Kung ang tagumpay sa trabaho o paaralan ay mahalaga sa iyo, ang pagkilos na parang seryoso ka, walang emosyon at propesyonal na tao ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin. Bukod pa rito, ang pag-aampon ng katauhang ito ay magpapabuti sa kung paano ka maramdaman ng mga tao. Ang pag-aaral kung paano makontrol ang iyong emosyon sa anumang sitwasyon ay makakatulong sa iyo na manatiling cool at nakolekta. Bukod pa rito, ang pagbabago ng iyong pag-uugali at paglikha ng isang propesyonal na hitsura ay makikilala sa iyo ng mga tao bilang isang seryoso, propesyonal na tao.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkontrol sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Iwasan ang mga sitwasyong nag-uudyok ng iyong emosyon kung maaari mo
Pansinin kung ano ang nakagalit sa iyo, nagalit o nabigo. Isipin kung paano mo mai-minimize ang mga pag-trigger na ito sa iyong buhay, pagkatapos ay mag-ingat upang matulungan kang lumayo sa mga sitwasyong ito.
- Sabihin nating napansin mo na nagagalit ka kapag nagugutom ka, kapag naramdaman mong nagmamadali, at kapag may gumagamit ng iyong mga personal na item sa paaralan o trabaho. Maaari mong maiwasan ang mga pag-trigger na ito sa pamamagitan ng pagdadala ng meryenda, pagbibigay sa iyong sarili ng labis na oras sa iyong iskedyul upang matapos ang mga gawain, at mapanatili ang iyong mga personal na item na nakaimbak kapag hindi mo ginagamit ang mga ito.
- Hindi mo palaging maiiwasan ang iyong mga pag-trigger. Halimbawa, ang pagkuha ng huling minutong takdang-aralin ay maaaring makapagpaligalig sa iyo, ngunit hindi mo mapipigilan ang iyong boss o nagtuturo sa pagbibigay sa iyo ng isa. Kapag nangyari ito, relaks ang iyong system sa pamamagitan ng paghinga ng malalim, pagbibilang sa 10, o pag-iisip ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo.
Hakbang 2. Gumamit ng positibong pagsasalita sa sarili upang matulungan kang maproseso ang iyong mga emosyon nang mas mabilis
Abangan ang iyong negatibo o pagkabalisa na saloobin kapag nangyari ito. Pagkatapos, kuwestiyunin ang kawastuhan ng kaisipang iyon. Panghuli, palitan ang kaisipang iyon ng isang positibong pahayag. Kung gagawin mo ito nang tuloy-tuloy, makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang isang kalmado, positibong pag-uugali.
Bilang isang halimbawa, sabihin nating nahuli mo ang iyong sarili na iniisip, "Magmumukha akong tanga." Tanungin ang iyong sarili kung bakit mo iniisip iyon. Pagkatapos, sabihin sa iyong sarili, "Mahusay akong handa kaya't makikita ako ng lahat bilang isang tagumpay."
Hakbang 3. Ituon ang iyong pansin sa iyong ginagawa kaysa sa iyong emosyon
Isipin ang tungkol sa mga aksyon na iyong ginagawa at kung ano ang susunod sa proseso. Kung ang iyong isip ay gumala, ibalik ito sa sandaling ito. Huwag isipin ang anupaman kundi ang ginagawa mo.
- Ang pagpapanatili ng iyong isip sa kung ano ang iyong ginagawa at hindi sa kung paano mo nararamdaman ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong emosyonal na tugon. Bukod pa rito, nakakatulong itong pakalmahin ang natural na reaksyon ng iyong katawan sa mga emosyon tulad ng stress o galit, tulad ng pag-ikot ng mga kalamnan, pakiramdam ng isang buhol sa iyong dibdib, o pakiramdam na kailangan mong umiyak.
- Sabihin nating nagagalit ka sa feedback na natanggap mo sa isang takdang-aralin. Sa halip na isipin ang tungkol sa nararamdaman mo, pangalanan ang mga aksyon na iyong ginagawa. Sabihin sa iyong sarili ang isang bagay tulad ng, "Binubuksan ko ang aking computer. Ngayon, binubuksan ko ang file na humahawak sa aking pagtatanghal para sa susunod na linggo. Sinusuri ko ang mga slide na mayroon ako. Ngayon, lumilikha ako ng isang bagong slide."
Hakbang 4. Huminga at huminga nang palabas sa isang bilang ng 5 upang makapagpahinga ang iyong katawan kung kinakailangan
Ipikit mo ang iyong mga mata kung kaya mo. Susunod, dahan-dahang huminga habang binibilang mo hanggang 5 at hawakan ng 1 segundo. Pagkatapos, bilangin hanggang 5 habang dahan-dahan mong pinakawalan ang hininga. Ulitin ng 5 beses upang kumalma ang iyong sarili.
Habang humihinga ka, ituon ang iyong mga saloobin sa iyong hininga upang matulungan kang makapagpahinga nang mas mabilis
Hakbang 5. Magpahinga kung kailangan mo ng isang sandali upang mabawi ang iyong pagpipigil
Lumakad ka palayo sa sitwasyon na pinaparamdam mo sa iyo na nababagabag o nabalisa. Gumawa ng isang dahilan tulad ng kinakailangang gumamit ng banyo o nais na makuha ang isang file o takdang aralin. Pagkatapos, maglaan ng ilang sandali upang mabawi ang iyong kalmado sa pamamagitan ng paghinga ng malalim, pagsabog ng tubig sa iyong mukha, o pagkuha ng isang mahabang paghigop ng tubig.
Maaari mong sabihin, "Kailangan kong bumalik sa aking tanggapan ng sandali upang makuha ang aking mga tala sa pagpupulong," o "May kukuha ako mula sa aking bag. Babalik ako."
Hakbang 6. Sundin ang isang malusog na gawain sa pagtulog upang makakuha ka ng tamang dami ng pahinga
Ang maayos na pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado sa harap ng pagkapagod. Hindi nito mapapalayo ang iyong emosyon, ngunit gagawing mas madaling makontrol ang mga ito. Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng 8-10 na oras ng pagtulog bawat gabi, habang ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-9. Narito kung paano mo matutulungan ang iyong sarili na matulog nang mas maayos:
- Matulog nang sabay sa bawat gabi, at bumangon nang parehong oras araw-araw.
- Tanggihan ang iyong termostat bago matulog upang cool ito.
- Patayin ang iyong mga screen kahit isang oras bago matulog.
- Gumugol ng oras bago matulog na gumawa ng nakakarelaks na aktibidad upang matulungan kang makaramdam ng pagod.
- Matulog sa komportableng pajama at bedding.
Hakbang 7. Limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine upang maiwasan ang hindi kinakailangang pagkabalisa
Ang caffeine ay nagdaragdag ng iyong pagkabalisa at nagpaparamdam sa iyo na nakakainit. Bilang karagdagan, maaari nitong palabasin ang mga stress hormone sa iyong katawan upang lumikha ng isang tugon sa paglaban-o-paglipad. Ginagawa nitong mas malamang na magalit o magulo ka.
Kung hindi ka mabubuhay nang walang kape, maaari mong palitan ang iyong regular na kape para sa decaf. Katulad nito, maaari kang humigop sa tsaa na walang caffeine, tulad ng peppermint o chamomile tea
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pag-uugali
Hakbang 1. Ihanda ang iyong sarili para sa mga bagay nang maaga upang makita ng mga tao na seryoso ka
Makakatulong din ito sa iyo na gumanap nang maayos at lilitaw na nagawa, na tila ikaw ay mas propesyonal. Magplano nang maaga, at buuin ang iyong base sa kaalaman tungkol sa mga paksang iyong pinag-aaralan para sa trabaho o paaralan. Bilang karagdagan, tapusin ang lahat ng iyong takdang aralin bago sila bayaran.
Panatilihin ang isang tagaplano o gamitin ang kalendaryo sa iyong telepono upang matulungan ang iyong sarili na manatili sa tuktok ng mga bagay
Hakbang 2. Ipakita sa iba na may kumpiyansa ka sa sarili
Panatilihin ang magandang pustura sa pamamagitan ng pagtayo nang tuwid at pagpindot sa iyong balikat pabalik. Ngumiti, panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid, at tingnan ang iyong paligid. Kapag nakikipag-usap ka sa mga tao, ituon ang iyong mga talento at nakamit, hindi ang iyong mga pagkukulang.
Kung nais mong dagdagan ang iyong kumpiyansa, gumawa ng isang maliit na bagay araw-araw na sa tingin mo ay nagawa. Maaari ka ring gumawa ng maraming bagay na nasisiyahan ka at kumuha ng kinakalkula na mga panganib. Halimbawa, maaari kang subukan para sa isang koponan sa palakasan, magpasok ng isang palabas sa sining, o magboluntaryo upang manguna sa isang proyekto
Hakbang 3. Maging sa oras para sa trabaho o paaralan, pati na rin ang iyong mga appointment
Mahalaga ang oras kung nais mong magpakita ng seryoso at propesyonal. Palaging nasa oras o maaga para sa mga bagay. Magtakda ng isang alarma o entry sa kalendaryo sa iyong telepono upang matulungan kang matandaan kung kailan mo kailangan maging lugar.
Ang bawat isa ay nakatagpo ng mga hadlang sa bawat oras o iba pa. Kung mahuhuli ka dahil sa isang pang-emergency o hindi inaasahang kaganapan, tumawag nang maaga at ipaalam sa mga tao
Hakbang 4. Maging diretso at maikli kapag nakikipag-usap ka sa iba
Sabihin nang eksakto kung ano ang ibig mong sabihin, at hilingin para sa kung ano ang kailangan mo. Palaging maging mabait at magalang kapag nagbibigay ka ng puna, ngunit huwag maging malabo sapagkat sa palagay mo ay makakasama sa damdamin ng isang tao. Bilang karagdagan, huwag sabihin ang higit sa kailangan mong sabihin.
- Huwag asahan ang hulaan ng mga tao kung ano ang iniisip mo. Kung mahalaga, sabihin mo lang sa kanila.
- Sabihin nating nagtatrabaho ka sa isang pangkatang proyekto at sa palagay ng isang tao ang humahawak sa iyong pag-unlad. Maaari mong sabihin, "Ang aming proyekto sa pangkat ay darating, ngunit nag-aalala ako na hindi ka matatapos sa iyong bahagi sa tamang oras. Maaari mo bang matapos ito bukas?"
Hakbang 5. Magsalita lamang kapag mayroon kang isang bagay na nais sabihin
Iwasan ang walang kabuluhan na pag-uusap, dahil ang sobrang pagsasalita ay maaaring magpatingin sa mga tao na hindi propesyonal. Bilang karagdagan, ang pagsasalita nang mas madalas ay gagawing mas maraming epekto ang iyong mga salita. Panatilihing propesyonal ito sa pamamagitan lamang ng pagbabahagi ng iyong pinakamahusay na mga saloobin at ideya.
Halimbawa, huwag idagdag sa tsismis sa lugar ng trabaho o makipag-chat tungkol sa mga paksang tulad ng mga palabas sa TV at palakasan. Gayunpaman, magsalita ka kapag alam mo ang sagot sa isang katanungan o kapag mayroon kang magandang ideya na ibabahagi
Hakbang 6. Bigyan ang mga tao ng mga affirmative na tugon, kahit na kailangan mo ng oras upang mag-isip
Ang paglitaw na hindi sigurado ay maaaring magpatingin sa iyo na hindi propesyonal o malabo. Sa parehong oras, hindi ka magkakaroon ng lahat ng mga sagot. Upang maprotektahan ang iyong imahe, positibong tumugon ngunit bumili ng kaunting oras sa iyong sarili upang pag-isipan ang susunod mong gagawin o sasabihin.
Maaari mong sabihin, "Iyon ay talagang isang mahusay na punto. Isasaisip ko ito ngayon at babalik ako sa iyo bukas sa aking tugon, "o" Pinahahalagahan ko ang iyong puna. Maraming naisip sa akin."
Hakbang 7. Iwasang magbahagi ng mga personal na detalye kung hindi nararapat
Ang madalas na pakikipag-usap tungkol sa iyong personal na buhay o sa mga maling oras ay maaaring magmukha kang hindi gaanong propesyonal. Sa parehong oras, ang pakikipag-usap tungkol sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa iyo na makipag-bond sa iba. Piliin ang mga tamang oras upang magbahagi ng mga personal na detalye tungkol sa iyong sarili, tulad ng sa tanghalian, pahinga, at mga kaganapan sa post-work o pagkatapos ng paaralan. Sa oras ng trabaho o klase, manatili sa mga paksang nauugnay sa trabaho o paaralan, pati na rin sa kasalukuyang mga kaganapan.
Katulad nito, huwag tsismis tungkol sa personal na buhay ng iba. Maaaring mahalata ka ng mga tao bilang wala pa sa gulang at hindi propesyonal. Kung ang iyong mga kaibigan o kasamahan sa trabaho ay nakikipag-tsismisan, baguhin ang paksa. Maaari mong sabihin, "Ang iniisip ko lang ngayon ay ang aming proyekto na dapat bayaran sa susunod na linggo. May sinuman ba sa inyo na nagsimula?”
Hakbang 8. Sundin ang lahat ng iyong mga pangako at takdang-aralin
Gawin ang sasabihin mong gagawin, kapag sinabi mong gagawin mo ito. Isulat ang lahat ng iyong mga gawain at tipanan sa isang tagaplano o ang kalendaryo sa iyong telepono upang subaybayan ang lahat. Sa ganoong paraan, walang makakalimutan.
Kung hindi mo susundan, hindi ka igagalang ng mga tao sapagkat malalaman ka nila na ikaw ay wala pa sa gulang at hindi propesyonal
Paraan 3 ng 3: Lumilikha ng isang Propesyonal na Pagtingin
Hakbang 1. Pumili ng damit na naaangkop sa trabaho o sa paaralan na sa tingin mo ay tiwala ka
Kung sa tingin mo ay tiwala ka, lilitaw ka na mas may kumpiyansa. Sundin ang code ng damit para sa iyong trabaho o paaralan, ngunit magdagdag ng isang personal na talino, tulad ng alahas o mga nakakatuwang medyas, na nagpapasaya sa iyong sarili. Gayundin, tiyaking akma ang iyong mga outfits sa istilo ng damit na patok sa iyong mga kapantay.
- Kung magtatrabaho ka, maaari kang magsuot ng slacks o isang palda na may isang button up shirt o blusa. Para sa isang napaka-sopistikadong hitsura, maaari kang magdagdag ng isang blazer o cardigan sa itaas.
- Kung nag-aaral ka pa, maaari kang pumili ng maayos na maong at isang naka-istilong shirt o pang-itaas na nagpapalaki ng iyong hugis ng katawan.
Hakbang 2. Mag-opt para sa mga pinasadyang piraso upang lumikha ng isang pang-itaas na hitsura, kahit na sa isang badyet
Maghanap ng mga damit na may istraktura mula sa alinman sa uri ng tela o kung paano sila tinahi. Gayundin, siguraduhin na ang iyong damit ay umaangkop nang maayos o ipasadya ito para sa isang mas malambing na akma.
- Halimbawa, maghanap ng isang marapat na blazer na yumakap malapit sa iyong katawan para sa magandang hitsura ng trabaho. Kung nasa paaralan ka, maaari kang pumili ng isang nakabalangkurang dyaket upang magmukha kang magkasama.
- Suriin na ang iyong pantalon ay hindi masyadong mahaba o masyadong baggy. Kung sila ay, maaari mo silang i-hem o ipasok.
Hakbang 3. Panatilihin ang mabuting kalinisan sa pamamagitan ng shower araw-araw at pag-aalaga ng iyong buhok
Kung napakarumi ka, maligo ka nang madalas. Panatilihing malinis ang iyong buhok at naka-istilo kung paano mo gusto ito. Kung mayroon kang balbas, gupitin ito at panatilihin itong walang mga mumo. Tinutulungan ka nitong maisulong ang iyong pinakamahusay na paa.
Kung pinagpawisan ka ng maraming, maaari kang magdala ng mga disposable na wipe kasama mo upang linisin habang naglalakbay
Hakbang 4. Gumamit ng body language upang magpakita ng seryoso at propesyonal ang iyong sarili
Tumayo o umupo nang tuwid, pinapanatili ang iyong core na nakatuon. Ibalik ang iyong balikat, at hawakan ang iyong baba na ikiling. Bilang karagdagan, panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong tagiliran upang lumitaw ka na mas bukas. Panghuli, direktang makipag-ugnay sa mata sa mga tao kapag nakikipag-usap ka sa kanila o ipinapasa sila sa pasilyo.
