Ang buhay ay puno ng mga hadlang, at madali mong pabayaan ang pakikibaka na mapahamak ka. Bagaman hindi mo makontrol ang naiabot sa iyo araw-araw, mayroon kang kontrol sa kung paano ka tumugon. Ang isang positibong pananaw ay maabot mo! Sa isang maliit na pagmuni-muni sa sarili at muling pag-refram, maaari kang matutong gumanti ng positibo at pagbutihin ang iyong pananaw sa buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Paraan na Nagsasalita Ka sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Kilalanin ang negatibong pag-iisip
Maaari mong sinabotahe ang iyong sarili sa mga negatibong saloobin at hindi mo namamalayan. Magsimula sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon ng kamalayan ng mga negatibong saloobin, at kung paano sila nakakaapekto sa iyo. Ang ilang mga karaniwang anyo ng negatibong pag-iisip ay kinabibilangan ng:
- Pagsala, o pagliit ng mga positibong aspeto habang pinalalaki ang negatibo.
- Polarize, o nakikita ang mga bagay na mabuti lamang o masama na walang gitnang lupa.
- Mapinsala, o imahinasyon lamang ang pinakapangit na sitwasyon.
Hakbang 2. Ituon ang positibong pag-iisip
Sa isang maliit na kasanayan, maaari mong malaman na baguhin ang iyong mga saloobin. Magsimula sa pamamagitan ng pagsunod sa isang simpleng panuntunan: Huwag sabihin anumang bagay tungkol sa iyong sarili na hindi mo sasabihin tungkol sa isang kaibigan. Maging banayad sa iyong sarili. Hikayatin ang iyong sarili sa paraang hinihimok mo ang isang malapit na kaibigan.
Hakbang 3. Ugaliing maging maasahin sa mabuti
Ito ay isang maling kuru-kuro na ang ilang mga tao ay natural na positibo, habang ang iba ay likas na negatibo. Sa katotohanan, nagsasagawa ng pag-asa ang pag-asa sa mabuti. Subukang sadyang makita ang lining ng pilak. Sa halip na mag-isip, "Hindi ko pa nagagawa ito dati," sabihin sa iyong sarili, "Ito ay isang pagkakataon upang matuto ng bago."
Hakbang 4. Magsumikap upang patahimikin ang iyong "panloob na kritiko
”Lahat tayo ay mayroong panloob na tinig na may gawi na pumuna o magtanong sa atin. Ang boses na ito ay maaaring sabihin sa amin na hindi tayo sapat, walang talento, o hindi karapat-dapat sa pagmamahal ng isang tao. Ang mga kaisipang ito ay inilaan upang maprotektahan ka mula sa pagkabigo o pagkabigo ng puso, ngunit sa totoo lang, wala silang ibang ginawa kundi pigilan ka. Kapag nagsalita ang iyong panloob na kritiko, tanungin ang iyong sarili sa mga katanungang ito.
- Totoo ba ang mga kaisipang ito?
- Posible bang ang mga kaisipang ito ay hindi totoo? Maaari ko bang aminin na maaaring hindi sila totoo?
- Naiisip ko ba ang posibilidad na talagang ako ay sapat na sapat, may talento nang sapat, at nagkakahalaga ng pag-ibig?
Hakbang 5. Huwag mabuhay sa nakaraan
Kung ang pagkakasala, sakit, o panghihinayang sa nakaraang mga pangyayari ay nagpapahupa sa iyo, maaari kang magtrabaho upang palayain ang mga emosyon na iyon.
- Gawin ang aktibong pagpipilian upang pakawalan ang isang bagay. Isulat ito at / o bigkasin ito nang malakas.
- Ipahayag ang iyong sakit at / o tanggapin ang responsibilidad. Kung may kailangan kang sabihin sa isang tao, sabihin ito, kahit na ang kailangan mong sabihin ay "Humihingi ako ng pasensya."
- Patawarin ang iyong sarili at ang iba. Subukang tandaan na lahat ay nagkakamali. Walang sinuman ang perpekto, at lahat ay nararapat sa isa pang pagkakataon (kahit na ikaw).
Bahagi 2 ng 3: Pag-refram ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Tumigil sa pagiging perpektoista
Ang buhay ay hindi kailanman lahat o wala. Ang paghingi ng pagiging perpekto ay nangangahulugang palagi tayong mabibigo. Upang mapagtagumpayan ang pagiging perpekto, magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong mga pamantayan. Mayroon ka bang mas mataas na pamantayan para sa iyong sarili kaysa sa iba? Ano ang aasahan mo sa ibang tao sa iyong sitwasyon? Kung magiging masaya ka sa paraan ng paghawak ng isang gawain ng ibang tao, pagkatapos bigyan ang iyong sarili ng positibong pagkilala.
Hakbang 2. Gumawa ng isang bagay sa labas ng iyong comfort zone
Pumili ng isang bagay na marahil ay hindi ka masyadong mahusay, tulad ng pag-akyat sa bato, ping pong, o pagpipinta. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na gawin itong gawaing mahina. Subukang maghanap ng kagalakan sa isang aktibidad kung saan hindi mo likas na magaling. Bubuksan ka nito sa mga bagong pagkakataon, makakatulong sa iyo na bitawan ang pagiging perpekto, at sa huli ay mapagbuti ang iyong pananaw sa buhay.
Hakbang 3. Mabagal at bigyang pansin
Maglaan ng sandali upang huminga. Subukang huwag mauna sa iyong sarili. Hindi gaanong nakatuon sa kung ano ang iniisip ng ibang tao, at higit pa sa kung ano talaga ang nararanasan mo. Tikman ang iyong pagkain. Tumingin sa bintana. Kapag pinagsisikapan nating maging sa sandaling ito, ang mga sandali mismo ay naging mas matamis.
Hakbang 4. Ihinto ang mga panuntunan sa pag-imbento
Pagkakataon ay nagdadala ka sa paligid ng maraming "oughts" at "dapat." Ang mga paghihigpit na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkonsensya, pagkabalisa, o paghatol. Kapag inilapat mo ang mga ito sa iyong sarili, isinasara mo ang iyong sarili sa mga potensyal na mapagkukunan ng kagalakan. Kapag inilapat mo ang mga ito sa iba, peligro mong maging isang mapang-api o isang haltak. Hayaan ang mga patakaran sa buhay na hindi nagsisilbi sa iyo.
Hakbang 5. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na tumawa at maglaro
Kapag hindi mo sineryoso ang lahat, mas mahusay mong mahawakan ang lahat ng uri ng mga sitwasyon. Ang katatawanan ay maaaring gawing mas mahusay ang mga kasiya-siyang sandali, o gawing mas malulungkot na sandali, nakaka-stress na sandali.
- Basag ng isang biro.
- Tumakbo sa paligid.
- Maghanap ng katatawanan sa pang-araw-araw na buhay.
Hakbang 6. Ituon ang magagandang bagay sa iyong buhay
Kadalasan mga oras, ginugugol natin ang ating buhay sa paghahanap ng mga bagay na nasa harapan natin. Hinahabol namin ang mga pangarap ng pera o prestihiyo, kung ang talagang kailangan namin ay aliw at pagtanggap. Sa halip na patuloy na pagtuon sa kung ano sa tingin mo ang gusto mo, aktibong maglaan ng sandali upang pahalagahan kung ano ang mayroon ka. Ituon ang iyong magandang kalusugan, isang kamakailang nagawa, o simpleng ang katotohanan na nagising ka kaninang umaga.
Bahagi 3 ng 3: Paggawa sa Iyong Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao
Tiyaking ang mga tao sa iyong buhay ay positibo at sumusuporta. Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong maaasahan mo. Kung ang mga tao sa paligid mo ay madalas na nakikipagtsismisan, nagreklamo, o lumilikha ng salungatan, baka gusto mong simulang ilayo ang iyong sarili. Maghanap ng mas positibong mga oportunidad sa panlipunan sa iyong pamayanan, tulad ng isang klase sa yoga o paglalakad sa pangkat.
Hakbang 2. Iwasan ang pagtalon
Kapag naniniwala kang alam mo na kung ano ang mangyayari, hihinto ka sa pagmamasid sa totoong nangyayari. Kumilos ka sa kung ano ang iniisip mo, kaysa sa kung ano ang nasa harap mo. Kapag naniniwala kang alam mo kung ano ang iniisip ng isang tao, huminto ka sa pakikinig sa kanila. Maaari itong maging sanhi ng maraming sakit at pagtatalo. Sa halip na gumawa ng mga mabilis na hatol, subukang aktibong makinig at magmasid.
Hakbang 3. Huwag iwasan ang iyong nararamdaman
Maraming beses, nagsasagawa kami ng mga aksyon na nagpapamanhid sa amin upang maiiwasan ang malungkot na damdamin. Ngunit ang mga kalungkutan ay may mga pakinabang: Ginagawa itong pakiramdam natin buhay. Sa katunayan, ang kalungkutan ay maaaring magkaroon ng isang malalim na nagbabagong epekto na nagdaragdag ng aming kakayahan para sa kaligayahan. Kapag lumitaw ang mga negatibong damdamin, bigyang pansin ang mga ito. Iproseso ang mga damdaming ito sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito o pakikipag-usap sa isang tao.
Hakbang 4. Pag-isipan ang iyong sariling negosyo
Mayroong isang salawikain na Polish na napupunta, "Hindi ang aking mga unggoy, hindi ang aking sirko." Ang kasabihang ito ay nagpapaalala sa atin na hindi natin kailangang makisali sa drama ng iba. Ang nasabing drama at hidwaan ay maaaring lubos na mapahina ang iyong kalooban.
- Subukang huwag makagambala sa mga hidwaan ng iba.
- Umiwas sa tsismis! Huwag pag-usapan ang mga tao sa likuran nila.
- Huwag pahintulutan ang iba na hilahin ka sa mga argumento o i-pressure kang kumampi.
Hakbang 5. Maging mabait ka
Gumawa ng isang pagsisikap upang igalang ang iyong kapwa tao at makipag-ugnay sa kanila sa banayad, positibong paraan. Hindi lamang ito magpapasaya sa iyong pakiramdam, ngunit makakatulong ito sa iyo na maakit ang iba pang mga positibong tao. Napatunayan ng mga siyentista na kapag pinagsisikapan nating maging positibo (kahit na hindi tayo nakadarama ng kasiyahan), napakabilis nating maging masaya.
Mga Tip
- Gawing pisikal ang iyong sarili. Ang isang malusog na katawan ay makakatulong sa iyo upang makitungo nang epektibo sa stress. Ang isang malusog na katawan ay humahantong sa isang malusog na isip!
- Makisali sa iyong pamayanan. Ito man ay isang pangkat ng simbahan, yoga club, o lupon ng pananahi. Maghanap ng mga oportunidad sa paaralan o sa iyong lugar, at magsumikap na kumonekta sa mga tao.
- Kung sa palagay mo maaari kang nalumbay, kausapin ang isang tagapayo o manggagamot para sa naaangkop na paggamot.
Mga babala
- Mag-ingat na huwag pumili ng laban sa mga hindi maganda ang pagtrato sa iyo. Alinman maiwasan ang mga ito o makitungo sa kanila sa isang mahinahon, mature na pamamaraan.
- Ang pagpapakamatay ay hindi kailanman ang sagot.
- Kung ikaw ay biktima ng pang-aabuso sa tahanan o sekswal, humingi ng tulong! Walang sinumang may karapatang abusuhin ka, ngunit ikaw lamang ang makakahanap ng lakas ng loob na magsalita.
- Kung ang stress ay sobrang pagdurog na hindi mo ito makaya, tumawag sa isang linya ng tulong. Mayroong maraming mga mapagkukunan na magagamit sa pamamagitan ng mga sentro ng relihiyon at mga pakikipag-ugnayan sa komunidad.
