Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang di-alkohol na mataba na sakit sa atay, o NAFLD, ay ang pinaka-karaniwang anyo ng malalang sakit sa atay sa Estados Unidos. Ang mataba na sakit sa atay ay nangyayari kapag 5 hanggang 10 porsiyento ng iyong masa sa atay ay binubuo ng taba. Ang sakit ay maaaring nadala sa pamamagitan ng alkohol o di-alkohol na mga mapagkukunan, ngunit sa alinmang paraan, maaari itong maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan kung hindi ito dinaluhan. Sa kabutihang palad, tandaan ng mga eksperto na ang mataba na sakit sa atay ay maaaring baligtarin sa pamamagitan ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Unang Bahagi: Pagbabago ng Iyong Diet at Pamumuhay
Hakbang 1. Mawalan ng timbang
Kung mayroon kang mataba na sakit sa atay at sobra sa timbang o napakataba, ang unti-unting pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong na baligtarin ang ilan sa mga pinsala sa iyong atay.
- Ang susi ay namamalagi sa pagkawala ng timbang nang paunti-unti. Maghangad ng 1 hanggang 2 lbs (450 hanggang 900 g) sa isang linggo. Ang pagkawala ng higit pa rito ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon.
- Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang pagkawala ng hindi bababa sa 9 na porsyento ng iyong timbang sa loob ng maraming buwan ay maaaring baligtarin ang mga epekto ng mataba na atay. Ang hindi gaanong pagbawas ng timbang kaysa sa ito ay maaaring hindi baligtarin ang pinsala, ngunit babawasan pa rin nito ang kasalukuyan at hinaharap na pagbuo ng taba sa atay.
- Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tamang diyeta at pananatiling aktibo sa pisikal. Lumayo mula sa mga suplemento sa pagdidiyeta o mga diet sa fad.
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang pananatiling aktibo sa pisikal ay makakatulong sa iyong mahulog ang timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti din sa sirkulasyon, na nagpapabuti sa kakayahan ng iyong katawan na paalisin ang mga taba sa buong katawan, at pinipilit din nito ang katawan na gumamit ng mga karbohidrat para sa enerhiya sa halip na gawing dagdag na taba.
- Magaan ang katamtaman na ehersisyo ay mas mahusay pa rin kaysa sa wala. Kung hindi ka sanay sa pag-eehersisyo, simulan ang maliit sa pamamagitan ng paggawang 30 minutong lakad nang 3 hanggang 5 beses sa isang linggo. Unti-unting taasan ang halagang iyon hanggang sa maglakad ka araw-araw sa isang linggo.
- Ang mga ehersisyo sa Cardiovascular na aktibidad na nakakakuha ng pag-pump ng iyong puso, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, at paglangoy ay ginustong kaysa sa mga ehersisyo ng pagsasanay sa lakas na nakatuon sa pagbuo ng kalamnan.
Hakbang 3. Limitahan ang mga simpleng asukal at karbohidrat
Ang insulin ay isang hormon na nag-iimbak ng taba, at bilang isang resulta, kailangan mong i-drop ang mga antas ng insulin sa iyong katawan kung nais mong baligtarin ang mataba na sakit sa atay. Ang mga simpleng asukal at pino na carbohydrates ay nagdaragdag ng insulin sa iyong katawan, kaya dapat mong iwasan ang mga ito.
- Mabilis na natutunaw ng katawan ang mga simpleng carbohydrates na ito, at bilang isang resulta, nakakaranas ka ng isang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos ubusin ito. Mas malusog ang mga kumplikadong karbohidrat dahil mas tumatagal ito upang masira ang katawan at hindi magreresulta sa parehong uri ng dramatikong pagtaas ng asukal sa dugo.
- Sa partikular, kasama dito ang pagkain na gawa sa puting harina at maraming asukal. Ang mga pagkaing ito ay dapat na iwasan nang kabuuan, ngunit kailangan mo ring limitahan ang mga carbohydrates sa pangkalahatan, kahit na ang mga gawa sa buong butil.
- Paghigpitan ang iyong paggamit ng tinapay, pasta, bigas, cereal, cake, pastry, at mga pagkaing meryenda na gawa sa harina.
Hakbang 4. Kumain ng mas maraming gulay
Nag-aalok ang mga gulay ng malusog, kumplikadong mga carbohydrates sa mas maliit na dosis kaysa sa mga butil, kaya't may kaunting epekto sa asukal sa dugo at insulin. Maaari pa silang makatulong na linisin ang taba mula sa atay at maibalik ang mga kakayahan sa pagsasala ng organ.
- Maaari kang kumain ng gulay na hilaw o luto, ngunit iwasan ang pagdaragdag ng dressing ng salad o mga katulad na pagkain na maaaring maglaman ng hindi malusog na taba.
- Para sa isang karagdagang pampalakas sa kalusugan, isaalang-alang ang pag-inom ng dalawa hanggang tatlong baso ng hilaw na halaman ng gulay sa isang linggo. Ang bawat baso ay dapat na 8 hanggang 10 ans (250 hanggang 300 ML) at naglalaman ng 90 hanggang 95 porsyento na gulay. Ang natitirang inumin ay dapat maglaman ng prutas, kaysa sa mga artipisyal na pangpatamis.
- Ang sariwang prutas ay maaari ring makatulong na linisin ang atay, ngunit kailangan mong mag-ingat kapag ubusin ito dahil ang prutas ay naglalaman din ng mas mataas na dosis ng asukal at maaaring maging sanhi ng mga problema sa insulin.
Hakbang 5. Kumain ng mas maraming protina
Ang protina ay walang anumang nakakapinsalang epekto sa iyong antas ng asukal sa dugo o insulin. Kung mayroon man, makakatulong ito na panatilihing matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo. Binabawasan din ng protina ang gutom, ginagawang mas madali para sa iyo na kumain ng mas kaunti at magpapayat.
Subukang kunin ang iyong protina mula sa malusog na mapagkukunan, kabilang ang mga itlog, manok, mga karne na mababa ang taba, pagkaing-dagat, mani, buto, butil, at mababang-taba na pagawaan ng gatas
Hakbang 6. Naubos ang malusog na taba
Maaari mong isipin na ang isang mababang-taba na diyeta ay makakatulong na baligtarin ang mga epekto ng mataba na atay, ngunit ito ay bahagyang totoo lamang. Dapat mong iwasan ang hindi malusog na taba na matatagpuan sa "junk food" tulad ng potato chips at pizza, ngunit kailangan mong isama ang mga malusog na taba sa iyong diyeta kung nais mong ganap na masustansya ang iyong katawan.
Maghanap ng malusog na taba sa mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng pagkaing-dagat, langis ng oliba, langis ng nuwes, nut butters, hilaw na mani, binhi, at itlog
Hakbang 7. Laktawan ang alkohol
Ang alkohol ay isang pangunahing sanhi ng mataba na atay. Kahit na mayroon kang sakit na hindi alkohol na mataba sa atay, dapat mo pa ring kunin ang alkohol mula sa iyong diyeta o mahigpit na paghigpitan ito.
- Ang alkohol ay nagdudulot ng pamamaga at pinsala sa iyong mga cell sa atay. Bilang isang resulta, ang atay ay nagiging mahina laban sa mga taba ng cell at pinapayagan ang mga fat cells na bumuo.
- Ang ilang hindi kinaugalian na pagsasaliksik na isinagawa ng University of California-San Diego School of Medicine ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng isang baso ng alak araw-araw ay maaaring talagang bawasan at baligtarin ang di-alkohol na mataba na atay. Ang peligro ng karagdagang sakit sa atay ay maaaring i-cut sa kalahati. Nalalapat lamang ito sa alak, bagaman, at hindi sa iba pang mga uri ng alkohol. Ang beer at iba pang alak ay magpapataas sa peligro ng karagdagang pinsala sa atay.
Hakbang 8. Iwasan ang mga hindi kinakailangang gamot
Ang iyong atay ay gumaganap bilang isang filter. Habang maraming mga gamot ang walang epekto sa iyong atay, maraming iba pa ang maaaring maging sanhi ng paghina o pagkasira ng iyong atay. Ipaalam sa iyong mga tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan mayroon kang mataba na sakit sa atay upang maaari ka nilang inireseta ng mga gamot na may pinakamaliit na epekto sa iyong atay.
Ang mga gamot na over-the-counter na kilalang may negatibong epekto sa atay ay kasama ang mga analgesic na gamot, tulad ng mga naglalaman ng acetaminophen, o mga herbal na gamot tulad ng Kava Kava
Paraan 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Paggamit ng Mga Likas na Pandagdag
Hakbang 1. Gumamit ng bitamina E
Kumuha ng sapat na pandagdag na mga capsule ng bitamina E upang magbigay sa iyo ng 800 IU araw-araw. Huwag lumampas sa pang-araw-araw na inirekumendang halaga dahil ang labis ay maaaring mapanganib sa iyong katawan.
Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Virginia Commonwealth University Medical Center ay nagpapahiwatig na ang bitamina E ay maaaring magpababa ng ilang mga enzyme sa atay na karaniwang pinaniniwalaang isusulong ang sakit sa atay. Maaari mo ring pagalingin ang ilang pagkakapilat sa atay
Hakbang 2. Kumuha ng mga capsule ng langis ng isda
Gumamit ng 1, 000 mg ng pandagdag na Omega-3 fatty acid bawat araw. Ang mga fatty acid na ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng mga capsule ng langis ng isda.
Iniulat ng British Medical Journal na ang halagang mga taba ng Omega-3 na ito ay maaaring bawasan ang mga marka ng suwero na nauugnay sa pinsala sa selula ng atay. Maaari rin itong mapababa ang mga antas ng triglyceride at antas ng glucose sa katawan, sa gayon pagbaba ng mga karaniwang kadahilanan ng peligro na nauugnay sa mataba na sakit sa atay
Hakbang 3. Eksperimento sa tistle ng gatas
Kumuha ng pang-araw-araw na capsule ng suplemento ng gatas o magluto ng isang tasa ng tsaa gamit ang isang milk thistle tea bag. Maaari mo ring pagsamahin ang 10 patak ng milk thistle extract na direkta sa isang basong tubig.
- Ang Silymarin, na matatagpuan sa tistle ng gatas, ay nagsisilbing isang antioxidant at anti-namumula. Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaari itong direktang nakakaapekto sa pagpapaandar ng atay sa pamamagitan ng pagbawas ng pagpapalabas ng mga nakakapinsalang cytokine mula sa isang namamagang atay. Bilang isang resulta, ang atay ay mas madaling sumailalim sa isang natural na proseso ng pagpapagaling, kung saan maaaring tumanggi ang akumulasyon ng taba nito.
- Kung ikaw ay inireseta ng mga gamot na maaaring makaapekto sa atay, ang tistle ng gatas ay isang mahusay na pagpipilian upang labanan ang mga ito.
Hakbang 4. Gamitin ang lakas ng berdeng tsaa
Uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng berdeng tsaa sa araw-araw. Kung hindi ito nakakaakit sa iyo, pagkatapos ay kumuha ng 600 mg ng suplemento na berdeng tsaa na katas araw-araw.
- Mas tiyak, maaari kang makahanap ng suplementong berdeng tsaa katas sa pamamagitan ng pagbili ng mga suplemento na naglalaman ng mga catechin na nagmula sa decaffeined green tea.
- Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang berdeng tsaa at catechins na nagmula sa berdeng tsaa ay maaaring bawasan ang pagsipsip ng taba ng bituka at pag-iimbak. Maaari din nilang hikayatin ang oksihenasyon ng mga fatty acid, sa gayon ay matulungan ang iyong katawan na gamitin ang mga fatty acid para sa enerhiya.
Hakbang 5. Subukan ang mga probiotics
Kumuha ng isang pang-araw-araw na probiotic capsule. Para sa isang mas natural na diskarte, maaari ka ring makakuha ng mga probiotics sa pamamagitan ng mga pagkain na naglalaman ng malusog na live na bakterya o lebadura. Halimbawa, ang yogurt, ay madalas na maging mataas sa mga probiotics.
Habang wala pang matatag na konklusyon, iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang pagkonsumo ng malusog na bakterya ay maaaring makontra ang mga epekto ng isang hindi malusog o hindi balanseng diyeta. Dahil ang mataba na sakit sa atay ay maaaring konektado sa mga hindi malusog na pagkain, ang mga probiotics ay maaaring makatulong na labanan at baligtarin ang form na ito ng pinsala sa atay
Paraan 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Paghahanap ng Mga Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa ilang mga gamot sa diyabetis
Ang mataba na atay ay madalas na naka-link sa diabetes, at ang maagang pagsasaliksik ay nagpapahiwatig na ang ilang mga gamot sa diabetes ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto sa mataba na atay. Sa partikular, tingnan ang metformin, rosiglitazone, at pioglitazone.
- Ang Metformin ay isang gamot sa oral diabetes na kumokontrol sa antas ng asukal sa dugo.
- Pinipilit ng Rosiglitazone at pioglitazone ang mga cell sa iyong katawan na maging mas sensitibo sa insulin na ginagawa ng iyong katawan. Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunting insulin at ang iyong patak ng asukal sa dugo.
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa orlistat
Ang gamot na ito ay karaniwang ginagamit para sa pagbaba ng timbang, ngunit sinisiyasat din ito bilang paggamot para sa mataba na atay. Hinahadlangan nito ang pagsipsip ng ilang mga taba mula sa iyong pagkain, at bilang isang resulta, ang mas kaunting taba ay maaaring masipsip ng atay at ng natitirang bahagi ng iyong katawan.
Hakbang 3. Pumunta sa iyong doktor para sa regular na pag-check up
Sa partikular, dapat mong makita ang isang doktor na dalubhasa sa pangangalaga sa atay. Sama-sama, malalaman mong dalawa kung aling mga paggamot ang gumagana para sa iyo at kung ano ang kailangan mong iwasan.
Hakbang 4. Kumuha ng paggamot para sa mga kaugnay na kondisyong medikal
Ang mga taong may di-alkohol na mataba na sakit sa atay ay madalas na may iba pang mga problemang medikal na nauugnay sa kanilang mga antas ng insulin at ang dami ng taba na nakaimbak sa kanilang mga katawan. Tanungin ang iyong doktor kung nasa panganib ka para sa ilan sa mga sakit na ito.
