Ang pagsusuka ay hindi isang kasiya-siyang karanasan. Ang lahat ay nagsusuka, mayroon man silang virus, pagkalason sa pagkain, o kinakabahan o naglalakbay. Masarap lang sa pakiramdam ang palabasin ito. Maaari itong magkaroon ng masamang pakiramdam at mga bagay-bagay, ngunit pagkatapos ng paglilinis at pag-ayos pagkatapos ng pag-alis ng laman ng iyong tiyan, mas mahusay ang pakiramdam mo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpaplano sa Pagsusuka
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan ng pagsusuka
Ang pagsusuka ay maaaring dumating bigla, ngunit maraming tao ang nakakaranas ng mga sintomas ng karamdaman na nauna sa pagkilos ng pagsusuka. Rush sa banyo, basurahan, o isang ligtas na panlabas na lugar kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod:
- tuyo
- ang sensasyong malapit ka nang magsuka
- sakit sa tiyan
- pag-ikli ng kalamnan ng tiyan
- pagkahilo
- iba pang mga sakit sa tiyan, tulad ng pagtatae
Hakbang 2. Bawasan ang pagduwal
Kung ikaw ay may sakit, labis na lasing, o nakakaranas ng pagkalason sa pagkain, kakailanganin mong magsuka kahit na ano ang gawin mo. Ngunit kung nakakaranas ka lamang ng banayad na pagduwal, maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan o maiwasan ang pangangailangan na magsuka. Subukan ang mga sumusunod na pagpipilian upang pamahalaan ang iyong pagduwal:
- hakbang sa labas at kumuha ng sariwang hangin
- kumuha ng malalim, mabagal na paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig
- sipsipin ang isang mint candy o chew gum
- amoy ang loob ng iyong pulso o kilikili (ang amoy ng pabango o deodorant ay maaaring makagambala sa iyong katawan mula sa pandamdam ng pagkahilo)
- sumisinghot ng isang bango, tulad ng mahahalagang langis
- kurot ang iyong braso o hilahin ang iyong buhok (ang pisikal na sensasyon ay maaaring makaistorbo sa katawan)
Hakbang 3. Subukang planuhin ang iyong lokasyon
Kung posible, subukang asahan kung kailan at saan ka sususuka kung kailanganin. Ang pinaka-perpektong lugar ay sa isang silid ng pahinga (sa banyo, kung maaari), ngunit malinaw na maaaring hindi palaging posible upang makapunta sa isang silid ng pahinga. Kung hindi ka makakarating sa isang banyo, subukang makahanap kahit isang plastic bag o basurahan na maaaring isuka, dahil mababawasan nito kung magkano ang gulo na iyong ginawa.
Kung mag-uudyok ka ng pagsusuka, maghintay hanggang makarating ka sa banyo, basurahan, o plastic bag. Kung naniniwala kang maaari kang magsuka nang hindi mapigilan sa malapit na hinaharap, manatiling malapit sa banyo o panatilihin ang basurahan / plastic bag
Bahagi 2 ng 3: Pamamahala sa Gulo Habang Nagsusuka
Hakbang 1. Pigilan ang personal na gulo
Kapag natanggal mo na ang potensyal para sa paggawa ng gulo ng iyong agarang kapaligiran, ang iyong susunod na pagtuon ay dapat na mapanatili ang iyong kalinisan. Nakarating ka man sa isang banyo, nakakita ng basurahan, o humakbang sa labas sa isang ligtas na kapaligiran sa labas, gugustuhin mong ihanda ang iyong sarili sa makakaya mo para sa kung ano ang mangyayari.
- Kung mayroon kang mahabang buhok, itali ito pabalik, ilagay ito sa likuran ng iyong tainga, o hawakan ito sa likod ng iyong ulo. Ang pagsusuka sa iyong buhok ay mabilis na masisira ang iyong gabi at gumawa ng isang ganap na gulo.
- Alisin ang anumang mahaba, nakalawit na kuwintas, o hindi bababa sa isuksok ang mga ito sa iyong shirt. Maaari itong lumikha ng isang katulad na komplikasyon bilang mahabang buhok.
- Subukang idirekta ang daloy ng pagsusuka na malayo sa iyong sapatos, pantalon, at kamay (kung nasa apat ka na). Layunin nang bahagya nang maaga sa kung saan ka nakatayo / nakaupo / gumagapang.
- Kung nasa loob ng bahay, panatilihin ang iyong ulo sa itaas ng banyo o basurahan. Subukang babaan ang iyong ulo nang sapat upang walang suka na magwisik sa labas ng lalagyan na sinusuka mo.
- Kung may sakit ka sa kama, magtabi ng basurahan at isang stack ng mga tuwalya sa tabi ng kama. Sa ganoong paraan, kung hindi mo maabot ang basurahan o makarating sa banyo, maaari kang maglagay ng isang tuwalya upang magsuka / papasok. Madaling hugasan ang tuwalya, at mas madali itong malinis kaysa sa itinapon mo sa iyong kama o sa karpet.
Hakbang 2. Linisin ang iyong sarili
Pagkatapos ng pagsusuka, marahil ay makakaramdam ka ng sakit at medyo naiinis. Normal ito, dahil ang pagsusuka ay maaaring maging labis na nakababahala sa katawan at nag-iiwan ng isang umiinog na aftertaste sa bibig at lalamunan. Kahit na nagawa mong makumpleto ang aktwal na proseso ng pagsusuka nang hindi ginugulo, gugustuhin mong linisin ang iyong sarili pagkatapos na masuka upang maging mas mahusay at malinis ang pakiramdam.
- Magsipilyo, o hindi bababa sa banlawan ang iyong bibig. Ang paggamit ng mouthwash ay pinakamahusay, ngunit sa isang kurot kahit na ang tubig ay makakatulong.
- Magwisik ng malinis, malamig na tubig sa iyong mukha, at hugasan ang anumang natitirang pagsusuka na maaaring kumapit sa iyong mga labi, baba, o buhok sa mukha.
- Sipsip sa isang hininga mint o chew gum upang matiyak na ang iyong hininga ay hindi amoy.
- Hugasan ang inyong mga kamay gamit ang sabon at tubig.
Hakbang 3. Patuyuin ang iyong katawan
Hindi alintana kung ano ang sanhi ng iyong pagsusuka, malamang na makaranas ang iyong katawan ng ilang banayad hanggang katamtamang pag-aalis ng tubig pagkatapos mong magsuka. Iyon ay dahil nawalan ng tubig at nutrisyon ang iyong katawan anumang oras na magsuka ka.
- Kapag naramdaman mong hindi ka na magsusuka at sa palagay mo maaari mo itong siksikin, dahan-dahang uminom ng isang basong tubig na malamig. Huwag chug ang tubig o subukang uminom ng mabilis - higupin lamang ito nang dahan-dahan at tuloy-tuloy.
- Kung mapipigilan mo ang tubig, subukang uminom ng kaunting inumin sa palakasan o iba pang inuming mayaman sa electrolyte (tulad ng Gatorade, Powerade, o Pedialyte).
- Huwag subukang kumain ng anumang pagkain hanggang sa maramdaman mo ang ganap na paggaling.
- Hayaang umupo at magpahinga ng ilang minuto pagkatapos ng pagsusuka. Iwasan ang anumang agarang aktibidad, at ituon ang pansin sa pagkuha ng rehydrated at hayaang huminahon ang iyong katawan.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Pagduduwal at pagsusuka
Hakbang 1. Iwasan ang mga hindi kasiya-siyang amoy
Ang mga amoy ay maaaring magpalitaw ng pagduduwal sa maraming tao. Para sa ilan, kahit na ang amoy ng ilang mga pagkaing inihanda o kinakain ay maaaring magdulot ng pagduwal / pagsusuka.
Kung ikaw ay may posibilidad na magsuka, o kung nakakaramdam ka ng pagduwal at nais na maiwasan ang pagsusuka, manatiling malinaw sa anumang mga lugar sa kusina kung saan ang pagkain ay inihanda o kinakain. Maaari mo ring iwasan ang iba pang mga hindi kasiya-siyang amoy, tulad ng mga amoy sa banyo o amoy (o paningin) ng ibang tao na nagsusuka
Hakbang 2. Limitahan ang iyong paggamit ng pagkain
Para sa maraming tao, ang labis na pagkain ay sanhi ng pagduwal at / o pagsusuka. Kung ikaw ay madaling kapitan ng pagduduwal, o kung alam mo na ang laki ng iyong tiyan ay lumiit, mas mabuti na iwasan ang sobrang pagkain o masyadong mabilis na kumakain upang matulungan ang isang kalmado, matatag na tiyan.
- Subukang kumain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw sa halip na isa o dalawa talagang malalaking pagkain.
- Kumain ng mga pagkaing bland. Iwasan ang matamis, maanghang, pritong / madulas, at acidic na pagkain, dahil alam na sanhi ng mga problema sa tiyan.
- Iwasan ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas. Maaari mo ring iwasan ang mga inuming carbonated, dahil maaari itong mapahamak ang tiyan ng ilang mga tao.
Hakbang 3. Umiwas sa alkohol
Ang labis na pag-inom ay isang pangunahing sanhi ng pagduwal at pagsusuka. Kahit na hindi ka madalas uminom ng labis, ang ilang mga tao na madaling kapitan ng sakit sa tiyan ay maaaring maging pagduwal pagkatapos na uminom ng kahit katamtamang alkohol. Palaging pinakamahusay na gawing katamtaman ang iyong pag-inom ng alkohol, ngunit kung alam mong masusuka ka ng pag-inom, maaari kang mas mahusay na iwasan ito nang buo.
Hakbang 4. Malaman kung kailan hihingi ng tulong
Kung kumain ka ng sobra, uminom ng labis na alkohol, o may lagnat, ang pagsusuka ay isang normal na reaksyon ng iyong katawan sa nilalaman ng iyong tiyan o pagkakaroon ng isang virus. Gayunpaman, kung minsan ang pagduwal at pagsusuka ay nagpapahiwatig ng mas malubhang mga problemang medikal, at dapat na masubaybayan nang mabuti. Humingi kaagad ng tulong medikal kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod:
- kilala o hinihinalang paglunok ng anumang uri ng lason
- isang pinsala sa ulo na sanhi ng pagsusuka
- dugo (maliwanag na pula, kayumanggi, o itim) o pagkakaroon ng "kape sa lupa" na tulad ng mga nilalaman sa iyong suka
- pag-aalis ng tubig pagkatapos ng pagsusuka
- sakit ng ulo, naninigas ng leeg, o pagkalito
- pagsusuka ng apat o higit pang beses sa loob ng 24 na oras
- namamaga o namamagang tiyan bago ang pagduwal / pagsusuka
Mga Tip
- Ang pinakamahusay na paraan upang lumapit sa banyo ay lumuhod sa harap nito tulad ng isang aso o pusa. Sumandal at siguraduhin na ang iyong ilong ay 'mas mataas' kaysa sa iyong bibig.
- Subukang huminga nang mahinahon habang nagsusuka. Tandaan na karaniwan sa mga tao ang pagsusuka at ito ay lilipas.
- Kung alam mo na ang ilang mga aktibidad o pagkain / inumin ay nagkakasakit sa iyo, subukang iwasan ang mga ito hangga't maaari.
- Kung ikaw ay isang babae, tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na pigilan ang iyong buhok. Subukang panatilihin sa isang kamay ang isang kurbatang buhok o goma kung sakaling lumitaw ang pangangailangan na magsuka.
- Huwag magsuka sa lababo sapagkat ito ay magbabara sa iyong kanal.
- Kung kailangan mong magsuka pumunta sa banyo, hindi ang lababo, o mangingisda ka sa labas ng iyong chunky barf.
- Panatilihin ang iyong buhok sa isang tirintas o isang tinapay upang hindi mo na kailanganing humingi sa sinuman para sa tulong na ibabalik ito. Ito ay mas madali. Ngunit mas mahusay na gumamit ng isang bun na hinugot pabalik.
- Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo ngunit hindi pagsusuka, posibleng uminom ng Sprite, 7up o luya ale (Non-alkohol) upang huminahon nang kaunti ang tiyan. Ang mga acid dito ay magpapakalma sa pananakit ng tiyan.
- Kung lumala ito, dapat mong kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Maaari itong ang trangkaso sa tiyan o iba pa.
- Subukang huwag uminom ng labis na tubig. Ang sobrang tubig ay maaaring magpasuka sa iyo mula sa labis na hydrating. Hindi ka dapat uminom ng isang buong bote ng tubig, 8 baso lamang sa isang araw.
- Kung mayroon kang ilang mga meds para sa pananakit ng tiyan, gamitin ang mga ito nang tama. Ang ilang mga med ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo ng tiyan kung higit pa ang ginagamit pagkatapos na nakadirekta. (Tulad ng aking sakit med can)
Mga babala
- Iwasan ang pagsusuka sa isang lababo, dahil maaari itong magbara sa alisan ng tubig. Maghangad ng banyo kung maaari.
- Huwag hawakan ang suka sa iyong bibig. Anumang nagmumula sa tiyan ay magiging acidic, at maaaring makapinsala sa iyong ngipin o masunog ang iyong lalamunan.
- Hindi kailanman humiga sa iyong likod kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay magsusuka o kung natapos mo lang kamakailan ang pagsusuka. Maraming mga tao ang natutulog habang nasusuka at huli ay nasasakal sa kanilang suka.
