Paano Magdiyeta nang Tama (na may Mga Larawan)

2024 May -akda: Louis Wesley | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 13:05

Maaari itong maging napaka-nakakabigo upang pakiramdam tulad ng ikaw ay sobra sa timbang, hindi banggitin ang mga panganib sa kalusugan na kasangkot. Maaari kang makaramdam ng hindi gaanong kumpiyansa at kahit medyo matamlay. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maging mas malusog ay baguhin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain at pagkontrol sa laki ng bahagi. Kapag nagsimula ka ng diyeta, siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na mga nutrisyon at hindi sasobra sa paglilimita sa iyong paggamit ng pagkain. Ang pagkain ay palaging pinaka-epektibo kung isama sa iba pang mga malusog na pagpipilian ng pamumuhay at isang mabuting pag-uugali.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 5: Ang Yugto ng Pagpaplano

Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili kung bakit nais mong mag-diet

Ang pagiging malinaw tungkol sa iyong mga kadahilanan at iyong mga layunin ay maaaring makatulong sa iyo na pumili ng isang plano sa pagkain na may katuturan at magbabayad para sa iyo sa paraang inaasahan mong magkaroon nito.

• Pamahalaan ang diabetes. Kung na-diagnose ka na may diabetes, kinakailangan ang pagbabago ng iyong mga nakagawian sa pagkain. Ang pagbawas o pag-aalis ng asukal mula sa iyong diyeta ay susi sa pamumuhay nang maayos sa sakit na ito.
• Bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ang pagkain ng mga pagkain na magpapabagsak sa iyong mga antas ng kolesterol at makakatulong sa pag-alis sa iyo ng labis na taba sa tiyan ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso.
• I-drop ang timbang ng sanggol. Ang paglalagay ng dagdag na libra ay bahagi ng anumang pagbubuntis, ngunit sa isang tiyak na punto maaari kang magpasya na ang taba ng sanggol ay pinakamahusay na nakikita sa iyong sanggol at handa nang bumalik sa iyong timbang bago ang pagbubuntis.
• Maghanda para sa panahon ng paglangoy ng paglangoy. Maraming mga tao ang pumapasok sa mode ng pagdiyeta kapag uminit ang panahon at ang pag-asang maglagay ng isang suit sa paglangoy ay talagang nakakatakot. Minsan maliit na pagbabago lamang sa iyong diyeta ay maaaring mag-iba sa pagitan ng pagiging handa sa bikini o takot na takot sa takot.

Hakbang 2. Bulk up

Maaari kang maging interesado sa pagdaragdag ng kalamnan at paglagay ng labis na timbang sa paraang malusog ito. Ang protina ay mahalaga sa pagbuo ng kalamnan, kaya ang iyong diyeta ay dapat na ituon ang pag-maximize ng pang-araw-araw na halaga ng inirekumendang protina.

Hakbang 3. Patunayan na maaari kang maka-diet nang ligtas

Bago ka kumuha ng anumang bagong plano sa pagkain, pinakamahusay na kumunsulta sa isang manggagamot upang matiyak na ang isang diyeta ay hindi magiging mapanganib para sa iyo.

• Ipaalam sa iyong manggagamot ang iyong plano para sa pagdidiyeta. Anumang bagay sa ilalim ng 1200 calories sa isang araw ay maaaring mapanganib. Sinabi ni Michelle May, isang doktor sa pamamahala ng timbang, "Ang mabilis na pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng kritikal na paghihigpit sa calorie ay nagdudulot ng tubig, ilang taba, at pagbawas ng kalamnan, na sa huli ay nababawasan ang metabolismo kaya't ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting mga caloriya upang mabuhay." Nagdudulot din ito ng paglilipat patungo sa isang mas mataas na porsyento ng taba ng katawan, na nagdaragdag ng panganib para sa metabolic syndrome at type 2 na diyabetis.

  Ang ilang mga tao ay gumagamit ng calories bilang isang paraan upang masukat ang kanilang target na pagkonsumo ng pagkain, ang iba ay ibinabase ang kanilang diyeta sa gramo (ng protina, buong butil, atbp.), Habang ang ilan ay lumilikha ng mga listahan ng mga pagkain upang makakain ng higit pa at mga pagkaing hindi gaanong nakakain. Magpasya kung paano ka lalapit sa iyong diyeta

• Suriin ang iyong mga de-resetang gamot sa iyong doktor. Mahalagang siguraduhin na ang iyong mga plano sa diyeta ay naka-sync sa anumang mga alituntunin sa nutrisyon na maaaring nauugnay sa mga reseta na iyong kinukuha.

  Halimbawa, kung kumuha ka ng mga ACE inhibitor upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo kailangan mong panoorin ang iyong paggamit ng mga saging, dalandan at berdeng mga gulay. Kung naireseta ka ng tetracycline maaaring kailanganin mong iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa panahong uminom ka ng gamot

Hakbang 4. Pag-aralan ang iyong kasalukuyang gawi sa pagkain

Bago mo baguhin ang ginagawa mo, kailangan mong malaman ang ginagawa mo ngayon. Subaybayan kung ano, kailan at saan ka kumakain para sa pananaw sa iyong kasalukuyang gawi sa pagkain.

• Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Maglagay ng isang journal sa kusina o sa tabi ng iyong kama at isulat kung ano ang kinakain mo (pagkain, meryenda, ang maliit na "panlasa" mula sa plato ng iyong kaibigan - lahat ng ito), ang oras ng araw na kumain ka at kung saan ka kumakain (mesa sa kusina, sofa, kama).
• Subaybayan online. Maraming mga website ang nag-aalok ng mga online tool na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong mga gawi sa pagkain nang elektronikong paraan. Kung mas malapit ito sa iyong smartphone, dapat madali para sa iyo na subaybayan.

Hakbang 5. Kilalanin ang mga lugar na may problema

Lahat tayo ay may magkakaibang kaugalian sa pagkain at "mga pag-trigger" na maaaring maging sanhi ng labis na pagkain sa amin. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyo ay ang unang hakbang sa pamamahala sa kanila bilang bahagi ng iyong bagong plano sa pagkain.

• Stress Isa sa pinakamalaking sanhi ng labis na pagkain ay ang stress. Kapag nakadarama tayo ng under-the-gun o pagkabalisa, madalas kaming bumaling sa pagkain para sa ginhawa. Kung ito ay isang lugar ng problema para sa iyo, maaaring kailanganin mong isama ang mga diskarte sa pamamahala ng stress o stock na mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain upang makitungo sa trigger na ito.
• Pagkapagod Kapag pagod na tayo mas malamang na gumawa tayo ng magagandang pagpipilian sa pagkain. Kung napagtanto mong madalas kang kumakain habang pagod, kakailanganin mong mag-isip tungkol sa kung paano ka makakakuha ng higit na pahinga at tiyaking nag-grocery shop ka kung naramdaman mo ang iyong pinaka pahinga at pokus.
• Kalungkutan o inip. Kaibigan lahat sa labas ng bayan? Hindi makahanap ng magagawa? Kung matuklasan mo na bumaling ka sa pagkain kapag nasa sarili ka, baka gusto mong isipin ang tungkol sa pagdaragdag ng iyong bagong diyeta sa ilang mga bagong aktibidad o libangan na magpapalabas sa iyo ng bahay, panatilihin kang nakatuon at pigilan ka mula sa labis na pagkain.
• Labis na gutom. Kung ipinagpaliban mo ang pagkain dahil sa isang abalang iskedyul, maaari mong matuklasan na sa oras na umupo ka sa hapunan ay magalit ka at kainin ang lahat sa nakikita. Kung ito ay isang lugar ng problema para sa iyo, isipin kung paano mo maiiskedyul ang mga mini-meal break sa iyong bagong plano sa pagkain.

Iskor

0 / 0

Bahagi 1 Pagsusulit

Kung ang iyong layunin sa pagdidiyeta ay upang magdagdag ng kalamnan, gusto mong mag-focus sa pagkain ng anong nutrient?

Mga Karbohidrat

Hindi! Ang mga karbohidrat ay hindi kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng iyong kalamnan. Kung nais mong dumami, hindi ka dapat kumain ng maraming carbs. Subukang muli…

Mataba

Hindi kinakailangan! Ang isang diyeta na nagtatayo ng kalamnan ay hindi kinakailangang isang mababang taba. Gayunpaman, ang taba ay hindi pinakamahalagang pagkaing nakapagpalusog kapag sinusubukan mong maramihang. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…

Calcium

Subukan ulit! Mahalaga ang kaltsyum upang mapanatili ang iyong mga buto na malusog at malakas. Gayunpaman, hindi ito makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan. Pumili ng isa pang sagot!

Protina

Talagang! Kung nais mong dagdagan ang iyong kalamnan, kailangan mong kumain ng diyeta na may mataas na protina. Mahalaga ang protina upang matulungan ang iyong katawan na bumuo ng mga kalamnan. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 2 ng 5: Pagpili ng Malusog na Pagkain

Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa calories

Karamihan sa mga dieter ay nag-uulat na binibilang nila ang mga calory, ngunit ang isang nakakaraming karamihan ay nagsasabi din na hindi nila talaga alam kung gaano karaming mga calory ang kailangan nila. Sinasanay kaming mag-isip na ang mas kaunting mga calory ay nangangahulugang mas maraming pagbaba ng timbang, ngunit talaga, kailangan mong maging maingat sa kung saan nagmumula ang mga caloryo, hindi lamang kung gaano karami ang iyong natupok.

• Ang mga kalalakihan ay nag-uulat na kumakain ng average ng 2, 600 calories bawat araw, kasama ang mga kababaihan na kumakain ng halos 1, 800. Maaaring kailanganin mo ng mas kaunti kaysa doon kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit dapat mong palaging kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories sa isang araw. Anumang mas kaunti at iniisip ng iyong katawan na ito ay nasa mode na gutom. Nangangahulugan iyon na mahahawakan nito ang mahigpit na tindahan.
• Tanungin ang isang rehistradong dietitian o personal na tagapagsanay upang matulungan kang malaman kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong kainin bawat araw para sa malusog na pagbawas ng timbang. Isaalang-alang kung gaano ka aktibo.
• Gawing gumagana ang iyong caloriya para sa iyo. Punan ang mga pagkaing mayroong maraming hibla (buong butil) at protina (sandalan na mga karne). Tutulungan ka nitong madama ang buong haba at bibigyan ka ng mas maraming lakas.
• Iwasan ang "walang laman" na mga caloryo na hindi nagbibigay ng labis na gasolina sa iyong katawan. Ang alkohol at mga item tulad ng potato chips ay mahusay na halimbawa ng mga caloriyang hindi naghahatid ng halos isang layunin sa nutrisyon.

Hakbang 2. Sundin ang mga alituntunin sa pagdidiyeta

Ang USDA ay may mga rekomendasyong pandiyeta upang matulungan kang matiyak na makukuha mo ang tamang dami ng mga nutrisyon mula sa iyong pagkain at kumain ng balanseng diyeta. Nangangahulugan ito na nakakakuha ka ng tamang dami ng mga paghahatid mula sa bawat isa sa mga pangkat ng pagkain nang hindi kumakain ng sobra mula sa anumang isang pangkat. Nais mo ring baguhin ang mga pagkaing kinakain mo sa bawat pangkat - hindi lamang kumain ng mansanas at walang iba pang mga prutas, halimbawa. Ang iba pang mga pangunahing rekomendasyon ay kinabibilangan ng: gumawa ng mas mababa sa 10% ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa idinagdag na asukal; gumawa ng mas mababa sa 10% ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa puspos na taba; at kumonsumo ng mas mababa sa 2, 300 mg ng sodium araw-araw. Bilang karagdagan, may mga tukoy na rekomendasyon para sa dami ng mga pagkain na dapat mong sikaping kainin araw-araw. Ito ang mga sumusunod:

• Kumain ng siyam na servings ng prutas at gulay araw-araw. Ang isang paghahatid ng prutas ay katumbas ng halos 1 tasa ng tinadtad na prutas o isang maliit na piraso ng prutas. Ang isang paghahatid ng mga gulay ay katumbas ng 2 tasa ng maluwag, malabay na mga gulay, o halos 1 tasa ng mga gupit na gulay.
• Kumain ng anim na serving ng mga butil bawat araw at gumawa ng hindi bababa sa kalahati ng mga butil na buong butil. Ang isang paghahatid ng mga butil ay katumbas ng isang slice ng tinapay o 1/2 tasa ng lutong bigas o pasta.
• Kumain ng dalawa hanggang tatlong servings ng pagawaan ng gatas bawat araw, ngunit subukang gawin itong mababang taba na pagawaan ng gatas. Ang isang tasa ng gatas ay katumbas ng isang paghahatid ng pagawaan ng gatas.
• Kumain ng dalawa hanggang tatlong servings ng mga protina araw-araw. Ang isang paghahatid ng karne ay 3 ans., O halos kasing laki ng palad ng isang may sapat na gulang. Ang isang paghahatid ay katumbas din ng isang malaking itlog, 1 kutsarang peanut butter, 1 onsa ng mga walnuts, at 1/4 tasa ng beans.
• Subukang "kainin ang bahaghari," nangangahulugang kumain ng mga pagkaing iba't ibang kulay (mga blueberry, pulang mansanas, asparagus, atbp.). Ang iba't ibang mga pagkaing may kulay na pagkain ay nangangahulugang nakakakuha ka ng iba't ibang mga nutrisyon at bitamina.

Hakbang 3. ubusin ang mas maraming protina

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang makabuo ng kalamnan, magbigay ng proteksyon sa kaligtasan sa sakit at panatilihing maayos ang iyong metabolismo. Upang makuha ang mga benepisyo nang wala sa mga kapinsalaan na maaaring maiugnay sa mga mapagkukunan ng protina, pumili ng mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa taba.

• Maging isang detektibo ng taba. Pumili ng skim milk kaysa sa buong gatas, sandalan na ground beef o ground turkey kaysa sa marmol na ground beef. Maghanap ng taba na nakatago - o hindi masyadong nakatago - sa iyong mga pagpipilian sa protina.

  Iwasan ang mga full-fat na produkto ng pagawaan ng gatas, mga karne ng organ tulad ng atay, mataba at marbled na karne, spareribs, cold cut, hot dogs at sausages, bacon, pritong o tinapay na karne at egg yolks

• Naging tagahanga ng isda. Ang ilang mga uri ng isda ay mayaman sa omega-3 fatty acid, na maaaring magpababa ng mga taba ng dugo na tinatawag na triglycerides. Mahahanap mo ang pinakamataas na halaga ng omega-3 fatty acid sa malamig na tubig na isda, tulad ng salmon, mackerel at herring.
• Maging isa sa beans. At mga gisantes at lentil - ang mga legume sa pangkalahatan ay mahusay na mapagkukunan ng protina at naglalaman ng walang kolesterol at mas mababa sa taba kaysa sa karne. Subukan ang isang toyo o bean burger kapalit ng isang hamburger o ihagis ang isang tofu sa isang veggie stir-fry o salad.

Hakbang 4. Maghanap ng buong pagkaing butil

Ang buong butil ay ang buong binhi ng isang halaman at naglalaman ng tatlong bahagi: ang mikrobyo, ang bran at ang endosperm, kaya ang mga pagkaing buong butil ay naglalaman ng lahat ng tatlong mga sangkap na ito. Sa kasamaang palad, kapag pinino ang mga halaman ang bran at ang mikrobyo ay tinanggal at halos 25% ng protina ng isang butil at hindi bababa sa 17 pangunahing mga nutrisyon ang nawala. Upang makuha ang lahat ng mga benepisyo, maghanap ng mga pagkaing may label na buong butil.

• Harapin ang mga benepisyo. Ang mga pag-aaral ay naitala ang maraming mga pakinabang ng isang diyeta na mayaman sa buong butil. Kasama sa mga ito ang pinababang panganib ng stroke, sakit sa puso, type 2 diabetes, nagpapaalab na sakit, colorectal cancer, gum disease at hika, mas mahusay na pagpapanatili ng timbang, mas malusog na mga carotid artery at mas malusog na antas ng presyon ng dugo. Abutin sa 48 g. ng buong butil sa iyong diyeta araw-araw.
• Pinagmulan ng iyong supermarket. Halos 15% hanggang 20% ng mga produkto sa mga istante ng supermarket ay buong butil. Maghanap ng mga produktong may label na "buong butil" o suriin upang makita kung ang isang produkto ay may "Buong Grain" na selyo mula sa Whole Grains Council.
• Suriin ang maraming mga item sa pagkain. Hindi lamang mga butil, harina at tinapay na maaaring maging buong butil; ang mga pasta, cereal, cookies, tortilla chip, pancake mixes at iba pang mga produktong nakabatay sa butil ay maaaring lagyan ng label na buong butil, kaya't basahin nang mabuti ang pakete.

Hakbang 5. Isama ang malusog na taba

Hindi lahat ng taba ay masama para sa iyo; sa katunayan, ang ilan ay dapat na tiyak na maging bahagi ng iyong malusog na plano sa pagkain. Ang monounsaturated fatty acid (MUFAs) ay isang malusog na uri ng taba tulad ng mga polyunsaturated fats at nag-aalok ng ilang mga benepisyo tulad ng pagbawas sa LDL kolesterol (ang masamang uri), isang pagtaas o pagpapanatili ng HDL kolesterol (ang mabubuting uri), makakatulong na patatagin ang mga antas ng insulin at kontrolin ang asukal sa dugo.

• Ang mga pagkaing mataas sa mga MUFA ay may kasamang mga avocado, canola oil, nut (almonds, cashews, pecan at macadamias plus nut butters), langis ng oliba, olibo at langis ng peanut.
• Ang kumplikadong taba ay kumplikado. Ipinapahiwatig ng modernong pananaliksik na mayroon itong medyo walang kinikilingan na epekto sa iyong katawan. Habang hindi ka dapat umalis sa iyong paraan upang kumain ng puspos na taba, dapat ka ring maging maingat tungkol sa kung magkano ang iyong kinakain.

Hakbang 6. Tanggalin ang trans fats

Ang mga trans fats ay langis na sinasuhan ng hydrogen, kaya maaari mong makita silang nakalista bilang "hydrogenated" na langis sa mga label ng package. Nagtaas sila ng masamang kolesterol at ibinababa ang mabuting kolesterol, sanhi ng pagtaas ng timbang, nadagdagan ang panganib para sa sakit sa puso, cancer, stroke at kawalan ng katabaan.

• Kabilang sa mga pinakamalaking mapagkukunan para sa trans fat ay ang komersyal na pagkaing pritong at mga nakabalot na pagkain, lalo na ang mga lutong kalakal.
• Mag-ingat sa mga label na nag-aangking walang trans fats. Pinapayagan ng FDA ang pagkain na may hanggang isang kalahating gramo ng trans fat bawat paghahatid na may label na "trans fat free." Kumain ng sapat sa kanila at ang mga kalahating gramo ay nagdagdag.
• Napakatindi para sa iyo ng mga trans fats, ang New York City ay nagpasa ng batas na nagbabawal sa paggamit ng mga ito sa mga restawran.

Hakbang 7. Basahin ang mga label

Ang pagbibigay pansin sa mga label ng nutrisyon sa mga pakete ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na matiyak na gumagawa ka ng malusog na pagpipilian. Ang isa sa pinakamahalagang bahagi ng label ay ang impormasyon sa laki ng paghahatid. Sasabihin nito sa iyo kung gaano karaming mga paghahatid ang nasa bawat pakete, at kung ano ang mga katotohanan sa nutrisyon para sa bawat paghahatid.

• Dapat mo ring tandaan kung gaano karaming mga calorie ang sa bawat pagkain.
• Subukang limitahan ang mga sumusunod na nutrisyon: trans fats, saturated fats, at sodium. Ang mga ito ay hindi lamang naka-link sa labis na timbang, ngunit din sa sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo.
• Maghanap ng mga pagkain na may malaking halaga ng hibla, bitamina A, bitamina C, iron, bitamina D, at calcium.
• Ang iyong dietitian ay maaaring makatulong na matiyak na nakukuha mo ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo at sa wastong dami.

Hakbang 8. Magluto

Ang pagkain o pagbili ng mga nakahandang pagkain ay maginhawa, mabilis, at madali. Ngunit nangangahulugan din ito na hindi mo makontrol kung paano ihanda ang iyong pagkain o kung anong mga sangkap ang ginagamit. Ang isa sa pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang ay ang pagluluto ng iyong pagkain sa bahay. Maaari kang pumili ng malusog na pamamaraan sa pagluluto (hal. Baking sa halip na pagprito) at mga sariwang sangkap.

• Planuhin nang maaga ang iyong pagkain. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang lingguhang menu, ikaw ay mas malamang na sumara sa track at tumawag para sa take-out na midweek. Maaari mong gawing mas madali ang mga bagay sa iyong sarili sa pamamagitan ng paghahanda ng malusog na pagkain upang manatili sa freezer at kumain kung kinakailangan.
• Gawing masaya ang pagluluto. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagong hanay ng mga kutsilyo o isang nakatutuwang apron. Ang mga ganitong uri ng bagay ay maaaring magbigay sa iyo ng pagganyak na kailangan mo upang gumastos ng mas maraming oras sa kusina.

Hakbang 9. Meryenda

Magandang balita! Talagang kailangan mong magmeryenda habang nagdidiyeta. Ang pagkain ay madalas na pinapanatili ang iyong metabolismo at makakatulong sa iyong katawan na magsunog ng mas maraming calorie sa buong araw. Ang mga malusog na meryenda ay maaari ring mabawasan ang kagutuman at maiiwasan ka sa labis na pagkain sa pagkain.

• Ang susi ay tiyakin na pipiliin mo ang malusog na meryenda. Abutin ang para sa mga sariwang prutas at gulay, mani, o mababang-taba na pagawaan ng gatas. Subukan ang ilang mga hiwa ng pipino na may hummus para sa isang kasiya-siyang meryenda sa hapon.
• Panatilihing madaling gamitin ang malusog na meryenda sa iyong mesa sa trabaho. Kung mayroon kang ilang mga inihaw na almond sa malapit, mas malamang na magtungo ka para sa mga cookies na naiwan ng isang tao sa break room.

Hakbang 10. Magdagdag ng higit na lasa sa iyong mga pagkain

Kung masarap ang lasa ng mga pagkain, mas malamang na kainin mo sila. Ang isang paraan upang magdagdag ng lasa sa anumang malusog na pagkain ay upang magdagdag ng ilang salsa. Subukang i-topping ang iyong inihurnong patatas na may salsa sa halip na mantikilya at makatipid ka sa calories at fat. Bonus: nagdagdag ka rin ng labis na paghahatid ng mga veggie sa iyong pagkain.

• Ang pagdaragdag ng salsa sa iyong manok, isda, at kahit na mga salad, ay maaaring makatulong na buhayin ang iyong pagkain at magbigay ng kaunting kasiyahan. Subukang bumili ng sariwang salsa sa grocery store, o kahit na gumawa ng iyong sarili.
• Maaari kang magdagdag ng lasa sa halos anumang ulam sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga herbs at pampalasa, na ang karamihan ay naglalaman ng halos zero calories. Subukang bumili ng mga sariwang damo tulad ng perehil, rosemary, o tim. Gagawin nilang lasa at lasa ang iyong manok, baboy, o salad na sariwa at orihinal.
• Ang ilang mga sangkap ay nag-aalok ng isang idinagdag na bonus bukod sa lasa. Halimbawa, ang bawang ay kilala na mayroong mga anti-namumula na pag-aari. Timplahan ang iyong isda o sopas ng bawang para sa isang masarap na pagkain na malusog din.
• Ang Turmeric ay isa pang tanyag, masarap na sangkap na hilaw na dapat ay nasa iyong spice rack. Subukang idagdag ito sa malusog na dressing ng salad para sa isang sobrang pop ng lasa.

Iskor

0 / 0

Bahagi 2 Pagsusulit

Kahit na nagdi-diet ka, dapat kang kumain ng kahit gaano karaming mga calorie araw-araw?

600

Subukan ulit! Ang 600 calories ay masyadong kaunti. Mapanganib ang pagkain ng kaunting mga caloryo bawat araw na ito, at maaari itong gawing mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!

1200

Tama! Hindi ka dapat pumunta sa ibaba 1200 calories bawat araw. Kung gagawin mo ito, ang iyong katawan ay papasok sa mode na gutom at magkakaroon ka ng problema sa pagkawala ng timbang. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

1800

Hindi eksakto! Ang 1800 calories ay ang average na dami ng kinakain ng mga kababaihan bawat araw. Ito ay ganap na ligtas na kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa dito kung sinusubukan mong mag-diet. Subukang muli…

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 3 ng 5: Mga Pagkain na Iiwasan

Hakbang 1. Iwasan ang mga diet na pampagana

Maaari itong maging napaka-kaakit-akit na subukan ang pinakabagong kalakaran sa pagdidiyeta. Ang media ay madalas na puno ng mga kwento tungkol sa mga kilalang tao na sumubok ng isang fad diet at nagkaroon ng malaking tagumpay. Gayunpaman, mahalagang tandaan na hindi lamang madalas na hindi gumana ang mga pagdidiyeta, maaari rin itong maging mapanganib sa iyong kalusugan.

• Karamihan sa mga pagdidiyeta ay nangangailangan sa iyo upang gupitin ang isang pangunahing pangkat ng pagkain, tulad ng carbs. Ang pinakamahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta ay tinitiyak na kumakain ka ng maayos na plano sa pagkain na kasama ang lahat ng mga nutrisyon. Iwasan ang mga diyeta na nangangailangan sa iyo upang gupitin ang mga pangkat ng pagkain.
• Ang ilang mga fad diet ay maaaring gumawa ka ng sakit. Maraming mga pagdidiyeta na pagkain ang nagsusulong ng pagkain ng napakababang halaga ng mga calorie, na maaaring mapanganib sa iyong kalusugan. Sa halip, kumain ng inirekumendang bilang ng mga calorie para sa uri ng iyong katawan at gumawa ng malusog na mga pagpipilian.

Hakbang 2. Laktawan ang mga naprosesong pagkain

Ang mga naprosesong pagkain at mabilis na pagkain ay mataas sa mga uri ng mga bagay na mas mahusay mong iwasan - sodium, puspos na taba at asukal. Hindi nangangahulugang paminsan-minsang pumatay sa iyo ang paminsan-minsang fast-food burger o frozen entrée, ngunit ito ang mga uri ng pagkain na nais mong limitahan.

Ang pinakabagong Mga Alituntunin sa Pandiyeta ng gobyerno para sa mga Amerikano ay inirekomenda na hindi hihigit sa 10% ng mga calorie ang nagmula sa mga puspos na taba. Kung ikaw ay nasa isang 1500 calorie-a-day diet, nangangahulugang maaari kang magkaroon ng 15g ng puspos na taba sa isang araw - ang mga fast-food burger ay maaaring magkaroon ng 12g hanggang 16g

Hakbang 3. Lumayo sa mga inuming may asukal

Ang mga masasarap na inumin, lalo na ang mga softdrink, ay naiugnay sa pagtaas ng timbang at labis na timbang. Ang mga calory na natupok sa pamamagitan ng isang dayami ay mga calory pa rin at nag-aambag sa pag-iimpake ng pounds, kaya planong bawasan o bawasan ang iyong pag-inom ng mga inuming ito sa iyong diyeta.

• Ang pinakamagaling na uhaw na uhaw ay at palaging tubig. Dagdag pa ng pag-inom ng mas maraming tubig ay magpapadama sa iyo ng higit na busog at maaaring mabawasan ang iyong pag-inom sa oras ng pagkain.

  Gawing mas nakakaakit ang tubig sa iyong mga panlasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga hiwa ng sitrus, mga pipino, mint o iba pang mga halamang gamot

• Malusog ang tunog ng juice, lalo na ang mga inumin na gawa sa 100% na juice, ngunit ang mga ito ay mataas sa asukal. Uminom ng mga ito sa katamtaman o magdagdag ng tubig upang makakuha ng ilan sa mga benepisyo sa nutrisyon na may mas kaunting mga calorie.
• Sa isang pag-aaral ng mga mananaliksik ng Harvard University, ang mga inuming may asukal ay na-link sa 180, 000 pagkamatay sa isang taon sa buong mundo, 25, 000 sa Estados Unidos lamang.
• Ang isa pang pag-aaral sa 2013, ang ito ng mga siyentista sa Imperial College London, ay natagpuan na ang panganib ng uri ng diyabetes ay tumaas ng hanggang 22% para sa bawat 12 ans. paghahatid ng mga inuming pinatamis ng asukal na natupok bawat araw.

Hakbang 4. Iwasan ang mga tiyak na sangkap kung kinakailangan

Maaari kang magkaroon ng isang kundisyon na hinihiling sa iyo upang makaiwas sa ilang mga sangkap, kaya basahin nang mabuti ang mga label at mag-stock ng mga produkto na angkop sa iyong tukoy na mga kinakailangan sa pagdidiyeta.

• Sakit sa celiac Ang Celiac disease ay isang digestive disorder na dulot ng hindi pagpaparaan sa dietary gluten, isang protina na matatagpuan sa trigo, rye, at barley. Salamat sa isang lumalaking kamalayan sa mga pangangailangan ng mga taong hindi matitiis ang gluten, isang bilang ng mga gluten-free na produkto ang nasa mga istante ng hindi lamang mga specialty na tindahan ng pagkain kundi pati na rin ang iyong lokal na supermarket.
• Alta-presyon Ang isang mapanganib na kondisyon at isang pauna sa sakit sa puso at stroke, ang hypertension ay maaaring mapamahalaan sa bahagi ng isang diyeta na mabigat sa mga prutas, gulay at payat na protina. Ang Diet ng DASH - na kumakatawan sa Mga Pandikit sa Pandiyeta upang Itigil ang Alta-presyon - ay ipinapakita upang bawasan ang presyon ng dugo, inirerekomenda ng isang bilang ng mga samahang pangkalusugan kasama ang National Institutes of Health at niraranggo ang No. 1 pinakamahusay na pangkalahatang diyeta sa US News & Pinakamahusay na Mga Diyeta sa World Report 2012.
• Mga allergy sa Pagkain. Kung pinaghihinalaan mo ang isang allergy sa pagkain, tiyaking masubukan ng isang manggagamot. Walong pagkain ang nagkakaloob ng 90% ng lahat ng allergy sa pagkain: mga mani, puno ng halaman, gatas, itlog, trigo, toyo, isda at shellfish. Kung mayroon kang alinman sa mga alerdyi na ito, basahin nang maingat ang mga label ng pagkain upang maiwasan ang pagpili ng mga item na maaaring magpalitaw ng isang reaksiyong alerdyi.

Iskor

0 / 0

Bahagi 3 Pagsusulit

Ano ang pinakamagandang inumin kapag nagdidiyeta ka?

100% na katas

Hindi masyado! Bagaman naglalaman ang katas ng malusog na bitamina, puno din ito ng asukal. Mas mahusay kang makakuha ng iyong mga bitamina mula sa buong prutas at gulay. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…

Soda

Hindi! Dapat mong ganap na gupitin ang mga inuming may asukal tulad ng soda kapag nagdidiyeta. Ang lahat ng labis na asukal na iyon ay magpapahirap na mawalan ng timbang. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!

Tubig

Sakto naman! Ang tubig ay palaging ang pinaka-malusog na pagpipilian para sa isang inumin kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Kung nakita mong mayamot ito, subukang magdagdag ng mga hiwa o citrus o pipino. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 4 ng 5: Paggawa ng Mahusay na Mga Pagpipilian sa Pamumuhay

Hakbang 1. Dali sa iyong diyeta

Habang maaaring nakakaakit na mabawasan nang husto ang mga caloriya at magpataw ng mga hindi makatotohanang mga inaasahan sa pagkain upang mapabilis ang pagbaba ng timbang, ang isang mabagal at matatag na diskarte ay mas epektibo at mas madaling mapanatili.

• Magpalit lamang ng isang pagkain sa isang araw. Sa halip na gawing muli ang iyong plato sa bawat pagkain, subukang kumain ng isang mas malusog o mas maliit na pagkain sa isang araw. Hindi mo maramdaman na pinagkaitan ka ng unti-unting pagbabago na ito, na magbibigay sa iyo ng oras upang maiakma sa iyong bagong paraan ng pagkain.
• Tanggalin o palitan ang isang meryenda sa isang araw. Kung palagi kang mayroong cookie sa iyong 3:00 ang coffee break ay mayroong isang peach sa halip o simpleng laktawan ang matamis na paggamot. O ipagpalit ang iyong malaking mocha para sa isang tasa ng berdeng tsaa na may isang pisil ng lemon.

Hakbang 2. Kumilos

Ang pagdidiyeta nang maayos ay isang mahusay na paraan upang simulan ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, makikita mo ang pinakamahusay na mga resulta kung nagsisimula ka rin ng isang malusog na pamumuhay ng ehersisyo sa parehong oras. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagsasama-sama ng diyeta at pisikal na aktibidad ay magkakaroon ng positibong mga benepisyo para sa iyong pangkalahatang kalusugan at para sa pagbawas ng timbang.

• Layunin na maging aktibo ng hindi bababa sa 60 minuto bawat araw. Maaari mo itong paghiwalayin sa maliliit na seksyon upang mapamahalaan ito. Halimbawa, subukang maglakad papunta sa trabaho at umakyat ng hagdan sa halip na magmaneho at sumakay ng elevator.
• Labas ka na. Ang mga taong nag-eehersisyo sa labas ay nag-uulat na mas nasiyahan sila rito. Galugarin ang iyong kapitbahayan, o mag-hiking sa isang kalapit na parke ng estado.
• Tumawag ng kaibigan. Kapag gumawa ka ng mga plano upang mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan mas malamang na manatili ka sa plano. Magtanong sa isang kaibigan na sumali sa iyo sa yoga o pumunta sa isang mahabang paglalakad kasama mo pagkatapos ng trabaho.

Hakbang 3. Manatiling pahinga

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaari kang mas madaling kapitan sa pagtaas ng timbang. Kapag mababa ka sa pamamahinga, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas maraming cortisol, na kung saan ay ang stress hormone. Maaari ka nitong mas malamang na maabot ang mga pagkaing ginhawa sa halip na gumawa ng malusog na mga pagpipilian.

• Subukang makakuha ng pito hanggang siyam na oras na pagtulog bawat gabi. Ang mga taong may posibilidad na magkaroon ng isang malusog na timbang sa katawan kaysa sa mga tao na orasan hanggang lima hanggang anim na oras bawat gabi.
• Iwasang gumamit ng mga aparato na naglalabas ng asul na ilaw, na makapagpupuyat sa iyo, kahit 30 minuto bago matulog. Kasama sa mga aparatong ito ang mga smartphone, tablet, laptop, at telebisyon.
• Kumuha ng iskedyul. Kung susubukan mong matulog nang sabay sa bawat gabi at gisingin nang sabay sa bawat araw, ang iyong pagtulog ay magiging mas matahimik at mabisa.

Hakbang 4. Bawasan ang stress

Mayroong isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng stress at pagtaas ng timbang. Kapag nag-stress ka, naglalabas ang iyong katawan ng mas maraming cortisol, na sanhi ng iyong katawan na panatilihin ang mas maraming taba. May kaugaliang mangyari ito lalo na sa rehiyon ng tiyan. Upang masulit ang iyong malusog na diyeta, kailangan mong magtrabaho sa pagbawas ng iyong mga antas ng stress.

• Ang isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress ay upang matiyak na regular kang ehersisyo. Naglalabas ito ng mga endorphin at sa pangkalahatan ay nagpapabuti ng iyong kalooban.
• Huminga ng malalim. Ang pagtuon sa iyong paghinga ay isang mabisang pamamaraan para sa pagbawas ng stress. Huminga nang malalim sa loob at labas, dahan-dahang lumanghap at humihinga. Mabagal nito ang rate ng iyong puso at makakatulong sa pag-clear ng iyong isip.

Hakbang 5. Tratuhin ang iyong sarili paminsan-minsan

Ang pagkakaroon ng isang sistema ng gantimpala ay maaaring makatulong na mapanatiling mataas ang iyong sigasig habang nagdidiyeta at maiiwasan ka sa paglabas ng track.

• Mag-iskedyul ng isang "daya" araw. Pahintulutan ang iyong sarili isang araw sa isang linggo kung makakalimutan mo ang iyong mga paghihigpit sa pagdidiyeta at kumain ng anumang nais mo. Bibigyan ka nito ng isang bagay na aabangan at maiiwasan ka sa pakiramdam na pinagkaitan ka.
• Mag-ingat sa pag-label ng isang pagkain bilang "ipinagbabawal." Ang kalikasan ng tao ay hinahangad sa atin ng isang bagay na hindi natin maaaring magkaroon ng higit pa. Iwasang sabihin na maaari kang "hindi kailanman" magkaroon ng isang tiyak na pagkain sa iyong plano sa pagdidiyeta. Pahintulutan ang mga pagbubukod upang mabawasan ang pang-akit ng ilang mga masarap na gamutin.

Hakbang 6. Subaybayan ang iyong pag-unlad

Upang subaybayan ang iyong tagumpay sa pagkuha ng mga pounds, mag-set up ng isang system na hahayaan kang makita kung kumusta ka.

• Ang parehong talaarawan sa pagkain na sinimulan mo sa simula ng iyong plano upang subaybayan ang iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring magamit upang subaybayan kung ano ang iyong kinakain sa iyong bagong plano. Ihambing ang iyong mga entry mula linggo hanggang linggo upang makita ang mga trend, pag-trigger at tagumpay.
• Gumamit ng isang online na programa. Ipasok ang lahat ng impormasyon tungkol sa iyong bagong plano (panimulang timbang, timbang ng layunin, pang-araw-araw na mga menu) sa isang elektronikong programa na panatilihin ang iyong pag-unlad sa iyong mga kamay. Marami sa mga programang ito ay nag-aalok ng malusog na mga recipe at mga forum sa komunidad kung saan maaari kang kumonekta sa iba pa na nagbabahagi ng iyong mga layunin.
• Magsagawa ng lingguhang pagtimbang. Hindi lamang kung ano ang sinasabi ng iyong talaarawan sa pagkain na mahalaga, kung ano ang sinasabi din sa sukat. Magtakda ng isang tiyak na oras bawat linggo upang timbangin ang iyong sarili at isulat ang mga resulta.

Hakbang 7. Magtakda ng malusog na mga layunin

Bahagi ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay alam kung paano magtakda ng makatotohanang mga layunin. Iwasang gumawa ng mga imposibleng kahilingan sa iyong sarili, tulad ng "mawawalan ako ng 15 pounds sa buwang ito." Sa halip, magtakda ng mas maliit, mas makakamit na mga layunin. Ang malusog na pagbawas ng timbang ay karaniwang isinasaalang-alang 1 - 2 pounds bawat linggo.

Bigyan ang iyong sarili ng mga magagawang layunin, tulad ng "Mag-eehersisyo ako ng anim na araw sa linggong ito." Ang pagsulong na iyon ay madaling subaybayan, at maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagkamit ng mga mini-layunin. Iwasan ang mga gantimpala na batay sa pagkain - sa halip, maaaring kasama sa iyong mga gantimpala ang pagbili ng bagong ehersisyo o sapatos na pang-ehersisyo

Hakbang 8. Huwag laktawan ang pagkain

Maaari kang matukso na subukan at mapalakas ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paglaktaw sa pagkain, o maaari kang maging abala o maabala na nakakalimutan mong kumain. Anuman ang dahilan, ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagsisilbi lamang sa iyong diyeta. Maaari kang maging sanhi ng labis na pagkain sa paglaon ng araw o maaari itong maging sanhi ng pagdikit ng iyong katawan sa taba at pabagalin ang iyong metabolismo. Maghangad ng tatlong pagkain na may isa hanggang dalawang meryenda araw-araw o apat hanggang anim na maliliit na pagkain.

Hakbang 9. Maging maingat tungkol sa pagkain

Ang pagkain habang nanonood ng TV, pagtingin sa iyong telepono, o habang tumatakbo sa labas ng pintuan ay karaniwang kasanayan sa mga araw na ito, ngunit maaari itong maging sanhi upang kumain ka ng higit pa. Kapag oras na upang kumain ng pagkain, alisin ang lahat ng mga nakakaabala at umupo sa mesa. Ituon ang pagkain sa harap mo at kunin ang amoy nito, kung paano ang hitsura nito, ito ang lasa at pagkakayari. Subukang itakda ang iyong tinidor sa pagitan ng mga kagat upang matiyak na gugugolin mo ang iyong oras at ngumunguya nang lubusan.

Hakbang 10. Itigil sa sandaling maabot mo ang iyong layunin

Ang ilang mga diyeta ay inilaan upang maging panghabang buhay at ang iba ay panandalian lamang upang makamit ang isang layunin sa pagbaba ng timbang. Maraming mga pagkain ang pansamantalang pagmultahin ngunit maaaring hindi malusog sa pangmatagalan.

Mag-ingat sa pagdidiyeta ng "yo-yo". Ang pagdidiyeta ng "Yo-yo", na kilala rin bilang pagbibisikleta ng timbang, ay ang hindi pangkaraniwang bagay na pumayat ka sa diyeta, mabawi ito pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta at magsimula sa isang bagong diyeta. Ang paulit-ulit na "yo-yo" na pagdidiyeta ay maaaring dagdagan ang panganib para sa pagkabalisa sa pag-iisip, hindi nasisiyahan sa buhay at labis na pagkain; sa paglipas ng panahon maaari itong makapinsala sa mga cell na nakahanay sa mga daluyan ng dugo na nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso

Hakbang 11. Dali sa iyong diyeta

Ang pagtatapos ng diyeta ay maaaring maging isang kaluwagan, ngunit kung babalik ka lamang sa iyong dating paraan ng pagkain, madali mong maibabalik ang timbang na pinaghirapan mong mawala. Sa halip, mag-isip tungkol sa paglalagay ng isang plano sa pagpapanatili sa lugar upang mapanatili ka sa iyong bagong timbang.

Kung ikaw ay nasa isang likidong diyeta o isa na seryosong pinaghigpitan ang paggamit ng caloric, dapat kang maging maingat at magdagdag ng mga pagkain nang dahan-dahan upang hindi mabigla ang iyong system. Isama ang mga gawang bahay na sopas, prutas at gulay sa loob ng ilang araw bago tumira sa isang malusog na gawain sa pagkain

Iskor

0 / 0

Bahagi 4 na Pagsusulit

Kung nais mong pumayat, dapat kang maging aktibo kahit gaano katagal araw-araw?

15 minuto

Hindi eksakto! Ang iyong diyeta ay hindi magiging epektibo kung hindi ka nakakakuha ng sapat na ehersisyo. Kailangan mong maging aktibo nang higit sa 15 minuto bawat araw. Pumili ng isa pang sagot!

30 minuto

Halos! Dapat mong hangarin na maging aktibo ng higit sa 30 minuto araw-araw. Kung aktibo ka lang sa loob ng 30 minuto, magkakaroon ka ng problema sa pagkawala ng timbang. Hulaan muli!

60 minuto

Tama! Kung nais mong bawasan ang timbang, magandang ideya na maging aktibo ng hindi bababa sa 60 minuto araw-araw. Ang isang malusog na diyeta ay pinakamahusay na gumagana kasabay ng isang malusog na pamumuhay. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

120 minuto

Hindi kinakailangan! Kung makakahanap ka ng oras upang maging aktibo sa loob ng dalawang oras araw-araw, mahusay iyan! Gayunpaman, hindi mo kailangang maging aktibo sa mahabang panahon na ito upang maging malusog. Pumili ng isa pang sagot!

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Bahagi 5 ng 5: Ang pagkakaroon ng isang Malusog na Pag-uugali

Hakbang 1. Manatiling positibo

Ang kapangyarihan ng pag-iisip na positibo ay hindi isang gawa-gawa lamang. Sa katunayan, ang mga positibong kaisipan ay susi sa pagdidiyeta nang maayos. Ang pag-iisip ng positibong saloobin ay maaaring dagdagan ang iyong antas ng pagganyak at lakas. Ang mga negatibong kaisipan, sa kabilang banda, ay maaaring humantong sa mga pag-uugali tulad ng emosyonal na pagkain at paglaktaw sa isang pag-eehersisyo.

Iwasan ang negatibiti. Subukang huwag magalit sa iyong sarili kung dumulas ka at umabot para sa pizza sa halip na isang malusog na pagpipilian. Sa halip, bumalik sa track sa susunod na araw

Hakbang 2. Magkaroon ng isang magandang imahe ng katawan

Ang ilang mga araw ay maaaring maging mahirap na pakiramdam komportable sa iyong sariling balat. Hindi makakatulong kapag napapaligiran ka ng mga imahe sa media ng labis na manipis na mga kilalang tao; gayunpaman, ang isang positibong imahe ng katawan ay napakahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan at kabutihan. Dadagdagan nito ang iyong kumpiyansa at mas malamang na makagawa ng malusog na mga pagpipilian.

• Ituon ang pansin sa magagandang bagay. Kung talagang gusto mo ang iyong mga bisig, sabihin sa iyong sarili iyon kapag tumingin ka sa salamin. Ugaliing purihin ang iyong sarili kahit isang beses sa isang araw.
• Tape ng isang positibong pagpapatunay o quote sa salamin. Ang nakakakita ng paghihikayat sa bawat araw ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas positibong imahe ng katawan sa paglipas ng panahon.

Hakbang 3. Maging mabait sa iyong sarili

Tigilan mo na ang bugbog mo. Ipinapakita ng pananaliksik na kung ikaw ay mas mabait sa iyong sarili ikaw ay magiging mas matagumpay sa iyong mga layunin sa fitness. Kapag mayroon kang isang negatibong pag-iisip, subukang kilalanin ito at pagkatapos ay bitawan ito. Wala talagang point sa pagwika sa iyong sarili para sa paglaktaw sa gym. Ito ay mas epektibo upang patawarin ang iyong sarili at magpatuloy.

• Sabihin sa isang tao (o sa lahat) na nagdidiyeta ka. Ang paggawa ng isang pampublikong deklarasyon ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataong magtagumpay sa pamamagitan ng pananagutan ka sa iba. Maaari din nitong mapasigla ang suporta na kailangan mo mula sa mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan na maaaring pasayahin ka sa iyong layunin.
• Sumali sa isang pangkat ng suporta. Maaaring ito ay pormal na pangkat tulad ng Weight Watchers o simpleng isang pangkat na iyong inayos ang iyong sarili. Mag-post ng isang ad sa Craigslist na naghahanap ng mga kasosyo sa pagbawas ng timbang o ayusin o sumali sa isang pangkat ng Meetup na nakatuon sa mas malusog na pagkain.
• Mag-post ng mga nakasisiglang kasabihan sa iyong palamigan. Ang pagkakaroon ng malapit sa kamay na mga salita-ng-karunungan na malapit sa kamay ay makakatulong sa iyo na hawakan ang isang mahirap na araw ng diyeta.
• Gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyong pakiramdam. Kumuha ng pedikyur, tapos ang iyong buhok, bumili ng bagong pabango. Ang mga maliliit na bagay na sa tingin mo ay espesyal at napapahamak ay maaaring mabawi ang pakiramdam ng pag-agaw na kung minsan ay gumagapang kapag nagdidiyeta ka.

Iskor

0 / 0

Bahagi 5 Pagsusulit

Kung laktawan mo ang pagpunta sa gym isang araw, dapat kang…

Pasaway ka sa iyong sarili para rito.

Hindi! Huwag masyadong matigas sa iyong sarili kung magulo ka. Ginagawa ng lahat, at ang pagiging hindi mabait sa iyong sarili tungkol dito ay ginagawang mas mahirap itong magpatuloy. Pumili ng isa pang sagot!

Patawarin mo ang iyong sarili para rito.

Oo! Lahat ng tao ay nagkakamali. Sa halip na bugbugin ang iyong sarili tungkol dito, patawarin ang iyong sarili at patuloy na subukang pagbutihin. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.

Pag-isipang muli ang iyong buong plano sa pagdidiyeta.

Hindi kinakailangan! Dahil lamang nadulas ka minsan ay hindi nangangahulugang ang iyong diyeta ay tiyak na mapapahamak. Ang isang paminsan-minsang pagkakamali ay hindi kinakailangan ng isang kabuuang rework ng iyong diyeta. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!

Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?

Patuloy na subukan ang iyong sarili!

Mga Mungkahi sa Diet

Listahan ng Pagkain at Inumin na Maiiwasan Kapag Nagdiyeta

Listahan ng Pagkain at Inumin Para sa Pagdiyeta

Mga Tip

• Tiyaking kumain ng maraming prutas at gulay.
• Subukan lamang na mawala ang 1 - 2 pounds sa isang linggo, higit pa sa hindi malusog para sa iyong katawan.
• Manatiling hydrated.
• Subukang huwag umupo buong araw sa sopa nanonood ng TV.
• Huwag kumain ng gabi.
• Huwag sumuko dahil sa mga sagabal. Kung hindi mo lang mapigilan ang donut na iyon, okay lang, tao ka lang.
• Huwag paghigpitan ang iyong pagkain. Sa halip, gumawa ng malusog na pamalit kaysa sa ganap na gupitin ang ilang mga pagkain. Maaari itong humantong sa labis na pagkain.
• Huwag gawing "ipinagbabawal" ang iyong mga paboritong hindi malusog na pagkain. Payagan ang iyong sarili na magkaroon ng mga ito paminsan-minsan sa maliliit na bahagi.
• Kung nahanap mo ang iyong sarili na ikaw ay nagdidiyeta, nawawala at nakakuha ng timbang muli, tumingin sa payo sa pagkawala ng nabawi na timbang at pinipigilan.

Mga babala

• Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng mga tabletas sa diyeta, magpatingin sa doktor at kumuha ng rekomendasyon para sa isang tableta, o subukin upang malaman kung mayroong isang medikal na kadahilanan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang. Kung kukuha ka ng mga ito, sundin ang mga tagubilin sa bote o ng iyong doktor. Ang mga diet tabletas ay maaaring maging lubhang mapanganib kung hindi kinuha ng maayos.
• Ito ay itinuturing na lubos na hindi ligtas na kumuha ng mas mababa sa 1, 200 calories sa isang araw para sa mga kababaihan, 1, 500 para sa mga kalalakihan. Huwag hayaan ang iyong plano sa pagdidiyeta na sumailalim sa mga bilang na ito, o maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan.