Ang juicing ay isang bagong trend ng pagdiyeta na nakatuon sa pag-juice ng mga prutas at gulay, gamit ang juice bilang kapalit ng pagkain o suplemento sa pagkain. Mayroong iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan na naiugnay sa pag-juice, kabilang ang pagbawas ng timbang at pagtaas ng pagkonsumo ng mga bitamina at mineral. Bilang karagdagan, ang pag-juice ay maaaring maging isang simple at masarap na paraan upang makakuha ng mas maraming prutas at gulay sa iyong diyeta (lalo na para sa mga taong hindi isang malaking tagahanga ng mga prutas o gulay o walang oras upang ihanda ang mga ito araw-araw). Ang pagsunod sa isang diyeta batay sa pag-juice ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, lalo na kapag isinama sa pisikal na aktibidad. Sundin ang mga hakbang sa ibaba para sa isang ligtas at balanseng plano sa juicing.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsisimula ng isang Plano sa Pag-Juice
Hakbang 1. Bumili ng isang juicer
Ang mahahalagang tool para sa pagsunod sa isang diyeta na nakabatay sa juice ay isang dyuiser. Maaari kang bumili ng alinman sa isang malamig na press dyuiser (kilala rin bilang isang Auger-style juicer) o isang taga-extract ng juice. Ang mga Juicer ay maaaring magkakaiba-iba sa presyo (kahit saan mula sa $ 50 hanggang sa higit sa $ 400) at may iba't ibang laki.
- Ang isang Auger-style o cold press juicer ay karaniwang mas mahal. Nagtatrabaho sila sa pamamagitan ng dahan-dahang pagdurog at pagmamasa ng mga prutas at gulay upang makuha ang katas. Ang mga kalamangan ng istilong ito ng juicer ay karaniwang sila ay nag-iiwan ng mas maraming sapal sa katas. Ang sapal ay mula sa balat at iba pang mga hibla na bahagi ng prutas o gulay at maaaring magdagdag ng kaunting tulong ng hibla sa iyong mga katas. Ang pababang bahagi ng mga juicer na ito ay madali silang ma-jam ng mas mahihigpit na prutas o gulay.
- Pinaghihiwalay ng isang extractor ng juice ang katas mula sa sapal at sinala ang katas sa pamamagitan ng isang salaan upang walang natitirang sapal. Ang lahat ng prutas at gulay ay dapat na linisin at alisin ang mga balat / balat dahil maaari nitong masiksik ang makina. Ang kawalan sa mga extractor ng katas ay maaaring mahirap linisin.
- Suriin ang iba't ibang mga tatak at uri ng mga juicer bago bumili. Maghanap ng mga tampok na gawing madaling gamitin, maiimbak at malinis ang makina. Halimbawa, maghanap ng isang dyuiser na mayroong mga bahagi na ligtas na makinang panghugas ng pinggan o may isang malaking chute sa pagpapakain upang payagan ang mas malaking mga hiwa / tipak ng pagkain.
- Isaalang-alang din ang pagbili ng isang blender. Ang mga blender ay nag-iiba rin sa laki at presyo at pinapayagan kang iproseso ang buong prutas o gulay. Hindi tulad ng mga juicer, pinapayagan ka ng mga blender na ubusin ang buong prutas - kasama ang hibla na naglalaman ng sapal at mga balat / balat. Kung ang iyong katas ay naging masyadong makapal, magdagdag ng tubig upang manipis ito sa nais mong pagkakapare-pareho.
Hakbang 2. Bumili ng sariwang, 100% na katas
Maraming mga juicer ang mahal at wala sa badyet ng lahat. Kung interesado ka pa rin na sundin ang isang diyeta sa pag-juice, subukang bumili ng sariwang 100% na juice sa halip na gawin ito sa iyong sarili.
- Iwasang bumili ng frozen na concentrate ng prutas o fruit juice cocktail. Ang mga uri ng katas na ito ay karaniwang nagdagdag ng mga asukal, pampalasa at preservatives na hindi malusog.
- Sa labas ng iyong grocery, maraming mga juice bar at merkado na nagbebenta ng iba't ibang mga sariwang prutas at gulay na katas. Maaari kang bumili ng isang solong paghahatid o maraming dami.
Hakbang 3. Bumili ng iba`t ibang prutas at gulay
Ang isa pang mahalagang sangkap sa pagsunod sa isang diyeta sa pag-juice ay ang pagkakaroon ng iba't ibang mga prutas at gulay sa kamay. Ang pagbili ng parehong sariwa at nagyeyelong mga item ay magbibigay sa iyo ng higit na kakayahang umangkop at pagkakaiba-iba sa iyong mga katas.
- Bilang isang patakaran, ang iyong katas ay dapat na 2/3 gulay at 1/3 prutas. Ang mga prutas sa pangkalahatan ay naglalaman ng maraming asukal, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa iyong dugo.
- Ang pagbili ng mga nakapirming prutas o gulay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ipon ng mga item na maaaring wala sa panahon. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang isang maliit na bahagi ng mga nakapirming item sa isang pag-upo nang hindi nag-aalala na masama ang mga ito.
- Ang paghahalo ng parehong nagyeyelong at sariwang mga item magkasama ay maaaring magbigay sa iyo ng mas makapal na mala-mala-smoothie na pagkakapare-pareho sa iyong katas na maaaring mas kasiya-siya.
- Mag-ingat na bumili lamang ng mga nakapirming prutas at gulay nang walang idinagdag na asukal. Basahin ang mga label ng sangkap upang matiyak na ang prutas o gulay lamang ang nakalista.
Hakbang 4. Maghanda ng mga sample na katas
Bago bumili ng maraming dami ng prutas at gulay, subukang gumawa ng ilang maliliit na paghahatid ng iba't ibang mga timpla ng katas. Pipigilan ka nito mula sa pag-aaksaya ng mga item na maaaring hindi mo nasiyahan bilang isang katas.
- Maraming beses, kapag bumili ka ng isang juicer o blender, binibigyan ka ng kumpanya ng isang maliit na libro ng resipe na gagamitin. Ito ay isang magandang lugar upang makakuha ng mabilis na mga ideya para sa mga recipe.
- Tandaan na kapag gumagawa ng iyong sariling sariwang katas, kinakailangan ng isang malaking halaga ng prutas o gulay upang makagawa ng sapat na katas. Halimbawa, tumatagal ng 6-8 malalaking karot upang makagawa ng 1 tasa ng katas.
- Siguraduhing hugasan muna ang lahat ng iyong prutas at gulay. Ito ay lalong mahalaga kapag ihahalo mo ang balat / mga balat sa iyong inumin.
- Sundin ang buklet ng tagubilin ng juicer. Inirerekumenda ng karamihan na magdagdag muna ng mga masarap na item (tulad ng mga dahon ng gulay), na sinusundan ng mga mas malambot na item (tulad ng saging o kamatis) at magdagdag ng matapang na pagkain (tulad ng mga karot o mansanas) na huling.
Hakbang 5. Maghanda lamang ng 1-2 servings ng sariwang juice sa bawat oras
Ang mga sariwang lamutak o naprosesong katas ay mas madaling kapitan sa mapanganib na bakterya na maaaring magkasakit sa iyo.
- Ihanda ang iyong katas sa isang araw bawat oras. Itago at itago ang lahat ng katas sa isang lalagyan ng airtight nang hindi hihigit sa 24 na oras.
- Tiyaking itago ang lahat ng sariwang naprosesong juice sa ref upang manatili ito sa loob ng katanggap-tanggap na saklaw ng temperatura na mas mababa sa 40 F.
- Bumili ng maliliit, mahigpit na botelya ng tubig o mga garapon ng mason upang matulungan kang mag-imbak ng mas maliit sa dami ng katas na ligtas sa ref. Gumagawa din ang Mason garapon ng isang mahusay na lalagyan na on-the-go.
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Ano ang perpektong ratio ng mga prutas kumpara sa gulay kapag gumagawa ng iyong sariling katas?
1/3 prutas at 2/3 gulay.
Tama! Dapat mong palaging subukang gumamit ng mas maraming gulay kaysa sa prutas dahil ang prutas ay naglalaman ng maraming natural na sugars. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
½ gulay at ½ prutas.
Malapit na! Ang isang pantay na pamamahagi ng prutas at gulay ay isang magandang lugar upang magsimula, ngunit hindi ito ang perpektong ratio para sa isang katas na parehong masarap at mabuti para sa iyo. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Lahat ng prutas at walang gulay.
Hindi! Ang isang all-fruit juice ay magiging masarap, ngunit ito rin ay magiging napakataas sa asukal. Sa isip, nais mong makihalo rin ang mga gulay. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Lahat ng gulay at walang prutas.
Subukan ulit! Ang isang all-gulay na katas ay tiyak na isang malusog na pagpipilian, ngunit hindi ito masarap. Ang mas kaunting prutas ay perpekto, ngunit ang pagkakaroon ng walang prutas ay hindi kinakailangan. Pumili ng isa pang sagot!
1/3 gulay ad 2/3 prutas.
Hindi masyado! Habang ang prutas ay makakatulong sa iyong katas na makatikim ng lasa, dapat may perpektong mas maraming gulay kaysa sa prutas sa iyong katas. Subukang tingnan ang mga sagot kung saan mas malaki ang mga bahagi ng gulay kaysa sa prutas. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pagdidisenyo ng Iyong Diyeta sa Juice
Hakbang 1. Bumili ng mga mapagkukunan sa pag-juice
Ang pagsunod sa isang diyeta sa pag-juice ay maaaring maging kumplikado. Mayroong iba't ibang mga iba't ibang mga plano sa diyeta, katas at pamamaraan para sa pag-juice. Ang pagbili o pagsasaliksik ng mga resipe at mga plano sa pagkain ay makakatulong sa iyo na mas madaling sundin ang plano.
- Gumugol ng ilang oras sa pagsasaliksik ng iba't ibang mga diet sa juice online. Mayroong iba't ibang mga diet sa juice upang isaalang-alang, kaya ang paggastos ng sapat na oras sa pagsusuri ng ilang ay makakatulong sa iyo na magpasya kung alin ang pinakamahusay o kung nais mong pagsamahin ang ilang iba't ibang mga diyeta.
- Isaalang-alang din ang pagbili ng isang libro sa pag-juice o plano na magkaroon sa bahay. Ang pagkakaroon ng isang mapagkukunan na maaari mong tingnan sa bahay ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
- Ang ilang mga kapani-paniwala na mapagkukunan para sa mga pagdidiyeta sa pag-juice ay kinabibilangan ng: Pag-Juice para sa Kalusugan at Pagkawala ng Timbang mula sa WebMD, Paano Magsimula sa Pag-Juice: Isang Plano ng 7 Araw na Pagkain mula sa EatingWell, Safe Juicing & Blending mula sa MayoClinic at 6 Mga Bagay na Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Juicing mula sa NCHR.
Hakbang 2. Sumulat ng isang plano sa pagkain
Matapos magsaliksik ng iba't ibang mga diyeta sa pag-juice, maaari mong mapagtanto na mayroong iba't ibang mga pagpipilian upang pumili mula sa. Kung hindi ka sumusunod sa isang tukoy na plano, maaaring kapaki-pakinabang na isulat ang iyong sariling plano sa pagkain upang matiyak na pinapanatili mo ang balanseng at malusog na diyeta.
- Alamin kung gaano karaming mga pagkain ang pinapalitan mo ng katas o kung gaano karaming katas ang nais mong ubusin sa bawat araw. Mahahanap mo ang ilang mga diyeta na inirerekumenda ang pag-ubos ng isang tiyak na halaga ng juice sa buong araw. Halimbawa, 1-2 servings ng isang "berde" o juice na nakabatay sa gulay.
- Ayusin upang ubusin ang iba't ibang mga juice sa iyong araw. Plano na magkaroon ng parehong prutas at gulay na katas araw-araw - hindi lamang isa o isa pa.
- Plano ring gumamit ng iba`t ibang prutas at gulay araw-araw. Halimbawa, marahil ang iyong katas sa umaga ay may mga mansanas at kale habang ang iyong pagpipilian sa hapon ay may mga karot, dalandan at luya.
Hakbang 3. Timbangin ang iyong sarili
Mahalaga na subaybayan ang iyong timbang sa anumang diyeta o plano sa pagbawas ng timbang. Tutulungan ka nitong maitala ang iyong pag-unlad at bibigyan ka ng pananaw sa kung gaano kabisa o hindi mabisa ang isang diyeta para sa juice para sa iyo.
- Mainam na timbangin ang iyong sarili minsan sa isang araw.
- Bumili ng sukat sa bahay upang magkaroon ka ng mga tamang tool sa bahay upang mapanatili ang iyong sarili sa track.
- Itala ang iyong pang-araw-araw na timbang. Maaari itong maging isang kasiya-siya at nakapagpapatibay na paraan upang makita kung gaano ka nag-unlad sa paglipas ng panahon.
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Kapag nagmumula ka sa isang plano sa pagkain ng juice, dapat mong:
Malapit na sumusunod sa isang paunang ginawa na plano.
Hindi eksakto! Ang pagsunod sa isang paunang ginawa na plano ay maaaring maging mabuti, ngunit hindi lamang ito ang iyong pagpipilian. Maaari ka ring mag-isip ng iyong sariling pasadyang plano sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga pagkain na nais mong palitan ng juice. Pumili ng isa pang sagot!
Palitan ang lahat ng iyong pagkain ng juice.
Halos! Ang pagpapalit ng ilang pagkain bawat araw na may juice ay maaaring maging mabuti, ngunit may mga bagay na kinakailangan ng iyong katawan na hindi maibigay ng katas. Sumubok ng isa pang sagot …
Uminom ng maraming halaga ng parehong katas.
Subukan ulit! Likas na dapat mong tandaan ang mga lasa ng juice na nasisiyahan ka, ngunit ang pag-iba-iba ng mga sangkap na ginagamit mo para sa iyong mga juice ay mahalaga din dahil ang ilang mga sangkap ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba. Hulaan muli!
Tukuyin ang mga tiyak na dami ng katas na nais mong inumin araw-araw.
Oo! Siguraduhin na makabuo ka ng isang plano sa diyeta na umaangkop sa iyong mga pangangailangan sa pagbaba ng timbang at nagbibigay ng isang malusog na balanse ng mga katas at karaniwang pagkain. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay ang pagsulat ng isang nakabalangkas na plano sa pagkain at dumikit dito. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Dumikit sa alinman sa mga prutas o gulay para sa bawat araw.
Hindi masyado! Palagi mong nais na tiyakin na ang iyong mga juice ay may parehong prutas at gulay. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi ka makakakuha ng kaunting malikhain tungkol sa kung anong mga uri ng prutas at gulay ang inilalagay mo sa iyong katas. Hulaan muli!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pagpaplano para sa Malusog at Ligtas na Pagbawas ng Timbang
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian
Ang pakikipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong pamumuhay sa diyeta ay isang matalinong ideya. Maaari kang makapagbigay sa iyo ng karagdagang patnubay o magrekomenda ng mga kahalili na maaaring mas angkop para sa iyong kalusugan. Ang isang rehistradong dietitian ay isang dalubhasa sa nutrisyon na maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mabisang diyeta para sa pagbaba ng timbang.
- Makipag-usap sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga. Maaari nilang malaman o ma-refer ka sa isang lokal na dietitian para sa karagdagang tulong.
- Bisitahin ang website ng EatRight at mag-click sa orange na "Maghanap ng isang Dalubhasa" na pindutan sa kanang bahagi sa itaas upang maghanap para sa isang dietitian sa inyong lugar.
Hakbang 2. Kumain ng hindi bababa sa 1200 calories araw-araw
Ang pag-ubos ng mas mababa sa 1200 calories araw-araw, lalo na sa higit sa ilang araw, ay hindi ligtas o malusog na paraan upang mawala ang timbang. Tiyaking ang anumang diyeta sa diet o plano na iyong pipiliin, na makakakuha ka ng sapat na mga calorie araw-araw.
- Gumamit ng isang journal ng pagkain o pagbibilang ng calorie app upang subaybayan kung magkano ang iyong kinakain sa bawat araw.
- Subukang palitan ang 1-2 pagkain lamang sa isang juice sa halip na pumunta sa isang buong likidong diyeta sa juice. Ang pagkonsumo ng 1-2 balanseng pagkain ay makakatulong na matiyak na natutugunan mo ang iyong calorie na layunin sa bawat araw.
- Ang mga epekto ng isang napakababang pagkain na calorie ay maaaring isama: pagkapagod / pagkapagod, panghihina at gutom. Ang mas matinding epekto ay maaaring magsama ng mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog tulad ng anemia, pagkawala ng kalamnan at kalamnan sa puso.
Hakbang 3. Kumain ng sapat na protina
Bagaman pinapayagan ka ng pag-juice na ubusin ang mas maraming dami ng prutas at gulay, ang juice ay nagbibigay ng kaunti hanggang sa walang protina. Upang mapanatili ang isang malusog, balanseng diyeta, mahalaga na ubusin ang sapat na protina bawat araw.
- Sa karaniwan, ang mga kababaihang may sapat na gulang ay kailangang kumonsumo ng halos 46 g protina araw-araw at ang mga may-edad na kalalakihan ay kailangang kumonsumo ng halos 56 g araw-araw.
- Magdagdag ng hindi nilagyan ng protina na pulbos sa iyong katas, na makakatulong makontrol ang iyong asukal sa dugo at hindi makakaapekto sa lasa.
- Subukang gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw sa halip na katas lamang. Maaari kang ihalo sa mga mani, buto, nut butter, gatas, yogurt o protina na pulbos para sa isang malaking pampalakas ng protina.
- Ang katas lamang para sa 1-2 na pagkain sa isang araw at tiyaking kumain ng matangkad na protina sa lahat ng iba pang mga pagkain at meryenda.
Hakbang 4. Idagdag sa isang mapagkukunan ng hibla
Ang ilang mga pagdidiyeta ng juice at juicer (tulad ng mga extractor ng juice) ay iniiwan ang sapal mula sa mga prutas at gulay. Naglalaman ang pulp ng ilang mga nutrisyon at karamihan sa hibla mula sa mga prutas at gulay. Ang mga pagdidiyetang mababa ang hibla ay maaaring humantong sa pagkadumi, pagbagu-bago ng asukal sa dugo at pagtaas ng timbang.
- Maraming mga juicer ang naghihiwalay ng katas mula sa sapal. Maaari kang magdagdag ng ilang pulp sa iyong katas o gamitin ito sa iba pang mga recipe. Halimbawa, maaari kang magdagdag ng natirang pulp ng gulay sa mga sopas, nilagang, at sarsa ng pasta o ihalo ito sa mga kaserol o iba pang masarap na lutong pinggan. Subukang magdagdag ng fruit pulp sa matamis na inihurnong kalakal tulad ng muffin, cookies o pancake.
- Maaari mo ring subukang magdagdag ng isang pandagdag sa hibla araw-araw. Ang mga ito ay nagmula sa mga chewable tablet, kapsula o pulbos. Magdagdag ng 1-2 servings araw-araw.
- Hindi alintana kung paano mo ito nakuha, ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Siguraduhin na hindi mo tinatanggal ito mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-juice.
Hakbang 5. Limitahan ang dami ng oras na gugugol mo sa pag-inom ng mga likido lamang
Ang lahat ng mga pagdidiyet o paglilinis ng likido o katas ay hindi sinadya na masundan pangmatagalan. Huwag sundin ang mga plano na inirerekumenda ang pag-inom lamang ng juice o likido nang higit sa ilang araw.
Ang mga paglilinis ng juice at pagdidiyeta ay karaniwang napakababa ng calorie, mababa sa protina at mababa sa ilang mga mahahalagang nutrisyon na, sa mahabang panahon, ay maaaring hindi malusog at hindi ligtas
Hakbang 6. Sumali sa regular na pisikal na aktibidad
Sa anumang plano sa pagbawas ng timbang, mahalagang maging aktibo sa pisikal. Sinusunog ng ehersisyo ang mga karagdagang calorie upang suportahan ang iyong mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang.
- Maghangad ng 150 minuto ng ehersisyo ng cardio na may katamtamang intensidad at hindi bababa sa 2 araw ng pagsasanay na lakas na katamtaman ang lakas bawat linggo.
- Magkaroon ng kamalayan na huwag itulak ang iyong sarili nang napakahirap sa pag-eehersisyo kapag sumusunod sa isang mas mababang calorie diet. Ang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng isang makabuluhang halaga ng enerhiya upang maisagawa. Kapag nag-iisa ka lamang sa juice o isang low-calorie na likidong diyeta, maaaring hindi ka nakakakain ng sapat na mga calorie upang mag-fuel ng isang pag-eehersisyo.
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Gaano karaming mga pagkain ang dapat mong palitan ng juice kapag nagsisimula ng isang dyeta na diyeta?
Isang pagkain bawat linggo.
Hindi eksakto! Ang isang mahalagang elemento ng anumang diyeta na nakabatay sa juice ay pare-pareho. Kung nais mong mabuhay ng isang malusog na pamumuhay, dapat kang tumuon sa pagpapalit ng isang karaniwang pagkain ng juice nang mas madalas kaysa sa isang beses lamang sa isang linggo. Pumili ng isa pang sagot!
3 pagkain bawat linggo.
Hindi masyado! Dapat kang magkaroon ng kahit isang pagkain na nakabatay sa juice bawat araw. Nakakatulong ito upang mapanatiling malusog ang iyong katawan. Subukang muli…
1-2 pagkain bawat araw.
Tama iyan! Ang pagkakaroon ng parehong mga pagkain na nakabatay sa juice at solidong pagkain ay makatiyak na kumakain ka ng malusog habang nakakakuha ka rin ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Kung gaano kahusay ang katas para sa iyo, malungkot itong hindi nagbibigay ng mga bagay tulad ng protina at hibla nang mag-isa. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Tatlong pagkain bawat iba pang araw.
Halos! Mahusay na magkaroon ng maraming mga pagkain na nakabatay sa juice sa isang araw, ngunit dapat mong hangarin na magkaroon ng hindi bababa sa isa araw-araw habang tinitiyak din na hindi mo papalitan ang lahat ng iyong pagkain sa isang naibigay na araw na may lamang juice. Sumubok ng isa pang sagot …
Lahat ng iyong pagkain.
Talagang hindi! Ang isang diyeta na all-juice ay talagang hindi maganda para sa iyo sa pangmatagalan. Ang katas na sarili nito ay nawawala ang mahahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan at mababa din ang calorie. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Iwasan ang mga bottled fruit juice na mga cocktail (hal: Cranberry Juice Cocktail); ang mga ito ay mataas sa idinagdag na asukal.
- Kung hindi ka fan ng mga prutas o gulay, ang pagdaragdag ng juice sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na ubusin ang mas maraming bitamina at mineral. Gayunpaman, kung maaari, mas mahusay na kainin ang buong prutas o gulay upang makuha ang pinaka-pakinabang.
- Magsaliksik ng mabuti sa pagdidiyeta at mga plano bago pumili pumili ng isang mamahaling makina o mapagkukunan.
Mga babala
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta o gumawa ng anumang mga makabuluhang pagbabago sa pagdidiyeta.
- Ang mga kababaihang buntis at ang mga taong nakompromiso ang mga immune system o sakit sa puso, atay o bato ay dapat na iwasan ang paglilinis ng juice o pagdidiyeta.
- Ang ilang mga gamot ay nakikipag-ugnay sa ilang mga fruit juice. Palaging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pag-juice upang matiyak na ito ay ligtas at naaangkop para sa iyo na ubusin ang iba't ibang mga juice.
- Ang ilang mga plano sa juicing ay hinihikayat ang napakababang calorie, low-fat at low-protein diet na hindi ligtas pangmatagalan at maaaring hindi ligtas para sa lahat. Muli, suriin ang iyong doktor bago magsimula.
- Huwag uminom ng laxative teas o kumuha ng laxatives sa panahon ng pagdiyeta sa juice o paglilinis. Dadagdagan nito ang iyong peligro para sa kawalan ng timbang at kawalan ng timbang sa electrolyte.
