ay kinabibilangan ng: pinatamis na inumin, kendi, cookies, cake, pie, ice cream, mga asukal na siryal, pastry at fruit juice.
- Kung pipiliin mong magkaroon ng mga pagkaing ito, tiyakin na ang mga ito ay maliit na bahagi at isang bagay na kakain ka lamang paminsan-minsan - hindi sa isang regular na batayan.
Hakbang 3. Subukang iwasan ang mga nasunog, sinunog, o pritong karne
Bilang karagdagan sa pag-iwas o paglilimita sa ilang mga pagkain, dapat mo ring alagaan kung paano mo ihahanda ang ilang mga pagkain. Ang charring o nasusunog na pagkain kapag niluluto mo sila ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa colon.
- Kapag nagluluto ka ng mga pagkain, lalo na sa isang grill, maaari mong char o sunugin ang mga ito. Bagaman maaaring masarap ito, ang charring na ito ay lumilikha ng mga sangkap na carcinogenic sa pagkain na nauugnay sa mas mataas na rate ng cancer sa colon.
- Kung nag-ihaw ka ng pagkain subukang iwasan ang mga pagkain mula sa sobrang pagkasunog. Kapag kumakain, iwasan ang mga nakaitim na piraso o lugar na sinusunog. Alisin gamit ang isang tinidor at kutsilyo upang ang mga ito ay ganap na matanggal mula sa iyong paghahatid.
- Ang isa pang trick ay ang pag-ihaw o pagluluto ng mga pagkain sa paglipas ng aluminyo foil. Nakatutulong ito upang maiwasan ang mga pagkain na maging labis na masunog o masunog.
Hakbang 4. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol
Bilang karagdagan sa mga pinatamis na inumin, ang mga inuming nakalalasing ay naugnay din sa pagbuo ng mga colon polyp. Dapat mong limitahan ang iyong pangkalahatang paggamit ng mga inuming nakalalasing.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pag-inom ng alkohol (higit sa inirekumendang limitasyon ng isa hanggang dalawang baso araw-araw) ay nauugnay sa mas mataas na peligro ng pagbuo ng colon polyp.
- Bilang karagdagan, ang mga taong nagkaroon ng kasaysayan ng mga colon polyp ay nasa mas mataas na peligro para sa mga polyp na nagiging cancerous na may mas labis na paggamit ng mga inuming nakalalasing.
- Subukang limitahan kung magkano ang alak na iyong natupok. Hindi dapat ubusin ng mga kababaihan ang higit sa isang inumin araw-araw at dapat limitahan ng mga kalalakihan ang kanilang pag-inom sa dalawang inumin o mas mababa bawat araw.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga colon polyps, tiyaking kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang baguhin ang diyeta upang maiwasan ang pagbuo ng maraming mga polyp.
- Dahan-dahang suriin ang iyong diyeta. Simulang i-phase ang ilan sa mga pagkain na maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa pagbuo ng mga polyp.
