Ang pagharap sa sakit sa panga ay maaaring maging magaspang. Maraming beses, ang sakit sa panga o pag-click sa panga ay sanhi ng TMJ, o Temporomandibular Joint Syndrome. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kaluwagan mula sa sakit ng panga sa pamamagitan ng pag-crack ng kanilang panga, habang ang iba ay nakakahanap ng pag-uunat at pagmasahe nito upang makapagbigay ng higit na kaluwagan. Bilang karagdagan, ang pagbabago ng iyong pang-araw-araw na pag-uugali at pagkakaroon ng kamalayan ng mga bagay na iyong ginagawa na maaaring magpalala ng iyong kalagayan ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang kakulangan sa ginhawa ng panga. Karaniwang makikitungo ang sakit sa panga nang walang propesyonal na paggamot. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng pare-pareho, matinding sakit o ang iyong panga ay naka-lock sa isang posisyon, maaaring kailangan mo ng atensyong medikal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapagaan ng Sakit sa pamamagitan ng Pag-crack ng Iyong panga
Hakbang 1. Relaks ang iyong panga
Nalaman ng ilang tao na ang pagsubok sa basag ng kanilang panga ay nakakatulong na mapagaan ang sakit mula sa TMJ o iba pang mga isyu sa panga. Upang magawa ito, relaks ang iyong panga at hayaang ito bumaba upang ang iyong bibig ay buksan nang bahagya.
Hakbang 2. Ilagay ang iyong mga palad sa gilid ng iyong panga
Ipuwesto ang iyong mga palad sa bawat panig ng iyong mukha. Ang iyong hinlalaki at hintuturo ay dapat gumawa ng isang "U" na hugis sa paligid ng iyong tainga kapag ginawa mo ito.
Hakbang 3. Pindutin ang laban sa iyong panga, kahalili sa pagitan ng mga gilid
Pindutin ang iyong palad laban sa iyong panga, ilipat ito sa isang gilid at pagkatapos ay sa iba pa. Ang layunin ay upang wiggle ang iyong panga pabalik-balik hanggang sa makuha mo ito upang basagin o pop pabalik sa lugar.
Hakbang 4. Ilipat ang iyong panga sa iba't ibang direksyon
Bilang karagdagan sa paglipat ng iyong panga sa tabi-tabi, maaari mo ring subukang ilipat ito pasulong, paatras, pataas, at pababa. Ang lahat ay magkakaiba kaya maaari kang mag-eksperimento sa kung ano ang gumagana para sa iyo upang ma-crack ang iyong panga.
Paraan 2 ng 3: Pag-uunat ng Iyong panga
Hakbang 1. Tingnan ang pagkakahanay ng iyong panga sa isang salamin
Ang pag-unat ng iyong panga ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit. Magsimula sa iyong panga sa isang nakakarelaks at nakasentro na posisyon, ngunit huwag payagan ang iyong mga ngipin na hawakan. Gumamit ng salamin upang makita kung nakasentro ang iyong panga.
- Maaari kang magkaroon ng pag-igting sa iyong panga nang hindi namamalayan. Kung ito ang kaso, ang iyong panga ay maaaring ilipat sa isang gilid o sa iba pa.
- Kapag ang bibig ay sarado at sa isang walang kinatatayuang posisyon, ang mga labi ay dapat sarado ngunit ang mga ngipin ay hindi dapat makipag-ugnay.
Hakbang 2. Buksan ang iyong bibig nang malapad hangga't maaari mong maginhawa
Habang binubuksan mo ang iyong bibig, isipin na ang iyong panga ay bumabagsak sa lupa at hinihila nito ang iyong bibig. Dapat mong pakiramdam ang iyong mga kalamnan ng panga na nakaunat, ngunit hindi dapat maging sa anumang sakit.
- Mag-ingat na huwag labis na mabatak, ang mga kasukasuan sa iyong leeg at panga ay maliit at madaling maiirita. Hindi na kailangang buksan ang iyong bibig nang lampas sa punto ng kakulangan sa ginhawa.
- Hawakan ang posisyon na ito ng limang segundo. Habang ginagawa mo ito, tumingin sa itaas patungo sa kisame. Kung mayroong anumang pag-igting sa iyong mga pisngi, magsisimulang maramdaman mo ang mga kalamnan na magpahinga habang pinahahaba at hinahawakan ang posisyon na ito.
Hakbang 3. Dahan-dahang isara ang iyong bibig
Habang sinisimulan mong isara ang iyong bibig, ibalik ang iyong tingin sa gitna. Siguraduhin na ang iyong panga ay bumalik sa isang nakasentro at walang kinikilingan na posisyon. Gumamit ng salamin upang suriin ang pagkakahanay ng iyong panga.
Hakbang 4. Iunat ang iyong panga sa kaliwa
I-slide ang iyong panga hanggang sa kaliwa tulad ng komportableng maaari mo habang nag-iingat na huwag hayaang makipag-ugnay o gumiling ang iyong mga ngipin. Habang iniunat mo ang iyong panga sa kaliwa, tumingin sa kanan. Maaari kang makaramdam ng pag-igting sa iyong templo kapag ginagawa ito.
Hawakan ang mga posisyon na ito ng limang segundo. Alalahaning panatilihin ang iyong mga mata sa kanan habang hinahawakan mo ang kahabaan na ito. Maaari kang makaramdam ng pag-igting sa tapat ng mga sulok ng iyong panga
Hakbang 5. Bumalik sa isang nakasentro at walang kinikilingan na posisyon
Matapos pahintulutan ang mga kalamnan na makapagpahinga, dahan-dahang isara ang iyong bibig at isama ang iyong mga labi. Ibalik ang iyong tingin sa gitna.
Hakbang 6. Iunat ang iyong panga sa kanan
Ulitin ang kahabaan, ngunit sa oras na ito, sa kabaligtaran. Alalahaning tingnan ang kabaligtaran na paraan ng pag-inat at mag-ingat na ang iyong ngipin ay hindi gumiling.
Hawakan ng limang segundo. Pahintulutan ang mga kalamnan na mag-relaks bago ibalik ang iyong panga sa isang neutral na posisyon
Hakbang 7. Ulitin ang buong proseso
Kailan man naramdaman mo ang iyong panga na nagsisimulang higpitan, gawin ang lumalawak na gawain na ito ng tatlo hanggang limang beses.
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pag-uugali at Paghahanap ng Paggamot
Hakbang 1. Magsuot ng kagat ng banayad sa gabi
Ang sakit sa panga ay madalas na sanhi ng paggiling ng iyong mga ngipin, na kilala rin bilang bruxism, o paglalagay ng tensyon sa mga kalamnan sa paligid ng panga habang natutulog ka. Ang isang kagat na splint, na maaari mong makuha mula sa iyong dentista, ay isang naaalis na aparatong proteksiyon na sumasakop sa ibabaw ng mga ngipin at gilagid habang natutulog ka. Ang pagsusuot ng isang kagat na pantakip sa gabi ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-igting na ito at, samakatuwid, mapawi ang sakit sa iyong panga.
Ang mga simtomas ng bruxism ay maaaring magsama ng pipi, patag, maluwag, o chipped ngipin, pagod na ngipin enamel, nadagdagan ang pagiging sensitibo ng ngipin, sakit ng ulo na nagmula sa mga templo, sakit na nararamdaman tulad ng isang sakit sa tainga, at indentations sa iyong dila
Hakbang 2. Suriin ang iyong panga para sa higpit sa buong araw
Hindi ito magiging madali, ngunit ang pagsasanay sa iyong utak na ihinto ang paggawa ng mga pag-uugali na nagpapalala sa iyong mga isyu sa panga ay makakatulong na mapagaan ang sakit na nararamdaman mo. Halimbawa, bigyang-pansin ang kapag na-clench mo ang iyong panga. Maaari kang makatulong na sanayin ang iyong utak na makilala kapag na-clench mo ang iyong panga sa pamamagitan ng pag-check nito para sa higpit kapag nagsagawa ka ng ilang mga aktibidad.
Halimbawa, suriin ang iyong panga para sa higpit sa tuwing lumalakad ka sa isang pintuan, isara ang isang window ng browser, o pumunta sa banyo. Pumili ng mga aksyon na alam mong gumaganap ng maraming beses sa araw-araw
Hakbang 3. Iwasang buksan ng malapad ang iyong bibig
Ang pagbukas ng iyong bibig ay masyadong malapad ay maaari ding maging sanhi ng paglabas ng iyong panga sa lugar. Upang maiwasan na mangyari ito, panatilihing sarado ang iyong bibig hangga't maaari kapag gumawa ka ng mga bagay tulad ng paghikab, pag-uusap, o pagkain.
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkain at kendi na nangangailangan ng labis na nguya
Dapat mo ring pagsikapan na lumayo sa mga pagkaing nangangailangan ng sobrang mastication. Ang pagkakaroon ng ngumunguya ng higit sa normal ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong panga. Sa pangkalahatan, gugustuhin mong lumayo sa mga bagay tulad ng gum, sunflower seed, chewy candies, at ice chips.
Hakbang 5. Magpatupad ng isang gawain sa pagmamasahe
Ang pag-unat at pagmasahe ng iyong panga ay makakatulong na mapawi ang sakit at mapahinga ang mga kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng masahe ng iyong panga minsan sa isang araw bago matulog. Kung nakakaranas ka ng mas maraming sakit kaysa sa karaniwan, magdagdag ng pangalawang sesyon sa umaga hanggang sa humupa ang sakit at bumalik sa masahe lamang nito sa isang araw.
Upang i-massage ang iyong panga, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang panga at igalaw ito, itulak ang balat habang ginagawa mo ito. Kapag naabot ng iyong mga daliri ang iyong anit, alisin ang mga ito at simulang muli ang paggalaw mula sa iyong ibabang panga. Gawin ito nang halos 2 minuto
Hakbang 6. Pumunta sa doktor o dentista para sa matindi, pare-parehong sakit
Karamihan sa sakit ng panga ay mawawala sa sarili o sa pamamagitan ng self-massage at pag-uunat. Kung mayroon kang pare-pareho, matinding sakit, gayunpaman, dapat kang humingi ng tulong sa propesyonal. Dapat mo ring bisitahin ang isang propesyonal kung nagkakaproblema ka sa paglunok ng iyong pagkain o kung masakit na buksan at isara ang iyong panga. Ang iyong dentista o doktor ay maaaring kapwa mag-diagnose ng TMJ at gabayan ka sa kung anong paggamot ang pinakamahusay para sa iyong sitwasyon.
Hakbang 7. Pumunta sa isang ospital o emergency room kung ang panga ay naka-lock sa lugar
Kung ang iyong panga ay naka-lock sa alinman sa bukas o saradong posisyon, dapat kang pumunta sa ospital o emergency room upang makakuha ng tulong. Upang matrato ang isang naka-lock na panga, maaayos ka ng doktor sa isang komportableng antas at pagkatapos ay mamanipula ang panga hanggang sa bumalik ito sa tamang posisyon.
