Paminsan-minsang paninibugho ay natural at maaaring maging motivating. Ngunit kung nasisiraan ka ng loob kapag nakakita ng mga larawan sa Instagram ng mga damit, trabaho, o kotse na naiinggit ka, maaaring kailanganin mong magtrabaho sa isyung ito. O baka ang iyong panibugho ay ginagawang paranoid ka at nagdudulot ng mga problema sa iyo at sa iyong iba pang kahalagahan. Ang pagpigil sa mga emosyong ito ay maaaring maging mahirap, ngunit madalas na kinakailangan upang sumulong at pakiramdam na ligtas at tiwala. Gumawa ng iyong paninibugho sa pamamagitan ng pagtugon dito, paghahanap ng isang bagong pokus, at pagpapabuti ng iyong sarili. Kaya mo to!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghawak ng Selos sa Maikling Kataga
Hakbang 1. Huminga nang malalim kapag nagsimula kang makaramdam ng panibugho
Marahil nakikita mo ang iyong kasintahan na nakikipag-usap sa ibang babae o nalaman na nakuha ng iyong kaibigan ang eksaktong trak na gusto mo. Sa halip na mag-freak out, kalmado ang iyong sarili sa halip. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng limang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas sa iyong bibig. Gawin ito hanggang sa maging kalmado ka.
Kung nais mong tugunan ang isyu, gawin lamang ito kapag tumahimik ka. Halimbawa, kung nakikita mo ang iyong kasintahan na nakikipag-usap sa isang batang babae, huminahon muna, pagkatapos ay lumapit sa kanya at batiin silang dalawa. Maaaring kaibigan o kaklase lang niya
Hakbang 2. Manatili sa social media
Binabaha ka ng social media ng mga larawan ng mga taong nagbabahagi ng mga fragment ng kanilang buhay na maaaring magpukaw ng iyong panibugho. Ngunit, ang hindi mo maaaring alam ay ang batang babae na patuloy na nag-post ng mga larawan ng mga bulaklak na nakuha sa kanya ng kasintahan ay maaaring hindi nasisiyahan sa kanyang relasyon. Ang mga tao ay may posibilidad na mag-post lamang ng mga bagay na ipinapakita sa kanila sa isang positibong ilaw, kaya't manatili sa social media habang nadaig mo ang iyong pagkainggit.
Kung hindi ka maaaring manatili sa social media, i-unfollow o alisin ang pagkakaibigan sa mga taong naiinggit ka
Hakbang 3. Iwasang pumuna o gumamit ng panunuya
Kapag nagseselos ka, maaari kang tumawag sa pagtawag sa pangalan o subukang bawasan ang mga nagawa ng iba. Gayunpaman, ipinapakita lamang nito ang iyong kawalan ng kapanatagan at ginagawang masama ang pakiramdam ng iba. Sa halip na maging negatibo, itago ang iyong mga komento sa iyong sarili o purihin ang mga ito.
Halimbawa, kung umuwi ang iyong kasintahan na nagsasabi sa iyo tungkol sa kanyang bagong kasamahan sa trabaho, huwag sabihin ang isang bagay tulad ng, "Naku, dahil dahil napakatalino niya, nais mong sumama sa kanya ngayon?" Payagan ang iyong iba pang makabuluhang sabihin sa iyo ang mga bagay nang walang takot sa kabastusan
Hakbang 4. Ikumpisal ang iyong nararamdaman kung ang tao ay malapit sa iyo
Kung naiinggit ka sa isang kapatid, matalik na kaibigan, o ibang kilala, at matagal nang taon, sabihin sa kanila. Ang pag-alis sa iyong dibdib ay makakatulong sa iyong lumipat mula sa negatibong pakiramdam na ito at i-clear ang hangin.
Halimbawa, maaari mong sabihin, "Sis, alam ko na medyo naging masungit ako sa iyo para sa isang sandali. Ngunit nang makapasok ka sa Stanford at hindi ako nagawa, nasaktan ako. Nagselos ako ng sobra sa iyo dahil pakiramdam ko tinutupad mo ang aking pangarap. Alam kong hindi mo ito kasalanan, at sana hindi ko ito nadama."
Hakbang 5. Ituon ang mayroon kang pagkakatulad sa taong pinagseselosan mo
Alisin ang iyong panibugho sa pamamagitan ng pagtingin sa mga pagkakatulad na ibinabahagi mo at ng taong kinainggit mo. Kung mas marami kayong dalawa, mas kaunti ang nararamdamang pagseselos!
Halimbawa, siguro naiinggit ka sa iyong kapit-bahay dahil mayroon silang magandang kotse. Ngunit tandaan na kayong dalawa ay nakatira sa iisang kapitbahayan at marahil ay may magkatulad na bahay. Marahil ay sa parehong paaralan ka rin nag-aral, at magkaroon ng mga kaibigan na pareho
Paraan 2 ng 3: Muling Pagtutuon ng Iyong Atensyon
Hakbang 1. Kilalanin ang pinagmulan ng iyong panibugho
Ang pag-unawa kung bakit ka naiinggit ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ito. Dahil ba ito sa mababang pagtingin sa sarili at kawalan ng kapanatagan? Mayroon ka bang nakaraang kasaysayan na may pagtataksil? O naglalagay ka ba ng hindi makatuwirang mga pamantayan sa iyong relasyon? Kapag natukoy mo na ang mapagkukunan, pagnilayan ang mga paraan na maaari mong pagbutihin o ayusin ang isyu.
- Ang pagsusulat sa isang journal araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na matuklasan kung saan nagmumula ang iyong pagkainggit.
- Ang propesyonal na therapy ay maaaring makatulong sa prosesong ito. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang mapagkukunan ng iyong panibugho habang nagtatrabaho sa isyu.
Hakbang 2. Purihin ang mga magagaling
Ang pagkapoot sa mga nagawa ng isang tao ay hindi magpapalapit sa iyo sa iyong sariling mga layunin. Kapag nakakita ka ng iba na ginagawa ang mga bagay na nais mong gawin, bigyan sila ng mga kudo. Ito ay nagpapakita ng respeto at kababaang-loob.
- Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay may kasindak-sindak na karera, sabihin, Mukhang palagi kang nakakakuha ng mga parangal at promosyon, din. Pinapatay mo talaga ito! May mga tip ba?"
- Marahil ang iyong kasintahan ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho kani-kanina lamang ng pagiging mas mapagmahal; sabihin sa kanya na pinahahalagahan mo ang kanyang pagsisikap.
Hakbang 3. Sumasalamin sa iyong sariling mga lakas
Sa halip na mag-harping sa ginagawa ng iba, ituon ang iyong sarili! Maglaan ng sandali sa alinman sa listahan o pag-isipan ang hindi bababa sa tatlong bagay na mahusay ka. Maaari itong saklaw mula sa pag-aayos o pagluluto hanggang sa maging isang mahusay na tagapakinig o masipag na manggagawa.
Gumawa ng isang bagay na nauugnay sa iyong listahan ng mga kalakasan ngayon upang mabuo ang iyong kumpiyansa, tulad ng pagluluto ng kasindak-sindak na pagkain
Hakbang 4. Magtala ng isang listahan ng kung ano ang iyong pinasasalamatan
Araw-araw na gumising ka ay isang pagpapala talaga. Tandaan iyon at isipin ang tungkol sa isang bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw. Makakatulong ito na mabawasan ang iyong pakiramdam ng paninibugho sapagkat mas magiging mapagpapahalaga ka sa kung ano ang mayroon ka.
Marahil mayroon kang isang kahanga-hangang ina na sumusuporta at nagmamahal sa iyo. O marahil ay nakapasok ka sa isang napakahusay na paaralan at nagsisimula ka na. Magpasalamat sa mga biyayang ito
Hakbang 5. Pagnilayan araw-araw
Maaaring malinis ng pagninilay ang iyong isip at makakatulong sa iyong ituon ang kung ano ang mahalaga. Ang iyong mga saloobin ng paninibugho ay maaaring maging ulap sa iyong headpace araw-araw, ngunit makakuha ng ilang kaluwagan sa pamamagitan ng tahimik na pag-upo sa isang hindi nagagambalang puwang sa umaga nang hindi bababa sa sampung minuto. Sa oras na ito, ituon lamang ang iyong paghinga at kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan.
Kung hindi ka pamilyar sa pagmumuni-muni, maaari ka ring mag-download ng isang app tulad ng Simple Habit o Kalmado
Hakbang 6. Tumawag sa mga kuha
Maaari kang magkaroon ng isang mayamang kaibigan na palaging humihiling sa iyo na pumunta sa mga mamahaling restawran o sa labis na paglalakbay. Maaari kang makaramdam ng inggit sa kanilang pera. Sa halip na hayaan kang kontrolin iyon, gawin ang mga renda! Piliin ang mga restawran na pupuntahan mo at piliing hindi magbakasyon kung hindi mo ito kayang bayaran. Magplano ng isang bagay nang lokal, sa halip.
Maaari mong sabihin, "Hoy Josh, nasisiyahan akong kumain sa mga five-star na restawran kasama mo, ngunit sa totoo lang, medyo wala sa saklaw ng presyo ko. Kung nais mo pa ring makakuha ng hapunan isang beses sa isang linggo, cool iyon, ngunit hahayaan mo akong pumili ng lugar sa halos lahat ng oras. Sana maintindihan mo."
Hakbang 7. Magsaya araw-araw upang makaabala ka mula sa iyong pagkainggit
Hindi mo magagawang isipin ang tungkol sa iyong pagkainggit kung ikaw ay nasa labas na masaya! Mag-iskedyul ng isang bagay na aabangan araw-araw, tulad ng panonood ng iyong paboritong palabas, pagkuha ng sorbetes, o pamimili. Maiksi ang buhay, kaya sulitin ang araw-araw!
Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Sariling Buhay
Hakbang 1. Magtakda ng mga maikli at pangmatagalang layunin
Gamitin ang iyong paninibugho upang mag-udyok sa iyo na maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Batay sa mga bagay na gusto mo sa buhay, lumikha ng mga hakbang sa pagkilos upang matulungan kang makamit ito. Magtakda ng mga layunin na maaari mong makamit sa loob ng susunod na limang araw at mga bagay na pagtuunan ng pansin sa susunod na limang taon.
Halimbawa, marahil nais mong makakuha ng isang mataas na trabaho na nagbabayad. Bilang isang panandaliang layunin, subukang kumuha ng A sa lahat ng iyong mga klase para sa semestre. Ang isang pangmatagalang layunin ay maaaring ang paghahanap ng isang tagapagturo o pagkuha ng isang internship sa iyong larangan
Hakbang 2. Magplano ng isang masaya na paglalakbay
Marahil ay nagseselos ka dahil para bang ang lahat ay nagkakatuwaan. Lumikha ng ilang kasiyahan para sa iyo! Magplano ng isang masayang katapusan ng linggo para sa iyo at sa iyong bae, pumunta sa isang parkeng may tema, o mag-hang out sa beach. Gawin ang anumang nagpapasaya sa iyo!
Hakbang 3. Ingatan ang iyong kalusugan
Mas hindi ka mag-aalala tungkol sa iba kung nakatuon ka sa iyong sariling kalusugan. Buuin ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Kumain ng isang malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga gulay, prutas at sandalan na karne. Siguraduhing makatulog ng walong oras bawat gabi.
Uminom din ng maraming tubig
Hakbang 4. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao
Marahil ang iyong paninibugho ay nagmula sa pakikipag-hang sa mga kaibigan na sinubukan mong pagselosan ka ng kusa. Tiyak na hindi cool iyon. Sa halip na mapaligid ang negatibiti na iyon, gumugol ng mas maraming oras kasama ang iyong mabait, matapat, at malupit na mga kaibigan!
Ang isang positibong tao ay susuportahan, matapat, mabait at matulungin. Ang isang negatibong tao ay mang-insulto, pumupuna, at magpapatuyo sa iyo
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang tagapayo upang gumana sa iyong panibugho
Kung ang iyong panibugho ay nagpapahirap sa iyo na mag-enjoy sa buhay, maaaring oras na upang humingi ng tulong sa labas. Mayroong maraming mga therapist na sinanay upang matulungan ang kanilang mga kliyente na gumana sa pamamagitan ng pakiramdam ng inggit o kakulangan. Tandaan, walang mali sa pagkuha ng tulong! Ito ay mas masahirap na magdusa sa katahimikan.
