Dahil ikaw ay pinaka-mayabong sa panahon ng obulasyon, ang pag-alam kung kailan nangyayari ang obulasyon ay mahalaga kung sinusubukan mong mabuntis, o kung nais mong maiwasan ang mabuntis. Maaari mong gamitin ang iyong siklo ng panregla upang subaybayan ang iyong obulasyon. Gayunpaman, kung ang iyong mga panahon ay hindi regular, maaaring gusto mong gamitin ang iyong basal body temperatura (BBT) upang matukoy ang obulasyon. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong servikal uhog, maaari mo ring subaybayan ang iyong obulasyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkalkula mula sa Iyong Panregla sa Pag-ikot
Hakbang 1. Kalkulahin kung ilang araw ang iyong siklo ng panregla
Ang iyong siklo ng panregla ay nagsisimula sa unang araw ng iyong panahon at nagtatapos sa unang araw ng iyong susunod na panahon. Sa isang kalendaryo, markahan ang unang araw ng iyong panahon. Pagkatapos markahan ang unang araw ng iyong susunod na tagal ng panahon. Bilangin kung gaano karaming mga araw mula sa iyong huling tagal hanggang sa iyong kasalukuyang araw. Ganito katagal ang iyong siklo ng panregla.
Halimbawa, kung ang iyong panahon ay magsisimula sa Hunyo 11 at ang iyong susunod na tagal ng panahon ay magsisimula sa Hunyo 7, kung gayon ang iyong siklo ng panregla ay 27 araw
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong siklo ng panregla sa loob ng 3 hanggang 4 na buwan
Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng tumpak na sukat ng haba ng iyong ikot. Kung ang iyong ikot ay 27 araw sa isang panahon ng pagsubaybay, ngunit 28 araw sa pangalawa o pangatlong tagal ng pagsubaybay, ligtas na ipalagay na ang iyong ikot ay 28 araw.
Kung ang haba ng iyong ikot ay magkakaiba sa bawat oras, subukang subaybayan ang iyong basal na temperatura ng katawan (BBT) upang matukoy ang iyong obulasyon
Hakbang 3. Ibawas ang 14 mula sa haba ng iyong siklo ng panregla
Karaniwang nangyayari ang obulasyon 14 na araw (2 linggo) bago ang iyong susunod na tagal ng panahon. Sa pamamagitan ng pagbawas ng 14 mula sa haba ng iyong panregla, maaari mong matukoy ang iyong araw ng obulasyon.
- Halimbawa, kung ang iyong siklo ng panregla ay 32 araw, pagkatapos ay ang obulasyon ay dapat mangyari sa araw na 18.
- Ikaw ay pinaka-mayabong sa panahon ng obulasyon, pati na rin ang 3 araw na humahantong sa obulasyon. Kung ang iyong siklo ng panregla ay 32 araw, kung gayon ang iyong pinaka-mayabong na araw ay araw na 15, 16, 17, at 18.
Paraan 2 ng 3: Pagre-record ng Iyong Basal na Temperatura ng Katawan
Hakbang 1. Itala ang iyong basal na temperatura ng katawan sa unang araw ng iyong tagal ng panahon
Bago ka umupo sa kama, uminom, kumain, o makipagtalik, gumamit ng basal thermometer upang maitala ang temperatura ng iyong basal body (BBT). I-on ang thermometer. Dalhin ang iyong temperatura nang pasalita o puki. Maghintay para sa thermometer na beep. Itala ang iyong temperatura, ang oras na kinuha mo ang temperatura, at ang araw sa isang tsart.
- Mahalagang kunin ang iyong temperatura sa parehong bahagi ng iyong katawan sa bawat oras para sa pare-pareho na pagbabasa.
- Panatilihin ang iyong thermometer sa iyong bedside table para sa madaling pag-access sa umaga.
- Ang mga app ng telepono, tulad ng Fertility Friend o Ovia, ay maaaring maging isang magandang lugar upang i-record at subaybayan ang iyong pang-araw-araw na pagbabasa.
- Dapat mayroon kang hindi bababa sa 3 hanggang 4 na oras na pagtulog upang maitala ang iyong BBT.
- Maaari kang bumili ng mga basal thermometer mula sa iyong lokal na parmasya.
Hakbang 2. Itala ang iyong temperatura tuwing umaga nang sabay
Itala ang iyong temperatura, araw, at oras araw-araw sa iyong buong siklo. Siguraduhin na ito ang pinakaunang bagay na iyong ginagawa sa sandaling ang iyong mga mata ay bukas sa umaga, bago pa man umupo sa kama.
Tandaan na ang anumang aktibidad ay maaaring itapon ang iyong BBT
Hakbang 3. Pagmasdan ang iyong tsart para sa pagtaas sa BBT
Sa huling araw ng iyong pag-ikot, ibig sabihin, ang unang araw ng iyong susunod na tagal ng panahon, itala ang iyong BBT. Matapos ang obulasyon, ang iyong BBT ay tataas.5 hanggang 1 degree Fahrenheit / Celsius. Kung napansin mo ang isang matagal na pagtaas ng iyong temperatura, pagkatapos ang iyong obulasyon ay naganap 1 hanggang 2 araw bago pagkatapos.
Halimbawa, kung naitala mo ang iyong temperatura sa isang matatag na 97.2, 97.4, 97.5, at 97.3 ° F (36.3 ° C), ngunit pagkatapos ay tumalon ito sa 97.9, 98, at 98.1 ° F (36.7 ° C), pagkatapos ay ang mas mataas na mga numero ipahiwatig na ang obulasyon ay naganap na. Ang 1 hanggang 2 araw bago ang pagtaas ng temperatura ay ang iyong mga araw ng obulasyon
Hakbang 4. Subaybayan ang iyong BBT sa loob ng 3 hanggang 4 na buwan pagkatapos
Sa ganitong paraan, maaari kang maging pamilyar sa iyong BBT sa iba't ibang mga yugto ng iyong pag-ikot. Ang mas pamilyar ka sa iyong BBT sa iba't ibang mga phase, mas madali itong masusubaybayan ang iyong obulasyon.
Paraan 3 ng 3: Sinusuri ang Iyong Cervical Mucus
Hakbang 1. Isulat ang "P" sa unang araw ng iyong tagal sa isang kalendaryo
Ang "P" ay kumakatawan sa panahon. Patuloy na isulat ang "P" sa bawat araw ng iyong tagal ng panahon. Gawin ito hanggang sa huling araw ng iyong panahon.
Hakbang 2. Isulat ang "D" para sa mga tuyong araw
Kapag tumigil ang iyong tagal ng panahon, maaaring wala kang anumang paglabas o uhog sa loob ng 3 hanggang 4 na araw pagkatapos. Para sa bawat araw na wala kang paglabas, isulat ang "D."
Hakbang 3. Itala ang "S" para sa mga malagkit na araw
Matapos ang iyong tuyong araw, ang iyong servikal uhog ay maaaring maging malagkit at maulap sa loob ng 3 hanggang 5 araw. Gumamit ng isang malinis na daliri o toilet paper upang punasan ang iyong puki sa puki upang suriin ang iyong servikal uhog. Kung ang uhog ay lilitaw na malagkit at hindi matago, isulat ang "S."
Kung hindi mo masabi sa pamamagitan ng pagpahid ng iyong puki, pagkatapos ay maglagay ng isang malinis na daliri sa iyong puki patungo sa iyong serviks upang makakuha ng sapat na uhog upang siyasatin
Hakbang 4. Isulat ang "E" kung ang iyong uhog ay lilitaw na malinaw at madulas
Sa ilang araw na humahantong sa obulasyon, kabilang ang araw ng obulasyon, ang iyong servikal uhog ay magiging malinaw, magalaw, at madulas, katulad ng pagkakapare-pareho ng mga hilaw na puti ng itlog. Kapag ang iyong paglabas ay naging malinaw at madulas, ikaw ay ovulate.
Hakbang 5. Panatilihin ang pagsubaybay sa pagkakapare-pareho ng iyong uhog
Gawin ito hanggang sa unang araw ng iyong susunod na tagal ng panahon. Pagkatapos ng obulasyon, ang iyong uhog ay magiging makapal at malagkit muli. Isulat ang "S" para sa mga araw na iyon. Bilang karagdagan, sa ilang araw na hahantong sa iyong susunod na panahon, ang iyong servikal uhog ay magiging tuyo muli. Isulat din ang "D" para sa mga araw na iyon. Pagkatapos ay isulat ang "P" para sa unang araw ng iyong susunod na tagal ng panahon.
- Patuloy na subaybayan ang pagkakapare-pareho ng iyong uhog sa loob ng 2 hanggang 3 buwan upang masanay ka sa iyong siklo.
- Tandaan na ang iyong diyeta, stress, antas ng indibidwal na hormon, at ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa paggawa ng servikal uhog.
Mga Tip
- Ang obulasyon ay maaaring maapektuhan ng stress, napapailalim na sakit, o isang hormonal disruption. Makipag-ugnay sa iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin sa pagkamayabong para sa isang pormal na pagtatasa.
- Maaari ka ring bumili ng isang obulasyon ng prediksyon sa obulasyon upang malaman kung nag-ovulate ka. Maaari kang bumili ng mga ito mula sa iyong lokal na parmasya.
