Ang isa sa mga pangunahing epekto ng hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay pagkapagod. Kung nakita mo ang iyong sarili sa kabilang panig ng isang masamang gabi ng pagtulog, kakailanganin mo ng sapat na lakas upang makatapos ng maghapon. Sa kasamaang palad, makakagawa ka ng ilang mga simpleng hakbang upang manatiling energised.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Gumising
Hakbang 1. Gumamit ng sikat ng araw sa iyong kalamangan
Ang sikat ng araw at kahit na ang iba pang maliliwanag na ilaw sa iyong bahay ay maaaring makatulong sa signal sa iyong katawan na oras na upang bumangon. Sa pamamagitan ng pagkuha sa maliwanag na ilaw pagkatapos lamang gumising, maging sa pamamagitan ng pagpunta sa labas o pagbaha sa iyong silid-tulugan na may ilaw, inalerto mo ang iyong katawan sa katotohanang oras na upang simulan ang araw, na magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas para sa umaga.
Hakbang 2. Subukang kumuha ng ashwagandha sa umaga upang itaguyod ang natural na enerhiya
Ang Ashwagandha ay maaaring makatulong upang maisulong ang enerhiya at mabawasan ang pagkapagod kapag kinuha araw-araw. Bumili ng isang suplemento ng ashwagandha sa seksyon ng mga bitamina at suplemento ng iyong lokal na grocery o tindahan ng gamot. Sundin ang mga tagubilin ng gumawa kung magkano ang kukuha.
Siguraduhing sabihin sa iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa anumang iba pang mga gamot na iyong iniinom bago mo subukan ang suplemento na ito
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng isang massage sa mukha upang mabawasan ang pagkapagod
Masahe ang iyong anit at tainga gamit ang iyong mga kamay upang makatulong na maitaguyod ang daloy ng dugo sa mga lugar na ito. Pagkatapos, subukang dahan-dahang tapikin ang iyong mukha gamit ang iyong mga kamay upang matulungan ang iyong sarili na gisingin pa. Ipinakita ang masahe na isang mabisang diskarte para sa pagbawas ng pagkapagod sa mga pasyente ng cancer sa suso, kaya't maaaring maging kapaki-pakinabang kung wala kang tulog.
Hakbang 4. Huminga ng bango ng kahel at bergamot mahahalagang langis
Ang mga langis na ito ay naisip na magkaroon ng nakapagpapalakas na mga katangian. Maglagay ng ilang patak sa isang diffuser ng langis at panatilihin itong malapit sa iyo sa buong araw, o magdala ng isang bote ng mahahalagang langis sa iyo at lumanghap ng pabango mula sa bote tuwing kailangan mo ng tulong. Ang mga mahahalagang langis ay ipinakita upang mabawasan ang pagkapagod sa mga daga, kaya maaaring ito ay isang mabisang diskarte para sa mga tao din.
- Maaari kang bumili ng mahahalagang langis sa seksyon ng kagandahan ng karamihan sa mga tindahan ng gamot at grocery, o bilhin ito online.
- Ang iba pang mga samyo ay maaari ring tulungan kang manatiling gising, tulad ng peppermint, cinnamon, eucalyptus, at rosemary.
Hakbang 5. Kunin ang iyong pag-aayos ng caffeine sa umaga
Ang caffeine ay maaaring magbigay sa iyo ng isang lakas ng lakas. Pinipigilan nito ang mga cell sa iyong katawan mula sa pagtanggap ng adenosine, isang nagbabawal na neurotransmitter na nagsasabi sa iyong mga cell na matulog. Sinasabi ng Caffeine sa parehong mga cell na magising, at hinihimok nito ang mas mabilis na paggana ng utak.
- Ang kape, tsaa, at maraming mga soda lahat ay naglalaman ng caffeine. Halimbawa, ang isang tasa ng berdeng tsaa ay mayroong 24 hanggang 45 milligrams ng caffeine sa isang tasa, habang ang kape ay maaaring magkaroon ng 95 hanggang 200 milligrams.
- Subukang huwag uminom ng higit pa sa 200mg (isa hanggang dalawang 5-oz na tasa ng kape) araw-araw. Habang ang bilang na ito ay maaaring mag-iba depende sa iyong timbang, pagkasensitibo, at kasarian, ngunit hindi ka dapat uminom ng higit sa 600mg sa isang araw (sa pagitan ng apat at pitong tasa). At iwasan ang mga tabletas ng caffeine, na madalas puntahan ng mga tao kapag overtired. Ang mga ito ay maaaring mapanganib at maging nakamamatay.
- Dahil nabubuo mo ang isang pagpapaubaya kung umiinom ka ng kape araw-araw, subukang i-save ito para sa mga oras na talagang kailangan mo ito.
Hakbang 6. Gumamit ng isang cycle ng shower upang magising
Ang isang mainit o mainit na shower ay maaaring makaramdam ka ng antok sa halip na gising. Gayunpaman, maaari mong kontrahin ang epekto sa pamamagitan ng paggamit ng isang malamig-mainit-malamig na ikot sa dulo. Iyon ay, kapag natapos mo na ang paglilinis ng iyong sarili, ilipat ang shower sa malamig sa loob ng 30 segundo. Susunod, ibalik ito sa mainit sa loob ng 30 segundo. Panghuli, bumalik sa lamig sa loob ng 30 segundo. Ang pag-ikot na ito ay nakakakuha ng iyong pumping ng dugo at nagdaragdag ng iyong enerhiya para sa araw.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Enerhiya Up Sa Mga Consumable
Hakbang 1. Laktawan ang asukal
Sa halip na kumain ng isang toneladang asukal, na nakakaakit gawin kapag pagod ka na, subukang kumain ng mga kumplikadong carbohydrates at protina. Ang asukal ay maaaring magbigay sa iyo ng isang lakas ng lakas, ngunit pagkatapos ay ang iyong lakas ay mag-crash. Ang mga kumplikadong karbohidrat, sa kabilang banda, ay nag-aalok ng mas matagal na enerhiya, lalo na kapag ipinares mo ang mga ito sa protina.
Halimbawa, subukan ang ilang natural na peanut butter sa buong-trigo na tinapay o isang piraso ng prutas na may isang hiwa ng keso
Hakbang 2. Gawing priyoridad ang hydration
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkapagod. Samakatuwid, ang pananatiling hydrated ay makakatulong na mapanatili ang iyong lakas. Subukang humigop sa tubig sa buong araw upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat.
- Inirekomenda ng Institute of Medicine na ang mga kalalakihan ay uminom ng 13 tasa at ang mga kababaihan ay uminom ng 9 tasa ng tubig araw-araw.
- Ang iba pang mga likido ay maaaring mag-ambag sa iyong paggamit ng tubig, tulad ng juice at kape. Gayunpaman, ang pag-inom ng sobrang katas ay maaaring mag-impake ng labis na caloriya at maging sanhi ng pagbagsak ng asukal, kaya subukang limitahan ang iyong paggamit. Gayundin, kahit na mabibilang mo ang mga inuming naka-caffeine, hindi mo dapat gawin silang karamihan ng likido na iniinom mo sa isang araw.
Hakbang 3. Subukan ang isang piraso ng gum
Ang pag-iingat ng isang bagay sa iyong bibig, tulad ng isang piraso ng gum, ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong pagkaalerto. Ang pinakamagandang oras para sa ganitong uri ng trick ay kapag nasa isang pagpupulong ka na talagang kailangan mong manatiling gising.
Paraan 3 ng 3: Pagtaas ng Enerhiya Sa Ibang Mga Trick
Hakbang 1. Subukan ang isang maikling pagtulog
Kung nalaman mong hindi mo maiiwas ang iyong mga mata, kahit na isang maikling pagtulog ay makakatulong na ibalik ang iyong enerhiya. Sa katunayan, isang 10 hanggang 20 minutong pagtulog lang ang kailangan mo; anumang mas mahaba, at maaari kang matulog nang malalim, naiiwan ka sa pakiramdam
Kung hindi ka makatulog, subukan ang kabaligtaran na pagpapahinga. Maglaan ng ilang sandali upang isara ang iyong mga mata. Sa iyong isipan, ituon ang pansin sa isang pangkat ng kalamnan, tulad ng iyong mga kalamnan sa balikat at likod. Ituon ang pansin sa nararamdaman mo sa mga kalamnan sa loob ng 15 segundo. Ulitin sa iba pang mga kalamnan sa iyong katawan. Ang paggawa nito ay maaaring magbigay sa iyo ng ilan sa mga pakinabang ng pagtulog nang hindi kinakailangang mag-conk out
Hakbang 2. Panatilihing darating ang ilaw
Ang ilaw ay hindi lamang makakatulong sa iyo na magising, makakatulong ito sa iyo na manatiling masigla sa natitirang araw. Upang matulungan kang makawala sa pagdulas ng hapon, siguraduhing itinapon mo ang iyong mga kurtina, na nagpapahintulot sa maraming likas na ilaw.
Hakbang 3. I-on ang ilang musika
Makakatulong ang musika na dagdagan ang iyong lakas kapag lumubog ka, ayon sa isang pag-aaral. Upang matulungan pa, tapikin kasama ang beat o hum, na nagpapataas ng iyong pagkaalerto.
- Kung makagagambala ka ng mga lyrics, subukang pumili ng isang instrumental na piraso na may lakas.
- Bilang isang idinagdag na bonus, makakatulong ang musika na mabawasan ang pag-igting.
Hakbang 4. Magpahinga upang maglakad-lakad
Kapag nakaupo ka nang mahabang panahon, mas maaantok ka. Ang paggising lamang bawat oras o higit pa at paglalakad sa paligid ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong lakas at mapanatili kang alerto kapag umupo ka.
Hakbang 5. Maglaan ng sandali upang tumawa
Kahit na makahuli ng ilang minuto na nakikipag-usap sa iyong mga katrabaho o kapantay o paghila ng isang nakakatawang meme sa internet, ang isang pagtawa ay maaaring maging mabuti para sa iyo. Nakukuha ang iyong dugo na dumadaloy, nag-iiwan ng mas maraming lakas.
Hakbang 6. Hakbang sa labas
Ang paglalakad sa labas, partikular sa isang berdeng lugar, sa loob lamang ng 20 minuto sa isang araw ay maaaring mapalakas ang iyong lakas. Kung sa tingin mo ay tamad ka dahil wala kang sapat na tulog, subukang magtungo sa parke sa oras ng tanghalian upang matulungan kang makadaan sa hapon.
Mga Tip
- Mag-opt para sa berdeng tsaa sa halip na kape hangga't maaari. Maaari itong makatulong na bigyan ka ng mas maraming enerhiya at maraming benepisyo sa kalusugan ito.
- Laktawan ang alkohol, na makapagpapagod sa iyo.
- Huwag maging mainit o komportable. Subukang ilipat o gumawa ng isang bagay upang mapigilan ang iyong isip mula sa pag-iisip tungkol sa pagtulog.
- Gumawa ng 10 jumping jacks pagkatapos ng paggising upang makuha ang iyong katawan at handa nang gumalaw.
