Para sa maraming tao na may mga karamdaman sa mood, ang pagsubaybay sa mga mood ay hindi lamang gawaing-bahay na ibinigay ng isang therapist, ngunit isang kinakailangang hakbang din sa pamamahala ng karamdaman. Ang paglalakad o pagsulat ng iyong kalooban araw-araw ay maaaring maging mahirap, at madaling hindi ito gawin. Ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay hinihikayat ngayon ang mga pasyente na gumamit ng apps at teknolohiya ng cell phone upang matulungan silang subaybayan ang kanilang mga karamdaman sa kondisyon. Kung mayroon kang isang sakit sa kalagayan, subukang gumamit ng teknolohiya upang makatulong na subaybayan ang iyong mga kalagayan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsubaybay sa Mga Mood gamit ang Mood Journal Apps
Hakbang 1. Mag-download ng isang app ng mood journal
Maraming mga therapist at psychiatrist ang magtatalaga ng takdang aralin sa isang pasyente. Kinakailangan ng takdang-aralin ang pasyente na isulat ang kanilang mga kalagayan sa isang pang-araw-araw na diary ng kalooban. Ngayon, maraming mga app ang magagamit na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin iyon sa iyong telepono.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagta-type sa mood journal o mood tracker sa iyong app store. Ang ilang mga halimbawa ng apps ng mood journal ay ang Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker, at Diary - Mood Tracker.
- Ang mga app na ito ay magagamit para sa Android at iPhone. Ang ilang mga app ay libre, habang ang iba ay nangangailangan ng isang maliit na bayad.
Hakbang 2. I-rate ang iyong mga kalagayan
Pinapayagan ka ng mga tracker ng mood na i-rate ang iyong mga mood. Nakasalalay sa app, maaari mong i-ranggo ang iyong mga mood sa isang sukat mula isa hanggang 10 o paggamit ng isang kulay na grap o tsart.
Marami sa mga app ang magtipun-tipon ng iyong mga naka-rate na mood sa isang kapaki-pakinabang na tsart o grap na magagamit mo upang masubaybayan ang iyong mga mood sa mga linggo
Hakbang 3. Gumawa ng mga tala tungkol sa iyong kalagayan
Sa halip na gawin ang iyong takdang-aralin sa isang piraso ng papel, maaari mong panatilihin ang iyong talaarawan sa kondisyon sa mood app. Nag-aalok ang mga app ng mga seksyon ng tala o mga lugar para sa iyo upang magbigay ng mga detalye tungkol sa iyong mga kondisyon. Maaari mo ring isulat ang anumang mga naiisip mong mayroon, mga bagay na pinagdaanan mo, at mga posibleng pag-trigger.
- Ang ilang mga app ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga rating ng mood at pag-journal batay sa iyong kundisyon. Maaari kang pumili mula sa pagkalumbay, pagkabalisa, stress, bipolar, o iba pang mga karamdaman sa kondisyon. Ang pagpili ng isa sa mga pagpipiliang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas maraming kaliskis na partikular sa mood o mga katanungan upang tumugon.
- Ang ilang mga app ay magbibigay sa iyo ng mga alerto sa iyong telepono sa buong araw, na hinihiling sa iyo na i-rate ang iyong kalagayan o magsulat ng isang puna tungkol sa nararamdaman mo. Maaari ka rin nilang bigyan ng isang hanay ng mga katanungan upang sagutin ang tungkol sa iyong kalagayan.
Hakbang 4. Pag-aralan ang iyong mga kalagayan
Maraming mga app ang magtipun-tipon ng iyong impormasyon sa mood at magbibigay sa iyo ng data batay sa na. Maaari silang ipakita sa iyo ang mga tsart kasama ang iyong mga kalagayan, damdamin, o matataas at mababa.
- Matutulungan ka ng mga tsart na ito na subaybayan ang iyong mga kalooban upang masubukan mong matukoy ang paulit-ulit na oras ng pagkalumbay o stress, o matukoy ang mga pattern sa iyong mga kondisyon.
- Maaaring dalhin ang data sa iyo sa mga appointment ng alinmang doktor o therapist.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng isang App na Pagsubaybay sa Mood App
Hakbang 1. Mag-download ng isang app ng pagsubaybay
Nagsisimula nang lumabas ang mga app ng pagsubaybay sa kalusugan ng kaisipan na may mas aktibong papel sa pagsubaybay sa iyong mga kalagayan. Maaari mong i-download ang mga app na ito upang makakuha ng isang mas malalim na pagtatasa ng iyong mga kalagayan.
- Sa halip na umasa lamang sa tao sa pag-input ng data, sinusubaybayan ng mga app na ito ang lahat tungkol sa tao, gamit ang GPS at mga serbisyo sa lokasyon, aktibidad ng tawag at text, at kahit mga mikropono ng telepono.
- Ang mga halimbawa ng apps sa pagsubaybay ay ang Emotion Sense at Monsenso.
Hakbang 2. Payagan ang app na subaybayan ang iyong mga paggalaw
Upang tumpak na hayaan ang app na subaybayan ang iyong buhay, dapat mong payagan itong tumakbo sa background. Dapat mo ring bigyan ang pahintulot ng app na kumuha ng data mula sa telepono gamit ang mga bagay tulad ng GPS, mga log ng tawag at teksto, BlueTooth, WiFi, at mga mikropono.
- Halimbawa, binibilang ng mga app kung gaano karaming mga teksto ang iyong ipinapadala o kung gaano karaming mga tawag sa telepono ang iyong tinawag. Mabilis nilang sinusuri ang mga tunog sa paligid mo kapag ginawa mo ang mga bagay na ito upang subaybayan ang iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan.
- Maaari ring subaybayan ng app ang mga episode ng depressive o manic batay sa iyong mga paggalaw. Ang pananatili sa loob ng bahay at hindi pagpunta kahit saan ay maaaring magturo sa depression, habang ang pagbisita sa maraming mga tindahan at paggastos ng malaking halaga ng pera ay maaaring magturo sa isang manic episode.
Hakbang 3. Magpasya kung nais mong ibahagi ang impormasyon sa iyong doktor
Pinapayagan ka ng ilang mga app na ibahagi ang data sa iyong doktor nang awtomatiko. Magkakaroon ang doktor ng access sa iyong mga paggalaw, rating ng mood, pakikipag-ugnay sa lipunan, at iba pang data sa pamamagitan ng internet.
- Pinapayagan nito ang mga doktor na subaybayan ang kanilang mga pasyente at makilala ang mga palatandaan ng maagang babala.
- Maaaring gamitin ng mga doktor ang impormasyon upang makagambala kung kailangan ito ng mga pasyente at bigyan ng mabilis na pansin o paggamot ang mga pasyente.
Paraan 3 ng 3: Pagsubaybay sa Mga Mood Iba Pang Mga Paraan Sa Teknolohiya
Hakbang 1. Subaybayan ang mga mood sa pamamagitan ng text message
Ang ilang mga tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan ay gumagamit ng mga text message upang makipag-usap sa mga pasyente o subaybayan ang kanilang kalagayan. Sa halip na mag-download ng isang app, nakakakuha ang pasyente ng isang text message na hinihiling sa kanila na i-rate ang kanilang kalagayan. Pagkatapos ay i-text nila ang tugon.
- Kasama sa mga halimbawa ng teknolohiyang ito ang Mood 24/7 at HealthySMS.
- Nag-aalok ang texting ng isang pagpipilian sa teknolohiya sa mga pasyente na walang smartphone o walang mga kasanayang gumamit ng isang app.
- Ang ilang mga tracker ng mood message sa text ay nagpapahintulot sa isang pagpipilian upang magbigay ng pahintulot sa ibang mga tao, tulad ng mga doktor, upang tingnan ang data na naka-log online.
- Nakolekta ang data sa online sa pamamagitan ng mga ligtas na website, na nagbibigay-daan sa gumagamit na mag-print ng mga chart ng mood at magkaroon ng access sa iba pang mga tampok na maaaring hindi payagan ng isang app.
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong kalooban gamit ang iyong boses
Pinapayagan ka ng ilang mga website na subaybayan at i-log ang iyong kalagayan batay sa iyong boses. Pinapayagan ka ng teknolohiya na mag-record ng isang mensahe, pagkatapos ay susuriin ito ng website at matutukoy ang iyong kalagayan.
- Ang isang halimbawa ng teknolohiyang ito ay ang website na Beyond Verbal.
- Ang mga pattern ng pagsasalita at tinig na tunog ay maaaring makatulong na matukoy kung ikaw ay nabalisa, nagagalit, nalulumbay, o masaya.
Hakbang 3. Kumuha ng isang coaching app
Ang isa pang paraan upang makatulong na subaybayan, at pamahalaan, ang iyong mga karamdaman sa kondisyon ay upang makakuha ng isang coaching app. Mayroong mga app na makakatulong sa PTSD, schizophrenia, pagkabalisa, depression, at bipolar.
- Pinapayagan ka ng mga app na ito na subaybayan ang iyong mga sintomas.
- Nagbibigay ang mga app ng coach ng mga tip sa kung paano pamahalaan ang karamdaman, nagbibigay ng pag-access sa mga coach sa totoong buhay na makakatulong, at makakatulong sa mga diskarte tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy.
- Kasama sa mga halimbawa ng mga app na ito ang Lantern, PTSD Coach, at Ginger.io.
Hakbang 4. Gumamit ng isang app ng pamamahala
Mayroong iba't ibang mga app ng mood disorder na magagamit mo upang magamit mo. Matutulungan ka ng mga app na ito na pamahalaan ang iyong mga kondisyon habang sinusubaybayan mo sila. Mayroong mga app na nagbibigay ng mga diskarte sa paghinga upang makatulong sa pagkabalisa, pagkasindak, at pagkalungkot.
- Ang ilang mga app ay tiyak na mood disorder, tulad ng para sa pagharap sa pagkabalisa o bipolar. Binibigyan ka ng mga app ng mga pagpipilian na makakatulong sa sarili upang pamahalaan ang iyong mga kondisyon.
- Mayroong mga app na makakatulong na ituon ang positibong pag-iisip at pagbabago ng mga negatibong pattern ng pag-iisip.
- Kasama sa mga halimbawa ng mga app na ito ang Breathe2Relax, Pamamahala sa Pagkabalisa sa Pag-aalala sa Sariling Paggawa, at Patnubay sa Self-Help na CBT ng Depresyon.
