Maraming tao ang iniiwasan o naantala ang paggamot sa kalusugang pangkaisipan sapagkat nakikita itong hindi kayang bayaran. Nakaseguro ka man o hindi nakaseguro, maraming iba't ibang mga mapagkukunan doon upang matulungan kang makahanap ng therapy at suporta sa kalusugan ng isip na abot-kayang. Kung nagtatrabaho ka o nag-aaral, maaaring mayroon ka ng access sa mga serbisyong pangkalusugan sa pag-iisip na maaaring hindi mo namalayan. Nakasalalay sa isyu sa kalusugan ng kaisipan na iyong kinakaharap, maraming paraan upang makisali sa iyong komunidad at hanapin ang tulong na kailangan mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Mga Mapagkukunan sa pamamagitan ng Paaralan o Trabaho
Hakbang 1. Humingi ng pagpapayo sa pamamagitan ng iyong paaralan o kolehiyo
Kung ikaw ay isang kasalukuyang mag-aaral, makipag-ugnay sa iyong tagapayo sa paaralan o sentro ng pagpapayo ng unibersidad tungkol sa mga magagamit na pagpipilian. Pangkalahatan, ang mga mag-aaral ay hindi kailangang magbayad ng labis para sa mga sesyon ng therapy kung mayroong isang klinika o programa sa kalusugan ng isip sa campus.
- Kung nasa high school ka, maaaring may magagamit na pagpapayo sa pamamagitan ng iyong paaralan o mga sentro ng labas ng campus na kinontrata ng iyong paaralan upang magbigay ng mga serbisyong pangkalusugan sa pangkaisipan. Maaari ring magkaroon ng mga pangkat ng suporta o iba pang impormasyon sa mapagkukunan na magagamit sa pamamagitan ng iyong tagapayo sa paaralan.
- Maraming mga paaralang primarya at sekondarya ay mayroon ding mga manggagawa sa lipunan upang kumonekta sa mga mag-aaral at pamilya upang tumulong. Subukan ang iyong social worker sa paaralan at magtanong tungkol sa mga mapagkukunan - tingnan kung ano ang magagamit sa paaralan o sa pamayanan upang makakuha ng pag-access sa mga klinika sa kalusugan ng pangkaisipan na may mababang gastos, alinman sa libre o sa isang sukat ng sliding fee.
- Karamihan sa mga kolehiyo at unibersidad ay kinikilala na ang mga mag-aaral ay maaaring dumaan sa mga mahirap na oras. Kumpidensyal ang mga serbisyo sa pagpapayo. Makipag-ugnay sa tanggapan ng mga serbisyo ng mag-aaral o sa on-site counseling center para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga programa at serbisyo. Kung ipinaliwanag mo ang iyong sitwasyon sa pananalapi, dapat ka nilang idirekta sa mga karagdagang pagpipilian sa kalusugan ng isip sa iyong lugar.
- Kung ikaw man ay isang part-time o full-time undergrad o grad na mag-aaral, sinusuportahan ng mga pamantasan ang mga pangangailangan sa kalusugan ng kaisipan ng kanilang mga mag-aaral, at marahil sa kanilang makabuluhang iba.
Hakbang 2. Kumonekta sa Programa ng Tulong sa empleyado ng iyong employer para sa pagpapayo
Kung nagtatrabaho ka ng part-time o full-time, makipag-ugnay sa iyong kagawaran ng human resource kung saan ka nagtatrabaho. Ang mga malalaking kumpanya sa pangkalahatan ay mag-aalok ng isang Programa ng Tulong sa empleyado na sumasaklaw sa pag-access sa mga serbisyong pangkalusugan sa isip.
- Kapag nakipag-ugnay ka sa iyong kagawaran ng mapagkukunan ng tao, tanungin lamang kung mayroong isang Programa para sa Tulong sa empleyado (EAP) at magagamit ang numero ng telepono. Ang iyong kumpanya ay malamang na hindi direktang magbigay ng pagpapayo, ngunit ang EAP para sa iyong kumpanya ay makakontrata sa mga lokal na tagapayo sa iyong lugar.
- Tumawag sa magagamit na numero para sa programa ng EAP ng iyong kumpanya, at kumpletuhin ang isang konsultasyong over-the-phone. Ang impormasyong ibinahagi ay lihim at hindi maibabahagi sa iyong employer. Ang konsulta ay maaaring humantong sa isang referral sa isang lokal na therapist o iba pang mga mapagkukunan kung kinakailangan.
- Ang ilang mga tagapayo ng EAP ay maaari ring mag-alok ng pansamantalang pangkalahatang suporta hanggang sa makita mo ang naaangkop na mga serbisyo sa kalusugan ng isip. Maaaring depende ito sa iyong sitwasyon at lokasyon.
- Tanungin ang programa ng EAP tungkol sa kung gaano karaming mga session ng therapy ang libre. Sa pangkalahatan, ang isang limitadong bilang ng mga pagbisita ay libre, posibleng tatlo hanggang anim. Ngunit walang limitasyon sa kung gaano kadalas ka maaaring tumawag sa EAP program para sa mga referral at impormasyon.
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa sikolohiya ng isang lokal na unibersidad o kagawaran ng kalusugan sa pag-uugali
Ang mga mag-aaral sa pagsasanay na maging psychologist, tagapayo, o psychiatrist ay maaaring mag-alok ng mababa o walang gastos na pagpapayo, depende sa pamantasan. Tingnan kung ang iyong lokal na unibersidad ay mayroong anumang mga sentro para sa mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan sa pagsasanay.
- Alamin kung magagamit ang mga sesyon ng therapy na may mga nagtapos na mag-aaral, at kung bukas sila sa publiko.
- Tanungin kung mayroong anumang mga pag-aaral sa pagsasaliksik kung saan ang therapy ay inaalok nang libre. Karamihan sa pagsasaliksik sa sikolohiya ay nakatuon sa pagsusuri sa pag-uugali at pagtatasa, ngunit maaaring magbigay ang mga mananaliksik ng mga mapagkukunan at impormasyon tungkol sa mga serbisyo sa therapy na umaangkop sa iyong mga pangangailangan.
Paraan 2 ng 3: Pagsusuri sa Mga Pagpipilian Kung Nakaseguro man o Hindi Nakaseguro
Hakbang 1. Kilalanin kung ang iyong segurong pangkalusugan ay sumasaklaw sa mga pagbisita sa kalusugan ng pag-uugali
Sa paglikha ng Affordable Care Act, ang mga tagabigay ng segurong pangkalusugan ay kinakailangang isama ang mga serbisyo sa kalusugan ng isip sa ilalim ng kanilang mga patakaran. Suriin ang iyong patakaran sa seguro sa kalusugan tungkol sa mga gastos sa mga serbisyong pangkalusugan sa kaisipan at mga indibidwal na sesyon ng therapy.
- Karamihan sa mga kasalukuyang tagabigay ng segurong pangkalusugan ay nangangailangan ng co-pay para sa bawat pagbisita, pagbisita man ito ng doktor o pagbisita sa therapy. Maaaring kailanganin mo lamang na magbayad ng isang maliit na co-pay para sa bawat session. Suriin din upang makita kung ang mga serbisyo ay nalalapat patungo sa iyong nababawas o hindi.
- Suriin ang iyong tagabigay ng segurong pangkalusugan tungkol sa kung mayroong takip sa bilang ng mga sesyon ng therapy na maaaring singilin. Maaari kang magkaroon ng access sa 20 pagbisita lamang o mas kaunti pa na saklaw ng iyong provider. Makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng segurong pangkalusugan para sa mga tukoy na detalye.
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa mga lokal na therapist tungkol sa mga sliding scale fee options
Nakaseguro ka man o hindi nakaseguro, magtanong tungkol sa sliding scale fees sa pamamagitan ng pribadong bayad. Karamihan sa mga tagapayo ay handang makipag-ayos sa kanilang mga bayarin sa isang nabawasang rate kung nahihirapan ka sa mga gastos.
- Kahit na ang therapist na iyong nakipag-ugnay ay hindi makapagbigay ng mga serbisyo sa rate na maaari mong kayang bayaran, humingi ng referral sa ibang therapist o ibang counseling center na maaaring tumanggap ng iyong mga pangangailangan.
- Makipag-usap sa iyong therapist tungkol sa isang sliding scale fee kung nagamit mo na ang iyong mga session ng therapy na sakop ng iyong segurong pangkalusugan o sa pamamagitan ng ibang programa tulad ng EAP.
Hakbang 3. Maghanap ng isang health center sa pamayanan na nag-aalok ng mga serbisyong pangkalusugan sa pag-iisip
Sa buong Estados Unidos, mayroong mga sentro ng kalusugan sa pamayanan na tumutugon sa mga pangangailangan sa kalusugan medikal at pangkaisipan para sa mga walang seguro o hindi nasiguro. Maaari silang mag-alok ng libre o murang gastos sa mga serbisyong pangkalusugan sa isip tulad ng therapy.
- Maghanap para sa mga lokal na sentro ng kalusugan ng pamayanan na pinondohan ng pederal sa pamamagitan ng paghahanap sa Data Warehouse ng Data ng Mga Mapagkukunang Pangkalusugan at Serbisyo:
- Bagaman hindi lahat ng mga sentro ng kalusugan sa pamayanan ay nag-aalok ng mga serbisyong pangkalusugang pangkaisipan, maaaring maikonekta ka nila ng mababa o walang bayad na mga serbisyo na umaangkop sa iyong mga pangangailangan. Halimbawa, kung ikaw ay nalulumbay o nag-aalala pagkatapos makaranas ng karahasan sa tahanan o sekswal na trauma, maaari ka nilang maiugnay sa mga serbisyo sa pagpapayo sa pamamagitan ng mga hindi kita na makakatulong sa iyong kalagayan.
- Maaari mo ring tingnan ang iyong lokal na United Way para sa pinakamalapit na mga libreng klinika sa kalusugan ng pamayanan sa inyong lugar. Karamihan sa mga ito ay nag-aalok ng pangangalagang pangkalusugan at pang-kalusugan, tulong sa pag-abuso sa sangkap, at tulong sa pananalapi. Nakasalalay sa pagpopondo, ang ilang mga ahensya ay maaari ring makatulong sa mga gastos tulad ng copay at reseta.
Hakbang 4. Tingnan kung karapat-dapat ka para sa pangangalagang pangkalusugan at pang-kalusugan sa pamamagitan ng Medicaid o Medicare
Kung ang iyong kita at laki ng pamilya na pinagsama ay mas mababa sa linya ng kahirapan, maaari kang maging karapat-dapat para sa Medicaid na sumasaklaw sa mga serbisyong pangkalusugan sa kalusugan at pag-uugali. Kung ikaw ay higit sa 65, malamang na karapat-dapat ka para sa Medicare na sumasaklaw din sa mga serbisyong pangkalusugan at pang-kalusugan para sa mga tao sa Estados Unidos.
- Sa lahat ng estado, maaari kang maging kwalipikado para sa Medicaid batay sa kita, katayuan ng pamilya, laki ng sambahayan, kapansanan, at iba pang mga kadahilanan na pinagsama. Ang ilang mga estado lamang ang pinapayagan ang pag-access ng Medicaid batay sa kita at laki ng pamilya lamang.
- Alamin kung pinalawak ng iyong estado ang pag-access ng Medicaid. Makakatulong ito upang matukoy kung maaari kang kwalipikado batay sa kita:
- Ang Medicare ay hindi gumagana tulad ng Medicaid. Ito ay isang programa na pinondohan lamang ng pederal, kaya't ang pagiging karapat-dapat ay hindi nag-iiba ayon sa estado ayon sa estado. Kung ikaw ay higit sa 65 at nais mong malaman tungkol sa mga serbisyo sa kalusugan ng kaisipan sa ilalim ng Medicare, suriin kung ano ang sakop sa website ng Medicare:
Hakbang 5. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa mga pagpipilian sa gamot kapalit ng therapy
Para sa ilang mga tao, ang gamot ay maaaring maging sapat upang matulungan sila sa kanilang mga sintomas ng pagkabalisa o depression. Habang ang isang kumbinasyon ng therapy at gamot ay madalas na pinakamahusay, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa kung ang iyong mga sintomas ay mapamahalaan ng gamot.
- Kung mayroon kang matinding pagkalumbay o ibang uri ng malubhang karamdaman sa pag-iisip, ang gamot ay maaaring isang pangunahing bahagi ng iyong paggaling at kagalingan.
- Tiyaking tinatalakay mo ang mga gastos ng iyong gamot sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan. Maaaring may mga generic na gamot na tatak para sa napakababang gastos, o tulong sa reseta na gamot sa pamamagitan ng isang kumpanya ng parmasyutiko. Kung wala kang seguro at mababang kita, alamin kung maaari kang maging karapat-dapat para sa tulong sa gamot sa pamamagitan ng Needy Meds:
- Kung nagkakaproblema ka sa mga epekto, o nais mong ihinto ang iyong mga gamot dahil sa gastos, kausapin muna ang iyong tagapagbigay tungkol sa iba pang mga pagpipilian na maaaring hindi napag-usapan. Iwasang huminto bigla sa isang gamot, dahil maaaring may mga masamang epekto.
Paraan 3 ng 3: Pag-abot sa Iyong Komunidad para sa Suporta
Hakbang 1. Humanap ng mga pangkat ng suporta na libre o mababang gastos
Nakasalalay sa iyong pag-aalala sa kalusugan ng kaisipan, maaaring may mga libre o mababang grupo ng suporta sa iyong lungsod o lalawigan na makakatulong sa iyong makahanap ng kaluwagan. Maraming mga pangkat ng suporta ang pinapatakbo ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip o mga taong nakaranas ng parehong pag-aalala mo.
- Kung nakikipaglaban ka sa isang karamdaman sa paggamit ng sangkap tulad ng pag-asa sa alkohol o pagkagumon, isaalang-alang na maabot ang Alkoholikong Anonymous o ibang pangkat ng suporta sa pagkagumon:
- Kung nakikipaglaban ka sa isang kundisyon sa kalusugan ng kaisipan sa loob ng maraming taon, maaari kang makahanap ng pampasigla at patnubay sa pamamagitan ng pagsali sa isang pangkat ng suporta sa pamamagitan ng National Alliance on Mental Illness. Maghanap ng mga lingguhang grupo ng suporta sa iyong lugar:
- Makipag-ugnay sa isang lokal na sentro ng pagpapayo tungkol sa upang makita kung mayroon silang mababa o walang gastos na mga pangkat ng suporta na umaangkop sa iyong mga pangangailangan. Halimbawa, maraming mga sentro ng pagpapayo ay nag-aalok ng mga kalungkutan at pagkawala o mga grupo ng suporta sa diborsyo para sa mga nakikaya ang mga pagbabago sa buhay.
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa iyong lugar ng pagsamba para sa therapy o pagpapayo
Maraming mas malalaking simbahan at sinagoga ang mayroong iba't ibang mga serbisyo upang suportahan ang mga pangangailangang pangkalusugan at pang-kalusugan ng kanilang kongregasyon. Nakasalalay sa iyong lugar ng pagsamba at sa laki ng iyong pamayanan ng relihiyon, maaaring mayroong libreng payo na on-site.
- Makipag-usap sa iyong pastor, rabbi, o ibang pinuno ng relihiyon tungkol sa iyong mga alalahanin sa kalusugan ng isip. Maaari silang makapagbigay ng mga regular na pagpupulong sa iyo tungkol sa anumang mga isyu na mayroon ka.
- Tukuyin kung ang iyong lugar ng pagsamba ay nag-aalok ng pagpapayo para sa mga indibidwal, pamilya, at mag-asawa. Maaaring may magagamit na pagpapayo sa kasal, o mga sumusuporta sa mga pangkat na nauugnay sa kalungkutan at pagkawala.
Hakbang 3. Basahin ang mga librong tumutulong sa sarili o mga artikulo tungkol sa kalusugan sa pag-iisip
Ang impormasyon sa tulong ng sarili ay maaaring magbigay ng pananaw sa iyong sitwasyon. Alamin ang tungkol sa iyong kalagayan mula sa iba't ibang mga mapagkukunan at pananaw.
- Humanap ng mga librong isinulat ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol sa paksang nais mo. Maraming mga ginagamit na bookstore ang nag-aalok ng mga librong makakatulong sa sarili sa isang nabawasang rate. Isaalang-alang din ang paghiram ng mga libro sa pamamagitan ng iyong lokal na pampublikong silid-aklatan.
- Tandaan na ang mga librong tumutulong sa sarili ay maaaring magbigay ng pananaw, ngunit hindi makitungo sa iyong kalagayan para sa iyo. Mag-ingat sa pag-asa lamang sa mga librong tumutulong sa sarili bilang gabay para sa kung paano gamutin ang iyong pag-aalala sa kalusugan ng isip.
Hakbang 4. Magsanay ng pangangalaga sa sarili at pagbawas ng stress
Ang pagharap sa iyong kalagayan sa kalusugan ng kaisipan ay nagsasangkot ng pagbawas ng mga stressor. Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong isip at katawan sa araw-araw, maaari kang makaramdam ng mas lundo at pamamahinga. Isaalang-alang ang mga paraang ito upang mapalakas ang iyong kagalingan:
- Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong gusto mo, kaysa sa mga tao o mga bagay na nakaka-stress sa iyo. Ang pagkakaroon ng suporta mula sa ilang mabubuting kaibigan ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.
- Siguraduhin na makakuha ng maraming pagtulog. Iwasang makatulog nang sobra o masyadong maliit. Tiyaking nai-refresh ang pakiramdam kapag gising ka sa umaga.
- Maghanap ng mga paraan upang makaramdam na nakasentro at higit na konektado sa espiritu. Magnilay o mag yoga.
- Ehersisyo. Maglaan ng oras sa paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy. Lumabas sa labas at lumipat.
- Ituon ang pagkain sa isang balanseng diyeta.
