Sa pagdarami ng mga kwento sa balita tungkol sa mapangwasak na epekto ng pandaigdigang pagbabago ng klima, madaling makaramdam ng pagkabalisa o kahit walang pag-asa. Kapag nakaramdam ka ng labis na pagkaligalig, maaari mong matulungan ang iyong sarili na maging mas mahusay sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng pag-iisip tungkol sa nakakatakot na balita sa kapaligiran. Maghanap ng mga balita mula sa mapagkakatiwalaan, walang pinapanigan na mga mapagkukunan, at tumutok sa mga kwento tungkol sa positibong pagbabago at pag-unlad. Makakatulong din ang pag-abot sa iyong network ng suporta at paglalaan ng oras upang makapagpahinga at manglupaypay. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibsan ang pagkabalisa sa klima ay ang gumawa ng positibong aksyon, kaya maghanap ng mga paraan na makakagawa ka ng pagkakaiba. Tandaan, hindi ka nag-iisa-may ibang mga tao sa iyong komunidad na ibahagi ang iyong mga alalahanin na handa nang kumilos!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatili ng Mga Bagay sa Pananaw
Hakbang 1. Kunin ang iyong balita mula sa mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan
Ang pag-navigate sa balita ng pagbabago ng klima ay maaaring maging nakakatakot at nakakaguluhan, lalo na kung maraming mga kwento sa sirkulasyon na sensationalista o simpleng nakalilinlang. Ang pagkaalam na ang iyong impormasyon ay nagmula sa solid, mapagkakatiwalaang mga mapagkukunan ay maaaring magbigay sa iyo ng kapayapaan ng isip. Dumikit sa mga mapagkukunan na nagpapakita ng data sa isang malinaw, madaling maunawaan na format, tulad ng:
- Ang pahina ng "Making Sense of Climate Change" ng Smithsonian:
- Ang website ng U. S. Global Change Research Program’s website:
- Ang website na "Tunay na Klima", na patuloy na na-update ng data mula sa iba't ibang mga mapagkukunan:
Hakbang 2. Magtakda ng mga limitasyon sa kung magkano ang oras na gugugol mo sa pag-ubos ng balita sa klima
Mahalagang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng pananatiling alam at labis na labis ang iyong sarili sa nakakainis na balita. Kung ang pagbabasa, panonood, o pakikinig sa balita ng pagbabago ng klima ay nagsimulang maging labis na pagkabalisa, magpahinga ng ilang araw o limitahan ang iyong sarili sa isang maikling dami ng oras na gugugol ng balita sa bawat araw.
Halimbawa, maaari mong malaman na maaari mong pangasiwaan ang pagtingin sa mga balita sa klima nang halos 15 minuto sa isang araw bago ka magsimulang ma-stress ka. Magtakda ng isang timer upang matulungan kang manatili sa iyong limitasyon
Hakbang 3. Ituon ang pansin sa mga positibong pagbabago na nangyayari sa mundo
Tandaan na ang mga outlet ng media ay may posibilidad na tumuon sa pinaka-negatibo at matinding kwento. Maghanap ng ilang balanse at ilagay ang mga bagay sa pananaw sa pamamagitan ng paghanap din ng positibong balita.
Halimbawa, noong 2015, halos 200 mga bansa sa buong mundo, kasama ang European Union, ang lumagda sa isang kasunduan na gumawa ng pandaigdigang pagkilos laban sa pagbabago ng klima. Bagaman nagsimula nang umalis ang Pamahalaang Pederal ng Estados Unidos mula sa kasunduang ito hanggang sa 2019, ang mga pinuno ng negosyo, mga organisasyong hindi pangkalakal, mga institusyong pang-edukasyon, at mga lokal na pamahalaan sa buong bansa ay nangako na ipagpatuloy ang pakikilahok
Hakbang 4. Tanggapin na hindi mo mababago kung paano mag-isip at kumilos ang ibang tao
Ang pagkakaroon ng bukas, matapat na talakayan sa iba tungkol sa pagbabago ng klima ay mahalaga. Gayunpaman, tandaan na hindi mo mapipigilan kung paano kumilos ang ibang tao o kung ano ang kanilang pinaniniwalaan. Ang magagawa mo lamang ay ipakita ang mga katotohanan at gawin ang iyong makakaya upang talakayin ang iyong mga alalahanin sa kanila sa isang mahinahon, hindi mapanghusga na paraan.
- Huwag patuloy na subukang makipagtalo sa isang taong galit o tumanggi na makisali sa isang sibil, makatuwirang talakayan sa iyo.
- Kung ang mga bagay ay nagsimulang uminit sa panahon ng isang talakayan, palagi kang makakapagpahinga. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nararamdaman ko na pareho tayong nagagalit upang magkaroon ng isang produktibong pag-uusap ngayon. Pag-usapan natin ito mamaya."
Hakbang 5. Ipaalala sa iyong sarili na hindi mo pasanin na ayusin ang mundo nang mag-isa
Habang ang bawat indibidwal ay may kapangyarihan na gumawa ng positibong pagkakaiba, walang makakagawa ng lahat. Kung sinimulan mong maramdaman at naparalisa sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin, huminga ng malalim at tandaan na ang tunay na pag-unlad ay tumatagal ng maraming tao na nagtutulungan at gumagawa ng maliliit na pagbabago.
Sa halip na ituon ang hindi mo magagawa, isipin kung ano ang maaari mong gawin. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga kalakasan at mapagkukunan, at pag-isipan ang mga paraan kung paano mo ito magagamit nang mabuti
Paraan 2 ng 3: Pamamahala ng Mga Negatibong Emosyon
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong emosyon nang hindi hinuhusgahan ang mga ito
Ito ay natural at malusog na makaramdam ng ilang takot at pagkabalisa tungkol sa mga pangunahing krisis tulad ng pagbabago ng klima. Kapag mayroon kang mga damdaming ito, huwag subukang balewalain ang mga ito o itulak ang mga ito. Sa halip, maglaan ng ilang minuto upang kilalanin ang iyong emosyon at payagan ang iyong sarili na madama ang mga ito nang hindi hinuhusgahan o pinupuna ang iyong sarili. Kapag naharap mo na ang iyong emosyon, maaari mong malaman na medyo gumaan ang pakiramdam mo.
- Subukang umupo ng ilang minuto sa isang tahimik na puwang. Huminga ng malalim at tumutok sa kung ano ang iyong nararamdaman, pisikal at emosyonal. Habang nagmumula ang damdamin at pag-iisip, subukang pangalanan ang mga ito. Halimbawa, "Iniisip ko ang tungkol sa mga wildfire sa Australia. Nakakaramdam ako ng takot at galit. Mabilis ang kabog ng puso ko.”
- Ang pagsulat ng iyong damdamin ay makakatulong din na gawing mas mapamahalaan ang mga ito. Kapag nagsimula kang ma-stress, itala ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang journal o sa isang dokumento sa iyong computer.
Hakbang 2. Tukuyin ang iyong pinakapangit na takot upang matulungan silang pakiramdam na hindi gaanong kapani-paniwala
Tulad ng kakaiba, ang pag-iisip ng pinakamasamang pangyayari sa kaso ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti. Sa susunod na magsimula kang magalala tungkol sa pagbabago ng klima, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?" Gumugol ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang iyong gagawin kung nangyari ang senaryong iyon.
Bigyan ang iyong sarili ng 20-30 minuto upang isipin ang tungkol sa iyong pinakapangit na sitwasyon. Kapag tapos ka na, malamang na makakaramdam ka ng mas lundo at kontrol
Hakbang 3. Ibahagi ang iyong damdamin sa mga nagkakasundo na mga kaibigan at mga mahal sa buhay
Kapag nagsimula kang makaramdam ng takot, makipag-ugnay sa isang taong sumusuporta at nakakaunawa. Ang pakikipag-usap sa iyong damdamin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nakahiwalay at maaaring makatulong na mapagaan ang ilan sa iyong pagkabalisa.
Halimbawa, maaari mong sabihin, "Hoy, Kyle, hindi ko lang mapigilan ang pag-iisip tungkol sa kwentong nabasa ko tungkol sa mga polar ice cap noong nakaraang araw. Nakakagalit talaga sa akin. Maaalala mo ba kung magpapalabas ako sa iyo nang kaunti?"
Hakbang 4. Brainstorm sa isang kaibigan tungkol sa kung paano makagawa ng pagkakaiba
Ang pakikipag-usap tungkol sa mga solusyon sa halip na pagtuon lamang sa problema ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong balisa. Abutin ang isang kaibig-ibig na kaibigan o miyembro ng pamilya at makipagtulungan sa kanila upang magkaroon ng mga ideya para sa paggawa ng positibong mga pagbabago. Pinag-uusapan tungkol sa paglikha ng isang plano para sa pagpapatupad ng iyong mga ideya. Tutulungan ka nitong makaramdam ng higit na kontrol at papayagan kang muling i-channel ang iyong pagkabalisa sa isang positibong paraan.
- Makakatulong ang pakikipag-usap sa kaibigan dahil maaari silang mag-alok ng isang pananaw na naiiba sa iyo. Halimbawa, maaari nilang malaman ang tungkol sa mga lokal na pangkat ng aktibismo sa kapaligiran na hindi mo alam.
- Habang nag-brainstorming ka, isulat ang anumang mga ideya na naisip mo upang hindi mo makalimutan!
Hakbang 5. Gumawa ng mga aktibidad na makakatulong sa iyong makapagpahinga
Kapag binabagsak ka ng pagkabalisa sa pagbabago ng klima, bumaling sa iyong sinubukan at totoong mga diskarte sa pagkaya para sa anumang uri ng stress. Halimbawa, maaari kang makapagpahinga sa pamamagitan ng paglalakad sa labas o pagmumuni-muni ng ilang minuto. Iba pang mga aktibidad na nakakapagpahinga ng stress na maaari mong subukan ay isama:
- Paggawa ng yoga
- Pagsasanay ng malalim na mga diskarte sa paghinga
- Pakikinig sa mapayapang musika
- Paggugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya
- Nagbabasa ng nakakarelaks na libro o nanonood ng nakakatawang pelikula
- Nagtatrabaho sa isang libangan o malikhaing proyekto
Hakbang 6. Makita ang isang tagapayo kung ang iyong pagkabalisa ay nagdudulot ng matinding pagkabalisa
Kung ang iyong pagkabalisa ay sapat na masama na nakagagambala sa iyong pagtulog, ginagawang mahirap upang gumana, o maging sanhi ng mga problema sa iyong mga relasyon, maaaring makatulong ang isang therapist. Tumawag sa isang tagapayo o hilingin sa iyong doktor na magrekomenda ng isang tao.
- Ang Magandang Grief Network ay isang network ng mga pangkat ng suporta na partikular para sa mga taong nakikipaglaban sa eco-pagkabalisa. Bisitahin ang kanilang website sa https://www.goodgriefnetwork.org/ upang makahanap ng isang pagpupulong na malapit sa iyo.
- Ang isang mahusay na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na makipag-usap sa pamamagitan ng iyong mga damdamin at bumuo ng mga positibong diskarte sa pagharap.
- Kung ikaw ay isang mag-aaral, maaaring mag-alok ang iyong paaralan ng libre o abot-kayang suporta sa kalusugan ng isip.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Positibong Pagkilos
Hakbang 1. Mag-abuloy sa isang samahan na sumusuporta sa reporma sa klima
Ang isa sa pinakamadaling paraan upang makagawa ng isang pagkakaiba bilang isang indibidwal ay upang suportahan ang mga samahan na nakikipaglaban sa pagbabago ng klima. Kung nagagawa mo ito, magbigay ng kaunting pera sa isang samahan sa pananaliksik, edukasyon, o adbokasiya.
Ang ilan sa mga nangungunang na-Charity Navigator na mga charity sa kalikasan at di-kita ay kasama ang Natural Resources Defense Council, 350.org, Friends of Earth, at ang Environmental Defense Fund
Hakbang 2. Magboluntaryo sa isang pangkat ng aktibista sa klima sa inyong lugar
Ang pagboluntaryo ng iyong oras at kasanayan ay isa pang mahusay na paraan upang makagawa ng positibong pagbabago sa mundo. Ang pakikipagtulungan sa ibang mga tao na masigasig sa pagbabago ng klima ay maaari ring magbigay sa iyo ng isang pamayanan at makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong takot at ihiwalay. Maghanap ng isang pangkat sa iyong lugar na nagtatrabaho sa reporma sa klima at tanungin kung paano ka makakatulong.
- Halimbawa, maaari kang sumali sa isang pangkat na nag-lobby sa mga kinatawan ng lokal na pamahalaan, nagpaplano ng paglilinis ng kapitbahayan, o nagtatanim ng mga puno sa iyong lugar.
- Gumawa ba ng paghahanap gamit ang mga term na tulad ng "boluntaryong pangkat sa kapaligiran na malapit sa akin."
Hakbang 3. Bumoto para sa mga pulitiko na sumusuporta sa reporma sa klima
Ang pagboto ay isang mahusay na paraan upang mapakinggan ang iyong boses at magtaguyod para sa positibong pagbabago. Kapag ang susunod na halalan sa lokal o pambansa ay umiikot, pagsiksikin ang mga kandidato at iboto ang iyong balota para sa mga mayroong magandang tala sa reporma sa kapaligiran.
Kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa kung aling mga kandidato ang sinusuportahan mo at bakit. Maaari ka ring magboluntaryo sa kampanya ng iyong paboritong kandidato at makakatulong sa pagtaas ng kamalayan tungkol sa kanilang mga patakaran sa kapaligiran
Hakbang 4. Hikayatin ang iyong mga kinatawan na suportahan ang mga hakbangin sa klima
Tumawag sa iyong kinatawan ng lokal na pamahalaan, sumulat sa kanila ng isang liham o email, o palaganapin ang isang petisyon na hinihiling sa kanila na itulak ang reporma sa kapaligiran. Maraming mga nahalal na opisyal ang higit na uudyok na gumawa ng aksyon sa isang isyu kung alam nila na ang kanilang mga nasasakupan ay nagmamalasakit dito.
Kung kinakabahan ka tungkol sa pagtawag, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagsusulat ng isang script nang maaga. Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan at hikayatin silang tumawag din
Hakbang 5. Gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle upang mabawasan ang iyong carbon footprint
Kapag maraming mga indibidwal ang nagtutulungan upang makagawa ng maliliit na pagbabago sa pag-uugali, maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa kapaligiran. Gawin ang iyong bahagi upang suportahan ang isang malusog na klima sa pamamagitan ng:
- Pinapabawas kung magkano ang kinakain mong karne, kahit na wala itong karne isang araw sa isang linggo.
- Ang muling paggamit ng mga hindi kinakailangan na item hangga't makakaya mo, o pag-iwas nang sama-sama ng mga item (hal., Pagdadala ng iyong sariling tabo sa coffee shop kaysa sa paggamit ng isang papel o foam cup).
- Paglalakad, pagsakay sa bisikleta, o pagkuha ng pampublikong sasakyan sa halip na pagmamaneho kahit kailan maaari mo.
- Ang pagbili ng mga item na ginawa gamit ang napapanatiling mga diskarte sa pagmamanupaktura.
Hakbang 6. Ibahagi ang maaasahang impormasyon tungkol sa pagbabago ng klima sa iba
Gawin ang iyong bahagi upang labanan ang maling impormasyon tungkol sa pagbabago ng klima sa pamamagitan ng pagbabahagi ng matatag, mapagkakatiwalaang data sa mga kaibigan at pamilya. Kapag nagbahagi ka ng impormasyon, i-back up ito sa isang link sa isang kagalang-galang na mapagkukunan. Ang pagtuturo sa iba ay mahusay na paraan upang maitaguyod ang reporma sa klima.
