Ang isang saloobin ay isang pagsusuri batay sa isang hatol na ginawa tungkol sa isang tao, bagay, o mga kaganapan. Ang pag-uugali ay madalas na nagmula sa mga nakaraang karanasan, paniniwala, o emosyon ng isang tao. Halimbawa, maaaring ayaw mo sa pizza dahil nakakuha ka ng pagkalason sa pagkain pagkatapos kumain ng pizza dati. Ang pagbago ng iyong saloobin ay nagsasangkot ng pagbabago ng kung paano mo hatulan ang mundo sa paligid mo. Upang baguhin o pagbutihin ang iyong saloobin, kailangan mong suriin kung ano ang nakaimpluwensya sa iyong paghatol. Pagkatapos, maghanap ng impormasyon na maaaring magbago sa paghuhukom na iyon, na hahantong sa isang mas kanais-nais na pananaw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Pagsasaayos ng Saloobin
Hakbang 1. Tukuyin kung anong ugali ang kailangang baguhin
Magkaroon ng isang malinaw na pag-unawa kung ano ang kailangan ng pagbabago. Ang pagtatakda ng mga layunin ay ang susi sa tagumpay sa anumang pakikipagsapalaran. Kailangan mong gawin ang isang matapat at malalim na pagsusuri sa sarili. Tutulungan ka nitong ituro nang eksakto kung alin sa iyong mga ugali ang nangangailangan ng pagpapabuti o pagbabago.
Hakbang 2. Tayahin kung bakit nais mong pagbutihin ang iyong saloobin
Ang iyong motibasyon para sa pagbabago ay direktang nakakaapekto sa iyong kakayahang magbago. Sa gayon, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin upang mapagbuti ito at dapat maghanda na gampanan ang isang aktibong papel sa prosesong ito.
Tanungin ang iyong sarili kung bakit nais mong pagbutihin ang iyong saloobin tungkol sa isang tiyak na tao, bagay o kaganapan. Ang iyong desisyon na gawin ito sa labas ay naiimpluwensyahan? Halimbawa, ang iyong boss ay dumating sa iyo at humingi ng pagbabago sa pag-uugali? O sinabi ng isang kaibigan na ang iyong pag-uugali ay nagpapalabas sa kanila? Kaya, ang pagkakaroon ng iyong sariling pagganyak upang mapagbuti ang iyong saloobin ay mahalaga. Ang pagguhit sa panloob na pagganyak ay gumagawa ng higit na kaguluhan at pagkamalikhain, na humahantong sa mas mahusay na mga resulta
Hakbang 3. Subukang i-journal upang mapadali ang pagsasalamin sa sarili
Kapag sinusubukan na mapabuti ang iyong saloobin tungkol sa isang tao, bagay, sitwasyon, o kaganapan, kailangan mong suriin kung ano ang nakakaimpluwensya sa iyong saloobin. Ano ang pinagbabatayan mo ng iyong paghuhusga sa halaga? Ano ang inaasahan mong magawa sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong saloobin. Mahalaga ang pag-journal para sa pagmuni-muni sa sarili. Matutulungan ka nitong maunawaan ang iyong sarili na may higit na kalinawan, gumawa ng mas malakas at mas maingat na mga desisyon, at matulungan kang makisali sa pangangalaga sa sarili. Malalim itong konektado sa pagpapabuti ng iyong kagalingang pangkaisipan at kalagayan. Narito ang ilang magagandang katanungan upang makapagsimula ka sa landas na ito ng sarili na pagmuni-muni:
- Ang pagpapabuti ba ng aking pag-uugali ay magpapaginhawa sa pakiramdam tungkol sa taong ito o kaganapan? Mapapawi ba nito ang hindi komportable na damdamin?
- Ang pagpapabuti ba ng aking saloobin ay makatiyak ng mas mahusay na komunikasyon sa iba? O magiging mas kanais-nais ang pagtingin ng mga tao sa akin? Papayagan ba akong magtrabaho nang mas epektibo sa pangkat o tao na ito?
- Ang pagpapabuti ba ng aking saloobin ay makakatulong sa akin na makamit ang isang layunin o baguhin ang isang bagay tungkol sa kaganapan?
- Ano ang nakakaimpluwensya sa aking paghuhusga tungkol sa taong ito, kaganapan, o object?
- Mayroon ba akong isang katulad na karanasan sa nakaraan? Ano yun Kumusta naman ang negatibong karanasan?
- Ano ang damdamin ko tungkol sa paghatol ko? Galit ba ako, galit, naiinggit, atbp.? Ano ang mga dahilan para sa mga damdaming ito?
- Mayroon bang isang tiyak na paniniwala na nakakaimpluwensya sa aking saloobin (paghatol)? Kung gayon, ano ito? Paano nakakonekta ang paniniwalang ito sa aking pag-uugali tungkol sa tukoy na taong ito, kaganapan, o object? Hinahamon ba ang aking paniniwala? Ang paniniwalang ito ay bukas sa pagsusuri o pagpapalaki?
Hakbang 4. Mailarawan kung paano makakaapekto sa iyong buhay ang isang pinabuting pag-uugali
Ang mga diskarte sa pagpapakita ay isang paraan ng pag-iisip o nakikita ang iyong mga layunin na natanto. Maaari silang makatulong na mapalakas ang iyong pangako sa mga layuning iyon. Ang mga atleta, tulad ng Usain Bolt, mga nangungunang negosyante, at tagapagturo ng karera ay nag-e-endorso ng mga diskarte sa visualization. Tumutulong ang mga diskarte sa pagpapakita upang maisaaktibo ang iyong malikhaing malay. Matutulungan ka nito sa pagbuo ng mga diskarte upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin. Nakatutulong din itong mapanatili kang nakatuon, na-uudyok, at mga programa sa iyong utak upang mapagtanto ang mga mapagkukunang kakailanganin mo upang magtagumpay. Kaya, kung nais mong pagbutihin ang iyong saloobin, isipin kung ano ang magiging hitsura kung ikaw ay matagumpay. Ano ang mangyayari kung nagsimula kang magkaroon ng positibong pag-uugali sa isang tukoy na tao? O kung sinimulan mong yakapin ang iyong trabaho nang higit?
- Upang makisali sa visualization, umupo sa isang komportableng posisyon at isara ang iyong mga mata. Pagkatapos isipin, na may maraming detalye hangga't maaari (tulad ng isang malinaw na panaginip) kung ano ang nakikita mo kung matagumpay mong nabago ang iyong saloobin. Isipin na nakikita mo ang mga resulta sa iyong sariling mga mata.
- Marahil sa pamamaraang ito, nakikita mo ang iyong sarili na talagang nagiging magiliw at kahit na naglulunch kasama ang taong ito na dati ay may negatibong pag-uugali. O marahil ay naiisip mo ang iyong sarili na nakakakuha ng isang promosyon sa sandaling magsimula kang mag-isip ng mas positibo tungkol sa iyong trabaho at maghanap ng mga paraan upang maging mas mahusay.
- Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga positibong pagpapatunay upang suportahan ang iyong mga diskarte sa visualization. Ang isang pagpapatunay ay pinupukaw ang karanasan ng pagkakaroon ng gusto mo, ngunit ito ay nasa kasalukuyang panahon. Halimbawa, "Bumangon ako sa umaga at inaabangan ang panahon na magtrabaho. Nasasabik ako sa bagong proyekto na sinimulan ko na may suporta mula sa aking boss." Ulitin ang mga pagpapatunay na ito nang maraming beses sa isang araw at madarama mo ang higit na nakadirekta sa layunin at may pagganyak.
Hakbang 5. Mangalap ng karagdagang impormasyon
Upang mapabuti ang iyong saloobin, kakailanganin mong hamunin ang iyong kasalukuyang hatol ng mga tao, kaganapan, o bagay. Upang magawa ito, kakailanganin mo ng karagdagang impormasyon. Ang pagpapabuti ng iyong pag-uugali ay nangangailangan sa iyo upang maghanap ng alternatibong impormasyon na mas nakaka-impluwensyang iyong paghuhusga. Ang impormasyon sa pangangalap ay maaaring kasangkot sa pakikipag-usap sa mga tao, na sumasalamin sa kung ano ang alam mo na may isang mas malapit na mata sa mga detalye o paggawa ng karagdagang pagsasaliksik.
- Halimbawa, kung kinakailangan kang dumalo sa isang hapunan sa trabaho at ngayon ay maunawaan na nagagalit ka dahil kailangan mong makaligtaan ang laro ng baseball ng iyong anak, maaari kang humingi ng karagdagang impormasyon tungkol sa hapunan sa trabaho. Isipin kung bakit mahalaga ang hapunan at kung ano ang paniniwala ng kumpanya na kanilang tinutupad sa isang sapilitan na hapunan.
- Upang makolekta ang impormasyong ito, maaari kang makipag-usap sa iyong mga kasamahan o manager, magsaliksik sa iyong kumpanya, o gumamit ng mga mapagkukunan, tulad ng isang memo tungkol sa hapunan. Ang paghahanap ng mga bagong mapagkukunan ng impormasyon tulad nito ay maaaring ipaalam sa iyo na ang hapunan ay gumaganap bilang isang mentoring program para sa mga batang kasama at maaari itong magbigay ng mga pagpapalakas ng karera at mga promosyon. Ang pag-alam sa impormasyong ito ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo tungkol sa hapunan.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang mga bagay na hindi mo pinansin
Ang isa pang aspeto ng pangangalap ng impormasyon ay nangangahulugang isinasaalang-alang ang mga bagay na maaaring hindi mo pinansin o hindi nakuha sa nakaraan. Minsan nakakaranas kami ng paningin ng tunel at maaari lamang nakatuon sa isang bagay na nakikita o na pumupukaw ng isang partikular na tugon mula sa amin. Gayunpaman, isang hakbang pabalik at tingnan ang mas malaking konteksto. Matutulungan ka nitong makilala ang bagong impormasyon na maaaring napansin mo at makakatulong sa iyo sa muling pagbabago ng iyong ugali.
Halimbawa Ang pag-unawa nang higit pa tungkol sa tao ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas malaking larawan kung sino siya, na maaaring magbago sa iyong orihinal na negatibong paghuhusga sa kanya, kung gayon mabisang pagbabago at pagpapabuti ng iyong saloobin
Hakbang 7. Maniwala sa pagbabago
Ang isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagbabago ng iyong saloobin ay ang paniniwala na maaari mong gawin ang pagbabago na kinakailangan. Maraming beses na ipinapalagay lamang natin na ang ating mga pag-uugali ay natural at isang mahalagang bahagi ng ating sarili at sa gayon ay hindi mababago. Gayunpaman, kung hindi ka naniniwala na mababago mo ang iyong saloobin, hindi mo magagawa. Hindi ka rin magsisimula sa unang lugar, sumuko kaagad, o sa bawat gawin lamang ang taos-pusong pagtatangka.
Ang isang paraan upang maniwala sa posibilidad ng pagbabago at pagpapabuti ay upang gunitain ang iba pang mga pagkakataong pinagbuti mo ang iyong buhay. Marahil noong nasa paaralan ka, napagpasyahan mong magkakaroon ka ng mas mahusay na pag-uugali tungkol sa iyong edukasyon at maglagay ng higit na pagsisikap. At ang resulta ay isang pagtaas ng GPA (average point point). Subukang magkaroon ng maraming mga karanasan o oras kung kailan mo nagawa ang isang layunin na magbago at matagumpay. Ito ang pinakamahusay na paraan upang maitanim ang paniniwala sa iyong sarili
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng isang Positibong Pag-uugali
Hakbang 1. Hayaan ang mga bagay na umalis
Ang paghawak, pag-aalala, at pag-aalsa ay maaaring makatulong na makapag-ambag sa mga negatibong pag-uugali at may masamang epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan. Sa halip, kilalanin na hindi mo makontrol ang lahat. Hindi mo mapipigilan na may ibang kumuha ng promosyon sa iyo. Ang maaari mong kontrolin ay kung paano nakakaapekto ang mga kaganapang iyon sa iyong saloobin at kung paano ka tumugon. I-minimize ang silid para sa negatibiti sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kung ano ang hindi mo makontrol. Magpatuloy at subukang huwag hayaan ang mga bagay na iyon na maasim ang iyong pangkalahatang pananaw sa buhay.
- Ang isang paraan upang pakawalan ang mga bagay ay upang subukang iwasan ang pag-iisip na ikaw ay personal na napili para sa pagdurusa, sakit, kalungkutan, atbp. Karamihan sa mga oras, ang halaga ng buhay sa isang serye ng mga pangyayari at mga kaganapan na may maliit na kinalaman sa amin nang isa-isa. Subukang iwasang isipin ang iyong sarili bilang isang biktima. Ang pagtingin sa iyong sarili bilang isang biktima ay magdudulot sa iyo na paulit-ulit na isipin ang tungkol sa mga negatibong emosyon na iyong naranasan.
- Tandaan na ang buhay ay para sa pamumuhay, hindi tirahan.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong pinakamalakas na mga katangian at nagawa
Ituon ang iyong lakas upang makatulong na makalikha ng mas positibong pang-emosyonal na karanasan at pag-uugali. Nagbibigay din ito sa iyo ng isang reservoir ng positibo sa mga sandali na maaaring nakakaranas ka ng mas maraming negatibong pag-uugali. Kaugnay nito, gagawin nitong mas madali ang paghawak ng kahirapan.
Pag-isipang isulat ang iyong mga nakamit at positibong katangian sa iyong talaarawan o journal. Maaari kang magsulat sa isang freestyle na paraan o lumikha ng isang listahan ng iba't ibang mga kategorya. Tingnan ang ehersisyo na ito bilang walang katapusang. Palaging idagdag sa listahan habang gumagawa ka ng mga bagong bagay, tulad ng nagtapos mula sa paaralan, iligtas ang isang tuta, o makuha ang iyong unang trabaho
Hakbang 3. Gumawa ng mga bagay na nasisiyahan ka
Ang isa pang paraan upang makabuo ng isang reserba ng mga positibong karanasan ay upang gumawa ng oras upang gawin ang mga bagay na napasaya mo. Kung gusto mo ng musika, magtakda ng oras upang makinig sa iyong mga paboritong album. Ang iba pang mga tao ay nais na magkaroon ng oras upang basahin ang bawat gabi sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Maaari mo ring gawin ang iyong paboritong pisikal na aktibidad, maging ito para sa isang paglalakad sa gabi, pag-yoga, o paglalaro ng isang isport sa koponan.
Manatiling aktibo sa paggawa ng mga bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang positibo at malusog na pag-uugali
Hakbang 4. I-pause at pagnilayan ang magagandang bagay
Araw-araw ay naglaan ng 10 minuto sa pagsulat sa iyong journal tungkol sa anumang positibong karanasan na mayroon ka. Binibigyan ka nito ng pagkakataon na suriin at pagnilayan ang araw at upang hanapin ang mga positibo, kahit na maaaring maliit na bagay ito. Maaaring isama ang mga ito sa mga bagay na nagpasaya sa iyo, mayabang, napanganga, nagpasalamat, kalmado, nilalaman o nasiyahan. Ang muling pagkakaroon ng positibong emosyon ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang iyong pananaw sa mga negatibong sandali.
Halimbawa, pagnilayan ang iyong gawain sa umaga upang makilala kung may mga sandali kung saan naramdaman mong kapansin-pansin ang kasiyahan. Marahil ay nasiyahan ka sa pagsikat ng araw o nagkaroon ng isang pakikipagkaibigan na pakikipag-ugnay sa isang driver ng bus o marahil ito ang unang paghigop ng iyong tasa ng kape
Hakbang 5. Ipakita ang pasasalamat
Siguraduhin na maglaan din ng oras upang kilalanin ang iyong pasasalamat sa lahat ng mga bagay na mayroon ka sa iyong buhay. Ang pasasalamat ay matindi na nauugnay sa optimismo. Marahil ay may gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyo, tulad ng pagbabayad para sa iyong kape o paghiga ng kama. Maaari itong maging maliliit na bagay, tulad ng pasasalamat sa iyong kasosyo na hinigaan ang kama. Maaari mo ring ipagmalaki ang paraan ng iyong pagganap ng isang gawain.
Maaari mo ring panatilihin ang isang "journal ng pasasalamat". Iyon ay isang kuwaderno na partikular na itinalaga para sa mga bagay na masaya ka at nagpapasalamat para sa araw-araw. Ang pagsulat ng mga bagay ay madalas na nakakatulong na patatagin ang mga ito sa aming kamalayan. Ang pagkakaroon ng isang nakasulat na tala ay nangangahulugang magkakaroon ka ng isang bagay upang kumunsulta kapag kailangan mo ng isang pagpapalakas ng pasasalamat
Hakbang 6. I-reframe ang mga negatibong sandali at ugali
Isaalang-alang ang mga negatibong saloobin o karanasan na mayroon ka. Pagkatapos, subukang muling i-frame ang mga ito sa isang paraan kung saan makakakuha ka ng positibo (o hindi bababa sa walang kinikilingan) na emosyon sa mga karanasang ito. Ang re-frame na pagkilos na ito ay isa sa mga batayan ng isang positibong pag-uugali.
- Halimbawa, ang isang bagong kasamahan sa trabaho ay maaaring nagbuhos ng kape sa iyo. Sa halip na magalit at magpasa ng isang paghusga na siya ay malamya o hangal, isipin ito mula sa kanyang pananaw. Ito ay isang aksidente at malamang na napahiya siya. Sa halip na bumuo ng isang negatibong pag-uugali sa kanya, i-off ang insidente bilang one-off. Siguro kahit na gumawa ng isang biro tungkol sa kung ano ang isang mahusay na "ice-breaker" na para sa kanyang unang araw.
- Ang muling pag-frame ng iyong mga saloobin at karanasan ay hindi nangangahulugang ipagpalagay na ang lahat ay mabuti. Sa halip, nangangahulugan ito na huwag hayaang maabutan ka ng negatibo. Tutulungan ka nitong makahanap ng isang mas positibong diskarte sa buhay sa pangkalahatan.
Hakbang 7. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Ang ating mapagkumpitensyang kalikasan bilang mga tao ay nangangahulugang may pagkahilig nating ihambing ang ating sarili sa iba. Maaari mong ihambing ang iyong hitsura, pamumuhay o pangkalahatang pag-uugali sa mga katangiang iyon sa iba. Kapag inihambing namin ang ating sarili sa ibang mga tao, may posibilidad kaming makita lamang ang negatibo ng ating sarili at ang mga positibo lamang sa taong pinaghahambing natin ang ating sarili. Ito ay mas malusog at mas makatotohanang kilalanin ang aming mga kalakasan. Ang susi ay hindi upang ihambing at tanggapin lamang kung sino ka. Ang pagtanggap sa iyong sarili ay nagbibigay sa iyo ng lakas na kontrolin ang iyong sariling saloobin, ugali at buhay nang mas pangkalahatan. Tutulungan ka nitong makagawa ng mas kaunting pahiwatig na hinuha tungkol sa pag-uugali ng ibang tao.
Ang bawat solong tao ay naiiba. Kaya, mayroong maliit na dahilan upang hatulan ang iyong sarili batay sa mga pamantayan ng ibang tao. Maaaring masiyahan ka sa mga bagay na hindi nasisiyahan ang ibang tao at dumaan sa iba't ibang landas ng buhay
Hakbang 8. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao
Kung nais mong pagbutihin ang iyong saloobin, pagkatapos ay kailangan mong palibutan ang iyong sarili sa mga tao na hikayatin ang isang mas positibong pag-uugali. Ang mga taong gugugol mo ng iyong oras - ang iyong pamilya, mga kaibigan, asawa, katrabaho - ay may epekto sa kung paano mo tinitingnan ang mga bagay na nangyayari sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kaya't siguraduhing tiyakin na ang mga taong ito ay nagbabahagi ng iyong positibong vibe, at aangat ka sa halip na ibagsak ka. Ang suportang panlipunan na ito ay makakatulong sa pagpapalakas sa iyo kapag nararamdaman mo ang iyong sarili na nakakaranas ng mga negatibong pag-uugali.
- Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong nakakaranas ng pangunahing mga pagdidiin sa buhay ay maaaring mas madaling mag-navigate sa pagsubok sa isang network ng mga kaibigan at pamilya na mapagkakatiwalaan nila. Gumugol ng iyong oras sa mga taong positibong pwersa sa iyong buhay. Palibutan ang iyong sarili sa mga tao na iparamdam sa iyo na pinahahalagahan, pinahahalagahan, at tiwala ka. Pahintulutan ang mga taong ito na hikayatin kang maging iyong pinakamahusay na posibleng sarili.
- Iwasan ang mga indibidwal na negatibo at pinapakain ang iyong mga negatibong saloobin at hatol. Tandaan, ang negatibiti ay nagpapalaki ng negatibiti. Subukang i-minimize ang iyong pakikipag-ugnay sa mga negatibong tao sa iyong buhay. Nakakatulong ito upang pagyamanin ang isang pangkalahatang positibong pag-uugali.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagsasaayos ng Pisikal upang Mapabuti ang Saloobin
Hakbang 1. Suriin ang iyong kasalukuyang pisikal na estado
Ang iyong kondisyong pisikal ay may epekto sa iyong mental na estado at emosyonal na pag-uugali. Tingnan ang iyong pang-araw-araw na gawain. Magpasya kung ang pag-aayos ng iyong pang-araw-araw na mga pattern ng pagtulog, pisikal na aktibidad, o gawi sa pagdidiyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong pagpapabuti ng iyong saloobin.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo tuwing umaga
Ang pang-araw-araw na ehersisyo at pisikal na aktibidad, kapag isinasagawa tuwing umaga, ay maaaring makatulong sa iyo na gugulin ang labis na enerhiya. Gagawin ka nitong hindi gaanong maingat at mas kaaya-aya sa buong araw. Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin, na humahantong sa pakiramdam ng kaligayahan at pangkalahatang kagalingan. Gayundin, ang pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong imahe sa katawan. Humahantong din ito sa mas mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.
Ang paglalakad, pag-jogging o pagtakbo sa umaga ay lahat ng magagaling na paraan upang makisali sa mga pisikal na aktibidad at babaan ang iyong pangkalahatang stress
Hakbang 3. Taasan ang iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan
Kahit na ang menor de edad o pangkaraniwang pakikipag-ugnay sa lipunan ay may positibong epekto sa kalusugan ng isip ng mga tao. Subukang makisalamuha sa ibang mga tao sa buong araw. Mapapabuti nito ang iyong saloobin at pananaw sa kaisipan.
Ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay natural na nakakaapekto sa pagpapalabas ng serotonin sa utak ng tao. Makakaapekto ang Serotonin sa isang pagpapabuti sa iyong kalooban at pangkalahatang kaligayahan
Hakbang 4. Kumuha ng higit pang sikat ng araw
Nakukuha ng mga tao ang bitamina D mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, negatibiti at mahinang pag-uugali sa pag-iisip sa ilang mga tao. Kahit na 15 minuto sa isang araw sa araw o sa ilalim ng isang sun-lamp ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalagayang pangkaisipan.
Hakbang 5. Pagbutihin ang iyong mga nakagawian sa pagkain
Mahirap manatiling positibo at magkaroon ng isang masayang disposisyon kung hindi ka kumakain ng tama. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may mas mahusay na gawi sa pagdidiyeta ay may posibilidad na makita ang mga pagpapabuti sa kanilang pangkalahatang pag-uugali sa pag-iisip. Sa kabaligtaran, ang mga indibidwal na may mahinang gawi sa pagdidiyeta ay madalas na maging mas mabilis sa galit, hindi gaanong malapitan at mas magagalitin. Subukang kumain ng mas malusog upang makita kung mayroon itong epekto sa iyong kaisipan o emosyonal na pag-uugali.
- Tiyaking isinasama mo ang iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng nauugnay na mga pangkat ng pagkain sa iyong diyeta, kabilang ang mga karne, isda, gulay, prutas, pagawaan ng gatas at wheat.
- Ang B-12, na kung saan ay nasa iba't ibang mga pulang karne at malabay na berdeng gulay, ay nagpakita ng isang positibong ugnayan sa pangkalahatang kaligayahan at kalusugang pangkaisipan.
Hakbang 6. Gumugol ng mas maraming oras sa paligid ng mga hayop
Pinatunayan ng mga pag-aaral na ang paggastos ng oras sa paligid ng mga hayop ay maaaring magpababa ng iyong pangkalahatang antas ng stress. Mapapabuti nito ang iyong emosyonal at mental na kalagayan. Kahit na ang mga maikling panahon ng pakikipag-ugnayan sa mga hayop ay maaaring mapabuti ang iyong saloobin.
Hakbang 7. Sumali sa mga diskarte sa pagmumuni-muni o pagpapahinga
Maaaring mabuo ang stress sa buong araw, negatibong nakakaapekto sa iyong pag-uugali sa pag-iisip sa mundo sa paligid mo. Tulad ng naturan, maaaring maging kapaki-pakinabang upang makisali sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni o pagpapahinga tuwing gabi upang matulungan kang makapagpahinga.
Hakbang 8. Kunin ang inirekumendang dami ng pagtulog
Ang sobrang pagtulog o kawalan ng pagtulog ay may kakayahang masamang makaapekto sa iyong estado sa pag-iisip at pananaw sa emosyonal. Magtakda ng isang pang-araw-araw na gawain sa pagtulog at subukang dumikit dito. Karamihan sa mga mananaliksik ay sumasang-ayon na 7 hanggang 8 oras ng pagtulog sa isang gabi ay perpekto para sa isang average na may sapat na gulang. Dapat mong makita ang mga positibong pagpapabuti sa iyong saloobin kung mapanatili mo ang isang matatag at malusog na gawain sa pagtulog bawat gabi.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Magkaroon ng kamalayan na ang pagpapabuti ng iyong saloobin ay nangangailangan ng oras, tulad ng anumang iba pang mga plano sa pagpapabuti ng sarili, maging sa pagkakaroon ng hugis o pagbuo ng katatagan sa pag-iisip.
- Ang pagkakaroon ng isang mas positibong pag-uugali ay maaaring maging napaka-kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kagalingan. Ipinakita ng mga psychologist na ang mga taong nakatuon sa positibo (mga optimista) at mga taong nakatuon sa negatibo (mga pesimista) ay madalas na nahaharap sa parehong mga kakulangan at hamon ngunit ang optimista ay nakakaya sa mga ito sa isang malusog na pamamaraan.
