Ang sakit na hindi alkohol na mataba sa atay (NAFLD) ay nangyayari kapag bumubuo ang sobrang taba sa iyong atay. Mas mataas ang peligro mo para sa mataba na sakit sa atay kung nagdadala ka ng labis na timbang sa katawan o may mga kundisyon tulad ng paglaban ng insulin, diabetes, mataas na presyon ng dugo, at mataas na kolesterol. Ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang mataba na atay ay kumain ng isang malusog na diyeta at gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagpapanatili ng malusog na timbang. Maaari mo ring magamit ang mga halamang gamot. Gayunpaman, suriin sa iyong doktor bago gumamit ng mga herbal na paggamot, bago kumuha ng gamot, at kung nagkakaroon ka ng malubhang sintomas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta na may sariwang ani, matangkad na protina, at buong butil
Tinitiyak ng isang malusog na diyeta na nakakakuha ka ng mga nutrisyon na kailangan mo upang mapabuti ang iyong kalusugan at pagalingin ang iyong atay. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mataas na mga pagkaing may asukal na maaaring mag-ambag sa mataba na atay at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kung kinakailangan. Gumawa ng 1/2 ng iyong mga pagkain ng sariwang gulay, 1/4 ng iyong pagkain na isang payat na protina, at ang 1/4 ng iyong plato ay isang kumplikadong karbohidrat. Meryenda sa mga prutas, veggies, at low-fat na pagawaan ng gatas.
- Kasama sa mga protina ng lean ang manok, pabo, isda, tofu, mani, beans, kapalit ng karne, at low-fat na pagawaan ng gatas.
- Kasama sa mga kumplikadong carbs ang mga starchy veggies at buong butil.
Hakbang 2. Lumipat sa isang diyeta na nakabatay sa halaman upang babaan ang iyong kolesterol at triglycerides
Ang mataas na kolesterol at triglycerides ay nag-aambag sa mataba na sakit sa atay at pinahihirapan ang iyong katawan na gumaling. Naglalaman ang mga produktong hayop ng kolesterol at nag-aambag sa mataas na antas ng masamang mababang-density lipoprotein (LDL) na kolesterol, kaya't ang pagpuputol ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Pumunta sa vegetarian o isama ang maraming pagkain na walang karne sa iyong diyeta upang matulungan ang pagbaba ng iyong kolesterol at triglycerides.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pinakamahusay na pagbabago na dapat mong gawin.
- Ang mga vegetarian ay kumakain pa rin ng mga itlog at pagawaan ng gatas. Dahil naglalaman din ang mga ito ng kolesterol, maaari kang magpasya na mag-vegan, na nangangahulugang aalisin ang lahat ng mga produktong hayop.
Hakbang 3. Iwasan ang mga idinagdag na sugars sapagkat maaari nitong mapalala ang iyong kondisyon
Ang isang mataas na diyeta sa asukal ay nagreresulta sa mas maraming taba sa katawan, na maaaring maiimbak sa iyong atay. Upang maiwasan ang paglala ng iyong kalagayan, gupitin ang mga idinagdag na asukal mula sa iyong diyeta at subaybayan kung magkano ang natural na asukal na iyong kinakain.
- Halimbawa, huwag magdagdag ng asukal sa iyong mga inumin at bawasan ang mga Matamis.
- Subaybayan kung magkano ang prutas na kinakain mo dahil ang labis na natural na asukal ay maaaring maging isang problema.
Hakbang 4. Magluto ng may bawang upang makatulong na mabawasan ang iyong mga kadahilanan sa peligro
Ang bawang ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress sa iyong atay, pagbutihin ang paglaban ng insulin, at pagbutihin ang iyong profile sa lipid. Magdagdag ng bawang sa iyong mga resipe upang pagandahin ang iyong mga pinggan, o pumili ng mga recipe na isinasama na ang bawang. Bilang isa pang pagpipilian, hiwain o durugin ang 1-2 mga sibuyas ng bawang at kainin sila ng hilaw.
- Ang bawang ay maaaring magkaroon ka ng masamang hininga o amoy ng katawan.
- Dahil ang bawang ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, matipid itong gamitin kung ikaw ay mas payat sa dugo. Bilang karagdagan, suriin sa iyong doktor kung ginagamot ka para sa HIV.
Hakbang 5. Uminom ng berdeng tsaa araw-araw upang maprotektahan ang iyong atay at posibleng matulungan itong gumaling
Naglalaman ang green tea ng mga antioxidant na nagbabawas ng pamamaga, nagpapababa ng stress sa iyong atay, at maaaring makatulong sa iyong atay na mabawi. Ubusin ang isang tasa ng berdeng tsaa araw-araw upang makuha ang mga pakinabang nito.
Mahusay na uminom ng berdeng tsaa sa umaga dahil naglalaman ito ng caffeine
Pagkakaiba-iba:
Kung hindi mo gusto ang berdeng tsaa, maaari mo ring subukan ang berdeng tsaang kunin sa halip. Sumangguni muna sa iyong doktor upang matiyak na ligtas para sa iyo na dalhin ito.
Hakbang 6. Gupitin ang alkohol sa iyong diyeta sapagkat binibigyang diin nito ang iyong atay
Ang alkohol ay pinoproseso ng iyong atay, kaya't maaari itong gawing mahirap para sa iyong atay na gumaling. Sa ilang mga kaso, maaaring mapalala nito ang iyong kondisyon. Iwasan ang pag-inom ng alak upang matulungan ang paggamot sa iyong mataba na atay.
- Kung nasisiyahan ka sa pag-inom, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung okay lang na paminsan-minsan ay maghatid ng alkohol. Gayunpaman, maaaring kailangan mong ihinto ang pag-inom.
- Subukang pumunta sa isang pangkat ng suporta kung nagkakaproblema ka sa pagtigil.
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Mawalan ng timbang kung sobra ang timbang
Ang pagdadala ng labis na timbang ng katawan ay nag-aambag sa mataba na sakit sa atay, at maaaring hindi mo mapabuti ang iyong kondisyon nang hindi nawawala ang timbang. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung kailangan mong magbawas ng timbang at kung magkano ang kailangan mong mawala. Pagkatapos, tanungin ang iyong doktor kung ligtas na baguhin ang iyong diyeta para sa pagbawas ng timbang.
- Maaari mo ring matukoy kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong Body Mass Index (BMI). Gawin ito sa pamamagitan ng paghahati ng iyong timbang sa kilo sa pamamagitan ng iyong taas sa metro na parisukat. Kung higit sa 25, maituturing kang sobra sa timbang at maaaring makinabang mula sa pagkawala ng timbang.
- Gumamit ng calorie count app tulad ng My Fitness Pal upang subaybayan kung ano ang kinakain mo. Magtakda ng isang layunin para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay idokumento ang lahat ng iyong kinakain upang mawalan ka ng timbang.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo para sa 30 minuto 5-7 araw sa isang linggo upang mapabuti ang iyong kalusugan
Ang katamtamang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang antas ng iyong fitness at makakatulong sa iyong pagbawas ng timbang. Pumili ng isang ehersisyo na nasisiyahan ka upang madali para sa iyo na gawin ito araw-araw. Gayunpaman, suriin muna sa iyong doktor upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog para sa ehersisyo.
Halimbawa, maaari kang pumunta sa mahabang paglalakad, kumuha ng isang klase sa sayaw, pumunta sa aerobics ng tubig, lumangoy, mag-yoga, o sumali sa isang koponan sa libangan
Hakbang 3. Kontrolin ang iyong asukal sa dugo kung mayroon kang diyabetes
Ang hindi nakontrol na diyabetes ay isang kadahilanan sa peligro para sa mataba na sakit sa atay at maaaring lumala ang iyong kondisyon. Sundin ang inirekumendang plano ng paggamot ng iyong doktor at subaybayan ang iyong asukal sa dugo araw-araw. Tiyaking kumukuha ka ng tama sa iyong mga gamot o paggamot, at regular na magpatingin sa iyong doktor upang suriin ang iyong pag-usad.
- Subaybayan ang iyong asukal sa dugo araw-araw upang masubaybayan mo ang iyong mga antas.
- Huwag itigil ang iyong paggamot sa diabetes nang hindi kausapin muna ang iyong doktor.
Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Mga remedyong Herbal
Hakbang 1. Uminom ng 2-3 tasa ng kape araw-araw kung nainom mo na ito
Maaaring makatulong ang kape na protektahan ang iyong atay mula sa pinsala na dulot ng pamamaga. Gayunpaman, hindi ito gagana sa parehong paraan para sa lahat, at hindi malinaw kung bakit ang kape ay tumutulong sa ilang mga taong may fatty atay. Kung nasisiyahan ka sa kape, uminom ng 2-3 tasa ng kape araw-araw upang suportahan ang iyong kalusugan sa atay.
Kung nakainom ka na ng kape, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong pang-araw-araw na ugali. Gayunpaman, huwag magsimulang uminom ng kape sa kadahilanang ito lamang. Hindi mo alam kung paano makakaapekto sa iyo ang caffeine, at posible na ang kape ay hindi magbibigay ng mga benepisyo
Hakbang 2. Kumuha ng bitamina E upang makatulong na protektahan ang iyong atay mula sa pamamaga
Dahil ang bitamina E ay naka-pack na may mga antioxidant, maaari itong bawasan ang pamamaga sa iyong katawan na nag-aambag sa iyong mataba na sakit sa atay. Habang hindi ito gumagana nang pareho para sa lahat, maaaring makatulong sa iyong atay na magsimulang gumaling. Sundin ang mga tagubilin sa dosing sa label na kumuha ng bitamina E araw-araw.
Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng bitamina E dahil maaari itong mapanganib sa ilang mga tao. Maaari itong dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga komplikasyon na nagbabanta sa buhay o kanser sa prostate
Hakbang 3. Gumamit ng isang suplemento ng goji berry upang posibleng makatulong na pagalingin at protektahan ang iyong atay
Ang Goji berry, na tinatawag ding wolfberry, ay ginagamit sa tradisyunal na gamot na Tsino upang gamutin ang mga problema sa atay. Maaari itong makatulong na mabawasan ang mga lipid, maaaring makatulong sa pagaling ng iyong atay, at maaaring maprotektahan ang iyong atay mula sa karagdagang pinsala. Bagaman sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang ito, hindi ito gagana sa parehong paraan para sa lahat. Subukan ang isang suplemento ng goji berry kung sinabi ng iyong doktor na ligtas ito.
Basahin ang mga tagubilin sa bote ng suplemento at kunin ang goji berry tulad ng itinuro
Hakbang 4. Mag-opt para sa mga pandagdag sa bawang upang suportahan ang iyong atay
Kung hindi mo nais na magluto ng may bawang, maaari kang kumuha ng suplemento. Makakatulong ito na mabawasan ang stress sa iyong atay habang nagpapabuti din ng iyong paglaban sa insulin at profile ng lipid. Basahin ang mga tagubilin sa bote at kunin ang iyong suplemento tulad ng itinuro.
Sumangguni sa iyong doktor upang matiyak na ang bawang ay ligtas para sa iyo. Ang bawang ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, kaya't ang isang suplemento ay maaaring hindi ligtas para sa iyo kung ikaw ay mas payat sa dugo. Bilang karagdagan, ang mga suplemento ng bawang ay maaaring makipag-ugnay sa paggamot sa HIV
Hakbang 5. Kumuha ng milk thistle upang mapagbuti ang kalusugan ng iyong atay
Ang gatas na tist ay isang malakas na anti-namumula at naglalaman ng mga antioxidant na makakatulong na pagalingin ang iyong atay. Hindi ito gagana sa parehong paraan para sa lahat, ngunit maaaring makatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong sakit na fatty atay. Sundin ang mga direksyon sa iyong bote ng tistle ng gatas upang makuha ang tamang dosis. Dalhin ito araw-araw upang potensyal na makita ang mga resulta.
Sumangguni sa iyong doktor bago ka kumuha ng tistle ng gatas upang matiyak na ligtas ito para sa iyo
Hakbang 6. Gumamit ng resveratrol supplement upang maprotektahan ang iyong atay mula sa karagdagang pinsala
Bawasan ng Resveratrol ang pamamaga at stress sa iyong atay. Maaari itong makatulong na protektahan laban sa karagdagang pinsala, ngunit ang mga pag-aari nito ay karaniwang hindi makakatulong sa iyong atay na magpagaling. Basahin ang mga tagubilin sa iyong suplemento na label at sundin ang mga ito nang eksakto upang makuha ang tamang dosis.
- Kausapin ang iyong doktor upang matiyak na ang resveratrol ay tama para sa iyo.
- Ang suplemento na ito ay isang katas mula sa mga pulang ubas.
Paraan 4 ng 4: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Sumangguni sa iyong doktor bago ka gumamit ng mga herbal remedyo
Habang ang mga paggamot sa erbal sa pangkalahatan ay ligtas, hindi ito tama para sa lahat. Maaari silang makagambala sa ilang mga kondisyong medikal at maaaring makipag-ugnay sa iyong mga gamot. Kausapin ang iyong doktor upang matiyak na ligtas para sa iyo ang mga halamang gamot.
Sabihin sa iyong doktor kung anong mga uri ng mga remedyo ang nais mong gamitin at sinusubukan mong gamutin ang iyong mataba na sakit sa atay
Hakbang 2. Sabihin sa iyong doktor bago ka kumuha ng anumang mga gamot
Pinoproseso ng iyong atay ang mga gamot na kinukuha, kaya nakakaapekto sa iyong atay. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa bawat gamot na iyong iniinom, kabilang ang mga over-the-counter na gamot at suplemento. Tutulungan ka nilang matiyak na ligtas para sa iyo ang iyong kinukuha.
Ang ilang mga gamot ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan, kaya huwag kumuha ng anumang bagay nang hindi kausapin ang iyong doktor
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang iyong sakit ay nagsimulang lumala
Subukang huwag mag-alala, ngunit ang iyong mataba na sakit sa atay ay maaaring lumala. Kung nangyari ito, tingnan ang iyong doktor upang matiyak na nakakakuha ka ng paggamot na kailangan mo upang mapabuti ang iyong kondisyon. Bisitahin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na sintomas, na kung saan ay isang palatandaan na lumalala ang iyong sakit na fatty atay:
- Walang gana kumain
- Pagbaba ng timbang
- Pagkapagod
- Kahinaan
- Pagpapanatili ng likido
- Dumudugo
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkontrol sa iyong kolesterol at mataas na presyon ng dugo.
Kadalasan, ang mataas na kolesterol at mataas na presyon ng dugo ay nakakatulong sa mataba na sakit sa atay. Bilang karagdagan, maaari silang magpalitaw ng iba pang mga medikal na isyu, pati na rin. Mahalagang kontrolin mo ang iyong kolesterol at presyon ng dugo upang makatulong na pagalingin ang iyong atay. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot at iba pang mga opsyon sa paggamot kung ang iyong kolesterol at mataas na presyon ng dugo ay mananatiling mataas.
