Kapag nakatira ka sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa, ang pag-iisip ng pagbubukas bago ang isang pangkat ng mga hindi kilalang tao ay maaaring parang ang huling bagay na nais mong gawin. Gayunpaman, ang pagbabahagi ng iyong mga karanasan at damdamin sa iba na tunay na nauunawaan kung ano ang pakiramdam na maging sa iyong sapatos ay maaaring maging napaka therapeutic. Kapag nagpasya kang oras na upang sumali sa isang grupo ng suporta sa pagkabalisa sa pagkabalisa, maglaan ng oras upang timbangin ang iyong mga pagpipilian at hanapin ang pangkat na akma para sa iyo. Siguraduhin na iyong iugnay ang iyong mga pagsisikap sa pangkat ng suporta sa iba pang mga pamamaraan ng paggamot din.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Mga Potensyal na Pangkat ng Suporta
Hakbang 1. Humingi ng mga lead mula sa may alam at pinagkakatiwalaang mga mapagkukunan
Kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa, inaasahan mong nasa ilalim ng pangangalaga ng isang pinag-ugnay, nakikipagtulungan na pangkat ng pangangalagang pangkalusugan. Kausapin ang iyong (mga) manggagamot, (mga) propesyonal sa kalusugan ng kaisipan, at iba pang mga miyembro ng pangkat na ito tungkol sa mga inirekumendang mga pangkat ng suporta sa iyong lokal na lugar o online. Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay halos tiyak na malugod na tatanggapin bilang isang positibong karagdagan sa iyong programa sa paggamot.
- Tanungin ang mga kaibigan, mahal sa buhay, at kasamahan, lalo na ang may koneksyon sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa (lampas sa iyo), para sa mga lead sa mga pangkat ng suporta.
- Gayunpaman, tandaan na ang mga mapagkukunang ito ay maaari lamang magbigay sa iyo ng payo; kailangan mong gawin ang trabaho at hanapin ang pangkat na tama para sa iyong tukoy na mga pangyayari.
Hakbang 2. Maghanap sa online para sa mga pangkat na nakakatugon sa iyong pamantayan
Ang internet ay naging isang biyaya upang suportahan ang mga pangkat ng lahat ng uri. Mayroong ngayon libu-libong mga grupo ng suporta ng lahat ng mga uri na mayroon nang halos at sumasaklaw sa bansa o mundo. Bilang karagdagan, ginagawang mas madali ng mga mapagkukunan sa online na makahanap ng mga grupo ng suporta na "brick at mortar" na magtagpo sa iyong lugar.
- Simulan ang iyong paghahanap sa pamamagitan ng pagkonsulta sa kagalang-galang, kilalang medikal, non-profit, o mga site ng gobyerno na haharapin ang mga karamdaman sa pagkabalisa o sakit sa pag-iisip. Halimbawa, ang website ng Pagkabalisa at Pagkasubo ng Asya (ADAA) na website ay may kasamang isang mahahanap na index ng mga pangkat ng suporta na matatagpuan sa buong U. S. at internasyonal.
- Habang sinusuri mo ang mga listahan ng pangkat ng suporta at mga website, paliitin ang iyong pagtuon sa mga partikular na pakikitungo sa iyong kalagayan; halimbawa, panlipunang pagkabalisa karamdaman (SAD) o pangkalahatang pagkabalisa karamdaman (GAD).
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa pangkat at magtanong
Sa sandaling napakipot mo ang iyong listahan sa isa o maraming mga potensyal na pangkat, huwag pakiramdam na dapat kang mag-sign up o magpakita kaagad. Gumawa pa ng ilang "paghuhukay" para sa impormasyon tungkol sa mga layunin, pamamaraan, gastos, pag-back at iba pa, at makipag-ugnay sa pamumuno ng pangkat nang direkta sa mga katanungan. Magtanong ng mga bagay tulad ng:
- Ano ang format ng pagpupulong? Libre ba itong dumadaloy o mas nakabalangkas? Nakakarating ba ang lahat (o inaasahan nilang) magsalita sa halos pantay na halaga?
- Malugod ba ang mga asawa o ibang mga tagasuporta? Maaari ko bang obserbahan nang hindi nakikilahok sa unang pagkakataon sa paligid?
- Magkano iyan? Para saan ginagamit ang mga pondong iyon?
Bahagi 2 ng 3: Pagsali at Pagsusuri sa isang Pangkat
Hakbang 1. Makilahok sa isang pagpupulong at alamin kung ito ay maligayang pagdating at kapaki-pakinabang
Hindi mo malalaman sigurado kung ang isang pangkat ng suporta ay tama para sa iyo hanggang sa subukan mo ito. Tulad ng ipinahiwatig ng pangalan, ang unang priyoridad para sa isang pangkat ng suporta ay dapat na magbigay ng isang sumusuporta sa kapaligiran. Hindi ito dapat maging mapanghusga, o hinihimok ng agenda, o alinman sa masyadong seryoso o masyadong hindi nakatuon. Dapat mong pakiramdam agad na maligayang pagdating at malayang magbahagi.
Tukuyin kung ang mga kasapi ng pangkat at kanilang mga pangangailangan ang pangunahing pokus ng pangkat; kung ang mga kasapi ay sumusuporta sa bawat isa sa pamamagitan ng mga salita at kilos; kung ang pagiging kompidensiyal ay protektado; kung ang mga materyal na pang-edukasyon ay napapanahon at kagalang-galang; at kung ang mga gastos ay limitado sa kung ano ang kinakailangan upang mapatakbo ang pangkat
Hakbang 2. Siguraduhin na ang pangkat ay hindi lamang isang "gripe session" o isang harap para sa isang tukoy na paggamot o gamot
Ang bawat tao'y kailangang "magbulalas" paminsan-minsan, at napakadaling gawin ito sa isang pangkat ng mga tao na nakakaunawa sa iyong pinagdadaanan. At mayroong tungkulin para sa pagpapahayag ng mga hindi nasisiyahan at reklamo sa loob ng isang pangkat ng suporta na pabago-bago. Sinabi nito, ang pokus ng pangkat ay dapat na tungkol sa pagbuo ng mga positibong solusyon at mga diskarte sa pagkaya, hindi paglikha ng isang cacophony ng "aba ako" (o "aba tayo").
Gayundin, maraming mga pangkat ng suporta ang kaakibat ng mga tukoy na samahan, tulad ng mga entity ng relihiyon, sentro ng paggamot, mga sistema ng pangangalaga sa kalusugan, o mga ahensya ng gobyerno. Walang likas na masama tungkol sa mga naturang koneksyon, ngunit siguraduhin na ang pangkat (kaakibat o hindi) ay hindi nagtataguyod ng isang isahang agenda (tulad ng isang tukoy na plano sa paggamot o gamot) na gastos ng mas malawak na hanay ng mga kahalili. Hindi ka dapat makaramdam ng mocked o diminished dahil sumuporta ka sa isang partikular, lehitimong kurso ng paggamot
Hakbang 3. Patuloy na suriin ang pangkat sa iyong pagpunta
Nagbabago ang mga tao, nagbabago ang mga pangkat, at nagbabago ang mga karamdaman. Ang isang pangkat na ganap na naakma sa iyo sa una ay maaaring maging mas kaunti pa sa pag-unlad ng oras, pagbabago ng pagiging miyembro, at iba pa. Huwag pakiramdam na ikaw ay "naka-lock" sa isang tukoy na pangkat at hindi maaaring maghanap ng mga kahalili kung kinakailangan. Magpatuloy na magtanong tulad ng:
- Nararamdaman ko pa rin ba akong tinatanggap at iginagalang?
- Maginhawa at abot kaya pa ba ang pangkat na ito?
- Mayroon pa bang isang tunay na pabagu-bago ng give-and-take sa pangkat na ito?
- Ako ba - at ang iba pang mga miyembro ng pangkat - ay umuunlad?
Bahagi 3 ng 3: Ang Paggawa ng isang Pangkat ng Suporta Bahagi ng Iyong Plano sa Paggamot
Hakbang 1. Huwag umasa sa mga pangkat ng suporta lamang
Ang isang mahusay na pangkat ng suporta sa pagkabalisa ng pagkabalisa ay dapat na umakma sa iyong iba pang mga diskarte sa paggamot, hindi palitan ang mga ito. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa, tulad ng karamihan sa mga karamdaman, ay nangangailangan ng isang holistic na diskarte sa paggamot. Idagdag ang pangkat ng suporta sa iyong propesyonal na therapy, mga gamot, at iba pa.
Kung pinipilit ka ng pangkat na "bumaba ng iyong mga med" o "ihinto ang pagkakita ng pag-urong," mag-ingat sa pagpapatuloy nito. Ang mga pangkat ng suporta ay isang piraso lamang ng palaisipan sa paggamot
Hakbang 2. Ipa-diagnose nang propesyonal ang iyong kalagayan
Inaasahan kong nagawa mo na ang hakbang na ito, ngunit kung hindi, huwag umasa sa isang pangkat ng suporta upang "kumpirmahin" ang iyong karamdaman. Hindi mo matiyak na mayroon kang isang partikular na kondisyon hanggang sa ito ay na-diagnose nang propesyonal, at ang diagnosis ay maaari ring magpahiwatig ng mga link sa iba pang mga kundisyon sa kalusugan ng isip o pisikal na nakakaapekto rin sa iyong karamdaman sa pagkabalisa. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang karamdaman sa pagkabalisa ngunit maaaring hindi ka sigurado (nang walang diagnosis) kung mayroon kang isa, pareho, o alinman sa mga sumusunod:
- Ang sanhi ng pagkabalisa sa lipunan (SAD) ay nagsasanhi ng matinding takot na (mahigpit) na hinusgahan sa mga sitwasyon sa panlipunan o pagganap, at ang takot na ito ay sapat upang makagambala sa pang-araw-araw na buhay. Humigit kumulang 15 milyong katao sa U. S. ang may SAD.
- Ang pangkalahatang pagkabalisa ng karamdaman (GAD) ay lumilikha ng paulit-ulit, labis na pag-aalala tungkol sa pang-araw-araw na bagay. Ang tao ay nakikita ang pinakapangit sa bawat sitwasyon, kahit na walang lehitimong dahilan upang gawin ito. Humigit-kumulang 7 milyong tao sa pakikibaka ng Estados Unidos sa GAD.
- Ngunit muli, huwag hayaan ang mga pangkat ng suporta (o mga artikulo sa wikiHow) na masuri ang iyong kondisyon. Magpatingin sa isang medikal na propesyonal.
Hakbang 3. Sundin ang iyong pangkalahatang plano sa paggamot
Tulad ng maraming iba pang mga sakit, ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay hindi talaga maaaring "gumaling." Gayunpaman, madalas silang matagumpay na mapangasiwaan ng maayos na halo ng mga pagpipilian sa paggamot. Ang mga pangkat ng suporta ay halos palaging umaangkop sa paghahalo na ito, ngunit tiyaking inilaan mo ang iyong sarili sa pagsunod sa iba pang mga elemento ng iyong plano sa paggamot. Bilang karagdagan sa mga pangkat ng suporta, madalas na may kasamang paggamot sa pagkabalisa sa pagkabalisa:
- Mga gamot, tulad ng ilang mga antidepressant sa mga klase ng SSRI o SNRI.
- Ang propesyonal na therapy, tulad ng nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT), na tumutulong na magturo ng mga tiyak na kasanayan para sa pagkilala at pagkaya sa iyong kalagayan.
- Mas maraming masigasig na pagsisikap sa iyong bahagi upang kilalanin ang mga sanhi at pag-trigger para sa iyong kalagayan at upang pakawalan ang mga bagay na nangyari at makalampas sa mga bagay na hindi mo makontrol.
- Ang pagtanggap ng ehersisyo, libangan, pagmumuni-muni, o iba pang mga paraan ng pagbawas ng ikot ng mga yugto ng pagkabalisa at pagkabalisa tungkol sa susunod.
- Paghahanap ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan at pag-aalaga ng mga ugnayan na maaaring makatulong na mapaglabanan ang paghihiwalay at kalungkutan.
