Ang ilang mga tao ay isinasaalang-alang ang kilalang mga collarbone na isang magandang tampok ng katawan ng tao. Kung wala kang mga kilalang collarbone at nais mong, maaari mong subukan ang iba't ibang mga diskarte upang makamit ang iyong layunin. Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta at pag-eehersisyo ay kinakailangan upang gawing mas kilalang mga collarbone, ngunit maaari mo ring subukang maglagay ng pampaganda sa iyong mga collarbone upang matulungan silang higit na makilala. Tandaan na ang uri ng katawan ay may gampanin sa kung paano kilalang kilala ang iyong mga collarbone, kaya't ang pagkakaroon ng kilalang mga collarbone ay maaaring hindi posible para sa lahat.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-accenting Collarbones na may Makeup
Hakbang 1. Moisturize ang iyong dibdib, leeg, at balikat bago mag-apply ng pampaganda
Gamitin ang iyong mga kamay upang mag-apply ng isang mapagbigay na halaga ng isang makapal na moisturizer sa iyong dibdib at leeg. Mahusay na gawin ito maaga sa araw, tulad ng pagkatapos maghugas ng mukha sa umaga. Makakatulong ito upang lumikha ng isang maliwanag na glow sa iyong dibdib at leeg. Pinisin ang losyon sa buong paligid at kuskusin ito hanggang sa ganap itong makuha.
Tip: Subukang ilapat ang losyon kaagad pagkatapos ng isang shower o paliguan upang matulungan ang higit na makuha ito sa iyong balat.
Hakbang 2. Mag-apply ng isang panimulang aklat o pundasyon upang pantayin ang tono ng iyong dibdib
Kung ang iyong dibdib ay mukhang mas madidilim sa ilang mga spot kaysa sa iba, tulad ng mula sa isang hindi pantay na suntan, baka gusto mong palabasin ang tono na may isang pundasyon o panimulang aklat. Gumamit ng makeup brush o espongha upang maglapat ng pantay na layer ng pundasyon sa iyong dibdib at leeg. Pagkatapos, ihalo ang pampaganda gamit ang sipilyo o espongha hanggang sa magmukhang pare-pareho ang iyong buong dibdib at leeg.
Tiyaking pumili ng isang pundasyon o panimulang aklat na tumutugma sa iyong tono ng balat nang malapit hangga't maaari
Hakbang 3. Walisin ang bronzer sa ilalim ng iyong mga collarbone at sa mga uka sa likuran nila
Gumamit ng isang malaki, malambot na brush ng pundasyon upang walisin ang bronzer sa ilalim ng bawat isa sa iyong mga collarbone. Huwag walisin ang bronzer hanggang sa iyong dibdib. Walisin ito sa ilalim ng bawat isa sa iyong mga collarbone nang hiwalay. Pagkatapos, gamitin ang brush upang walisin ang bronzer sa mga uka sa likod ng bawat isa sa iyong mga collarbones. Gagawa itong tumingin sa kanila ng mas malalim at bigyang-diin ang iyong mga collarbone.
Maaaring kailanganin mong ihalo ang bronzer sa paligid ng mga gilid ng kung saan mo inilapat ito upang makakuha ng mas natural na hitsura. Linisan ang iyong makeup brush at walisin ito pabalik-balik sa buong bronzer upang ihalo ito sa mga nakapaligid na lugar
Hakbang 4. Dab highlighter sa pinakamataas na bahagi ng iyong mga collarbone
Upang tapusin ang iyong accent collarbone na hitsura, kumuha ng isang highlighter stick o pulbos at maglagay ng dab sa tuktok ng karamihan sa mga bahagi ng bawat isa sa iyong mga collarbones. Gamitin ang iyong mga daliri o isang makeup brush upang mailapat ito. Matutulungan nito ang mga collarbone na mahuli ang ilaw at magmukhang mas kilalang-kilala.
Pumili ng isang highlighter na 2 hanggang 3 shade na mas magaan kaysa sa iyong tono ng balat
Paraan 2 ng 3: Ehersisyo upang Mawalan ng Timbang at Makakuha ng Kahulugan
Hakbang 1. Gumawa ng regular na ehersisyo para sa cardiovascular upang magsunog ng calories
Ang pagsunog ng higit pang mga caloryo araw-araw ay makakatulong upang mapalakas ang iyong mga pagsisikap sa pagbawas ng timbang mula sa pagdidiyeta, kaya maaari din itong makatulong na mas makita ang iyong mga collarbone sa paglipas ng panahon. Subukang gawin ang isang kabuuang hindi bababa sa 30 minuto ng pag-eehersisyo sa cardiovascular 5 araw bawat linggo. Ang ilang magagandang pagpipilian ay may kasamang:
- Tumatakbo
- Mabilis na paglakad
- Paglangoy
- Laktawan ang lubid
- Pagbibisikleta
Hakbang 2. Isama ang pagsasanay sa lakas upang ma-target ang iyong mga braso at balikat
Ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan ay makakatulong sa iyong mga balikat at collarbones na mas mukhang tinukoy. Mapapalakas din nito ang iyong mga pagsisikap sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong rate ng pagpapahinga na metabolic. Ang ilang mga madaling ehersisyo sa pagsasanay sa lakas na maaari mong subukang isama:
- Mga Pushup
- Nagkibit balikat
- Ang press overhead ng Dumbbell
- Pag-roll ng balikat
Tip: Ang pag-uunat ay maaari ding makatulong upang maitaguyod ang mas mahaba, mas payat na mga kalamnan sa iyong dibdib at braso. Mahalaga rin na mag-inat pagkatapos ng pag-eehersisyo upang maiwasan ang kawalang-kilos at itaguyod ang kakayahang umangkop. Tumagal ng 5 minuto upang makagawa ng kaunting banayad pagkatapos mong lakas-sanayin ang iyong pang-itaas na katawan.
Hakbang 3. Magdagdag ng pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad upang mapalakas ang mga resulta sa pagbaba ng timbang
Ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad, na kilala rin bilang HIIT, ay nasusunog ng isang toneladang calories, kaya't ito ay isang mahusay na karagdagan sa iyong pamumuhay sa pag-eehersisyo. Subukang isama ang 1 hanggang 2 HIIT na ehersisyo bawat linggo kasama ang iyong iba pang mga session ng cardio. Makakatulong ito upang madagdagan ang dami ng calories na iyong sinusunog kapag nag-eehersisyo ka at pinalakas ang iyong mga resulta sa pagbawas ng timbang.
- Upang makagawa ng isang simpleng pag-eehersisyo ng HIIT, kahalili sa pagitan ng pagtakbo ng 3 minuto at paglalakad ng 3 minuto. Ulitin ang agwat na ito 4 hanggang 5 beses para sa isang mahusay na pag-eehersisyo ng calorie-torching.
- Siguraduhing magpainit sa 5 minutong paglalakad muna at pagkatapos ay palamig sa 5 minutong paglalakad at ilang pag-uunat pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Paraan 3 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet para sa Pagbawas ng Timbang
Hakbang 1. Magtakda ng isang makatotohanang layunin sa pagbawas ng timbang para sa iyong sarili kung ikaw ay sobra sa timbang
Upang gawing mas kilalang-kilala ang iyong mga collarbone, maaaring kailanganin mong mawalan ng timbang. Maaari kang magkaroon ng isang pangmatagalang layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagtatakda ng isang mas maliit, panandaliang layunin ay maaaring gawing mas madali upang manatili sa iyong programa. Tukuyin kung magkano ang timbang na nais mong mawala at isang tukoy na time frame para sa iyong layunin.
- Halimbawa, ang iyong pangwakas na layunin ay maaaring mawalan ng 50 lbs (23 kg), ngunit ang pagtatakda ng isang layunin na mawala ang 5 lb (2.3 kg) sa loob ng 1 buwan ay mas makatotohanang.
- Tiyaking suriin ang iyong doktor bago ka magsimula sa isang programa sa pagbaba ng timbang. Maaari ka nilang payuhan sa kung ano ang maaaring maging isang malusog na target na timbang para sa iyo.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na diyeta na may kasamang buong pagkain
Ang pinakamahalagang pagbabago na magagawa mo upang masimulan ang pagkawala ng timbang ay ang kumain ng mas malusog na pagkain at kumonsumo ng mas kaunting mga calory sa pangkalahatan. Pumili ng isang plano sa diyeta na gagana para sa iyo at mananatili ka. Iwasan ang mga diet sa pag-crash o fade diet na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang dahil kadalasan ay hindi ito napapanatiling pangmatagalang.
- Subukang kumain ng mas maraming prutas, veggies, buong butil, at mga payat na protina upang magsimula. Ang pagbabago na ito lamang ay makakatulong sa iyo upang mabawasan ang mga calory dahil ang mga pagkaing ito ay pinupuno at siksik sa nutrisyon.
- Subaybayan ang iyong mga calorie gamit ang isang app sa iyong telepono, tulad ng MyFitnessPal. Tutulungan ka nitong makita kung saan nagmumula ang iyong mga caloryo at tukuyin ang mga paraan na maaari mong bawasan.
- Maghangad ng isang deficit na 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw upang makamit ang isang 1-2 lb (0.45-0.91 kg) bawat linggo na pagbawas ng timbang.
Hakbang 3. Bawasan ang naproseso na pagkain, junk food, at fast food
Ang mga pagkaing ito ay mataas sa calorie at fat at hindi sila nagbibigay ng de-kalidad na nutrisyon, kaya pinakamahusay na iwasan ang mga ito habang nagtatrabaho ka sa pagbawas ng timbang. Ang mga hindi malusog na pagkain ay mas mababa din sa pagpuno kaysa sa malusog na pagkain. Alisin ang mga hindi malusog na pagkain mula sa iyong pantry at ref, at palitan ang mga ito ng malusog na pagkain.
Kung madalas kang nakakakuha ng fast food kapag nasa labas ka para sa araw, tulad ng sa trabaho o paaralan, simulang magbalot ng iyong sarili ng isang malusog na tanghalian at meryenda. Dalhin ang mga ito sa iyo upang hindi ka matuksong bumili at kumain ng isang bagay na hindi malusog habang nasa labas ka
Hakbang 4. Uminom ng tubig upang manatiling hydrated at maiwasan ang walang laman na calorie
Ang tubig ay may zero calories at ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming ito upang gumana nang maayos. Mahusay din itong tulong sa pagbawas ng timbang. Ang pag-inom ng tubig sa buong araw araw-araw ay makakatulong din sa iyo na maging mas buo at iwasang sumuko. Patnubayan ang mga inuming may asukal, tulad ng cola, matamis na tsaa, at katas dahil ang mga ito ay magdaragdag ng mga calory na walang kaunti hanggang sa walang nutritional na halaga.
- Walang tamang dami ng tubig na maiinom. Uminom ng tubig tuwing naramdaman mong nauuhaw ka.
- Subukan ang paglasa ng iyong tubig sa isang lemon wedge, ilang mga sariwang berry, o isang hiwa ng pipino kung nakita mong mayamot ang simpleng tubig.
Tip: Bilang isang idinagdag na bonus, makakatulong ang tubig upang gawing mas maliwanag ang iyong balat, na maaaring makatulong upang mapakita ang iyong mga collarbone nang higit pa.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang mga collarbone ay tumatagal ng oras upang maging kilalang tao, kaya maging mapagpasensya at panatilihin ang pagsusumikap.
- Ang mga tuktok na may mga leeg ng bangka, parisukat na leeg, mga V-leeg, o mga leeg ng scoop ay magpapatindi ng iyong mga buto sa kwelyo.
