Ang mga taong madrama ay maaaring maging mahirap makasama dahil may posibilidad silang mag-overreact at gumawa ng maliliit na isyu sa mga pangunahing krisis. Ang paraan na ang mga tao na dramatikong tumutugon sa menor de edad at pangunahing mga problema ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa sa ibang tao. Gayunpaman, may ilang mga paraan upang mapamahalaan mo ang iyong mga reaksyon sa iba't ibang mga sitwasyon at ihinto ang pagiging napaka-dramatiko.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkontrol sa Iyong Mga Reaksyon
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga nag-trigger at iwasan ang mga ito
Ang isang paraan upang mapanatili ang kontrol ng iyong mga reaksyon ay upang makaiwas sa mga sitwasyon at mga taong pumukaw sa iyo ng malalakas na reaksyon. Maaaring hindi mo maiwasan ang ilang mga tao at sitwasyon, ngunit makakahanap ka ng mga paraan upang limitahan ang iyong pagkakalantad o gawing mas kaaya-aya ang mga karanasang ito.
- Halimbawa, kung may posibilidad kang reaksyon sa isang labis na dramatikong paraan kung tumatakbo ka sa trabaho, pagkatapos ay subukang umalis ng 10 minuto nang mas maaga kaysa sa karaniwang ginagawa mo.
- O, kung mayroon kang isang kaibigan na nagpapabaliw sa iyo, subukang limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa kanya. Kung mabangga mo ang kaibigan, maaari mo lamang masabi ang isang bagay tulad ng, “Kumusta! Gusto kong manatili at makipag-chat, ngunit nagmamadali ako. Magkaroon ka ng magandang araw!"
Hakbang 2. Maglaan ng sandali sa iyong sarili
Bago mo gawin o sabihin ang anumang bagay, maaari mong makita na kapaki-pakinabang na kumuha ng isang sandali sa iyong sarili at iproseso nang kaunti ang iyong emosyon. Halimbawa, maaari kang pumunta sa ibang silid at gumawa ng malalim na paghinga upang mapayapa ang iyong sarili, makinig ng isang nakapapawing pagod na kanta, o suriin lamang ang nararamdaman mo.
Upang mapatawad ang iyong sarili, subukang sabihin ang tulad ng, "Kailangan kong tumakbo sa banyo. Bigyan mo lang ako ng ilang minuto at maaari kaming magpatuloy sa pagsasalita."
Hakbang 3. Tono sa iyong emosyon
Kung nakatanggap ka ng ilang nakakainis na balita, maaari kang magkaroon ng ilang malalakas na negatibong damdamin na darating. Kung nais mong tiyakin na hindi ka masyadong tumutugon sa sitwasyon, maaaring kailangan mong pahintulutan ang iyong sarili na madama ang mga damdaming ito at isipin kung ano ang ibig sabihin nito.
- Halimbawa, kung natutunan mo lang na nabigo ka sa isang klase, maaari mong mapansin ang isang buhol sa iyong tiyan o nanginginig na mga kamay. Maglaan ng sandali upang isaalang-alang kung bakit nararamdaman mo ito. Halimbawa, baka takot ka tungkol sa kung ano ang maaaring sabihin ng iyong magulang o bigo sa iyong sarili.
- Subukang mag-focus ng partikular sa kung saan ang iyong emosyon ay gumagabay sa iyo. Maraming mga oras, maaari mong makita na may isa pang damdamin na layered sa ilalim ng kung ano ang iyong dating pakiramdam.
- Halimbawa, kung nagagalit ka, maaari mong basahin ang pakiramdam na iyon pabalik ng isang pangangailangan para sa hustisya. Habang iniisip mo at lohikal na pinoproseso ang iyong mga damdamin, maaari mong makita na ang pagkabalisa, kalungkutan, o ilang iba pang emosyon ay talagang nagpapalakas ng iyong karanasan.
Hakbang 4. Hamunin ang mga negatibong kaisipang lumitaw
Ang isang kadahilanan na ang ilang mga tao ay labis na tumutugon sa ilang mga sitwasyon ay dahil mayroon silang mga negatibong saloobin na hindi hinamon. Halimbawa, kung nalaman mong pumalya ka sa isang klase, maaari mong isipin sa iyong sarili, "Nabigo ako!" Gayunpaman, ang pag-iisip na ito ay hindi isang tumpak na pagsasalamin ng sitwasyon. Ito ay isang dramatikong reaksyon.
Kapag napansin mo ang iyong sarili na sobrang pagmamalabis ng isang sitwasyong tulad nito, maglaan ng sandali upang makilala at hamunin ang kaisipan. Halimbawa, maaari mong mai-refame ang kaisipang "Nabigo ako!" sa isang bagay tulad ng, "Akala ko ay papasa ako sa klase, ngunit hindi. Gayunpaman, maganda pa rin ang aking ginagawa sa iba ko pang mga klase, kaya ito ay isang pansamantalang pag-urong lamang."
Hakbang 5. Gumawa ng isang mas makatuwirang aksyon
Matapos mong hamunin ang anumang mga negatibong kaisipan, maaari kang magsimulang maghanap ng mga solusyon sa iyong problema. Halimbawa
Kahit na ang pagkilos na iyong gagawin ay hindi humantong sa isang positibong kinalabasan, patuloy na maghanap ng mga solusyon! Halimbawa, kung sinabi ng iyong guro na wala kang magagawa, pagkatapos ay magsimulang gumawa ng mga plano upang mapagbuti ang iyong mga marka para sa susunod na sem o taon ng pag-aaral
Hakbang 6. Pagnilayan kung paano mo hinawakan ang sitwasyon
Upang matiyak na naaangkop ang iyong mga reaksyon, mahalaga din na pagnilayan kung paano mo hinawakan ang sitwasyon. Maaari mong tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan upang matukoy kung mahusay mong hinawakan ang sitwasyon. Kung sasagutin mo ang oo sa alinman sa mga katanungang ito, maaaring kailangan mo pa ring magtrabaho sa ilang mga bagay:
- Mayroon bang anumang ikinalulungkot mo tungkol sa iyong tugon o nais mong mabago?
- Inaway mo ba ang sinumang sumusubok na aliwin ka o tulungan ka?
- Nararamdaman mo ba ang pangangailangan na humingi ng paumanhin para sa anumang sinabi o ginawa mo?
- Naramdaman mo bang wala kang kontrol sa anumang oras?
- Gumawa ka ba ng anumang hindi patas na palagay tungkol sa sinuman?
- Naramdaman mo ba ang pangangailangan na umalis sa iba upang harapin ang sitwasyon?
Paraan 2 ng 4: Pagpapabuti ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Tingnan ang isang tagapayo o therapist
Pag-usapan ang iyong mga problema at sitwasyon. Sa pamamagitan ng propesyonal na tulong at payo, maaaring linawin ang pokus ng mga problema at dula. Mayroong maraming mga karagdagang benepisyo sa nakikita ang isang therapist.
- Ang mga resulta ng therapy ay pangmatagalan. Ang positibong therapy ay maaaring makapagligtas sa iyo mula sa labis na pagganap sa mga darating na sitwasyon.
- Maaari itong maglabas ng hindi natuklasan, na-repress na damdamin. Hindi lamang ito mahusay para sa iyo sa sikolohikal, ngunit maiiwasan nito ang hinaharap na drama batay sa mga isyu na hindi mo naman namalayan.
- Ang mga passive-agresibong tugon ay mababawasan. Ang pagtatrabaho sa mga nakaraang isyu sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga nakasisilaw na komento na madalas na sanhi ng drama.
Hakbang 2. Maging positibo upang maiwasan ang drama
Ang pagpili sa pagitan ng optimismo at pesimismo ay mahirap, ngunit ito ay isang pagpipilian. Isaalang-alang ang mga sumusunod na pagbabago ng pananaw upang mapabuti ang iyong saloobin.
- Kapag ang iyong mga binti ay pagod pagkatapos ng isang mahabang araw, maging masaya na maaari kang maglakad.
- Kung nagagalit ka tungkol sa drama ng pamilya, maging masaya na mayroon kang nabubuhay na pamilya.
- Ang pagod sa umaga ay madaling mapalingon sa pamamagitan ng pag-alam na lahat ay walang kama.
Hakbang 3. Gumawa sa wika ng iyong katawan
Ang pagkakaroon ng hindi naaangkop o nakalilito na body body ay maaaring humantong sa mga seryosong maling interpretasyon at drama. Hindi na kailangang maging sanhi ng isang eksena o hamunin ang isang tao sa pamamagitan ng isang simpleng hindi pagkakaunawaan. Subukang ihatid ang hindi nag-uusap na wika ng katawan.
- Tumawid sa iyong mga bisig. Mukha itong defensive at sarado.
- Maghanap ng kahit ground sa iba. Kung nakaupo sila, umupo sa tabi nila. Tumayo ng pantay sa kanila.
Paraan 3 ng 4: Pagkakalma sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Bumawi ng isang hakbang
Pagnilayan ang sitwasyon kung ano ito. Mag-isip tungkol sa kung dapat kang mapataob o hindi. Kung tinanggal ka mula sa sitwasyon o sa taong pinagsama mo, malaki ang posibilidad na hindi ka makakalikha ng drama.
- Maglakad-lakad sa paligid ng bloke. Gawin ang iyong lakad nang sapat na mahaba upang hindi pansinin kung ano ang sanhi ng pag-drama mo.
- Pumunta sa isang pahinga sa kape. Umupo at magpahinga. Maging sa sandali at tamasahin ang sitwasyon sa halip na mag-isip sa isang dramatikong sitwasyon.
- Ugaliing mag-isip tungkol sa sitwasyon nang lohikal sa halip na tingnan ito mula sa isang emosyonal na pananaw.
- May basahin. Baguhin ang iyong pokus sa pamamagitan ng pagsasawsaw ng iyong sarili sa ibang kwento o ibang mundo. Malilimutan mo ang tungkol sa drama habang iniisip ang mga character at senaryo sa libro.
Hakbang 2. Magsanay ng malalim na paghinga sa araw-araw
Ang paghinga ng malalim ay magpapakalma sa iyo at papayagan kang magsalita ng mahinahon at malinaw. Huminga nang malalim sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay hawakan ang paghinga para sa isang pagkatalo, at huminga nang mas matagal kaysa sa iyong hininga. Ang prosesong ito ay magbabawas ng iyong stress, pagkabalisa, at presyon ng dugo, pati na rin potensyal na mapabuti ang kalusugan ng utak, na lahat ay dapat makatulong huminahon ka
Hakbang 3. Kalmado ang iyong sarili sa yoga
Ang mga pakinabang ng yoga ay masagana. Hindi lamang maaabot mo ang isang kalmadong estado sa mga nakagaguni-muni na mga aksyon, ngunit ang pagganap ng yoga ay makakatulong sa iyo na huminto sa pagiging madrama sa iba`t ibang mga paraan.
- Tinutulungan ka ng yoga na pamahalaan ang stress. Ang hindi gaanong pagkabalisa sa iyo, mas malamang na masobrahan ka sa labis na pagkasenso ng isang sitwasyon.
- Ang iyong mga kasanayan sa pagkaya ay mapapabuti. Ang isa sa mga pakinabang ng yoga ay mas mahahawakan mo ang mahihirap na sitwasyon, at mas malamang na mabaluktot ka sa hugis sa isang maliit na bagay o walang halaga.
- Patalasan ang iyong konsentrasyon sa yoga. Sa pamamagitan ng paghasa ng iyong konsentrasyon, mas madaling makilala ang mga isyu at sitwasyon na maaaring balewalain, at ang mga nagbibigay ng ligaw na tugon.
Paraan 4 ng 4: Pagsasagawa ng isang Sariling Pagtatasa
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong papel sa drama
Ang isang madaling paraan upang malutas ang isang dramatikong sitwasyon ay upang ihinto ito. Maging mapanaliksik tungkol sa sitwasyon at tukuyin kung ikaw ang sanhi ng drama.
- Ang mga tao ba ay may posibilidad na naanod palayo sa iyo? Maaaring ikaw ang taong puno ng drama na nagdudulot ng stress sa bawat sitwasyon, at ayaw nilang harapin ito.
- Kung pinutol ng mga tao ang mga pag-uusap sa iyo, at patuloy na tumugon ng mga maiikling sagot tulad ng "Oo naman" o "Anuman" maaari nilang ayaw makipag-usap sa iyo dahil sa paparating na drama.
- Kapag palagi kang nasa isang pagtatalo sa mga tao sa paligid mo, at wala silang parehong mga isyu kung hindi man, marahil ay isang mapagkukunan ka ng drama.
Hakbang 2. Palakasin ang iyong sarili
Ang pakiramdam na wala kang kontrol sa iyong buhay ay maaaring maging sanhi ng iyong reaksyon sa labis na dramatikong paraan. Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon na hindi ka nasisiyahan o na pumupukaw ng iba pang mga negatibong tugon sa emosyon sa iyo, pagkatapos ay paalalahanan ang iyong sarili na maaari kang gumawa ng isang bagay tungkol dito. Hindi mo kailangang manatili sa isang sitwasyon na masama para sa iyo.
Halimbawa, kung nakikipag-ugnay ka sa isang tao na pinipilit ang iyong mga pindutan o hindi nakikinig sa iyo, mayroon kang pagpipilian na sabihin ang isang bagay o upang wakasan ang relasyon
Hakbang 3. I-downplay ang sitwasyon
Alamin kung aling mga laban ang pipiliin at ang mga tao ay matututong makinig kapag nagsasalita ka. Ang mas maraming mga apoy na ilaw sa iyo sa maliit na mga isyu, mas malamang na ang iba ay magsisimulang huminto sa pakikinig.
- Subukang balewalain ang maliliit na bagay na sinasabi at ginagawa ng mga tao na nakakuha ng iyong nerbiyos. Halimbawa, hindi sulit na magalit sa isang kaibigan kung pinahiram niya ang iyong lapis nang hindi nagtatanong. Gayunpaman, magiging mahalagang tugunan ang pag-uugali ng iyong kaibigan kung mayroon siyang ugali ng madalas na paggamit ng iyong mga damit at iba pang mga personal na item nang hindi ka muna tinatanong.
- Ang lohikal na pag-iisip ay makakatulong sa iyo na huminahon at hindi gaanong madrama. Habang binubago mo ang mga bagay, sundin ang isang mas maraming tren ng pag-iisip sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa pag-iisip, damdamin, at pag-uugali.
Hakbang 4. Ituon ang positibo
Ang negatibong pag-iisip ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo na hindi ka nasisiyahan at maaari mong kilalanin ang ilan sa mga emosyong iyon, ngunit maaari mong mai-refame ang mga negatibong kaisipan upang gawin silang positibo. Tuwing mayroon kang isang negatibong pag-iisip, maglaan ng sandali upang mai-refame ito upang ito ay positibo sa halip. Maaari mo ring sanayin ang pagiging positibo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat kung saan inilista mo ang lahat na nagpapasalamat ka. Ang pagsasanay ng pasasalamat ay maaaring mapabuti ang iyong pagtingin sa sarili at matulungan kang maging mas masaya.
- Halimbawa, kung nalaman mong may sinabi ang isang kaibigan sa likuran mo, baka mahuli mo ang iyong sarili na iniisip, "Lahat ay kinamumuhian ako!" Upang maipabago ang pag-iisip na ito maaari mong baguhin ito sa isang bagay tulad ng, "Kahit na sinabi ng kaibigang ito ang isang bagay na tungkol sa akin, mayroon akong ibang mga kaibigan na tatanggapin ako at nagmamalasakit sa akin."
- Upang mapanatili ang isang journal ng pasasalamat, simulang ilista ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa pagsisimula sa pinakamahalagang kaalaman. May kama ka bang matutulugan? Pagkain na kakainin? Mga damit sa iyong likuran? Pagkatapos, habang tumatagal ang iyong listahan, simulang magbayad ng pansin sa maliliit na bagay na dapat ipagpasalamat, tulad ng isang magandang paglubog ng araw o pagkakaroon ng isang masayang oras kasama ang iyong mga kaibigan.
Hakbang 5. Iwasan ang negosyo ng ibang tao
Hindi alam kung ano ang pinag-uusapan ng iba, o nawawala ang ilan sa mga detalye, at pagkatapos ay ihinto ang iyong sarili sa sitwasyon, ay maaaring maging sanhi ng pagkalito. Manatili lamang sa labas nito at huwag mag-alala ng iyong sarili nang hindi kinakailangan. Kung hindi ka kinasasangkutan nito at hindi talaga ito isang malaking pakikitungo sa gayon hindi mo kailangang mag-panic tungkol dito o makisali.
Mga Tip
- Isipin kung gaano karaming oras ang nasayang kapag lumikha ka ng drama. Ang hindi kinakailangang pag-igting sa iyong mga relasyon ay nilikha at ang iyong katinuan ay lumala mula sa stress.
- Isipin kung gaano karaming mga tao bukod sa iyong sarili ang may mas malaking mga problema tulad ng karamdaman at gutom. Gaano kalaki ang iyong mga problema kaysa sa kanila?
Mga babala
- Iwasang makagambala ng mga pag-uusap.
- Iwasang magmura, magmura, o maging hindi kinakailangang bulgar.
