Ang pag-aaral kung paano subaybayan ang iyong siklo ng panregla ay maaaring maging mahalaga sa maraming mga kadahilanan. Malalaman mo ang iyong natural na "ritmo." Ang pagsisimula ng iyong panahon ay hindi makakagulat sa bawat buwan. Malalaman mo ang iyong tinatayang pagkamayabong (mga araw na maaari kang maging buntis). Malalaman mo rin ang iyong natural na emosyonal at pisikal na pagbabagu-bago.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsubaybay sa Iyong Ikot
Hakbang 1. Tandaan ng unang araw ng iyong panahon
Ang unang araw ng iyong panahon ay ang araw na talagang nagsisimula kang dumugo. Ang iyong siklo ng panregla ay tumatakbo mula sa unang araw ng iyong panahon hanggang sa unang araw ng iyong susunod na panahon. Ang haba ng isang siklo ng panregla ay magkakaiba para sa bawat babae, ngunit ang isang karaniwang siklo ay nasa pagitan ng 21 at 35 araw. Karaniwang tumatagal ang pagdurugo ng dalawa hanggang pitong araw.
- Bilangin ang bilang ng mga araw sa pagitan ng iyong mga panahon at ang bilang ng mga araw na dumugo ka.
- Kung sinimulan mo ang iyong panahon sa loob ng huling dalawang taon, maaaring mas mahaba ang iyong ikot. Ang iyong ikot ay dapat na maging mas maikli at mas regular na mas matanda ka. Magbabago rin ang haba kapag nasa perimenopause ka o malapit sa menopos.
- Ang dalas at haba ng iyong siklo ng panregla ay maaari ding mabago sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga uri ng pagpipigil sa pagpipigil sa pagbubuntis (hal.
- Karaniwan kang nag-ovulate sa pagitan ng araw 11 at araw 21 ng iyong siklo. Ito ang oras ng iyong pag-ikot kung ikaw ay pinaka-mayabong at malamang na mabuntis kung nakikipagtalik ka.
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong mga pisikal na sintomas
Itala ang kabigatan ng iyong daloy at anumang sakit na iyong nararanasan. Subukang maging detalyado hangga't maaari. Bilang karagdagan sa pagsubaybay sa iyong mga pisikal na sintomas, tandaan ang araw ng iyong pag-ikot na nararanasan mo ang mga ito. Halimbawa, nakakaranas ka ba ng cramping ng ilang araw bago magsimula ang iyong panahon?
- Ilan ang mga pad o tampon na ginamit mo?
- Nakakaranas ka ba ng cramp? Ang mga cramp ba sa iyong ibabang bahagi ng tiyan at / o iyong ibabang likod?
- Nakakaranas ka ba ng anumang lambing ng dibdib?
- Paano nagbabago ang iyong paglabas ng ari sa buong siklo mo?
- Nakakaranas ka ba ng pagtatae o maluwag na mga dumi sa iyong panahon? (Ito ay isang karaniwang sintomas.)
Hakbang 3. Bigyang pansin ang iyong emosyon
Maraming kababaihan ang nakakaranas ng mga emosyonal na pagbabago habang nagbabago ang kanilang mga hormone. Maaari kang makaranas ng pagkabalisa, isang nalulumbay na kalooban, pagbabago ng mood, pagkamayamutin, pagbabago ng gana, o pag-iyak ng mga spells. Karaniwang nangyayari ang mga sintomas na ito bago magsimula ang iyong panahon. Isulat ang araw sa iyong pag-ikot na nakakaranas ka ng anuman sa mga sintomas na ito.
- Tandaan din ang anumang iba pang mga mapagkukunan ng stress na maaaring makaapekto sa iyong kalagayan. Matutulungan ka nitong matukoy kung nag-aalala ka dahil malapit na ang iyong panahon o kung nababalisa ka dahil sa isang proyekto sa trabaho o paaralan.
- Kung ang mga sintomas na ito ay lilitaw sa halos parehong oras bawat buwan, malamang na nauugnay ito sa iyong ikot.
Hakbang 4. Ulitin ang prosesong ito buwan buwan
Subaybayan ang iyong ikot ng ilang buwan sa isang hilera upang makakuha ng ideya kung ano ang normal para sa iyong katawan. Dapat mong simulan ang mapansin ang mga kalakaran at mga katulad na pisikal at emosyonal na sintomas bawat buwan. Tandaan ang anumang mga pagbabago na nangyayari sa bawat buwan.
- Ang ilang pagkakaiba-iba ay normal. Maaari kang dumugo ng limang araw sa isang buwan at tatlong araw sa susunod.
- Ano ang normal para sa iyo ay maaaring hindi normal para sa iba. Huwag magalala kung ang iyong siklo ay naiiba kaysa sa ibang mga babaeng kakilala mo. Maghanap ng pagkakapare-pareho sa loob ng iyong sariling siklo.
- Tandaan na kung umiinom ka ng mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan, gumagamit ng isang hormonal IUD, isang implant, patch, o pag-shot, malamang na magkakaroon ka ng mas magaan na panahon kaysa noong hindi mo kinuha ang pagpipigil sa kapanganakan, ngunit normal ito.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Iba't ibang Mga Device sa Pagsubaybay
Hakbang 1. Markahan ang mga araw sa isang kalendaryo
Kung nais mong subaybayan ang iyong panahon sa makalumang paraan, kumuha ng isang kalendaryo at markahan ang mga araw ng lapis, pluma, marker, o highlighter. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga kulay, simbolo, o sticker upang markahan ang simula at pagtatapos ng iyong pag-ikot, ang haba ng iyong tagal ng panahon, o ang mga araw na nakakaranas ka ng mga pisikal at emosyonal na sintomas. Lumikha ng isang system na malinaw at gumagana para sa iyo.
- Kung hindi mo nais na mag-overload ang iyong kalendaryo ng labis na impormasyon, maaari kang mapanatili ang isang hiwalay na journal para sa iyong pisikal at emosyonal na mga sintomas at gamitin lamang ang kalendaryo upang markahan ang simula at pagtatapos ng iyong ikot at panahon.
- Kung hindi ka madalas gumagamit ng kalendaryo, panatilihin ang iyong kalendaryo sa isang lugar na maaalala mo ito. Ang pag-hang ng kalendaryo sa iyong banyo o paglalagay nito sa tabi ng isang salamin ay maaaring maging kapaki-pakinabang
- Kung ikaw ay isang napaka pribadong indibidwal at hindi mo gusto ang iyong impormasyon sa panahon para makita ng mundo, gumamit ng isang napaka-discrete mark (hal. Isang "x," bilog, o kulay) na nagpapahiwatig ng kaganapan sa iyo.
Hakbang 2. Mag-download ng isang app sa iyong telepono
Sa halip na gumamit ng panulat at papel, maaari kang gumamit ng isang app upang subaybayan ang iyong panahon. Maaaring mapanatili ng mga app na ito ang lahat ng iyong impormasyon sa iyong mga kamay at mahulaan kung kailan magaganap ang iyong panahon. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang kalendaryo, marami sa mga app na ito ang nagbibigay-daan sa iyo upang magtala ng mga pisikal at emosyonal na pagbabago na nagaganap sa buong siklo mo.
- Ang clue ay isang libreng app para sa mga teleponong iPhone at Android at isa sa mga pinapayong inirekumendang app. Pinapayagan kang magtala ng mga sintomas ng pisikal at emosyonal, mga araw na nakikipagtalik ka, at lumikha ng mga paalala na kunin ang iyong mga tabletas sa birth control. Matapos maglagay ng ilang buwan ng data, gagamit ang app ng mga algorithm upang mahulaan kung kailan magsisimula ang iyong susunod na panahon at kailan mo inaasahang mag-ovulate.
- Ang Period Tracker Lite ay isa pang libreng inirekumendang app sa pagsubaybay sa panahon. Pinapayagan ka ng app na ito na gumamit ng mga icon upang ilarawan ang iyong mga mood sa halip na i-type ang iyong mga sintomas. Ito ay magagamit para sa parehong mga iPhone at Android phone.
Hakbang 3. Gumamit ng isang online na kalendaryo
Kung ang papel at panulat o mga app ay hindi nag-apela sa iyo, maaari kang gumamit ng isang online tracker. Pinapayagan ka ng mga website na ipasok ang lahat ng iyong impormasyon sa ikot at madalas na may mga tool tulad ng mga kalendaryo, ulat ng kasaysayan, at mga paalala. Ang ilan sa mga website na ito ay nagbibigay din ng mga link sa impormasyon tungkol sa mga panregla.
- Kung ang pag-access sa internet ay isang isyu para sa iyo, maaaring hindi mo nais na umasa sa isang online period tracker.
- Marami sa mga gumagawa ng sanitary na produkto (hal. Tampax, Laging, atbp.) Ay mayroong mga online tacker na magagamit sa pamamagitan ng kanilang mga website.
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Mga Suliranin sa Panahon
Hakbang 1. Gumawa ng mga pagsasaayos batay sa iyong impormasyon sa pagsubaybay
Maaari mong gamitin ang impormasyong iyong sinusubaybayan upang mas madali ang iyong buhay kapag nakakaranas ka ng mga sintomas. Kung alam mo ang mga araw na mayroon kang cramp, ang mga araw na mas naiirita ka, o kung darating ang iyong panahon, maaari mong ayusin ang iyong buhay upang ang iyong siklo ay hindi makagambala.
- Halimbawa
- Kung alam mo na ikaw ay magagalitin sa isang tiyak na oras ng iyong pag-ikot, mag-focus sa pagkuha ng sapat na pagtulog at magsanay ng ilang mga diskarte sa pagpapahinga upang ang iyong pagkamayamutin ay hindi makakakuha ng pinakamahusay sa iyo.
Hakbang 2. Namamahala ng isang hindi regular na panahon
Hanggang sa 14% ng mga kababaihan ay may hindi regular na siklo ng panregla. Kung ang iyong panahon ay dumating nang maaga o huli, kung mayroon kang labis na pagdurugo o halos hindi dumugo, o nakakaranas ng matinding sakit, maaari kang magkaroon ng hindi regular na panahon. Ang isang hindi regular na panahon ay dapat na madaling makilala kung sinusubaybayan mo ang iyong siklo.
- Ang iyong panahon ay maaaring maging hindi regular para sa maraming mga kadahilanan tulad ng paggamit ng pagpipigil sa pagbubuntis na ginagamit mo, polycystic ovary syndrome, stress, mga karamdaman sa teroydeo, mga karamdaman sa pagkain, hindi nakontrol na diyabetes, fibroids, o endometriosis.
- Maraming paggamot na magagamit para sa hindi regular na mga panahon.
Hakbang 3. Malaman kung kailan makakakita ng doktor
Karaniwan ang mga iregularidad sa panregla. Kung may napansin kang anumang mga pagbabago o may ilang mga katanungan, tingnan ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Dalhin ang lahat ng impormasyon na iyong sinusubaybayan sa iyo. Matutulungan nito ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na malaman kung ano ang nangyayari sa iyong katawan. Dapat mong palaging makita ang isang propesyonal kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod:
- Dumugo ka ng higit sa pitong araw.
- Dumudugo ka sa pagitan ng iyong mga panahon.
- Ang iyong mga tagal ng panahon ay mas mababa sa 21 araw ang layo o higit sa 35 araw ang layo.
- Ang iyong mga panahon ay nagpunta mula sa pagiging regular hanggang sa hindi regular.
- Nagbabad ka sa pamamagitan ng higit sa isang tampon o pad bawat oras o dalawa.
- Ang iyong mga panahon ay naging napakabigat o masakit.
Mga Tip
- Kung sinusubaybayan mo ang haba ng iyong tagal, siguraduhing markahan ng iba ang simula at pagtatapos ng mga araw. O gumuhit lamang ng isang arrow mula sa unang araw hanggang sa huling sa gayon ay hindi mo mapaghalo-halo ang iyong mga araw.
- Ang pagsubaybay sa iyong ikot ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong mga relasyon. Ang iyong makabuluhang iba pa ay maaari ding makita kapag ikaw ay nasa iyong pinaka-sensitibo at din ang iyong pinaka-mayabong / infertile. Malalaman mo rin kung mayroong talagang nakakaabala sa iyo, o kung ang iyong mga hormone ay ginagawang mas sensitibo sa iyo.
