Ang pag-alam sa index ng mass ng iyong katawan, o BMI, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagtatasa at pag-aayos ng iyong timbang. Hindi ito ang pinaka tumpak na sukat ng kung magkano ang taba ng katawan mayroon ka, ngunit ito ang pinakamadali at pinakamahal na paraan upang sukatin ito. Mayroong iba't ibang mga paraan ng pagkalkula ng iyong BMI depende sa uri ng mga pagsukat na iyong kinuha. Tiyaking alam mo ang iyong kasalukuyang taas at timbang bago ka magsimula at pagkatapos ay subukang kalkulahin ang iyong BMI.
Tingnan Kailan mo Dapat Subukan Ito? upang matuto nang higit pa tungkol sa kung kinakalkula ang iyong BMI ay maaaring isang mahusay na landas ng pagkilos.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Sukat sa Sukatan
Hakbang 1. Dalhin ang iyong taas sa metro at parisukat ang numero
Kakailanganin mong i-multiply ang iyong taas sa mga metro sa pamamagitan mismo. Halimbawa, kung ikaw ay 1.75 metro ang taas, pagkatapos ay magpaparami ka ng 1.75 ng 1.75 at makakuha ng isang resulta ng humigit-kumulang na 3.06.
Hakbang 2. Hatiin ang iyong timbang sa kilo sa pamamagitan ng metro na parisukat
Susunod, kakailanganin mong hatiin ang iyong timbang sa mga kilo ng iyong taas sa mga metro na parisukat. Halimbawa, kung ang iyong timbang ay 75 kilo at ang iyong taas sa metro na parisukat ay 3.06, pagkatapos ay hahatiin mo ang 75 ng 3.06 para sa isang sagot na 24.5 bilang iyong BMI.
Ang buong equation ay kg / m2 kung saan ang kg ay katumbas ng iyong timbang sa kilo at m ay katumbas ng iyong taas sa metro.
Hakbang 3. Gumamit ng isang pinahabang equation kung ang iyong taas ay nasa sentimetro
Maaari mo pa ring kalkulahin ang iyong BMI kung ang iyong taas ay nasa sentimetro, ngunit kakailanganin mong gumamit ng isang bahagyang naiibang equation upang magawa ito. Ang equation na ito ay ang iyong bigat sa mga kilo na hinati ng iyong taas sa sent sentimo, pagkatapos ay hinati muli sa iyong taas sa sentimetro, at pagkatapos ay pinarami ng 10, 000.
- Halimbawa, kung ang iyong timbang sa kilo ay 60 at ang iyong taas sa sent sentimo ay 152, pagkatapos ay hahatiin mo ang 60 ng 152, ng 152 (60/152/152) para sa isang sagot na 0.002596. I-multiply ang numerong ito ng 10, 000 at makakakuha ka ng 25.96 o mga 26. Ang tinatayang BMI para sa taong ito ay magiging 26.
- Ang isa pang pagpipilian ay baguhin lamang ang iyong taas sa sent sentimo sa metro sa pamamagitan ng paglipat ng decimal ang dalawang lugar sa kaliwa. Halimbawa, 152 sentimetro ay katumbas ng 1.52 metro. Pagkatapos, hanapin ang iyong BMI sa pamamagitan ng pag-square ng iyong taas sa metro at pagkatapos ay paghatiin ang iyong timbang sa iyong taas sa metro na parisukat. Halimbawa, ang 1.52 na pinarami ng 1.52 ay katumbas ng 2.31. Kung timbangin mo ang 80 kilo, pagkatapos ay hahatiin mo ang 80 ng 2.31 at ang iyong resulta ay isang BMI na 34.6.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Pagsukat ng Imperyo
Hakbang 1. Itakda ang iyong taas sa pulgada
Upang parisukat ang iyong taas, i-multiply ang iyong taas sa pulgada nang mag-isa. Halimbawa, kung ikaw ay 70 pulgada ang taas, pagkatapos ay i-multiply ang 70 ng 70. Ang iyong sagot para sa halimbawang ito ay magiging 4, 900.
Hakbang 2. Hatiin ang timbang ayon sa taas
Susunod, kakailanganin mong hatiin ang iyong timbang sa iyong parisukat na taas. Halimbawa, kung ang iyong timbang sa pounds ay 180, pagkatapos ay hatiin ang 180 sa 4, 900. Makakatanggap ka ng isang sagot na 0.03673.
Ang equation ay bigat / taas2.
Hakbang 3. I-multiply ang sagot sa 703
Upang makuha ang iyong BMI, kakailanganin mong i-multiply ang iyong huling sagot sa pamamagitan ng 703. Halimbawa, ang 0.03673 na pinarami ng 703 ay katumbas ng 25.82, kaya ang iyong tinatayang BMI sa halimbawang ito ay magiging 25.8.
Paraan 3 ng 3: Kailan mo Dapat Subukan Ito?
Hakbang 1. Kalkulahin ang iyong BMI upang matukoy kung ikaw ay nasa malusog na timbang
Mahalaga ang iyong BMI sapagkat makakatulong ito sa iyo upang matukoy kung ikaw ay kulang sa timbang, normal na timbang, sobrang timbang, o napakataba.
- Ang isang BMI sa ibaba 18.5 ay nangangahulugang ikaw ay underweight.
- Ang isang BMI na 18.6 hanggang 24.9 ay malusog.
- Ang isang BMI na 25 hanggang 29.9 ay nangangahulugang ikaw ay sobra sa timbang.
- Ang isang BMI na 30 o mas mataas ay nagpapahiwatig ng labis na timbang.
Hakbang 2. Gamitin ang iyong BMI upang makita kung ikaw ay isang kandidato para sa bariatric surgery
Sa ilang mga sitwasyon, maaaring kailanganing mas mataas ang iyong BMI sa isang tiyak na bilang kung nais mong magkaroon ng bariatric surgery. Halimbawa, upang maging karapat-dapat para sa bariatric surgery sa UK, kakailanganin mong magkaroon ng isang BMI na hindi bababa sa 35 kung wala kang diabetes at isang BMI na hindi bababa sa 30 kung mayroon kang diabetes.
Hakbang 3. Subaybayan ang mga pagbabago sa iyong BMI sa paglipas ng panahon
Maaari mo ring gamitin ang iyong BMI upang matulungan kang subaybayan ang mga pagbabago sa iyong timbang sa paglipas ng panahon. Halimbawa, kung nais mong i-tsart ang iyong pagbaba ng timbang, pagkatapos ay ang pagkalkula ng iyong BMI sa isang regular na batayan ay maaaring maging kapaki-pakinabang. O, kung nais mong subaybayan ang paglago sa iyong sarili o sa isang bata, pagkatapos ay ang pagkalkula at pagsubaybay sa BMI ay isa pang paraan upang magawa iyon.
Hakbang 4. Kalkulahin ang BMI bago isaalang-alang ang mas mahal at nagsasalakay na mga pagpipilian
Ang isang tao na may isang BMI na wala pang 25 ay itinuturing na mayroong malusog na timbang ng katawan. Gayunpaman, kung mayroon kang isang mas mataas kaysa sa normal na porsyento ng kalamnan, maaaring mas mataas ang iyong BMI. Sa kasong iyon, ang isang BMI na mas mataas sa 25 ay maaaring hindi kinakailangang ipahiwatig na ikaw ay sobra sa timbang. Kung ikaw ay maskulado, isaalang-alang ang pagkuha ng pagsubok sa tiklop ng balat upang matukoy kung mayroon kang labis na taba.
Kasabay ng mga pagsubok sa kulungan ng balat, pagtimbang sa ilalim ng tubig, dalawahang lakas na pagsipsip ng x-ray (DXA) at impeksyon ng bioelectrical ay ilan sa iba pang mga pagpipilian na magagamit para matukoy ang nilalaman ng taba ng iyong katawan. Tandaan lamang na ang mga pamamaraang ito ay mas mahal at nagsasalakay kaysa sa pagkalkula ng BMI
Mga Calculator ng BMI
Calculator ng BMI
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Sukatan ng BMI Calculator
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Saklaw ng Timbang ng BMI
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Mayroon ding mga online calculator na magagamit kung nagkakaproblema ka sa pagkalkula ng iyong BMI nang manu-mano.
- Ang isa pang madaling paraan upang matukoy kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang ay upang makalkula ang iyong baywang sa balakang ratio, na nagpapahiwatig ng proporsyon ng taba na hawak ng iyong katawan sa paligid ng iyong baywang, o kung magkano ang taba ay visceral. Ang sobrang taba sa paligid ng mga panloob na organo, o 'viscera', ay isang seryosong peligro sa kalusugan.
- Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay marahil ang solong pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin patungo sa pinakamainam na kalusugan at mahabang buhay. Ang pag-alam sa iyong BMI ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ang pagbaba ng timbang ay inirerekumenda para sa iyo. Tandaan ang isang BMI na higit sa 25 ay nagpapahiwatig na ikaw ay higit sa timbang at ang isang BMI na 30 ay nagpapahiwatig ng labis na timbang, na kung saan ay isang seryosong panganib sa kalusugan.
