Hindi kailangang maramdaman ang panghinaan ng loob o pagbagsak tungkol sa pagtanda. Maraming paraan upang manatiling masigla sa iyong pagtanda, mula sa pag-eehersisyo hanggang sa pagtawa hanggang sa paglahok sa mga kasiyahan na gawain. Ang pananatiling upbeat ay nangangahulugang pagsasaayos ng iyong saloobin at pananaw upang maging mas positibo. Makakuha ng higit na kasangkot, makisali sa mga makabuluhang pagkakaibigan, at panatilihin ang isang malusog na pamumuhay upang ma-maximize ang iyong ginintuang taon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paglinang ng Positibong Emosyon
Hakbang 1. Manatiling konektado sa pamilya at mga kaibigan
Mahalaga ang koneksyon sa lipunan sa iyong pagtanda. Magsumikap na manatiling nakikipag-ugnay sa pamilya at mga kaibigan. Ayusin ang mga oras para bisitahin ka ng pamilya, at makisali sa mga aktibidad kasama ang iyong mga kaibigan. Maghanap ng iba pang mga masigasig na indibidwal at gumugol ng oras sa kanila. Magsikap upang makilala ang mga bagong tao at magkaroon ng pagkakaibigan sa pamamagitan ng mga klase, aktibidad, at libangan.
- Gawing priyoridad ang mga pangyayaring panlipunan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng regular na pakikipagtagpo sa mga kaibigan at pamilya. Halimbawa, magkaroon ng karaoke, bowling, o mga night night. Magkaroon ng umiikot na mga hapunan sa hapunan kasama ang mga kaibigan bawat linggo.
- Kung hindi mo makita ang mga tao nang personal, pagkatapos ay ayusin upang makipag-usap sa kanila sa pamamagitan ng telepono, Skype, o FaceTime.
Hakbang 2. Magboluntaryo
Lalo na kung natatakot kang pakiramdam na nakahiwalay, ang pagboboluntaryo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makilala ang mga tao at makipag-usap sa iba. Ang pagiging boluntaryo ay maaari ding maging kasiya-siya at magdagdag ng lalim at kahulugan sa iyong buhay. Kilalanin ang iba pang mga boluntaryo at mag-ambag sa isang bagay na sa tingin mo makabuluhan sa iyo.
- Maghanap ng isang pagkakataong ibalik na nararamdaman mong makabuluhan sa iyo, tulad ng pagboboluntaryo sa silid-aklatan, isang programa pagkatapos ng paaralan, santuwaryo ng hayop, o sentro ng espiritu.
- Maghanap sa online para sa mga pagkakataon na magboboluntaryo, suriin ang mga bulletin sa mga lokal na puwang ng komunidad (tulad ng silid-aklatan), at tanungin ang iyong mga kaibigan upang malaman kung alam nila ang mga lugar na naghahanap ng mga boluntaryo.
Hakbang 3. Ituon ang pasasalamat
Sa pagtanda mo, maaari kang makaranas ng higit pa at maraming pagkawala. Gayunpaman, makakatulong sa iyo ang pagkawala na makita kung ano ang mahalaga at mahalaga sa iyo. Sa pamamagitan ng pagkawala, natutunan mong tangkilikin kung ano ang mayroon ka kahit gaano katagal mayroon ka nito. Hanapin ang mga bagay, karanasan, at mga tao na sa tingin mo ay nagpapasalamat at ipahayag ang pasasalamat na iyon. Tangkilikin ang mga makabuluhang sandali kapag mayroon ka sa kanila at madalas na "salamat".
- Magsimula ng isang journal ng pasasalamat o sumulat ng tatlong magagandang bagay na nangyari sa iyong araw. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay na naging maayos sa iyong araw, maaari kang manatiling mas malakas at positibo sa iyong pang-araw-araw na karanasan.
- Subukang sumulat ng ilang mga tala na "salamat" sa mga taong tumulong sa iyo o maiangat ang iyong espiritu.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang positibong pag-uugali
Ang pagiging maasahin sa mabuti tungkol sa hinaharap ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling ligtas sa iyong edad. Habang ang ilang mga tao ay nagdamdam na tulad ng pagtanda ay nangangahulugang pagkawala ng iyong mga kakayahan, isipin ang tungkol sa pagkakaroon ng mga pagkakataong gawin at makita ang mga bagay na hindi mo pa nagagawa dati. Tingnan ang mga positibo sa ibang mga tao at iyong sariling mga karanasan sa pamamagitan ng hindi pagtuon sa mga negatibong karanasan. Ang pagkakaroon ng isang positibong pananaw ay maaaring makaapekto sa higit pang mga positibong kinalabasan sa panahon ng pagtanda at pag-andar ng kaisipan.
- Subukang makita ang pilak na lining sa mga sitwasyon at kaganapan. Halimbawa, kung kailangan mong magsimula ng isang bagong gamot, magpasalamat na mayroon kang mga gamot upang matulungan kang manatiling malusog.
- Hilingin sa mga kaibigan at pamilya na panagutin ka sa pagpapanatili ng isang positibong pag-uugali. Halimbawa, kung napansin ka nilang nagpapahayag ng hindi kasiyahan tungkol sa isang bagay, maaari ka nilang i-prompt na maghanap ng positibong sasabihin.
Hakbang 5. Sumali sa mga kasiya-siyang aktibidad
Pumili ng isang lumang libangan o subukan ang bago. Maghanap ng kasiyahan sa iyong mga aktibidad upang magkaroon ng isang bagay na inaasahan araw-araw at bilang isang paraan upang lumikha ng isang bagay. Ang paghanap ng kahulugan sa mga kasiya-siyang aktibidad ay maaaring mapanatili kang masaya at inaasahan ang bawat araw. Halimbawa, kung dati ay naglalaro ka ng tulay araw-araw, magsimula ng isang pangkat ng tulay upang patuloy na maglaro at masiyahan sa iyong oras sa ibang mga kaibigan.
- Pumili ng isang libangan tulad ng palayok, pagbuga ng baso, o matuto ng isang bagong wika.
- Magsimulang maglakbay o pumunta sa mga museo o gumugol ng oras sa kalikasan sa pamamagitan ng paglalakad.
- Siguraduhing mag-iskedyul sa mga kasiya-siyang aktibidad at huwag hayaang iwanang nagkataon. Ang pag-iskedyul ng mga ito sa loob ay makakatulong upang matiyak na talagang nakakakuha ka ng pagkakataong gawin ang mga ito.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatiling isang Upbeat Mindset
Hakbang 1. Magtakda ng mga layunin
Magtakda ng ilang mga layunin para sa iyong sarili at hangarin na makamit ang mga ito. Ang pagkakaroon ng isang bagay upang gumana patungo at kumpletuhin ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng karunungan at tagumpay. Mag-isip tungkol sa isang bagay na nais mong makamit o maranasan, at alamin kung paano ito sundin. Halimbawa, kung palagi mong pinangarap na dumalo sa live na teatro, makahanap ng palabas, mag-anyaya ng ilang mga kaibigan, at magkaroon ng isang gabing masaya. Ang pagkakaroon ng mga layunin at paghabol sa mga ito ay maaaring mag-ambag sa pakiramdam na nasiyahan at mayabang sa iyong buhay.
- Ang iyong mga layunin ay maaaring malaki o maliit. Marahil ay mayroon kang isang layunin upang maglakbay sa mundo o makumpleto ang isang pagpipinta. Anuman ang pipiliin mo, gumawa ng mga hakbang upang makamit ang iyong mga layunin at makahanap ng kasiyahan sa mga hakbang sa daan.
- Matapos mong makumpleto ang isang layunin, tiyaking maglaan ng oras upang gunitain ito sa ilang paraan.
Hakbang 2. Maghanap ng katatawanan sa mga sitwasyon
Panatilihin ang iyong espiritu sa pamamagitan ng regular na pagtawa. Maghanap ng katatawanan sa mahihirap na oras at sitwasyon, tumawa sa mga kalokohan sa buhay, at mapanatili ang isang magaan na puso. Kahit na ang mga bagay ay tumitingin pababa, maghanap ng isang bagay upang maiangat ang iyong espiritu o magpatawa sa iyo. Subukang tumawag sa isang kaibigan at manuod ng nakakatawang pelikula, manuod ng isang dula, o manuod ng isang stand-up na komedya na gawain.
- Kapag nagsimulang maging mahirap ang mga bagay, maghanap ng isang paraan upang magaan ang pakiramdam. Halimbawa, kung nawala ang iyong baso, tumawa sa kabalintunaan ng pagtingin sa bagay na makakatulong sa iyong makita.
- Panatilihin ang isang koleksyon ng mga item o nakasulat na alaala upang matulungan kang sumalamin sa mga bagay na nagpapatawa o ngumiti sa iyo.
Hakbang 3. Itigil ang labis na pag-aalala
Kung may posibilidad kang mag-alala nang madalas, isuko na. Bagaman normal na maging maingat sa iyong pagtanda, ang labis na takot ay makakapagpigil sa iyo na mabuhay at masiyahan sa buhay. Ang mga pag-aalala ay maiiwasan kang mabuhay sa sandaling ito at masiyahan sa iyong sarili.
Huminga ng malalim at sabihin sa iyong sarili, "Hindi ko makontrol ang lahat, ngunit mapipili kong tangkilikin ang bawat sandali."
Hakbang 4. Mag-ehersisyo ang iyong utak
Ang pagreretiro nang walang pagkakaroon ng isang plano para sa kung paano mo mapupunan ang iyong oras ay madalas na humantong sa nagbibigay-malay na pagtanggi, pagkalumbay, at pagkasira ng kalusugan. Humanap ng mga aktibidad na nagpapasigla sa iyo at hamunin ka. Ang pagpapanatiling aktibo ng iyong utak ay makakatulong sa iyo upang manatiling matalas at alerto. Panatilihin ang isang part-time na trabaho, basahin ang mga libro, gumawa ng mga crossword puzzle, o magsanay ng mga sudoku puzzle. Sumali sa mga debate o alamin ang isang bagong bagay sa bawat araw. Magpatuloy na matuto ng mga bagong bagay at magkaroon ng mga bagong karanasan.
Ang paggawa ng isang bagay na nobela ay maaaring makatulong sa iyo na maakit ang iyong utak sa iba't ibang paraan at mapanatili kang matalim
Bahagi 3 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Malusog na Gawi
Hakbang 1. Ehersisyo
Ang pagiging fit ay makakatulong sa iyong katawan na manatiling malusog at makakatulong sa iyo na magpatuloy sa paggalaw nang madali. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong isip, katawan, at kalakasan. Maglakad-lakad, sumali sa isang klase ng ehersisyo, magtaas ng timbang, o mag-aerobics ng tubig.
Ang paglalakad ay isang mahusay, mababang epekto na paraan ng pag-eehersisyo. Grab ang isang pares ng mga kumportableng sapatos at maglakad-lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan o lokal na pangangalaga sa kalikasan
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay
Ang isang paraan upang manatiling masidhi ay ang gasolina ng iyong katawan upang mahusay na gumana. Kumain ng masustansiyang pagkain, limitahan ang alkohol, at gupitin ang paninigarilyo. Magpahinga ng sapat at magpahinga sa araw kung kinakailangan. Ang pananatiling malusog sa pisikal ay maaaring makatulong na mapanatili kang maayos.
Mag-iskedyul ng regular na mga pagsusuri sa medikal upang manatili sa tuktok ng iyong kalusugan
Hakbang 3. Magsanay ng pagpapahinga
Maghanap ng ilang malusog na outlet para sa stress, tulad ng pagpapahinga. Ang pagsasanay ng pagpapahinga sa loob ng 30 minuto bawat araw ay maaaring makatulong na maiiwasan ang pagkalumbay at makatulong na patatagin ang iyong mga kalooban.
Humanap ng mga pamamaraang pagpapahinga na maganda ang pakiramdam at nais mong gawin araw-araw. Subukan ang pang-araw-araw na yoga, qi gong, tai chi, at pagmumuni-muni
Hakbang 4. Matulog nang husto
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga para sa lahat sa paligid ng mabuting kalusugan, ngunit ito ay isa sa mga bagay na maaaring maging kaguluhan sa iyong edad. Siguraduhing mapanatili ang isang regular na iskedyul ng pagtulog habang ikaw ay edad at naglalayon sa pagitan ng pito at siyam na oras na pagtulog tuwing gabi. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong pagtulog ay kasama ang:
- Matutulog at nakakagising ng parehong oras araw-araw.
- Pagpapanatiling madilim, cool, at nag-aanyaya sa iyong silid-tulugan.
- Pag-iwas sa caffeine at alkohol malapit sa oras ng pagtulog. Ang mga sangkap na ito ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
- Gamit ang iyong kama para sa pagtulog at kasarian lamang. Huwag kumain, magtrabaho, o manuod ng TV sa iyong kama.
- Patay ang electronics kahit isa hanggang dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang ilaw mula sa iyong smart phone, tablet, TV, at computer ay maaaring mapanatili ka sa gabi.
