Ang pagiging naiwan ng isang pangkat ng mga kaibigan ay masakit sa anumang edad. Kahit na ang lahat ay nakakaranas ng pagtanggi minsan, ang pag-iiwan ay maaaring magparamdam sa iyo ng pag-iisa at kalungkutan. Upang makayanan ang pag-iiwan, maraming mga bagay na maaari mong gawin, kabilang ang pag-unawa kung bakit nararamdaman mo ang paraan na iyong ginagawa, hinihimok ang iyong sarili, at pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan tungkol sa iyong damdamin. Ang iyong mga damdamin ay kasing halaga ng lahat. Patuloy na basahin upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano makaya na maiwanan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-unawa sa Iyong Nararamdaman
Hakbang 1. Maunawaan kung bakit nasasaktan ang masakit
Ang pakiramdam na napabayaan ay karaniwang resulta ng naibukod o tinanggihan ng isang pangkat ng mga tao na nais mong magustuhan at tanggapin ka. Maaari kang makaramdam na napabayaan ka dahil naalis ka at / o tinanggihan ng isang pangkat ng mga kaibigan o katrabaho. Normal na makaramdam ng sakit kapag ikaw ay naibukod o tinanggihan dahil lahat tayo ay nangangailangan ng pagmamay-ari ng lipunan. Kami ay mga sosyal na nilalang at kapag hindi natutugunan ang aming mga pangangailangan, nakakaranas kami ng sakit at kalungkutan. Ngunit dahil normal lamang na makaramdam ng sakit kapag tinanggihan ka ay hindi nito nasasaktan nang mas kaunti, kaya mahalaga na bumuo ng mga diskarte para makaya ang pagtanggi.
- Kamakailang pananaliksik ay natagpuan na ang iyong utak ay nagpoproseso ng sakit mula sa pagtanggi sa parehong paraan ng pagpoproseso ng pisikal na sakit, tulad ng pagkakaroon ng isang braso na braso.
- Ang pagtanggi sa lipunan ay maaaring magdala ng mga damdamin ng galit, pagkabalisa, pagkalungkot, kalungkutan, at panibugho.
- Natagpuan pa ng mga mananaliksik na masakit na tanggihan ng mga pangkat na hindi natin gusto!
Hakbang 2. Ipaalala sa iyong sarili na ang pagtanggi ay isang maliit na bahagi ng buhay
Nararamdaman ng bawat isa na napapabayaan paminsan-minsan. Maliban kung nahulog ka na, o napataob ang iyong mga mahal sa buhay sa paanuman, ang pag-iwanan ay malamang na hindi isang regular na pangyayari. Maaari kang maginhawa sa pag-alam na ang pagtanggi na naranasan mo lang ay pansamantala at hindi mo maramdaman na tinanggihan ka sa lahat ng oras.
Hakbang 3. Maging makatotohanang
Minsan maaari nating pakiramdam na napag-iiwanan kapag wala tayong magandang dahilan upang makaramdam ng ganito. Upang matukoy kung dapat mong pakiramdam ay wala ka, mahalaga na maging makatotohanan tungkol sa sitwasyon. Ang pagiging makatotohanang ay nangangahulugang pagtingin sa sitwasyon mula sa lahat ng mga anggulo. Isaalang-alang ang lahat ng mga aspeto ng sitwasyon kabilang ang iyong sarili, iba pang kasangkot, at maging ang kapaligiran. Upang matulungan kang maging mas makatotohanang tungkol sa sitwasyon, kapaki-pakinabang na gawin ang sumusunod:
- Maghanap ng katibayan na ikaw ay naiwan. Sinusuportahan ba ng ebidensya ang iyong damdamin?
- Tanungin ang iyong sarili kung maaaring may iba pang kadahilanan na ang isang tao ay kumilos sa isang paraan na sa tingin mo ay wala ka? Marahil ay mayroon silang ibang nasa isipan, o kailangang magmadali.
- Ang aking pang-unawa sa sitwasyong ito ay batay sa aking emosyon o sa totoong nangyari?
- Tanungin ang isang walang pinapanigan na tao kung ang iyong pagtantya sa sitwasyon ay tumpak.
- Ipagpalagay ang pinakamahusay na hangarin ng iba hanggang sa mayroon kang katibayan kung hindi man.
Paraan 2 ng 4: Mas Mabuti ang Pakiramdam
Hakbang 1. ilipat ang nakaraang sitwasyon
Kapag nakilala mo na ang iyong nararamdaman, subukang ilipat ang sitwasyon sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na magpapabuti sa iyong kalooban. Ang pagtutuon sa kung ano ang nangyari o kung paano mo naramdaman na hindi ito magpapaginhawa sa iyong pakiramdam; magpapasama ito sa iyo. Humanap ka ng ibang bagay na matututukan kaagad. Halimbawa, maaari kang tumingin para sa mabuti sa sandaling ito sa pamamagitan ng pagsulat ng tatlong bagay na nagpapasalamat ka. O, maaari mong makagambala ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng ibang bagay na nasisiyahan ka. Halimbawa:
Kung sa tingin mo ay natigil ka sa bahay habang ang iyong mga kaibigan ay nasa labas na masaya, gumawa ng isang bagay upang masira ang iyong sarili. Kumuha ng isang bubble-bath kasama ang iyong mga paboritong scented candle at isang libro. Maglakad nang mahabang panahon o magpatakbo habang nakikinig ng musika. Pumunta sa bayan at mamili, o mag-browse lamang sa mga tindahan nang mag-isa. Anuman ang gawin mo, gawin ang lahat tungkol sa iyo at paligayahin ang iyong sarili
Hakbang 2. Huminga upang mapakalma ang iyong sarili
Ang pagtanggi ay maaaring maging napaka-nakakainis at maaari mong makita ang iyong sarili pakiramdam nagtrabaho o stress bilang isang resulta. Ipinakita ng pananaliksik na ang paglalaan ng ilang minuto upang magsanay ng malalim na paghinga ay maaaring mabawasan ang stress at maitaguyod ang isang pakiramdam ng kalmado.
- Upang magsanay ng malalim na paghinga, kumuha ng isang mabagal na malalim na paghinga habang binibilang mo hanggang lima. Pagkatapos, hawakan ang hininga sa bilang mo muli sa limang. Pagkatapos, dahan-dahang huminga nang palabas ng limang. Sundin ang ehersisyo na ito gamit ang dalawang normal na bilis ng paghinga at pagkatapos ay ulitin ang mabagal na malalim na paghinga.
- Maaari mo ring subukan ang yoga, pagmumuni-muni, o tai chi upang matulungan ang iyong sarili na maging kalmado.
Hakbang 3. Gumamit ng positibong pagsasalita sa sarili upang hikayatin ang iyong sarili pagkatapos ng isang pagtanggi
Ang pagiging iwan Ang paggamit ng positibong pag-uusap sa sarili ay makakatulong sa iyo upang labanan ang mga negatibong damdaming ito at maging mas mahusay ang pakiramdam pagkatapos na tanggihan. Pagkatapos na maiwan, kumuha ng ilang sandali upang tingnan ang iyong sarili sa salamin at sabihin ang isang bagay na nagpapalakas sa iyong sarili. Maaari mong sabihin ang anumang bagay na pinaniniwalaan mo tungkol sa iyong sarili o isang bagay na nais mong paniwalaan tungkol sa iyong sarili. Ang ilang mga halimbawa ng positibong pagpapatunay ay kasama ang:
- "Ako ay isang masaya at kawili-wiling tao."
- "Mabait akong kaibigan."
- "Ang mga taong katulad ko."
- "Masisiyahan ang mga tao sa paggugol ng oras sa akin."
Hakbang 4. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili
Ang pag-aalaga para sa iyong sarili ay maaaring magparamdam sa iyo ng minamahal kaysa tinanggihan. Maaari itong tumagal ng maraming iba`t ibang anyo sapagkat ang iba`t ibang tao ay nararamdamang inaalagaan ng iba't ibang paraan. Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang pagluluto ng iyong sarili ng masarap na pagkain, pagligo ng mahabang bubble, pagtatrabaho sa isang proyekto na gusto mo, o panonood ng iyong paboritong pelikula. Dapat mo ring tiyakin na naaalagaan mong mabuti ang iyong katawan. Sa pamamagitan ng mabuting pangangalaga sa iyong katawan, nagpapadala ka ng iyong mga signal sa utak na karapat-dapat kang alagaan. Tiyaking naglalaan ka ng sapat na oras upang matugunan ang iyong pangunahing mga pangangailangan para sa ehersisyo, pagkain, at pagtulog.
- Maghangad ng 30 minuto ng ehersisyo bawat araw.
- Kumain ng balanseng diyeta ng malusog na buong pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, at payat na protina.
- Kumuha ng 8 oras na tulog bawat gabi.
Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa Sitwasyon
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong damdamin
Kapag tinanggihan tayo, maaari nating subukang balewalain ang ating damdamin upang maiwasan na madama ang sakit. Sa halip na subukang balewalain ang nararamdaman mo, payagan ang iyong sarili na masama ang loob ng kaunting sandali. Kung nasaktan ka ng masama at nararamdaman mong kailangan mong umiyak, magpatuloy. Ang pagkilala sa iyong damdamin ay makakatulong sa iyo upang magpatuloy at makayanan ang pagtanggi.
- Maglaan ng oras upang makilala ang dahilan kung bakit sa tingin mo ay napag-iiwanan, kung ano ang pakiramdam mo, kung bakit mo ito naramdaman. Halimbawa, "Pakiramdam ko ay naiwan ako dahil ang aking mga kaibigan ay nagpunta sa isang pagdiriwang nang wala ako sa katapusan ng linggo. Nararamdaman kong ipinagkanulo at nalungkot ako dahil iniisip kong hindi nila talaga ako gusto."
- Subukang isulat ang tungkol sa iyong nararamdaman sa isang journal. Kung hindi mo nais na sumulat, gumuhit o magpatugtog ng musika upang maipakita ang nararamdaman mo ay maaari ring makatulong sa iyo na kilalanin ang iyong mga damdamin at harapin sila.
Hakbang 2. Pag-isipang sabihin sa isang tao ang tungkol sa kung ano ang nangyari
Ang pagsabi sa isang sumusuporta sa kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at matulungan kang ipahayag ang iyong emosyon. Maaari rin itong makatulong na siguruhin sa iyo na kahit na iparamdam sa iyo ng iyong mga kaibigan na wala ka at hindi gusto, ang mga tao ay nagmamalasakit sa iyo. Kung magpasya kang makipag-usap sa isang tao, tiyaking pumili ng isang taong sumusuporta at makikinig sa iyo. Ang pagpili ng isang tao na magtatanggal ng iyong damdamin o hindi mag-aalok ng mahusay na suporta ay maaaring magpalala sa iyo.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong mga kaibigan tungkol sa iyong damdamin
Ang isa pang napakahalagang pamamaraan para sa pagharap sa mga sitwasyon kung saan sa palagay mo ay napag-iwanan ka ng iyong mga kaibigan ay sabihin sa kanila ang nararamdaman mo at tanungin sila tungkol sa kanilang mga dahilan para iwanan ka. Ipaalam sa kanila na naramdaman mong wala ka sa pamamagitan ng pagpapaliwanag kung ano ang okasyon at kung bakit nais mong tanungin ka nila o manatili sa iyo sa isang kaganapan. At mahalaga ring tanungin ang iyong mga kaibigan nang matino kung bakit naganap ang sitwasyon tulad nito. Huwag ipagpalagay na sila ang sisihin sa pag-iwan sa iyo. Magtanong lamang ng mga mapagtutuunang katanungan na maaaring humantong sa isang mabungang dayalogo. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng:
- "Talagang nalungkot ako nang mag-rollerblading kayo noong Sabado at hindi rin ako tinanong. Alam kong pagod ako noong Biyernes ng gabi ngunit handa ako sa paggawa ng mga bagay sa Sabado at hanggang sa sinabi sa akin ni X na lumabas na kayo doon na alam kong hindi rin ako hiniling na sumama din. Nararamdaman kong napabayaan ako. Mayroon bang anumang kadahilanan kung bakit hindi mo naisip na tanungin din ako?"
- "Gustung-gusto ko ang pagdiriwang na pinuntahan namin noong nakaraang linggo ngunit naramdaman kong napabayaan ako at iniwan ni X ang pag-uusap. Ang bagong tao ay hindi interesado na kausapin ako at nang hinanap ko kayong dalawa, hindi kita mahanap kahit saan at naramdaman ko umalis talaga dahil wala akong kakilala na iba. Siguro hindi mo namalayan na gusto kong makasama kita at X higit pa sa kausapin ang bagong lalaki? Napagtanto mo bang nag-iisa ako sa pagdiriwang?"
Hakbang 4. Bukas na makinig sa mga tugon ng iyong mga kaibigan
Maaaring magulat sila na naramdaman mong napabayaan ka. Maaari nilang sabihin sa iyo na ang iyong kamakailang sakit / kamakailang paghiwalay / pagbisita sa mga kamag-anak / kawalan ng pondo / kontrol ng magulang, anupaman, ang dahilan sa likod ng kanilang pagpili na hindi ka isama. Gamitin ito bilang isang pagkakataon upang maitakda nang tuwid ang anumang mga pagpapalagay na maaari nilang hawakan na naging sanhi upang iwanan ka nila.
Maging tapat sa iyong sarili. Nagawa mo ba ang mga bagay upang maging sanhi ng iyong mga kaibigan na nais na iwanan ka? Halimbawa, hinihingi mo ba, mapilit, o walang pag-iisip tungkol sa kanilang mga pangangailangan kani-kanina lamang? O marahil ay napuno mo sila ng kaunti. Maaaring ito ang dahilan kung bakit ka nila iniwan sa una, upang makahanap ng puwang at kapayapaan. Kung ito ang kaso, pagmamay-ari nito, humingi ng tawad, at magpasiya na gumawa ng mga pagbabago
Paraan 4 ng 4: Patuloy
Hakbang 1. Ipadama sa iba na kasama siya
Minsan ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang pakiramdam na naiwan sa panahon ng isang pag-uusap o sa isang kaganapan, ito ay maiparamdam sa iba na tinatanggap at isinama. Ang paggawa nito ay makakatulong upang mapunta ang pagtuon kung gaano ka hindi komportable o masaktan sa pakiramdam dahil sa sitwasyon, at bibigyan ka ng kapangyarihan na aktibong baguhin ang iyong karanasan sa kaganapan. Maaari mong iparamdam sa iba na kasama siya sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- Ngumiti at bumati sa iba
- Simulan ang mga pag-uusap
- Magtanong tungkol sa mga tao at subukang kilalanin sila
- Maging isang mahusay na tagapakinig
- Maging mabait at maalalahanin
- Magpakita ng tunay na interes sa sasabihin ng iba
Hakbang 2. Ayusin ang mga bagay na gagawin sa iyong mga kaibigan
Kung sa tingin mo na ang bahagi ng pag-iiwanan ay maaaring dahil sa iyong sariling sitwasyon (halimbawa, isang mabigat na iskedyul ng pag-aaral, mahabang oras ng trabaho, mga responsibilidad sa bahay, libangan o mga pangako sa palakasan, atbp.), Kung gayon tulungan ang iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga mungkahi na naaangkop in sa iyong iskedyul. Ang iyong pagtatangka na gumawa ng mga plano at matugunan ang mga ito sa kalahati ay pinahahalagahan.
- Kung ang iyong abalang iskedyul ay nakagambala sa paggawa ng mga bagay sa iyong mga kaibigan, hilingin sa isang kaibigan na tumakbo sa iyo o sumali sa isang bagay na iyong ginagawa araw-araw, tulad ng pagpunta sa gym.
- Gawin ang iyong makakaya upang gumawa ng mga plano kasama ang iyong mga kaibigan, ngunit alamin kung kailan hihinto sa pagtatanong. Kung ang iyong mga kaibigan ay tinanggihan ang iyong mga mungkahi nang maraming beses, kung gayon baka ayaw nilang ipagpatuloy ang pagkakaibigan. Huwag patuloy na tanungin kung laging sinasabi ng iyong mga kaibigan na hindi o madalas na mag-back out sa huling minuto.
Hakbang 3. Magpasya kung kailangan mong gumawa ng ilang mga bagong kaibigan
Sa kaso kung saan ka patuloy na napag-iwanan, maaaring kailangan mong tanggapin na hindi mo maaasahan ang mga taong ito bilang mga kaibigan at kailangang gumawa ng mga bago. Gumawa ng isang desisyon upang maghanap ng mga taong gumagalang at nagmamalasakit sa iyo. Habang ito ay maaaring maging mahirap, ito ay isang mas madaling pagpipilian kaysa sa nananatili sa paligid sa mga tao na patuloy na ibababa ka at tratuhin ka tulad ng isang doormat. Karapat-dapat kang mas mabuti kaysa doon.
Isaalang-alang ang pagboboluntaryo, pagsali sa isang club sa iyong lugar para sa mga taong nagbabahagi ng iyong mga interes, at dumalo sa mga lokal na kaganapan na interesado ka. Napapaligiran ang iyong sarili sa mga taong nagbabahagi ng iyong mga interes at hilig ay matiyak na ang mga taong makakasalubong mo ay magkakaroon ng ilang mga bagay na kapareho mo, na maaaring humantong sa mga bagong pagkakaibigan
Mga Tip
- Kung ang isang pangkat ng mga kaibigan na dati ay konektado ka sa biglang pagsisimulang iwanan ka at mag-react sa poot, alamin kung may nagsasalita tungkol sa iyo sa likuran mo. Maghanap ng isang malapit na kaibigan at tanungin kung ano ang sinasabi tungkol sa iyo. Kadalasan ang isang mapanirang tao ay maaaring sirain ang buong buhay panlipunan ng isang tao sa isang bulung-bulungan. Iyon ay maaaring maging isang patag na kasinungalingan, isang bagay na hindi mo ipinagtatanggol ang iyong sarili dahil hindi mo maiisip na gawin ito sa una. Kung nangyari iyon, kilalanin ang sinungaling. Ikalat ang katotohanan, subaybayan kung sino ang nagsabi nito at bakit. Minsan hindi ito isang bagay na ginawa mo ngunit may naiinggit sa iyo.
- Kung palagi kang naiwan at walang isang network ng suporta ng iba pang mga kaibigan at kakilala upang gumugol ng oras sa o makipag-usap sa mga bagay na ito, humingi ng payo. Ang isang bihasang tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang malusog na personal na network ng suporta at maunawaan ang mga bagay na maaaring humadlang sa iyo dito. Minsan tumatagal ito ng pagtingin sa labas.
- Kung pinaparamdam sa iyo ng iyong mga kaibigan na palagi kang naiiwan, hindi sila sulit.
- Subukang lumipat at tumuon sa mga tao na sulit ito o gumawa ng isang bagay na nasisiyahan kang gawin upang maalis ang iyong isip sa mga bagay.
- Kung masungit sa iyo ang iyong mga kaibigan kapag sinubukan mong harapin sila, marahil ay hindi sila nagkakahalaga ng iyong oras.
- Tiyaking makipag-usap sa iyong mga kaibigan bago gumawa ng mga pagpapalagay. Kung ang mga ito ang iyong pinakamalapit na kaibigan, maaaring nahuli lang sila sa kasiyahan, hindi napagtanto na nararamdamang ikaw ay pinabayaan.
- Ang pagkakaibigan ay tila lahat mabuti lalo na sa pagharap sa mga hadlang, ngunit, kung ang mga tinaguriang kaibigan sa pangkalahatan ay pinaparamdam sa iyo na wala ka, husgahan ka, huwag pansinin, tratuhin ka tulad ng isang bata, ay madalas na nakakahamak atbp, at kung ang mga bagay ay hindi malutas sa pakikipag-usap, mas mabuti na umalis at pumunta sa iyong sariling paraan. Lalo na kapag hindi ka lamang nila nakikita bilang tao ngunit sa halip ay isang tool. Ito ay mula sa karanasan. Huwag ring hawakan ang sinumang nais na umalis, pakawalan sila. Mayroong iba na mas karapat-dapat sa iyo kaysa sa kanila.
Mga babala
- Huwag mag-isip sa mga taong pipiliin na iwanan ka bilang isang paraan para tapusin ang isang pagkakaibigan o sabihin ang isang bagay na masyadong maingat o natatakot silang sabihin nang hayagan. Mas gusto ng maraming tao na wakasan ang pagkakaibigan sa pamamagitan lamang ng pag-anod ng layo kaysa sa panganib na komprontasyon. Hindi lahat ng pagkakaibigan ay tumatagal at mas mahalaga na kilalanin ang hindi pagkakatugma para sa kung ano ito sa halip na sisihin ang iyong sarili para dito o ibagsak ang iyong sarili. Maaaring pareho kang lumaki at nagbago sa iba't ibang direksyon.
- Huwag ilabas ang relihiyon sa kabuuang mga hindi kilalang tao o mga taong hindi katulad ng iyong relihiyon. Panatilihin ang paksang iyon para sa palakaibigang pag-uusap sa mga tao na karamihan ay nagbabahagi ng iyong pananaw.
