Kung ikaw man ay isang mag-aaral na nagtungo sa paaralan sa isang mainit na araw o isang guro na sumusubok na palamig ang silid-aralan, maraming mga paraan upang maiwasan ang init. Kung ikaw ay isang mag-aaral, magdala ng tubig sa iyo sa paaralan, magsuot ng sunscreen, at magbalot ng tanghalian na puno ng malamig na pagkain upang mapanatili kang mas cool. Bilang isang guro, hilahin ang mga blinds o kurtina na nakasara at limitahan ang oras na ginugugol ng iyong mga mag-aaral sa labas kung maaari. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga tip sa maiinit na panahon, cooled ka sa walang oras!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpapanatiling cool ng Iyong Katawan
Hakbang 1. Pumili ng damit na may kulay na ilaw na isusuot
Ang damit na may kulay na ilaw ay sumasalamin sa ilaw, na nagpaparamdam sa iyo na mas cool. Kung maaari, pumili ng damit na may maluwag na fit na hindi nakakapit sa iyong katawan. Pumili ng mga natural na tela, tulad ng koton o lino, sa mga kulay tulad ng puti, dilaw, o pastel.
- Kung magsuot ka ng uniporme sa paaralan, subukang iangkop ang iyong uniporme upang mapanatili kang mas cool. Halimbawa, igulong ang manggas ng iyong shirt o pumili ng medyas ng bukung-bukong sa halip na mga medyas ng tuhod.
- Tiyaking hindi mo binabali ang iyong code ng damit sa paaralan kapag sinusubukan mong pumili ng isang sangkap na panatilihin kang cool-ang iyong mga shorts at palda ay dapat na maging naaangkop na haba. Suriin ang iyong manwal sa paaralan upang malaman ang anumang mga patakaran tungkol sa kung anong mga uri ng mga kamiseta ang maaari mong isuot at hindi maisusuot.
Hakbang 2. Magsuot ng sapatos na pantanghap upang panatilihing mas malamig ang iyong mga paa
Kung nagpaplano kang maging aktibo, ang mga sapatos na pang-tennis na may mga medyas ng koton ay isang mahusay na pagpipilian ng sapatos. Ang mga sandalyas na may strap ay isang naka-istilong pagpipilian na magiging komportable at mahusay din. Lumayo mula sa mabibigat na bota o sapatos na gawa sa tela na hindi pinapasok at papalabas ng hangin.
Siguraduhin na ang iyong sapatos ay sumunod sa iyong code ng damit sa paaralan-halimbawa, ang ilang mga paaralan ay hindi pinapayagan ang mga flip flop
Hakbang 3. Magsuot ng sunscreen bago ang paaralan kung alam mong nasa labas ka
Hindi lamang ito makakatulong na mapanatili kang cool, ngunit mapoprotektahan nito ang iyong balat mula sa mapanganib na mga sinag ng UV. Pumili ng isang sunscreen na hindi masyadong malagkit, ilagay ito bago ka umalis para sa paaralan at hilingin sa isang miyembro ng pamilya na tumulong kung kinakailangan. Magbayad ng maingat na pansin sa iyong mukha upang matiyak na hindi ka masunog.
- Ang mga stick sunscreens ay mahusay para sa iyong mukha, habang ang rub-in lotion sunscreens ay pinakamahusay para sa katawan dahil hindi gaanong malagkit kaysa sa spray sunscreen.
- Tiyaking ang sunscreen ay SPF 30 o mas mataas.
- Pag-isipang magdala ng sunscreen sa iyo sa paaralan kung sakaling kailangan mong mag-apply muli bago ang pahinga o palakasan, pagdaragdag ng higit sa iyong mga braso o mukha.
Hakbang 4. Magdala ng isang bote ng tubig sa paaralan at manatiling hydrated buong araw
Kapag mainit sa labas, napakahalaga na uminom ng maraming tubig, kahit na hindi ka nararamdamang nauuhaw ka. Punan ang isang bote ng tubig na puno ng malamig na tubig at panatilihin ito sa iyo sa buong araw, na regular na humihigop.
- Kung wala kang isang bote ng tubig, bisitahin ang fountain ng tubig upang manatiling hydrated.
- Manatiling malayo sa mga inuming may asukal o caffeine-ito ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot.
Hakbang 5. Mag-pack ng tanghalian na puno ng magaan, cool na pagkain sa isang insulated na kahon ng tanghalian
Ang pagkain ng isang malaking mabibigat na pagkain ay magpapasakit sa iyo kung sobrang init sa labas. Subukang pumili ng mga pagkaing tulad ng mga salad, prutas, at gulay upang pumunta sa iyong tanghalian upang matulungan kang maging cool at masustansya. Ilagay ang iyong tanghalian sa isang insulated bag upang manatiling cool ang buong araw.
- Ang iba pang mga ideya sa item sa tanghalian ay kinabibilangan ng chicken salad, Greek yogurt, keso at crackers, pasta salad, mga hard egg na niluto, at hummus na may tinapay na pita.
- Magbalot ng labis na tubig sa iyong tanghalian.
Hakbang 6. Mag-opt para sa lilim tuwing nasa labas ka, kung maaari
Subukang maghanap ng isang shade na lugar kung ang iyong klase ay pupunta sa pahinga, at iwasang gumawa ng maraming pisikal na aktibidad upang matulungan kang maging cool. Kung naglalakad ka o galing sa paaralan, maghanap ng landas na natatakpan ng mga puno upang maglakad sa lilim.
Maaari ka ring magdala ng payong sa paaralan upang lumikha ng iyong sariling lilim habang naglalakad
Paraan 2 ng 2: Lumilikha ng isang Cool na Kapaligiran ng Silid-aralan
Hakbang 1. Limitahan ang oras na ginugugol ng iyong mga mag-aaral sa labas
Kung ito ay isang napakainit na araw sa labas, isaalang-alang ang pagkakaroon ng pahinga sa loob ng bahay o sa gym kung maaari. Kung ang pahinga ay kailangang mangyari sa labas, isipin ang tungkol sa pagkakaroon nito sa madaling araw kapag hindi masyadong mainit, o maghanap ng mga lilim na lugar para sa iyong mga mag-aaral na magpahinga sa ilalim habang nasa labas sila.
- Kung karaniwang mayroon kang isang mahabang pahinga, maaaring mas mahusay na paikliin ito sa mga araw kung kailan napakataas ng temperatura.
- Kung walang mga shade shade, magdala ng payong sa labas kung sakaling ang bata ay kailangang lumamig sa ilalim nito.
Hakbang 2. Hikayatin ang iyong mga mag-aaral na uminom ng maraming tubig
Kung ang iyong mga mag-aaral ay nagdala ng kanilang sariling mga bote ng tubig sa paaralan, payagan silang uminom mula sa kanila nang regular. Mahusay din na ideya na gumawa ng madalas na mga paglalakbay sa bukal ng tubig, lalo na bago at pagkatapos ng klase ay lumabas sa labas ng init.
Magkaroon ng pang-emergency na supply ng mga cool na inumin para sa iyong mga mag-aaral, kung maaari
Hakbang 3. Gamitin ang mga blinds o kurtina sa mga bintana ng iyong silid aralan kung maaari
Kung ang iyong silid-aralan ay may isang paraan upang takpan ang mga bintana upang maprotektahan ang anumang sikat ng araw, gamitin ang mga blinds o kurtina upang makatulong na harangan ang araw. Mapapanatili nitong mas malamig ang iyong silid aralan at ang iyong mga mag-aaral ay mas nakatuon.
Kung ang iyong silid-aralan ay walang mga blinds o kurtina, mag-hang isang sheet o tuwalya sa mga bintana gamit ang mga thumbtacks upang hadlangan ang sikat ng araw
Hakbang 4. Magdala ng labis na mga tagahanga upang paikutin ang hangin
I-plug ang mga portable fan sa mga outlet sa iyong silid-aralan, iposisyon ang mga tagahanga sa paligid ng perimeter ng silid upang ang lahat ay makaramdam ng hangin. Magdala ng mga tagahanga mula sa iyong sariling bahay, o tanungin ang paaralan kung mayroon silang anumang mga sobrang tagahanga na maaari mong gamitin sa silid aralan.
I-unplug ang mga tagahanga kapag wala ka at ang klase sa silid
Hakbang 5. Tratuhin ang iyong mga mag-aaral sa mga popsicle bilang isang cool-down na meryenda
Ito ay gumagana nang maayos kung mayroon kang access sa isang freezer sa paaralan at mapapanatili ang mga popsicle na handa para sa maiinit na araw. Bigyan ang bawat mag-aaral ng isang popsicle pagkatapos na sila ay dumating mula sa pahinga o isang mahabang oras na ginugol sa labas ng bahay, o maaari mong gamutin sila sa mga popsicle habang nasa labas pa sila.
Maghanda ng mga twalya o papel na tuwalya habang ang mga popsicle ay maaaring maging magulo
Mga Tip
- Gumamit ng sunscreen na may SPF na 30 o mas mataas.
- Kapag pumunta ka sa banyo, iwisik mo ang iyong mukha o punasan ang iyong mukha ng tubig upang palamig ka.
- Itali ang iyong buhok sa iyong mukha, kung naaangkop, upang matulungan ang iyong leeg na cool.
Mga babala
- Siguraduhing maglapat ng sunscreen upang maiwasan ang sunog ng araw.
- Maghanap ng tulong kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nagpapakita ng mga palatandaan ng isang sakit na nauugnay sa init.
