Walang sinuman ang may gusto sa pagsusuka, ngunit kung kailangan mong magsuka, gugustuhin mong makahanap ng isang magandang lugar para dito mapuntahan. Kung hindi ka makakarating sa isang banyo, o iba pang lugar kung saan mo ito matatanggal nang mabilis, ang isang timba ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, o nag-aalala na maaari kang magsuka kaagad, siguraduhing handa kang makuha ang iyong timba, at pigilin ang pagsusuka hanggang makarating ka rito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagsusuka sa Balde
Hakbang 1. Kunin ang iyong timba
Ang iyong timba ay hindi kailangang maging anumang espesyal, isang lugar lamang para sa iyo na magsuka. Dapat itong sapat na maliit upang maaari mo itong hawakan sa iyong mga kamay at hawakan ito hanggang sa iyong mukha.
- Kung ikaw ay may sakit, o nasusuka, siguraduhing handa ka. Magtabi ng isang balde malapit sa kung saan ka nagpapahinga. Sa pinakadulo, tiyakin na madali itong ma-access.
- Kung mayroon kang mga anak na maaaring magsuka, ang paglalagay ng timba malapit sa kama ay isang magandang paghahanda sakaling hindi nila ito makarating sa banyo. Tiyaking alam ng iyong mga anak kung para saan ang balde, kaya handa sila kung kailangan nila ito.
Hakbang 2. Hawakan ang balde sa iyong mukha
Kung maaari, nais mo ang balde sa isang antas na magpapahintulot sa iyo na panatilihin ang iyong ulo sa harap. Habang ang karamihan sa mga tao ay nais na ikiling ang kanilang ulo pababa, ginagawang mas malamang na masuka ka sa iyong mga daanan ng ilong. Iyon ay isang hindi komportable na pandagdag sa nagkakasakit na. Ito ay isang mahusay na kalamangan sa paggamit ng isang timba sa halip na isang banyo.
Hakbang 3. pigilin ang iyong buhok
Siguraduhin na wala sa iyong paraan bago ka magsuka. Ang punto ng timba ay upang mapanatili ang iyong pagsusuka mula sa kung saan-saan. Ang pagpapaalam sa iyong buhok na hadlangan ay lilikha lamang ng isang mas malaking gulo.
Kung mayroon kang kaibigan o miyembro ng pamilya sa malapit, maaari itong maging isang kapaki-pakinabang para sa kanila na gawin. Sa ganoong paraan, maaari mong gamitin ang parehong mga kamay upang hawakan ang timba
Hakbang 4. Pagsusuka
Kapag nasa posisyon ka na, mas makabubuting mailabas ang lahat. Ang pagsusuka ay hindi maganda ang pakiramdam, ngunit maaaring ito ay isang kinakailangang paraan para masabi sa iyo ng iyong katawan na may mali. Panatilihin ang iyong ulo pasulong, at huminga ng malalim pagkatapos ng pagtatapos.
Huwag hilahin ang iyong ulo mula sa balde hanggang sa kumpiyansa kang natapos mo na
Hakbang 5. Linisin ang iyong timba
Kapag natapos mo na ang pagsusuka, kakailanganin mong linisin ang timba. Ang pagsusuka, tulad ng iba pang mga likido sa katawan, ay maaaring maglaman ng mga mikrobyo na hahantong sa impeksyon. Itapon ang suka sa isang banyo at i-flush. Gumamit ng sabon at tubig upang banlawan ang natitira sa balde. Gumamit ng mga twalya ng papel upang punasan ang anupaman, at itapon ito kapag tapos ka na.
- Maaari mo ring gamitin ang 1:10 na solusyon sa pagpapaputi (1 tasa ng pagpapaputi na hinaluan ng 9 na tasa ng tubig) upang magdisimpekta pa. Kung gagawin mo ito, siguraduhing panatilihin ang timpla sa balde ng 10 minuto, at panatilihing maaliwalas ang silid. Huwag makihalubilo sa anumang iba pang mga ahente ng paglilinis.
- Maaaring mas madaling i-linya ang timba ng isang basurahan bago magsuka. Ang isang ginamit na plastic grocery bag ay gumagana nang maayos. I-line lang ang balde sa bag, at pagkatapos ng pagsusuka, itapon lamang ang bag sa basurahan. Mahusay para sa mabilis na paglilinis, at mas kaunting akumulasyon ng amoy, dahil maaari mong palitan ang bag anumang oras. Tiyaking walang butas ang bag.
- Kung nakakaramdam ka pa rin ng sakit, at hindi ganap na malinis ang timba, lumayo ka rito. Ang pagsusuka ay may isang medyo malakas na amoy, na maaaring mag-udyok sa iyo sa pagsusuka muli.
Hakbang 6. Linisin ang iyong sarili
Banlawan ang iyong bibig ng tubig hanggang sa mawala ang lasa, at hugasan ang iyong mga kamay o anumang iba pang bahagi ng iyong katawan. Kung kailangan mo ito, ang shower ay maaaring makaramdam ng pagre-refresh habang nililinis ka rin.
Bahagi 2 ng 2: Pagpapatay sa Iyong pagsusuka
Hakbang 1. Kumuha ng sariwang hangin
Ang masikip na mga puwang, o iba pang mga hindi nakagagalit na sitwasyon, ay maaaring dagdagan ang pagduwal. Samakatuwid, kung maaari, lumabas sa silid ng ilang minuto, o hindi bababa sa buksan ang isang window, pagkatapos ay kumuha ng maraming malalim na paghinga ng sariwang hangin.
Hakbang 2. Gumamit ng acupressure
Katulad ng acupuncture, ang acupressure ay batay sa tradisyunal na kasanayan sa Tsino at gumagamit ng natural na mga puntos ng presyon ng katawan. Ang paglalapat ng paminsan-minsang presyon sa P-6 pressure point sa iyong pulso, maaaring makatulong na bawasan ang pagduwal at pagsusuka.
- Nakaharap ang palad ng isang kamay, ilagay ang unang tatlong daliri ng isa mo pang kamay sa pulso habang hinahawakan ang dalawang malalaking litid sa ilalim ng hinlalaki. Ang puntong hinahangad mo ay tungkol sa tatlong haba ng daliri sa ibaba ng iyong pulso.
- Mag-apply ng presyon sa puntong gumagamit ng isang pabilog na paggalaw habang tinitiyak na pinipilit mo pababa sa puntong iyon. Hindi ito dapat maging sanhi ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa at maaari kang magpatuloy na mag-aplay ng presyon sa dalawa o tatlong minuto.
- Ulitin sa iyong kabilang pulso. Hanapin ang punto ng presyon sa iyong iba pang pulso, pagkatapos ay maglapat ng presyon sa isang pabilog na paggalaw sa loob ng ilang minuto.
Hakbang 3. Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga
Ilipat ang iyong pansin mula sa iyong kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa isang bagay na nagpapakalma. Ang pamamaraang ito ay pinaka-epektibo kung nagsanay ka ng diskarteng ito bago maganap ang pangangailangan upang mapawi ang iyong pagduwal. May mga diskarte na maaaring makatulong:
- Pagpapahinga ng Autogenic. Nagsasangkot ito ng paghahanap ng isang bagay na aalisin ang iyong isip sa pagduwal (o kung ano man ang nararamdaman mo). Ulitin ang isang salita o parirala sa iyong sarili, hindi nauugnay sa iyong pagduwal. Subukang mag-isip ng isang bagay na payapa o nakakarelaks. Habang inuulit mo ang ideyang ito, gawin mong palalimin ang iyong paghinga at mamahinga ang iyong mga kalamnan.
- Pagpapakita. Larawan ng isang mapayapa o pagpapatahimik na setting sa iyong isipan. Isipin kung paano makakaranas ang iyong iba't ibang mga pandama sa lugar na ito, mga bagay na maaari mong maramdaman, amoy, o marinig, pati na rin ang makikita mo. Makatutulong ito upang ipikit ang iyong mga mata at maupo habang ginagawa mo ito.
- Malalim na paghinga. Humanap ng isang tahimik na lugar upang maupuan. Huminga ng normal, pagkatapos ay huminga ng malalim. Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, at hayaang punan ng hangin ang iyong baga at tiyan. Dahan-dahang huminga, sa pamamagitan ng iyong bibig ay mas mahusay, ngunit maaari itong dumaan sa iyong ilong kung iyon ay mas komportable.
Mga Tip
- Kung kaya mo, sabihin sa isang tao sa paligid mo na magsusuka ka. Maaari ka nilang tulungan, marahil sa paghawak ng iyong buhok, o kaya lamang malinis pagkatapos.
- Uminom ng tubig bago at pagkatapos mong magsuka. Ang pag-inom bago ay maaaring makapagpaliban ng pagsusuka, kahit kaunti. Ang pagsusuka ay magpapatuyot sa iyong katawan, kaya ang pag-inom pagkatapos ay maaaring mapunan ang mga likido.
