Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, magagalitin, galit, o malungkot pagkatapos ng kapanganakan ng iyong sanggol, maaaring higit pa sa mga blues ng sanggol. Ang postpartum depression (PPD) ay maaaring maging sanhi sa iyo upang umalis mula sa iyong kasosyo, pamilya, at maging sa iyong sanggol. Makipag-usap sa isang doktor o isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa payo. Maaari silang gumamit ng mga klinikal na survey upang matulungan kang masuri. Kahit na wala kang diagnosis, makipag-ugnay sa pamilya at mga kaibigan sa oras na ito. Hindi mo kailangang mag-isa. Sa suporta at paggamot, mahahanap mo muli ang iyong balanse.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Sinusuri ang Mga Palatandaan ng PPD
Hakbang 1. Subaybayan ang pagbabago ng mood at mga yugto ng emosyonal
Karaniwan ang swings ng mood sa PPD. Upang matulungan ang iyong doktor na gumawa ng diagnosis, mag-ingat ng journal araw-araw. Isulat ang iyong emosyon at kung ano ang nararamdaman mo sa iba't ibang bahagi ng araw. Sa partikular, mag-ingat para sa:
- Pag-atake ng gulat
- Pagkabalisa
- Galit o snap sa mga mahal sa buhay
- Iritabilidad
- Hindi makatwiran o hindi maipaliwanag na takot
- Umiiyak na yugto
- Matinding kalungkutan
- Sobra o walang pag-asa na damdamin
Hakbang 2. Sumasalamin kung sa palagay mo ay interesado ka sa iyong kapareha, sanggol, o mga kaibigan
Ang pag-atras mula sa mga relasyon ay isang pangunahing tanda ng PPD. Maaari kang mawalan ng interes sa pakikisalamuha o baka mabigo kang makipag-bonding sa iyong sanggol. Maaari ring maapektuhan ang iyong relasyon sa iyong kapareha.
Kung hindi ka sigurado tungkol sa estado ng iyong mga relasyon, tanungin ang iyong mga kaibigan, pamilya, at kapareha para sa kanilang opinyon. Maaari nilang maituro ang mga sintomas na hindi mo napansin
Hakbang 3. Mag-ingat para sa hindi regular na mga pattern sa pagtulog at pagkain
Ang postpartum depression ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng tulog o ihinto ang pagkain. Bilang isang resulta, maaari kang makaramdam ng mas pagod kaysa sa normal o mahina sa katawan. Subukang subaybayan kung gaano ka natutulog at kumakain, alinman sa pamamagitan ng paggamit ng isang app o parehong journal na iyong ginagamit para sa iyong mga kondisyon.
- Ang mga app upang subaybayan ang iyong mga pattern sa pagtulog at pagkain ay may kasamang MyFitnessPal o Fitbit.
- Maaaring maging mahirap upang makakuha ng sapat na pagtulog bilang isang bagong magulang. Kung mayroon kang PPD, gayunpaman, ang iyong pagtulog ay maaari ding mapakali o maaari kang magising na pakiramdam ay pagod na pagod.
Hakbang 4. Tukuyin kung gaano katagal ka nakaranas ng mga sintomas
Normal para sa ilang mga kababaihan na maging emosyonal o malungkot sa mga unang ilang araw pagkatapos ng kapanganakan. Tinawag itong baby blues. Maaari itong pumasa sa 1 o 2 linggo pagkatapos ng kapanganakan. Kung ang iyong mga sintomas ay mas matagal kaysa dito, subalit, kumuha ng tulong.
- Kung sa palagay mo ay seryoso kang nalulula o nalulungkot, kahit na pagkalipas ng kapanganakan ng iyong sanggol, okay lang na makipag-ugnay sa pamilya, mga kaibigan, doktor, o isang therapist para sa tulong. Habang maaaring masyadong maaga upang sabihin kung mayroon kang PPD, ang pag-abot ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress ng pagkakaroon ng isang sanggol.
- Ang mga sintomas ng PPD ay maaaring bumuo ng hanggang isang taon pagkatapos manganak ang iyong sanggol.
Hakbang 5. Makipag-ugnay sa doktor o hotline sa krisis kung iniisip mong magpakamatay
Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, tumawag kaagad para sa tulong. Ang isang doktor, therapist, o hotline ng pagpapakamatay ay maaaring magbigay ng payo at tulong upang matulungan kang makadaan sa mahirap na panahong ito.
- Sa U. S. at Canada, tawagan ang National Suicide Prevention Hotline sa 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Sa U. K at Ireland, tawagan ang mga Samaritano sa 116 123.
- Sa Australia, tawagan ang Lifeline Australia sa 13 11 14.
Hakbang 6. Humingi ng agarang tulong kung mayroon kang guni-guni o paranoia
Ito ang lahat ng mga sintomas ng postpartum psychosis. Bilang karagdagan sa mga maling akala, maaari mo ring magkaroon ng mga saloobin na saktan ang iyong sanggol. Ito ay isang seryosong isyu na kailangang gamutin agad. Tumawag sa doktor para sa karagdagang payo.
Bahagi 2 ng 3: Pag-diagnose ng PPD
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor
Hindi nasasaktan na magtanong sa isang doktor para sa kanilang propesyonal na opinyon. Sa susunod na bisitahin mo ang iyong OB / GYN o pangunahing pangangalaga ng manggagamot, sabihin sa kanila kung ano ang iyong nararamdaman kamakailan. Tiyaking magdala ng anumang mga journal o tala na iyong itinatago.
- Kung nakapag-iskedyul ka na ng isang pagbisita sa postpartum sa iyong doktor, ang appointment na ito ay isang magandang panahon upang makipag-usap sa kanila tungkol sa iyong mga alalahanin.
- Habang naroroon ka, humingi ng isang referral sa isang therapist sa kalusugan ng isip. Habang maaaring ma-diagnose ka ng iyong doktor ng PPD, ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring magbigay ng payo.
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa pagpapayo at paggamot
Ang isang psychologist o therapist ay maaaring magbigay ng payo upang matulungan kang maging mas mabuti ang pakiramdam at, kung kinakailangan, tulungan kang makipag-ugnay sa iyong sanggol. Maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang therapist.
Sabihin sa therapist tungkol sa anumang kamakailang pagbabago ng mood, pakikipag-away sa iyong kapareha, o mga saloobin ng pagpapakamatay. Hayaan silang makita ang anumang mga journal na iyong naingatan
Hakbang 3. Kunin ang Edinburgh Postnatal Depression Scale
Ang talatanungan na ito ay maaaring makatulong na makilala kung malamang na magkaroon ka ng PPD. Sagutin nang matapat ang 10 mga katanungan. Tutulungan ka ng iyong doktor o therapist na puntos ito. Ang marka ng 13 o mas mataas ay nangangahulugang malamang na magkaroon ka ng ilang uri ng pagkalungkot.
- Kung mas mababa ang puntos sa 13 ngunit nakakaramdam ka ng pagkalumbay, pagkabalisa, pag-atras, o pagpapakamatay, dapat mo pa ring bisitahin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Ang alinman sa iyong doktor o sa iyong therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng sukatang ito. Bilang kahalili, maaari mong punan ang iyong sarili at dalhin ito sa isang tipanan.
Hakbang 4. Punan ang Sukat ng Pagkabalisa ng Postpartum
Sa halip o bilang karagdagan sa Edinburgh Scale, maaari kang makatanggap ng Postpartum Distress Sukat mula sa iyong doktor o therapist. Sinusuri ng survey na ito ng 10 katanungan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng PPD. Sagutin ang mga katanungan ayon sa kung ano ang iyong naramdaman sa nakaraang linggo.
Kung nais mo, maaari mong kunin ang talatanungan na ito bago bumisita sa iyong doktor. Kakailanganin mong ipakita sa iyong doktor ang iyong mga resulta upang masuri nila ito. Maaari mo itong makita dito:
Bahagi 3 ng 3: Paggamot sa PPD
Hakbang 1. Dumalo sa mga regular na sesyon ng therapy
Ang pagpapayo ay ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ang PPD. Maaari ring irekomenda ng iyong therapist ang nagbibigay-malay na behavioral therapy, na magtuturo sa iyo kung paano makontrol at i-redirect ang iyong pagbabago ng mood. Kausapin ang iyong propesyonal sa kalusugan ng isip para sa karagdagang impormasyon.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor o therapist tungkol sa gamot para sa iyong PPD
Sa ilang mga kaso, mapamamahalaan ang PPD sa pamamagitan lamang ng pagpapayo. Gayunpaman, maaaring kailangan mo rin ng antidepressants o hormonal therapy upang matulungan kang maging mas mahusay. Sumangguni sa iyong doktor o therapist upang malaman kung ang mga gamot na ito ay tama para sa iyo.
- Ang mga antidepressant ay kinukuha bilang pang-araw-araw na tabletas. Sa karamihan ng mga kaso, kukuha ka ng mga antidepressant kasabay ng pagpapayo.
- Habang hindi gaanong karaniwan, ang estrogen replacement therapy ay maaaring magamit bilang karagdagan sa iyong mga antidepressant. Maaari itong kunin bilang isang tableta, patch, o injection. Ipaalam sa iyong doktor kung nagpapasuso ka upang matiyak na ang gamot ay hindi makakasama sa iyong sanggol.
Hakbang 3. Maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili
Huwag magdamdam tungkol sa pag-ukit ng oras para sa pangangalaga sa sarili araw-araw. Umidlip o naligo sa bubble. Kung maaari, lumabas ng bahay kahit isang beses sa isang araw. Maglakad-lakad, magpatakbo ng mga gawain, o bisitahin ang bahay ng isang kaibigan. Isama mo ang sanggol kung maaari o hilingin sa iyong kasosyo na yaya ang bata.
Hakbang 4. Humingi ng tulong sa iyong pamilya at mga kaibigan
Mahalaga na mayroon kang suporta sa oras na ito. Sabihin sa mga kaibigan at pamilya kung ano ang pinagdadaanan. Kung hindi ka komportable sa pag-uusap tungkol dito, pumili lamang ng ilang mga mahal sa buhay na ipagtapat. Tanungin sila kung nais nilang magpatingin kapag nakikipaglaban ka.
Huwag matakot na kausapin ang mga tao tungkol sa iyong postpartum depression. Ipaalam sa mga kaibigan at pamilya kung nalulungkot ka o kung kailangan mo ng dagdag na tulong sa isang tiyak na araw
Hakbang 5. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa iyong relasyon
Mag-check in sa iyong kasosyo upang makita kung kumusta sila. Magkaroon ng isang bukas na pag-uusap tungkol sa iyong mga damdamin, pagbabago ng mood, at pakikibaka. Tiyaking alam ng iyong kapareha kung ano ang kailangan mo para sa suporta.
- Tanungin ang iyong kapareha kung mas makakatulong silang pangalagaan ang sanggol habang sinusubukan mong maghanap ng oras upang makayanan. Maaari mong hilingin sa kanila na hawakan ang mga pagpapakain sa gabi, upang bantayan ang sanggol habang natutulog ka, o upang magpalit ng tungkulin sa lampin.
- Kung nahihirapan din ang iyong kapareha, inirerekumenda na magpatingin sila mismo sa isang therapist o doktor.
Hakbang 6. Pumunta sa therapy ng mag-asawa kung sa palagay mo ay naghihirap ang iyong relasyon
Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay nagpupumilit na ayusin ang mga hadlang ng pagiging magulang, makakatulong ang therapy ng mag-asawa. Ang therapist ay gagana sa iyong dalawa upang palakasin ang iyong relasyon.
Kung nakakakita ka na ng isang therapist, maaari ka nilang i-refer sa therapist ng isang pares. Ang ilan ay maaaring handa na makita ka bilang isang pares mismo
Hakbang 7. Sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga bagong magulang o iba pa na may PPD
Bilang isang bagong magulang, mahalaga na mayroon kang suporta. Binibigyan ka ng isang pangkat ng suporta ng isang network ng mga taong dumaranas ng parehong karanasan. Maaari mong makita ang isang pangkat na ginawa para sa mga bagong magulang na makakatulong o baka gusto mong maghanap para sa isang pangkat na partikular para sa mga taong may PPD.
- Maghanap ng mga pangkat ng suporta sa mga sentro ng pamayanan, mga sentro ng pagsilang, mga pampublikong aklatan, at mga bahay ng pagsamba.
- Kung nais mong kumonekta sa mga taong may depression o postpartum depression, tanungin ang iyong therapist kung mayroong isang lokal na grupo. Maaari itong magtagpo sa isang ospital, pampublikong silid-aklatan, o sentro ng pamayanan.
Mga Tip
- Ipaalala sa iyong sarili na ang PPD ay hindi gumagawa ka ng isang masamang magulang. Maraming tao ang makakaranas ng PPD pagkatapos magkaroon ng isang bagong sanggol.
- Ang PPD ay hindi lamang limitado sa mga kababaihan. Maaari ring maranasan ito ng kalalakihan.
- Ang pagkakaroon ng isang kasaysayan ng pamilya ng postpartum depression ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na maranasan ito. Tanungin ang mga malalapit na miyembro ng pamilya, tulad ng iyong mga magulang at / o mga kapatid kung nakaranas sila ng postpartum depression pagkatapos magkaroon ng isang sanggol.
