Lahat ay nakadarama ng pagkabalisa o kalungkutan ngayon at pagkatapos, ngunit paano mo malalaman kung kailan dapat mag-alala? Makitungo sa mga karamdaman sa mood, tulad ng depression o bipolar disorder, tulad ng gagawin mo sa mga sakit sa katawan. Ang lamig ay maaaring mawala nang mag-isa, ngunit kailangan mong magpatingin sa doktor para sa pulmonya. Sa parehong paraan, maaaring mawala ang pagdaan ng damdamin, ngunit ang matindi, pangmatagalang mga sintomas ay maaaring mangailangan ng pangangalagang medikal. Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay may mga sintomas ng isang mood disorder, magpatingin sa isang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang makakuha ng tumpak na pagsusuri at paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Mga Sintomas sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Humingi kaagad ng tulong kung nakakaranas ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay
Kung iniisip mong saktan ang iyong sarili, tumawag sa isang kamag-anak, kaibigan, o propesyonal na medikal. Ang mga damdaming ito ay maaaring pakiramdam tulad ng hindi sila kailanman mawawala, at maaari kang makaramdam ng labis na labis o kahihiyan. Gayunpaman, bahagi sila ng isang magagamot na sakit sa medisina, at walang nakakahiya tungkol sa pagkuha ng tulong.
- Gumawa ng agarang pagkilos at tawagan ang isang pinagkakatiwalaang mahal, iyong doktor, o mga serbisyong pang-emergency.
- Sa Estados Unidos, tawagan ang 24 na oras na hotline ng National Suicide Prevention sa 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Hakbang 2. Itala ang patuloy na nararamdamang kalungkutan o kawalan ng laman
Kasama sa mga palatandaan ng pagkalungkot ang pagkawala ng interes sa lahat o karamihan sa mga aktibidad, kalungkutan, kawalan ng pag-asa, pagkakasala, pakiramdam walang halaga, at problema sa pagtuon at paggawa ng mga desisyon. Sa ilang antas, nararanasan ng lahat ang mga ito sa pagpasa. Para sa mga taong may pagkalumbay, ang mga damdaming ito ay matindi, huling araw sa loob ng 2 linggo o mas mahaba, at maaaring makagambala sa iba't ibang mga aspeto ng iyong pang-araw-araw na buhay (hal., Trabaho, paaralan, buhay panlipunan, o pangunahing pangangalaga sa sarili).
- Ang pangunahing depressive disorder, o klinikal na pagkalumbay, ay ang pinaka-karaniwang sakit sa kalagayan. Ang iba pang mga palatandaan ay kasama ang labis na pagkapagod, mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog, makabuluhang pagbaba ng timbang o pagtaas, at mga saloobin ng pagpapakamatay.
- Subukang sumulat sa isang journal upang subaybayan ang mga ito o anumang iba pang mga sintomas.
- Ang mga sintomas ay maaaring mabuo nang walang maliwanag na dahilan, o maaaring ma-trigger ng mga kaganapan sa buhay, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay o mga kaguluhan sa pananalapi.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong sarili kung nakakaranas ka ng hindi pangkaraniwang mga pagtaas at pagbaba
Isipin ang anumang mga oras na naramdaman mong masigla, sobrang kumpiyansa, o tulad ng hindi mo kailangan matulog. Sa mga panahong ito, maaaring hindi makontrol ng iyong mga saloobin, maaari kang makisali sa mga mapanganib na pag-uugali, at maaaring banggitin ng pamilya o mga kaibigan na parang hindi ka tulad ng iyong sarili. Kapag ang mga mataas na ito ay humupa, maaari mong madama ang mga sintomas ng pagkalungkot, tulad ng kawalan ng pag-asa o labis na pagkapagod.
Ang mga bipolar disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga alternatibong siklo ng pagtaas, o kahibangan, at pagbaba, o pagkalumbay. Nakasalalay sa uri ng bipolar disorder, ang mataas at mababang panahon ay maaaring tumagal ng hindi bababa sa 1 o 2 linggo, o maaari silang mas mabilis na mag-ikot sa loob ng isang oras ng mga araw o araw
Hakbang 4. Tandaan ang mga pagbabago sa iyong mga antas ng enerhiya at gawi sa pagtulog
Ito ay isang bagay na makaramdam ng pagod pagkatapos ng isang mahabang araw o masigla kapag nakakuha ka ng magandang balita. Gayunpaman, ang pakiramdam na hindi ka makakakuha mula sa kama o tulad ng mayroon kang labis na lakas na maaari kang sumabog ay maaaring mga palatandaan ng isang mood disorder. Bilang karagdagan, maaari kang magsimulang matulog nang higit pa kaysa sa dati o pakiramdam ay nakapahinga nang mahimbing pagkatapos lamang ng 2 o 3 oras na pagtulog.
- Ang mga pagbabago sa antas ng enerhiya at gawi sa pagtulog ay maaaring magpahiwatig ng pagkalumbay, bipolar disorder, o ibang mood disorder. Maaari din silang maiugnay sa maraming iba pang mga kondisyong medikal, kaya't magpatingin sa doktor para sa tumpak na pagsusuri.
- Mas matindi ang iyong mga sintomas at mas matagal ang mga ito, mas mahalaga na makipag-usap sa isang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan.
Hakbang 5. Pag-isipan kung paano nakakaapekto ang iyong mga sintomas sa iyong pang-araw-araw na buhay
Alalahanin ang anumang mga okasyon na sinabi sa iyo ng isang minamahal na nag-aalala sila tungkol sa iyo. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong damdamin o pag-uugali ay napinsala ang mga relasyon, sanhi ng mga problema sa trabaho o paaralan, o naapektuhan ang iyong kakayahang gumana sa anumang paraan.
- Gumawa ng aksyon kung ang iyong mga relasyon at responsibilidad ay naapektuhan. Huwag mapahiya o mapahiya tungkol sa pagkuha ng tulong. Walang pagkakaiba sa pagitan ng pagpapanatili ng iyong kalusugan sa kaisipan at iyong kalusugan sa katawan.
- Kung hindi ka sigurado, subukang tanungin ang isang kaibigan o kamag-anak kung may napansin silang iba sa iyo.
Paraan 2 ng 3: Pagtulong sa Isang Minamahal
Hakbang 1. Dalhin ang iyong mga alalahanin sa isang komportableng lokasyon
Kausapin ang iyong minamahal kung pinaghihinalaan mo na maaari silang magkaroon ng isang karamdaman sa mood. Pumili ng isang pribado, komportableng espasyo, tulad ng kanilang bahay o isang tahimik na parke. Dapat pareho kayong malaya sa mga nakakaabala, kaya kausapin sila sa isang araw na pareho kayong wala sa trabaho o paaralan.
Kung ikaw o ang iyong mahal ay may mga anak, tingnan kung ang isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak ay maaaring mapanood ang mga bata habang nakikipag-usap ka
Hakbang 2. Sabihin sa iyong minamahal na nagmamalasakit ka at nais mong makinig
Simulan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagpapahayag kung gaano ang kahulugan sa iyo ng iyong minamahal. Anyayahan silang magtapat sa iyo sa halip na lumabas at sabihin, "Sa palagay ko may isang bagay na mali sa iyo."
Sabihin, "Mukhang dumadaan ka sa isang mahirap na oras. Hindi ka nag-iisa. May pagmamalasakit ako sa iyo, at nais kong tumulong sa anumang paraan na magagawa ko."
Hakbang 3. Bawasan ang mantsa sa pamamagitan ng paghahambing ng sakit sa isip sa pisikal na karamdaman
Ang mantsa sa kalusugan ng isip ay ang ugali na ang sakit sa pag-iisip ay nakakahiya o nakakatakot. Kapag kausap mo ang iyong minamahal, bigyang-diin na walang nakakahiya tungkol sa pagkuha ng tulong para sa isang sakit sa kalagayan o iba pang isyu sa kalusugan ng isip. Sabihin sa kanila na ang sakit sa pag-iisip ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit hindi ito nakakatakot kaysa sa pagkakaroon ng isang pisikal na karamdaman.
- Sabihin sa kanila, "Walang dahilan upang mapahiya tungkol sa pangangalaga ng iyong kalusugan sa isip. Hindi ka mapahiya tungkol sa pagtingin sa isang doktor upang gamutin ang trangkaso o pagalingin ang isang basag na binti. Hindi ito naiiba."
- Bilang karagdagan, banggitin na may iba't ibang antas ng karamdaman. Sabihin, "Minsan, ang mga lamig ay nawawala nang mag-isa. Iba pang mga oras, ang trangkaso trangkaso at nangangailangan ng gamot. Minsan ang damdamin ay nawala sa kanilang sarili, at sa ibang mga oras na mas matindi sila, mas matagal, at kailangan ng paggamot ng isang doktor."
Hakbang 4. Mag-alok na sumama sa kanila upang magpatingin sa isang medikal na propesyonal
Imungkahi na maaari silang maging mas komportable sa pagpunta sa kanilang regular na doktor bago pumunta sa isang therapist. Ipaalam sa kanila na naiintindihan mo na baka sila ay matakot na makita ang kanilang pangunahing doktor, psychiatrist, o iba pang healthcare provider. Ipaalala sa kanila na hindi sila nag-iisa at nandiyan ka para sa kanila bawat hakbang.
- Maliban kung anak mo sila, menor de edad na nasa pangangalaga mo, o nasa panganib na saktan ang kanilang sarili o ang iba, wala kang magagawa kung tumanggi silang magpatingin sa doktor.
- Kung sila ay tumatanggi, gawin ang iyong makakaya upang suportahan sila, paalalahanan na hindi sila dapat ikahiya o matakot, at hikayatin silang alagaan ang kanilang pangkalahatang kalusugan.
Hakbang 5. Magboluntaryo na sumama sa kanila upang suportahan ang mga pagpupulong ng pangkat
Kapag ang iyong mahal sa buhay ay nasuri na may isang sakit sa kalagayan, maaari kang magpatuloy na magpakita ng suporta sa pamamagitan ng pag-alok na sumama sa kanila sa panggagamot na therapy. Ang pagpupulong sa iba pa na nakikipagpunyagi sa parehong kalagayan sa kalagayan ay maaaring makatulong sa kanila na makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang kanilang pinagdaraanan at pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa. Ang pag-aalok na sumama sa kanila ay maaaring makatulong sa kanilang pakiramdam na mas komportable at ligtas.
Maaaring magrekomenda ang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ng iyong minamahal o tagapayo ng mabubuting mga pangkat ng suporta sa iyong lugar
Hakbang 6. Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung sa palagay mo ay sasaktan nila ang kanilang sarili o ang iba
Humingi kaagad ng tulong kung naniniwala kang nasa panganib ang iyong mahal sa buhay. Kapag tumawag ka sa mga serbisyong pang-emergency, ipaliwanag na ang iyong minamahal ay nakakaranas ng isang krisis sa kalusugan ng isip at nag-aalala ka para sa kanilang kaligtasan. Partikular na magtanong para sa isang unang tagatugon na sinanay upang magkalat ang isang krisis sa kalusugan ng isip.
- Bago tumawag, ipaalam sa iyong minamahal kung kanino ka tumatawag, at bakit. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Lisa, dahil sa paraan ng iyong pakikipag-usap ngayon, takot talaga ako na susubukan mong saktan ang iyong sarili. Tatawag ako sa 911 upang makakuha kami ng tulong."
- Ang iyong minamahal ay maaaring magalit o magalit tungkol sa pagtawag mo sa mga serbisyong pang-emergency para sa kanila. Gayunpaman, kung talagang naramdaman mong nasa panganib sila o maaaring mapanganib sa iba, ang pagtawag ay ang tamang gawin.
- Kung kaya mo, manatili ka sa iyong minamahal upang makapagbigay ka ng suporta pagdating ng mga serbisyong pang-emergency.
Paraan 3 ng 3: Nakikita ang isang Mental Health Professional
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong pangunahing doktor
Maraming tao ang mas komportable na makita ang kanilang regular na doktor nang una silang humingi ng paggamot para sa sakit sa isip. Minsan, ang mga kondisyong medikal maliban sa sakit sa pag-iisip ay nagdudulot ng magkatulad na mga sintomas, kaya maaari ring iwaksi ng doktor ang iba pang mga isyu.
Kung kinakailangan, ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip sa inyong lugar
Hakbang 2. Kumuha ng isang referral o tumingin sa online para sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Habang maaaring maging madali ka sa pagtingin sa iyong regular na doktor sa una, sa kalaunan ay makakahanap ka ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari silang gumawa ng tumpak na pagsusuri at makikipagtulungan sa iyo upang makabuo ng pinakamahusay na plano sa paggamot.
- Kung nasa U. S. ka, maghanap ng isang lokal na tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan sa isip sa pahina ng paghahanap ng American Psychological Association sa
- Maaari mo ring gamitin ang tool na "Maghanap ng isang Therapist" ng Psychology Ngayon upang maghanap sa pamamagitan ng rehiyon ng heograpiya at pagdadalubhasa:
- Suriin ang direktoryo ng iyong insurer upang makahanap ng isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan sa iyong network.
- Kung makipagtagpo sa isang potensyal na therapist at pakiramdam na wala kang magandang kaugnayan sa kanila, huwag matakot na subukan ang iba. Mahalagang makahanap ng isang taong pinagkakatiwalaan mo at komportable sa iyo, kaya makipagtagpo sa ilang mga therapist, kung kailangan mo.
Hakbang 3. Maging bukas at tapat upang makakuha ng tumpak na pagsusuri
Tatanungin ka ng iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa iyong mga sintomas, kung kailan sila nagsimula, ang kanilang kalubhaan, at kung paano sila nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maaari kang mag-atubiling talakayin ang iyong personal na buhay sa isang hindi kilalang tao, ngunit tandaan na ang iyong kalusugan ang kanilang inuuna.
Minsan ang mga karamdaman sa mood ay naiugnay sa mga gamot at alkohol. Maging matapat kung umiinom ka o gumagamit ng mga gamot na pang-libangan. Ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ay naroon upang makatulong, hindi upang hatulan ka o mapahamak ka
Hakbang 4. Talakayin ang mga pagpipilian sa paggamot sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan
Ang mga karamdaman sa mood ay madalas na ginagamot ng isang kumbinasyon ng gamot at therapy. Ang tamang gamot at naaangkop na anyo ng therapy ay nakasalalay sa diagnosis.
- Tanungin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa mga kalamangan, kahinaan, at mga epekto ng anumang gamot. Maaaring kailanganin mong lumipat ng mga gamot o baguhin ang mga halaga ng dosis bago mo makita kung ano ang pinaka-epektibo para sa iyo.
- Matapos magsimulang uminom ng gamot, sabihin sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa anumang bago o hindi pangkaraniwang mga sintomas, tulad ng lumalalang depression o mga saloobin ng pagpapakamatay.
Hakbang 5. Dumalo sa therapy alinsunod sa mga rekomendasyon ng tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan
Ang paggagamot sa isang karamdaman sa mood ay hindi nangyari sa isang magdamag. Maraming mga tao ang nakikinabang mula sa regular na mga sesyon ng therapy sa isang pangmatagalang panahon. Hindi mo dapat ihinto ang pagtingin sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan nang hindi muna kumunsulta sa kanila.
- Tatalakayin ng iyong therapist ang pinakamahusay na anyo ng therapy para sa iyong mga kalagayan. Halimbawa, talk therapy, o psychoanalysis, naglalayong makahanap ng mga damdamin, alaala, o walang malay na saloobin sa ugat ng mood disorder.
- Karaniwang inirerekomenda ang Cognitive behavioral therapy para sa mga karamdaman sa kondisyon. Sa ganitong uri ng therapy, tinutulungan ka ng iyong therapist na makilala ang mga saloobin at pag-uugali na nauugnay sa mood disorder. Tinutulungan ka din nila na bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya, tulad ng positibong diskarte sa pag-uusap sa sarili at pagpapahinga, upang matulungan kang makontrol ang mga kaugnay na sintomas.
