Ang pananakot ay isang seryosong isyu. Ang pag-alam kung paano ayusin ang problema ay maaaring nakalilito at nakakabigo, lalo na't ang pananakot ay maaaring tumagal ng maraming iba't ibang mga form. Kung hindi ka sigurado kung paano ito ihinto, wikiHow ay narito upang matulungan ka! Kinuha namin ang pinakamahuhusay na payo mula sa mga samahan tulad ng The American Psychological Association, the Centers for Disease Control and Prevention, at ang U. S. Department of Health and Human Services upang matulungan kang buuin ang iyong kumpiyansa sa sarili at wakasan ang pang-aapi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pangangasiwa ng isang Bully
Hakbang 1. Huwag mag-reaksyon ng higit na pananakot
Bagaman mukhang nakakaakit na labanan ang pananakot, maaari itong maging sanhi ng karagdagang mga problema. Masisiyahan ang mga bullies sa pakiramdam na parang may kapangyarihan sila sa iyo o na nakakuha sila ng reaksyon mula sa iyo. Ang bullying back o pagalit ay ipaalam sa bully na sinasaktan ka nila. Huwag tumugon sa bully na may higit na pagsalakay upang sila ay umalis o tumigil.
- Kalmadong sabihin sa kanila na tumigil sa pambu-bully sa iyo. Halimbawa, "Talagang hindi ka cool sa ngayon. Mangyaring huminto. " o “Tama na. Huwag ka na ulit magsalita ng ganyan."
- Iwasang magalit o magmura sa iyong tugon.
- Subukang panatilihing maikli ang iyong tugon.
- Kung hindi sila titigil, lumayo sa kanila.
- Huwag makipag-away sa isang mapang-api, alinman sa mga salita o pisikal.
Hakbang 2. Putulin ang lakas ng bully
Sinusubukang alisin ng mga bullies ang iyong sariling pakiramdam ng kapangyarihan at kahalagahan sa sarili upang maisagawa nila ang kanilang sariling kapangyarihan sa iyo. Sa tuwing magbibigay ka ng mga taktika ng bully, mas malamang na ikaw ay bullyin ulit nila sa hinaharap. Ang pagtayo sa mapang-api sa pamamagitan ng pagtanggi sa kanilang mga hinihiling ay malamang na pipigilan sila mula sa pagkilala sa iyo bilang isang target.
Hakbang 3. Kilalanin at iwasan ang mga nananakot
Ang mga bullies ay madalas na kumikilos nang agresibo o pananakot upang maging sanhi ka upang kumilos ayon sa gusto nila. Gagamitin nila ang mga negatibong taktika upang saktan ka sa ilang paraan, na magdulot sa iyo ng sumuko at gawin at maramdaman kung ano ang gusto nila. Ang pagkatuto kapag nasa presensya ng isang mapang-api ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagiging malapit sa kanila. Suriin ang ilan sa mga sumusunod na katangian ng isang mapang-api:
- Ang mga bullies ay madalas na mga indibidwal na nakikibahagi sa mga mapanganib na pag-uugali tulad ng mabigat na pag-inom o krimen.
- Taliwas sa paniniwala ng mga tao, ang mga nananakot ay karaniwang magiging tanyag at sobrang tiwala sa sarili.
- Ang mga nananakot ay maaaring pagtatangka sa pisikal o pandiwang pananakit sa ibang tao.
- Ang karahasan o pang-aapi ay maaaring isang natutunang pag-uugali mula sa buhay sa bahay ng isang mapang-api.
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Mga Tiyak na Uri ng Pang-aapi
Hakbang 1. Pangasiwaan ang isang pandiwang bully
Ang pandiwang pananakot ay nangyayari kapag may nagsabi sa iyo ng isang bagay upang saktan ka o babaan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Huwag matakot na maging mapamilit at manindigan para sa iyong sarili, ngunit iwasang maging palaban. Maaari mo ring ipaalam sa iba na ikaw ay binu-bully at humihingi ng kanilang tulong.
- Huwag tumugon sa galit o damdamin.
- Nais ng mga bullies na patumbahin ka o magsimula ng away. Tanggihan ito sa kanila sa pamamagitan ng pananatiling kalmado at positibo.
- Ipaalam sa mapang-api na ang kanilang pag-uugali at pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap.
- Kalmadong makinig sa mapang-api at magtanong. Halimbawa, “Parang sa palagay mo bobo ako. Bakit ganyan ang pakiramdam mo? " Ang mga bullies ay hindi madalas magkaroon ng mga tunay na dahilan at sa pangkalahatan ay titigil sa sandaling magbukas ka ng isang matapat na diyalogo sa kanila.
Hakbang 2. Makitungo sa pisikal na pananakot
Ang pisikal na pang-aapi ay nangyayari kapag ang pisikal na karahasan ay ginagamit laban sa ibang tao upang takutin at kontrolin sila. Ang uri ng pang-aapi na ito ay lubhang mapanganib at kailangang harapin kaagad. Huwag matakot na humingi ng tulong kung ikaw ay binu-bully.
- Sabihin agad sa isang tao kung ikaw ay binu-bully sa pisikal.
- Maaaring banta ka ng mga bullies ng karagdagang karahasan o maaari kang mapahiya upang pag-usapan ito. Huwag matakot na magsalita, may makakatulong sa iyo.
- May posibilidad na lumala ang pisikal na pananakot. Ang mas maaga ito ay direktang mas ligtas ka.
Hakbang 3. Makitungo sa cyberbullying
Ang Cyberbullying ay nangyayari nang halos ngunit ang mga epekto nito ay kasing totoo at seryoso tulad ng anumang iba pang anyo ng pananakot. Ang ganitong uri ng pang-aapi ay karaniwang magaganap kapag ang isang mapang-api ay gumawa ng mga banta o pangungusap na on-line na naglalayong mapamura, makasakit, o matakot sa ibang tao. Sa kabutihang palad mayroong ilang mga itinatag na pamamaraan na maaari mong gamitin upang ihinto ang isang cyberbully:
- Balewalain ang anumang mga mensahe na ipinapadala sa iyo ng mapang-api. Gusto ng mga bullies na magalit ka at tumugon. Ang hindi pagpapansin sa kanila ay nagpapaalam sa kanila na hindi ka isang target.
- Ang mga banta ng karahasan na ginawa on-line ay sineseryoso. Maaari itong iulat sa pulisya o sa FBI.
- I-save ang lahat ng mga pagkakataon at katibayan ng cyberbullying. Halimbawa, ang anumang mga email mula sa isang mapang-api na nagpapakita ng kanilang pang-aapi ay dapat na ma-download o kung hindi man ay ligtas na naimbak.
- Putulin ang komunikasyon. Kung nagagawa mo, harangan ang kanilang email address, numero ng telepono, o anumang pamamaraan na nakikipag-ugnay sa iyo.
- Sabihin sa isang tao kung ikaw ay binu-bully online o sa pamamagitan ng iba pang uri ng teknolohiya.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa pananakot sa paligid mo
Pangkalahatang kakailanganin ng mga bullies na panatilihing mag-isa ang kanilang mga biktima at putulin mula sa suporta. Bahagi ng pag-iwas sa bullying ay ang pagkakaroon ng kamalayan tungkol dito at pagiging handa na magsalita laban dito. Ang isang mapang-api ay hindi magpapatuloy kung isa o dalawang tao lamang ang tumayo sa kanila at ipagtanggol ang taong binu-bully. Maging mapagmatyag at huwag matakot na magsalita at isama ang iba upang ipaalam sa mapang-api ang kanilang mga aksyon na hindi katanggap-tanggap.
- Kung ang ilang mga tao lamang ang humarap sa isang mapang-api ay karaniwang ihihinto nila ang pag-uugali.
- Hayaang tulungan ang iyong mga kaibigan na manatili para sa iyo kung ikaw ay binu-bully.
Hakbang 2. Subukang huwag mag-isa
Karaniwang pipiliin ng mga nananakot ang kanilang mga biktima batay sa kung gaano kadali na sa palagay nila ay mapang-api sila. Ang mga taong nag-iisa ay maaaring lumitaw na mas mahina at maaaring maging kaakit-akit na mga target para sa mga mapang-api. Subukang laging nasa paligid ng mga kaibigan, kapantay, o iba pa sa iyong araw upang maging mas mababa sa isang target para sa isang mapang-api.
- Kung ikaw ay isang mag-aaral subukang palaging nasa paligid ng mga may sapat na gulang.
- Kung sa tingin mo ay hindi ligtas subukang hilingin sa isang kaibigan na samahan ka kapag posible.
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang tao
Gusto ng mga bully na ihiwalay at atake ang mga biktima na sa palagay nila ay hindi lalaban o mag-aalok ng paglaban. Bagaman mukhang mahirap o nakakatakot, ang paghingi ng tulong ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang mga pag-atake ng mga mapang-api at makakuha ng suporta. Huwag kailanman matakot na humingi ng tulong kapag binu-bully.
- Kung may kilala ka na inaapi ay nag-aalok ng iyong tulong sa kanila.
- Kung ang iyong anak ay inaapi sa paaralan sabihin sa kanila na humingi ng tulong mula sa isang punong-guro o guro.
Hakbang 4. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung ikaw ay nabiktima ng matinding pananakot baka gusto mong humingi ng tulong sa propesyonal tulad ng isang tagapayo o psychologist. Matutulungan ka ng mga propesyonal na ito o ng isang kakilala mong pakikitungo sa pananakot sa pamamagitan ng pagbuo muli ng kumpiyansa sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, pag-aalis ng mga epekto ng pananakot.
Mga Tip
- Subukang huwag mag-isa sa paligid ng isang mapang-api.
- Kausapin ang isang tao kung ikaw ay binu-bully.
- Huwag bully o direktang labanan laban sa isang bully.
- Iwasang magbigay sa anumang mga kahilingan na maaaring ibigay sa iyo ng isang mapang-api.
- Ikaw at ang iyong mga kaibigan ay maaaring tumayo sa mga bullies sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanila na ang kanilang pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap.
- Kung nakikita mo ang pang-aapi sa paaralan, subukang sabihin sa iba o sabihin sa isang may sapat na gulang.
- Kung may nakikita kang nananakot sa isang tao na pisikal na sabihin agad sa isang may sapat na gulang. Huwag hawakan ito nang mag-isa.
- Huwag sumuko kung ibinasura ito ng paaralan, sabihin sa ibang tao, iyong mga magulang, kanilang mga magulang, isang tagapayo at o therapist.
- Kung binu-bully ka ng iyong mga kaibigan, huwag mo nalang pansinin ito at maghanap ng mga bagong kaibigan.
- Tandaan, hindi mo kasalanan ang pang-aapi.
- Siguraduhin na hindi ka mapang-api ang iyong sarili. Kung sa palagay mo ikaw ay isang mapang-api, basahin ang Paano Ititigil ang pagiging isang Mapang-api at mahinahon na isipin ang tungkol sa kung bakit mo ginagawa ang iyong ginagawa. Gumawa ng isang pagsisikap na baguhin ang iyong pag-uugali at mas mahusay na makitungo sa mga isyu na sanhi na nais mong pahirapan ang iba.
- Mag-isip ng positibong saloobin. Manatiling positibo tungkol sa iyong sarili. Huwag hayaang manalo ang (mga) mapang-api.
- Ngiti sa mapang-api. Kakaiba ito sa kanila at ipapaisip sa kanila na nasisiyahan ka sa pambu-bully.
- Kumilos na tulad ng wala sila doon na ginugulo ka.
Mga babala
- Ang pananakot ay maaaring magkaroon ng mga seryoso at napaka-nakakapinsalang epekto, posibleng magresulta sa pagpapakamatay at iba pang mga negatibong epekto.
- Kahit na ang pagsaksi sa pananakot ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa kalusugan ng kaisipan ng isang tao.
