Ang pagkakaroon ng negatibong pag-uugali ay nakakasama sa iyo at sa mga tao sa paligid mo. Kung mas matagal ka ng negatibong pananaw sa buhay at sa iyong sarili, mas mahirap na baguhin ang ugali na iyon. Ngunit kung nais mong baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa mundo at sa iyong sarili, kung gayon maraming mga bagay na magagawa mo. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong saloobin tungkol sa mundo at tungkol sa iyong sarili, pagkatapos ay magsimulang maghanap ng maliliit na paraan upang mapagbuti ang iyong pananaw, at pagkatapos ay magtrabaho upang iwasto ang ilan sa mga pangunahing problema na mayroon ka sa mundo at sa iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusuri ang Iyong Saloobin
Hakbang 1. Hamunin ang mayroon nang mga paniniwala
Kung naniniwala kang ang mundo ay isang masamang lugar, malamang na may posibilidad kang magkaroon ng isang negatibong pag-uugali. Tulad ng naturan, kung maaari mong gumana sa pagbabago ng iyong mga paniniwala tungkol sa mundo, ang iyong pag-uugali ay malamang na sumunod.
- Tandaan din na ang mga paniniwala ay may posibilidad na maging lubos na paksa at maraming mga paraan ng pagtingin sa parehong bagay. Kaya, subukang maghanap ng katibayan na taliwas sa paniniwalang hawak mo.
- Halimbawa, kung naniniwala kang ang mundo ay hindi magandang lugar, maaari kang gumugol ng ilang oras sa pagsasaliksik sa lahat ng mga paraan kung saan ang mga tao ay tumutulong sa bawat isa sa mga oras ng pangangailangan.
Hakbang 2. Suriin ang iyong mga ideya tungkol sa mundo
Ang iyong mga negatibong ideya tungkol sa mundo ay maaaring maging sanhi sa iyo upang kumilos sa isang tiyak na paraan at matutukoy nito ang kinalabasan ng ilang mga sitwasyon. Ang iyong mga negatibong ideya ay maaaring magsimula pa ring maging form ng mga hula at, sa tuwing magkatotoo ang isa sa iyong mga hula, palalakasin ang iyong mga negatibong pananaw. Ito ay kilala bilang isang natutupad na hula.
Ang isang halimbawa ng isang natutupad na propesiya ay kung sa tingin mo na ang mundo ay isang malamig, nangangahulugang lugar at sa gayon ikaw ay malamig at masama sa mga tao. Bilang isang resulta, ang mga tao ay maaaring malamig at masama sa iyo bilang kapalit. Maaari mo ring bigyang-kahulugan ang kanilang mga aksyon na naaayon sa iyong pagtingin sa mundo, na nagpapatibay sa iyong saloobin
Hakbang 3. Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong pag-uugali
Mayroon kang maraming kontrol sa pag-iisip mo tungkol sa mundo. Subukang isipin iyon at gamitin ito sa iyong kalamangan. Sa huli, responsable ka para sa iyong saloobin at hindi masisisi kung paano ka nag-iisip sa iba o sa iyong sitwasyon.
Tandaan na kahit na hindi mo maaaring mabago ang iyong mga kalagayan minsan, maaari mo pa ring baguhin ang iyong reaksyon sa kanila sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang uri ng pag-uugali kaysa sa iba pa
Hakbang 4. I-frame muli ang iyong pokus
Sa ilang mga katuturan, ang karamihan sa katotohanan ay paksa, tulad ng kung nasisiyahan ka sa iyong ginagawa o hindi. Ito ay nakasalalay sa malaking bahagi sa mga kaisipang binibigyang diin at pinagtutuunan mo ng pansin.
- Halimbawa, kung hindi mo gaanong nasiyahan ang iyong trabaho, maaari kang mag-isip ng masamang pag-uugali na "Ito ay talagang sumuso at walang saysay."
- Gayunpaman, maaari ka ring kumuha ng isang mas positibong pag-uugali sa eksaktong parehong sitwasyon at isipin na "Napakagulat na maaari akong gumawa ng isang gawain at makakuha ng pera upang mapakain ang aking sarili at ang aking pamilya. Isipin ang pamumuhay sa isang panahon kung kailan ang mga tao ay naghahanap ng pagkain at walang pagkain ang ginagarantiyahan."
Hakbang 5. Fake ito hanggang sa magawa mo ito
Sa bahagi, nabuo ang iyong pag-uugali kapag pinapanood mo ang iyong sarili na kumikilos sa ilang mga paraan. Tinawag itong teorya ng self-perception, at ito ang ideya na mahihinuha ng mga tao ang kanilang sariling mga pag-uugali sa pamamagitan ng pag-alam sa kanilang sariling pag-uugali.
- Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na kung ituon mo ang pansin ng mga tao sa bilang ng mga aktibidad na pang-relihiyon na kanilang lumahok dati, may posibilidad silang mag-ulat ng mas kanais-nais na pag-uugali sa relihiyon.
- Kaya, kung nais mong pagbutihin ang iyong saloobin tungkol sa buhay at iyong sarili, maaari kang bahagyang makarating doon sa pamamagitan ng pag-uugali tulad ng nais mong maging ugali. Ang "faking ito hanggang sa gawin mo ito" ay maaaring maging isang mabisang paraan upang mapagbuti ang iyong saloobin.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Maliit na Pagbabago
Hakbang 1. Magtakda ng makatuwirang mga layunin
Ang pagtatakda ng mga layunin na hindi makakamit ay isang tiyak na paraan upang mapalakas ang isang negatibong pag-uugali tungkol sa mundo; na ito ay masyadong mahirap, na ito ay hindi patas, na ang pagtaas ng tubig ay laging gumagana laban sa iyo, atbp.
Sa halip na magtakda ng mga layunin tulad ng "Makukuha ko ang lahat Tulad ng sa paaralan sa semestre na ito", subukang magtakda ng mga layunin tulad ng "Susubukan ko ang aking makakaya upang magawa ng mabuti sa aking mga klase"; o, sa halip na itakda ang layunin na maging isang sikat na musikero, maaari mong itakda ang layunin ng regular na pagsasanay ng musika
Hakbang 2. Tingnan ang kabiguan bilang isang pagkakataon upang malaman
Ang ideya na ang iyong mga talento at kasanayan ay hindi maayos at hindi nababago ngunit maaari kang matuto at lumago mula sa iyong mga pagkakamali ay isang mahusay na mag-tap sa. Maaari mong gamitin ang kapangyarihan ng ideyang iyon upang maging mas dalubhasa at may talento at positibo sa iyong buhay.
- Sa pamamagitan ng pagtingin sa mga pagkabigo bilang mga pagkakataon upang malaman at lumago, ikaw ay mas malamang na maging pesimista sa harap ng anumang pagkatalo na dumating sa iyo.
- Halimbawa ang aking guro at alamin kung paano mapabuti ang aking trabaho para sa susunod."
Hakbang 3. Ngiti
Kung nagkakaproblema ka sa paggamit ng isang mas positibong pananaw sa buhay at sa iyong sarili, subukang ilagay ang iyong masayang mukha. Pilitin ang iyong sarili na ngumiti ng ilang minuto bawat araw habang sumasalamin ka sa buhay at sa iyong sarili. Ipinapakita ng mga pag-aaral na mayroong isang bi-directional na ugnayan sa pagitan ng mga kalamnan ng mukha at estado ng emosyonal ng isang tao: habang sa pangkalahatan ay nakadarama tayo ng kaligayahan at pagkatapos ay ngumingiti, maaari din tayong ngumiti at pagkatapos ay pakiramdam ay masaya.
Kung nais mo ng tulong na nakangiti, subukang dumikit ang isang lapis sa pagitan ng iyong mga ngipin upang ang pambura ay patungo sa isang sulok ng iyong bibig at ang dulo ay papunta sa kabilang sulok; ang paghawak ng isang lapis sa pagitan ng iyong mga ngipin sa ganitong paraan ay magiging sanhi ng iyong ngiti
Hakbang 4. Tumingin sa mga nasa paligid mo
Mahusay kaming matuto mula sa mga nasa paligid natin. Kaya, maging inspirasyon ng mga kilos ng mga tao sa paligid mo, kung ano ang nagawa nila, ng kanilang mga talambuhay o simpleng mga kwento ng buhay ng mga taong nakasalamuha mo. Subukang maging maingat para sa isang natatanging at nakasisigla na kalidad sa bawat tao na makilala mo.
Kapag nakakita ka ng isang taong may pag-uugali sa buhay at sarili na partikular na humanga sa iyo, subukang gamitin ang mga aspeto ng pag-uugali niya na pinaka gusto mo
Hakbang 5. Panatilihin ang mga bagay sa pananaw
Minsan maliit na mga kaganapan ang dumating sa buhay na maaaring makakuha ka sa isang masamang pakiramdam o mapalakas ang isang negatibo o pesimistikong pag-uugali sa iyo. Gayunpaman, subukang tandaan na sa napakahusay na pamamaraan ng mga bagay, napakaliit ng mga bagay na ito.
Halimbawa, kung sinira mo ang iyong paboritong shirt na naglalaba, tanungin ang iyong sarili kung maguguluhan ka pa rin nito sa isang linggo o buwan mula ngayon. Malamang na hindi ka magiging dahil, sa mas malaking larawan, hindi mahalaga ang lahat
Hakbang 6. Subaybayan at paalisin ang negatibong pag-uusap sa sarili
Ang iyong self-talk ay ang lahat ng mga hindi nasasalitang salita na tumatakbo sa iyong isip. Minsan ang mga paraan kung saan ka nakikipag-usap sa iyong sarili ay maaaring hindi makatuwiran o batay sa kawalan ng tumpak na impormasyon. Subukang bantayan ang para sa ganitong uri ng negatibo at hindi tumpak na pag-uusap sa sarili upang mailabas mo ito mula sa iyong isipan.
- Halimbawa, kung sinasabi mo sa iyong sarili na wala kang halaga dahil dapat mo nang natapos ang iyong degree sa kolehiyo sa ngayon, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan tungkol dito, tulad ng:
- Bakit hindi mo natapos ang kolehiyo nang eksakto kung kailan ang karamihan sa iyong mga kapantay ay gumawa ka ng walang halaga? Bakit dapat tukuyin ng kolehiyo ang iyong pagpapahalaga sa sarili? Ang naranasan mo ba habang wala sa kolehiyo ay isang karanasan sa pag-aaral? Nakatulong ba ito upang mabuo kung sino ka ngayon?
- Sa halip, gumamit ng positibong wika upang muling mai-frame ang mga bagay. Subukan ito kahit na hindi mo nais na maging positibo. Sa halip na sabihin ang mga bagay tulad ng "Hindi ako magtatagumpay" muling i-frame ang iyong mga saloobin upang maging mas positibo sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng "Susubukan ko ang aking makakaya" o "Ibibigay ko ang lahat."
Paraan 3 ng 3: Paggawa sa Malalaking Isyu
Hakbang 1. Patawarin ang mga pagkakamali ng iba
Walang perpekto at hahayaan ka ng mga tao paminsan-minsan. Upang mapabuti ang iyong saloobin sa buhay, subukang magsagawa ng ilang kapatawaran. Sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iba, papakawalan mo ang negatibong damdamin; ang paggawa nito ay mabuti rin para sa iyong pisikal na kalusugan. Maraming bagay na dapat tandaan upang malinang ang kapatawaran.
- Ang bawat tao'y nagkakamali paminsan-minsan, kasama ang iyong sarili. Subukang tandaan ang huling oras na gumawa ka ng isang bagay tulad ng kung ano ang ginawa sa iyo. Gagawa nitong mas madali upang kunin ang pananaw ng indibidwal na nagkamali sa iyo at mapadali ang iyong pagpapatawad sa kanya.
- Tratuhin ang pagpapatawad bilang isang bagay para sa iyo, at hindi bilang isang regalo para sa taong sinusubukan mong patawarin. Ito ay isang bagay na magbibigay sa iyo ng kapayapaan, at sa gayon ay kapaki-pakinabang para sa iyo.
- Maghanap ng mga nakatagong benepisyo sa paglabag. Bagaman ito ay medyo isang kontrobersyal na punto, ang pagsubok na hanapin ang lining ng pilak, iyon ay, ang paghahanap ng mga posibleng paraan na masaktan ay maaaring makinabang sa iyo (hal., Sa pamamagitan ng paggawa ng mas matatag ka sa hinaharap) ay maaaring maging isang mabisang paraan upang patawarin ang isang tao.
- Tandaan na ang pagpapatawad ay magtatagal; hindi ito isang bagay na magaganap agad.
Hakbang 2. Huwag pag-isipan ang mga problema sa buhay
Kapag overthink mo ang mga bagay na hindi mo gusto, ang kakulangan ng pera, ang pakiramdam na ikaw ay masyadong mataba, masyadong mahina, o hindi pinahahalagahan, malamang na magdadala ka ng higit pang kasawian at kalungkutan sa iyong buhay. Maaari itong mangyari dahil sa mga natutupad na propesiya kung saan sa palagay mo ay may isang paraan sa gayon ay naging ganoon, o dahil ikaw ay nalumbay at iniisip na hindi mo maaaring baguhin, o dahil lamang sa pag-iinit ay maaaring magpalakas ng mga negatibong damdamin.
- Sa halip, subukang mag-focus sa mga positibong bagay sa iyong buhay o sa pagbabago para sa mas mahusay.
- Maaari mo ring labanan laban sa pagkabulok sa pamamagitan ng pagpapaalam sa mga bagay na iyong nakilala na wala sa iyong kontrol, o sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang pinakamasamang pangyayari sa kaso at tanungin ang iyong sarili kung maaari mong mabuhay ito (malamang na ang sagot ay oo, na makakatulong ititigil mo ang pag-usap nito).
- Halimbawa, isipin na naiinis ka sa isang bagay tungkol sa iyong sarili na hindi mo mababago, tulad ng iyong tangkad. Maaari mong bitawan ito sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili: "dahil hindi ko talaga mababago ang aking taas, walang gaanong point sa pag-iisip tungkol dito, kaya maaari ko ring ibaling ang aking pansin sa mga bagay sa aking buhay na maaari kong baguhin, tulad ng kung gaano ako ka-kumpiyansa sa kilos o pagpapatawa."
Hakbang 3. Tumingin sa hinaharap
Iwasang gumastos ng sobrang oras sa nakaraan, sapagkat ang oras na iyon ay dumating at nawala na. Kung nagagalit ka tungkol sa isang bagay na nagawa mo sa nakaraan, maaari mong tanungin ang iyong sarili kung paano mo magagamit ang impormasyong iyon upang mapabuti para sa hinaharap, ngunit bukod sa hindi iyon nakatuon sa nakaraan. Sa halip, tumingin sa paglikha ng hinaharap na gusto mo.
- Subukang ipaalala sa iyong sarili na ang anumang magagandang pagkakataon na napalampas mo sa nakaraan ay hindi gaano kahalaga ng mga potensyal na oportunidad na hinihintay.
- Gayundin, tandaan na ang nakaraan ay isang bagay na hindi mo mababago, samantalang maaari mong baguhin ang iyong hinaharap. Hindi ba mas may katuturan na gumugol ng mas maraming oras sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaari mong baguhin sa hindi mo magagawa?
Hakbang 4. Linangin ang pasasalamat
Ang pasasalamat ay nagsasangkot ng pagpapasalamat at pagkilala na may mga mabubuting bagay sa mundo na lampas sa ating sarili. Ang pagsasanay ng pasasalamat ay mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan, at maaaring mapabuti ang iyong mga relasyon, na lahat ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong saloobin sa buhay. Upang malinang ang pasasalamat maaari mong:
- Magtago ng isang journal at magsulat ng ilang mga bagay sa bawat araw na nagpapasalamat ka para sa.
- Sumulat at magpadala ng isang liham ng pasasalamat sa isang tao.
- Ituon ang hangarin ng mga kilos ng iba at hindi kinakailangan ang mga kinalabasan na naidulot.
Hakbang 5. Ugaliin ang pag-iisip
Ang maging maingat ay mapanatili ang isang kamalayan ng iyong mga saloobin, damdamin, sensasyon, at paligid sa sandaling ito at tanggapin ang mga ito nang walang paghatol. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagsasagawa ng pag-iisip ay maaaring humantong sa mas mahusay na kalusugan sa katawan at pag-iisip, at maaaring humantong sa mga tao na maging higit na mahabagin at makalikod - lahat na mahalaga para sa isang pinabuting pag-uugali sa buhay. Upang sanayin ang pag-iisip ay maaari kang:
- Bigyang pansin ang iyong nakapaligid na kapaligiran.
- Makinig ng mabuti sa iyong paghinga.
- Ituon nang mabuti ang iyong mga sensasyon, ang mga pasyalan, amoy, tunog, atbp., Nakakaranas ka.
- Tanggapin ang iyong mga saloobin at damdamin ngunit huwag hatulan ang mga ito; magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkilala na sila ay totoo, at pagkatapos ay lumilipat sa iba pang mga sensasyon, saloobin, damdamin.
Hakbang 6. Magboluntaryo at tulungan ang iba
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtulong sa iba, tulad ng sa pagboboluntaryo, ay maaaring makatulong na mapusok ang isang positibong imahen sa sarili. Ito ay maaaring dahil sa pagtulong sa iba ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kahalagahan at tagumpay.
Maghanap sa online o sa iyong lokal na pahayagan para sa mga paraan upang makisali sa iyong pamayanan
Hakbang 7. Tanggapin ang iyong katawan
Ang mga tao ay bombarded ng hindi makatotohanang mga imahe ng katawan ng media. Maaari itong maging mahirap tanggapin ang hitsura mo. Ang pagtanggap at pagmamahal sa iyong sarili ay isang mahalagang bahagi ng pagpapabuti ng iyong saloobin sa buhay. Upang mas mahusay na tanggapin ang iyong katawan maaari kang:
- Itigil ang pagdidiyeta at kumain ng normal. Sa pamamagitan ng pagdidiyeta, sinasabi mo sa iyong sarili sa iyong pag-uugali na may mali sa iyo na kailangang ayusin. Sa halip na pagdidiyeta, magtrabaho sa pagkain nang normal, kumain lamang kapag nagugutom, pagkakaroon ng balanseng pagkain, at mag-ehersisyo at maging malusog.
- Ituon ang iyong sarili sa iyong kabuuan, hindi lamang sa hitsura mo. Tandaan na ikaw ay isang natatanging indibidwal na higit pa sa isang katawan lamang; mayroon kang pagkatao, isipan, isang natatanging kasaysayan, at isang paraan ng pagtingin sa mundo (ang iyong pag-uugali!).
- Igalang ang hitsura ng iba; kung nakita mo ang iyong sarili na humusga sa iba nang negatibo para sa kanilang hitsura, maaaring mas malamang na husgahan mo rin ang iyong sarili. Subukang tanggapin ang mga tao bilang mga natatanging indibidwal at tandaan na ang mga hitsura ay maaaring magkaroon ng isang awtomatiko ngunit kaduda-dudang epekto sa iyong mga impression sa iba.
