Ang iyong kalusugan sa kaisipan ay kasinghalaga ng iyong pisikal na kalusugan, ngunit ang pagkuha ng paggamot sa isang maliit na bayan ay maaaring maging talagang mahirap. Ang mga maliliit na bayan ay karaniwang mayroong mas kaunting mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan sa kaisipan, at maaaring hindi ka makahanap ng isang therapist na malapit sa iyo. Bilang karagdagan, dahil ang bawat isa sa iyong maliit na bayan ay malamang na magkakilala, maaari kang maging hindi komportable na pagbubukas sa isang therapist na masasalubong mo sa grocery store. Sa kabila ng mga hadlang na ito, maaari mong makuha ang pangangalaga na kailangan mo at magkaroon ng iba pang mga pagpipilian para sa pagsuporta sa iyong kalusugan sa kaisipan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng isang Therapist
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor ng pangunahing pangangalaga (PCP) tungkol sa iyong kalusugan sa isip
Maaaring bigyan ka ng iyong PCP ng maraming patnubay tungkol sa kung anong uri ng paggamot ang kailangan mo. Maaari ka nilang i-refer sa isang therapist at maaaring magreseta sa iyo ng gamot upang gamutin ang iyong mga sintomas. Makipagkita sa iyong doktor upang talakayin ang iyong mga sintomas at humingi ng tulong.
Mahusay na mag-set up ng isang appointment na partikular para sa iyong kalusugan sa isip upang magkaroon ka ng mas maraming oras para sa isang malalim na talakayan tungkol sa iyong kalusugan sa kaisipan. Gayunpaman, maaari mo itong ilabas habang isang appointment para sa isang kondisyong pisikal na medikal kung mas komportable ito para sa iyo
Tip:
Kapag nakatira ka sa isang maliit na bayan, maaari kang makaramdam ng kaba tungkol sa pagbubukas sa iyong doktor dahil maaaring sila ay kaibigan o kapitbahay. Gayunpaman, ang iyong doktor ay sinanay na paghiwalayin ang sinabi mo sa kanila bilang isang propesyonal mula sa alam nila tungkol sa iyo bilang isang kaibigan. Huwag hayaang mapigilan ka ng iyong personal na relasyon na makuha ang tulong na kailangan mo.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong PCP kung maaari kang makinabang mula sa gamot
Sa kasamaang palad, ang iyong PCP ay maaaring magreseta ng ligal sa iyo ng gamot para sa isang kondisyon sa kalusugan ng isip kahit na nakikipaglaban ka upang makahanap ng isang therapist. Sabihin sa iyong PCP ang tungkol sa iyong mga sintomas at kung ano ang iyong inaasahan na makalabas sa paggamot. Pagkatapos, tanungin kung bibigyan ka nila ng gamot.
Halimbawa, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang matulungan ang paggamot sa mga sintomas ng pagkalungkot, pagkabalisa, ADHD, o PTSD. Gayunpaman, maaari ka nilang hilingin na magpatingin sa isang therapist habang ginagamot ka nila
Hakbang 3. Kumuha ng isang referral mula sa iyong PCP upang makita ang isang kalapit na therapist
Ang iyong PCP ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng therapist na pinakamalapit sa iyong maliit na bayan. Maaari kang maging sapat na mapalad upang makahanap ng isang therapist sa iyong bayan. Gayunpaman, ang iyong PCP ay maaaring magrekomenda ng isang therapist sa labas ng iyong lugar. Makipag-usap sa iyong doktor upang makakuha ng isang referral para sa paggamot.
Ang pagtukoy sa iyo sa isang dalubhasa ay bahagi ng trabaho ng iyong doktor, kaya't magiging masaya sila na matulungan kang makakuha ng paggamot. Huwag mag-alala na inilalagay mo sila sa lugar sa pamamagitan ng pagtatanong
Hakbang 4. Maghanap sa online para sa pinakamalapit na therapist bilang isa pang pagpipilian
Kung hindi ka komportable sa pakikipag-usap sa iyong PCP, maaari kang makahanap ng isang therapist sa online. Gumawa ng isang pangkalahatang paghahanap gamit ang iyong paboritong search engine o gumamit ng isang website tulad ng Psychology Ngayon, na mayroong isang listahan ng mga psychologist para sa bawat rehiyon.
Maaari kang mag-type sa term ng paghahanap, "Therapist sa Orange, TX."
Tip:
Ang website ng iyong kumpanya ng seguro ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng isang tagapagbigay sa iyong lugar na tumatagal ng iyong seguro. Bisitahin ang kanilang website o tawagan ang numero sa likod ng iyong insurance card upang magtanong tungkol sa mga therapist sa kanilang direktoryo ng provider.
Hakbang 5. Itanong kung maaari kang makakuha ng transportasyon kung wala kang pagsakay
Maaaring kailanganin mong maglakbay sa labas ng iyong bayan upang makahanap ng isang therapist. Kung wala kang maaasahang transportasyon, maaari itong maging isang malaking hadlang sa iyong pagkuha ng paggamot. Ang ilang mga klinika ay nag-aalok ng mga serbisyo sa transportasyon, kaya't tanungin kung maaari kang sumakay. Kung hindi man, tingnan kung maaaring dalhin ka ng isang kaibigan o kapitbahay.
Maaari itong maging isang nerve-wracking upang hilingin sa isang tao na ihatid ka sa iyong appointment sa therapy, ngunit kailangan mo at karapat-dapat sa pangangalaga. Abutin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo at sasabihin, "Alam kong malaking pabor ang magtanong, ngunit kailangan ko talaga ng pagsakay sa appointment ng doktor. Ang tanging doktor na mahahanap ko ay isang oras ang layo. Maaari mo ba akong tulungan na makarating doon?”
Hakbang 6. Suriin kung ang iyong lugar ay pinaglilingkuran ng isang home-based counseling program
Dahil maraming mga maliliit na bayan at mga lugar sa kanayunan ang walang serbisyo sa kalusugan ng kaisipan, mayroong mga programang payo sa bahay na nagpapadala sa iyo ng isang therapist. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ang ganitong uri ng serbisyo ay magagamit sa iyong lugar. Maaari ka nilang matulungan na mag-sign up para sa serbisyo.
Maaaring irefer ka ng iyong PCP sa programa para sa paggamot kung ang ganitong uri ng serbisyo ay magagamit sa iyong lugar
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Therapy Online
Hakbang 1. Maghanap ng isang lugar kung saan may access ka sa broadband internet
Ang online therapy ay tinatawag na telehealth counseling, at nangangailangan ito ng broadband internet upang maaari kang tumawag sa mga video. Nakasalalay sa iyong lugar, maaari kang magkaroon ng broadband internet sa bahay. Gayunpaman, ang ilang maliliit na bayan ay nakakakuha ng batik-saklaw na saklaw, kaya't maaaring makahanap ka ng isang hotspot. Maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang mag-log on sa internet.
Halimbawa, maaari mong magamit ang wifi sa isang coffee shop o sa silid-aklatan
Hakbang 2. Magpalista sa isang serbisyong pagpapayo sa telehealth upang makakuha ka ng paggamot
Kung mayroon kang seguro, tawagan ang iyong kumpanya ng seguro o pumunta sa kanilang website upang hanapin ang kanilang tagapagbigay ng telebisyon. Bilang isa pang pagpipilian, gumawa ng isang online na paghahanap para sa mga nagbibigay ng telehealth na nagpapatakbo sa iyong lugar. Kung hindi ito gagana, mag-sign up para sa isang app ng pagpapayo, tulad ng BetterHelp o Talkspace. Ibigay ang iyong personal na impormasyon upang lumikha ng isang account.
Halimbawa, ang sinuman ay maaaring mag-sign up para sa isang serbisyo tulad ng BetterHelp o Talkspace, kahit na maaari silang magastos. Bilang karagdagan, ang iyong seguro ay maaaring mag-alok ng ibang mga serbisyo sa telehealth na may mababang gastos, kaya suriin ang iyong mga benepisyo
Hakbang 3. Mag-iskedyul ng mga tipanan sa video kasama ng iyong therapist
Mag-aalok sa iyo ang website o app ng mga oras kung kailan magagamit ang iyong therapist. Pumili ng isang magagamit na oras na umaangkop sa iyong iskedyul at mag-set up ng isang appointment. Tiyaking naka-log in ka pagdating ng iyong oras ng appointment upang hindi mo ito makaligtaan.
Kung napalampas mo ang isang appointment sa video, maaaring hindi ka makapag-iskedyul ng isa pa
Pagkakaiba-iba:
Ang mga app ng pagpapayo ay madalas na pinapayagan kang magpadala sa iyong mga therapist ng mga katanungan o mensahe sa pagitan ng mga tipanan, at tutugon sila sa iyo. Kung ang serbisyo na ito ay magagamit sa iyo, gamitin ito upang makakuha ng karagdagang pangangalaga kapag kailangan mo ito.
Hakbang 4. Tanungin kung kailangan mong dumalo ng mga sesyon ng personal bilang bahagi ng iyong therapy
Habang maraming mga serbisyo sa telehealth ay idinisenyo upang maging ganap na online, maaaring kailanganin ka ng iyong doktor na paminsan-minsang dumalo sa mga sesyon ng personal. Halimbawa, maaaring kailangan mong pumunta sa isang buwanang sesyon sa opisina. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ito ay isang kinakailangan para sa paggamot bago ka magsimula.
Maaaring nais ng iyong doktor na makipagtagpo nang personal upang makilala ka nila ng mas mahusay at mas mahusay na suriin ang iyong di -balitang komunikasyon. Makakatulong ito sa kanila na mabigyan ka ng mas mahusay na paggamot
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Hindi-Tradisyunal na Suporta sa Kalusugang Pangkaisipan
Hakbang 1. Magsaliksik ng iyong mga sintomas sa kalusugan ng isip upang masuportahan mo ang iyong paggamot
Habang ang pagbabasa tungkol sa isang kundisyon, tulad ng pagkalungkot o pagkabalisa, ay hindi isang kapalit para sa isang therapist, makakatulong ito sa iyo na malaman ang mga tool upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga pangangailangan sa kalusugan ng isip. Basahin ang tungkol sa iyong mga sintomas at kung paano mo mapangangalagaan ang iyong sarili. Bilang karagdagan, ibahagi ang mga mapagkukunan na iyong nahahanap sa mga mahahalagang tao sa iyong buhay upang mas maintindihan nila kung ano ang iyong pinagdadaanan.
Maaari kang makahanap ng mga ehersisyo sa kalusugan ng kaisipan at mga tool sa pagsubaybay na makakatulong sa iyong mas mahusay na pamahalaan ang iyong kalusugan sa isip. Gayunpaman, tandaan na palaging pinakamahusay na gawin ang mga aktibidad na ito sa ilalim ng pangangalaga ng isang lisensyadong therapist
Hakbang 2. Magkaroon ng matapat na pag-uusap tungkol sa iyong kalusugan sa kaisipan sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak
Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong kalusugan sa kaisipan ay maaaring maging napakahirap, lalo na kung nag-aalala kang hahatulan ka ng mga tao. Gayunpaman, ang iyong kalusugan sa kaisipan ay kasinghalaga ng iyong pisikal na kalusugan, at nararapat mong makuha ang pangangalaga na kailangan mo. Talakayin ang iyong mga sintomas at kung paano ka nakakaapekto sa iyo sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Hilingin sa kanila na suportahan ka at maging nandiyan para sa iyo kapag kailangan mong makipag-usap.
Maaari mong sabihin ang ganito: "Kamakailan-lamang nalulungkot ako, matamlay, at walang laman. Sa palagay ko nalulumbay ako, at kailangan ko ng suporta ngayon. Maaari ba kitang makausap tungkol sa nararamdaman ko?"
Hakbang 3. Kausapin ang iyong pinuno ng relihiyon kung mayroon ka nito
Ang iyong pinuno ng relihiyon ay maaaring makinig sa iyo, mag-alok ng suporta, at magmungkahi ng mga diskarte sa pagkaya na batay sa iyong pananampalataya. Habang malamang na hindi sila magiging kapalit ng isang lisensyadong therapist, maaari silang maging isang mahusay na mapagkukunan kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng doktor. Tanungin ang iyong pinuno ng relihiyon kung maaari kang makipagkita sa kanila para sa isang sesyon ng isa-sa-isang. Pagkatapos, ibahagi kung ano ang pinagdaanan mo.
Ang ilang mga pinuno ng relihiyon ay sinanay din na tagapayo, kaya tanungin ang sa iyo kung mayroon silang anumang pagsasanay
Tip:
Maaari kang mapahiya tungkol sa pakikipag-usap sa iyong pinuno ng relihiyon dahil nag-aalala ka na baka hatulan ka nila o ibahagi ang iyong negosyo sa lahat. Gayunpaman, sa pangkalahatan sila ay nakatuon na pigilan ang paghatol at itago ang impormasyong sinabi sa kanila sa lihim na kumpiyansa.
Hakbang 4. Gumamit ng isang app na pangkalusugang pangkaisipan para sa libre o murang paggabay at mga tool
Habang ang karamihan sa mga app ng kalusugan ng isip ay hindi nag-aalok ng pagpapayo, nagbibigay sila ng mga tool na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas. Maaaring isama dito ang mga tagasubaybay sa mood, payo para sa pagpapabuti ng iyong kalooban o pagkontrol sa pagkabalisa, at mga tip sa pagpapahinga. Subukan ang iba't ibang mga app upang hanapin ang isa na gusto mo. Pagkatapos, gamitin ito upang suportahan ang iyong paggaling.
- Ang ilang mga app ay libre ngunit maaaring may mga in-app na pagbili. Kasama sa mga pagpipilian ang mga app tulad ng Ano ang Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica, at MindShift.
- Bagaman maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga app na ito, hindi sila kapalit ng isang lisensyadong therapist.
Hakbang 5. Maghanap para sa isang pangkat ng suporta na nakakatugon sa iyong lugar
Binibigyan ka ng isang pangkat ng suporta ng isang lugar upang ibahagi ang iyong mga pakikibaka, kumuha ng payo, at makipag-ugnay sa iba. Sa ilang mga kaso, ang pangkat ay maaaring patakbuhin ng isang lisensyadong therapist na mag-aalok ng kanilang propesyonal na patnubay. Tanungin ang iyong PCP o lokal na therapist kung mayroong isang grupo sa iyong lugar. Bilang kahalili, suriin sa iyong mga lokal na pamayanan ng relihiyon o maghanap para sa isang pangkat ng suporta sa online. Dumalo sa pangkat upang makita kung nararapat sa iyo.
Maaari kang makaramdam ng kaba tungkol sa pagbubukas sa isang pangkat ng iyong mga kapantay, lalo na't malamang malalaman mo ang lahat sa pangkat ng suporta. Subukang tandaan na lahat kayo ay naroroon para sa parehong dahilan. Maaari mo ring kausapin ang pinuno ng pangkat muna upang tanungin kung maaari kang makinig para sa ilang sandali bago ka makipag-usap. Sa ganitong paraan makikita mo na ang ibang mga miyembro ng pangkat ay nakikipaglaban tulad mo
Hakbang 6. Sumali sa isang pangkat ng suporta sa online kung wala sa iyong lugar
Maaari kang magpumiglas upang makahanap ng isang pangkat na natutugunan sa iyong lugar, ngunit hindi iyon nangangahulugang hindi mo makuha ang suportang kailangan mo. Bisitahin ang mga website na nakatuon sa kalusugan ng kaisipan at sumali sa mga forum. Pagkatapos, mag-post sa forum upang maghanap ng mga taong maaari mong kausapin tungkol sa iyong mga sintomas o pakikibaka.
- Halimbawa, maaari mong gamitin ang forum ng Mental Health America's Inspire para sa suporta. Maaari mo itong makita dito:
- Maaari ka ring sumali sa isang platform ng pamayanan tulad ng Reddit. Gayunpaman, pumili ng isang moderated forum upang malaman mo ang nilalaman ay nasuri at hanapin ang sumusuporta sa ebidensya para sa natanggap mong payo.
- Maaari kang makahanap ng suporta sa social media gamit ang mga hashtag sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng #addiksiyon, # pagkabalisa, #depresyon, o #mentalhealth.
