Ang iyong panga ay kinokontrol ng iyong temporomandibular joint (TMJ). Ang iyong TMJ ay maaaring maging panahunan o naka-lock dahil sa stress, maling pag-ayos, at paggiling ng ngipin. Ang isang naka-lock na panga ay isang masakit na kondisyon na kadalasang maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema tulad ng sakit ng ulo at leeg o sakit ng mukha. Masahe ang iyong panga at magsagawa ng nakakarelaks, nakakagambalang mga ehersisyo sa panga upang matulungan itong palayain. Kung ang iyong naka-lock na panga ay naging matindi o masakit, magpatingin sa iyong doktor para sa paggamot. Panatilihin ang isang malusog na panga sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang tagapagbantay ng bibig at pagkontrol sa iyong pagkapagod upang ang iyong panga ay manatiling nakakarelaks.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Ang pagmamasahe ng Iyong panga
Hakbang 1. Maglagay ng isang heat pack o isang mainit na compress sa iyong panga upang mapainit ito
Balutin ang isang heat pack sa isang tuwalya o ibabad ang isang malinis na tuwalya sa maligamgam na tubig. Ilapat ang pack o compress sa magkabilang panig ng iyong panga. Hayaan itong umupo ng 10-15 minuto upang matulungan ang pag-relaks ng iyong panga at mabawasan ang anumang pamamaga.
- Palaging painitin ang iyong panga bago mo ito imasahe upang ito ay hindi gaanong matindi at naka-lock.
- Ilapat ang heat pack o i-compress nang maraming beses sa isang araw, 10-15 minuto nang paisa-isa, upang makatulong na pamahalaan ang iyong naka-lock na panga.
Hakbang 2. Knead ang iyong panga gamit ang iyong mga daliri
Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong ibabang panga, sa ibaba lamang ng iyong mga cheekbone. Masahin ang iyong panga malumanay, ibalik ang iyong mga daliri patungo sa iyong tainga. Pakiramdam para sa isang patag na eroplano ng buto sa ibaba lamang ng iyong tainga. Gumamit ng 2-3 daliri upang dahan-dahang pindutin ang lugar na ito at masahin ito sa isang pabilog na paggalaw.
- Makakatulong ito upang magpainit ng mga kalamnan at pasiglahin ang lugar, na maaaring maging sanhi nito lumuwag.
- Ulitin ang masahe sa kabilang panig ng iyong panga upang paluwagin din ito.
Hakbang 3. Ilagay ang presyon sa iyong mandible kalamnan gamit ang iyong hintuturo
Ang kalamnan na ito ay matatagpuan sa kahabaan ng iyong panga sa mas mababang lugar ng iyong panga. Mag-apply ng presyon sa kalamnan na ito nang 5-10 segundo nang paisa-isa upang matulungan itong palabasin. Kung napakasakit upang magawa ito, maglagay ng presyon para sa mas maiikling oras.
Dapat mong pakiramdam ang iyong mandible na paglabas ng kalamnan sa paglipas ng panahon habang inilalapat mo ang presyon dito. Para sa ilang mga tao, makakatulong ang paglabas na ito upang ma-unlock ang kanilang panga o iparamdam sa kanila na hindi gaanong matindi
Hakbang 4. Iunat ang iyong TMJ gamit ang iyong mga hinlalaki
Ilagay ang parehong mga hinlalaki sa iyong linya ng panga, sa itaas lamang ng mandible muscle. Ilagay ang presyon sa kalamnan habang inililipat mo ang iyong mga hinlalaki pababa sa iyong panga, inaunat ang kalamnan na malayo sa iyong pang-itaas na panga. Ang kahabaan na ito ay makakatulong upang palayain ang iyong TMJ.
- Maaari mo ring ilagay ang dalawang daliri sa mandible muscle at dalawang daliri sa iyong pang-itaas na panga. Pagkatapos, ilipat ang iyong mga daliri patungo sa bawat isa hanggang sa ang mga tip ng iyong mga daliri ay umupo sa pagitan ng parehong mga lugar. Panatilihin ang iyong mga daliri sa lugar ng ilang segundo upang palabasin ang lugar.
- Tanungin ang isang kaibigan o kapareha na tulungan ka sa massage na ito kung nahihirapan kang gawin sa iyong sarili.
Hakbang 5. Gamitin ang iyong mga kamay upang iwagayway ang iyong panga mula sa gilid hanggang sa gilid
Panatilihing nakakarelaks ang iyong panga habang inilalagay mo ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng iyong panga. Dahan-dahang ilipat ito mula sa gilid patungo sa gilid. Huwag hilahin o pindutin nang husto ang iyong panga. I-wiggle ito nang bahagya hanggang magsimula itong makaramdam ng hindi gaanong tense at nakakulong.
- Maaari mo ring subukang i-wiggle ang iyong panga pataas at pababa gamit ang iyong mga kamay bilang isang gabay. Banayad na kuskusin ang iyong panga sa iyong mga daliri habang inililipat mo ito pataas at pababa upang matulungan itong paluwagin.
- Kung ang iyong panga ay hindi gumagalaw o napakasakit kapag sinubukan mong i-massage ito at ilipat ito, magpatingin kaagad sa iyong doktor. Huwag pilitin ang iyong panga na ilipat, dahil maaari itong mapinsala pa.
Hakbang 6. Masahe ang iyong panga minsan o dalawang beses sa isang araw
Habang nagsisimulang kumalas ang iyong panga, ugaliing minasahe ito isang beses sa isang araw. Warm up muna ito sa isang heat pack o isang mainit na compress. Sa paglipas ng panahon, dapat itong magsimulang mag-unlock. Sa paglaon, ang disc ay dapat na dumulas sa lugar at dapat makuha ng iyong panga ang normal na paggalaw nito.
Kung hindi mo nakikita ang pagpapabuti sa iyong panga pagkatapos ng 2-3 araw, pumunta sa iyong doktor
Paraan 2 ng 4: Pagsasagawa ng Ehersisyo sa Kilusan ng panga
Hakbang 1. Humiga sa iyong likod na baluktot ang iyong tuhod
Magsimula sa isang nakakarelaks na posisyon sa isang banig o malambot na sahig. Panatilihing lundo ang iyong ulo at leeg sa sahig habang nakahiga ka.
Maaari mong itaguyod ang iyong ulo ng isang manipis na unan kung nakita mo itong mas komportable para sa iyong panga at mukha
Hakbang 2. Iguhit ang iyong pansin sa iyong panga, mukha, at leeg
Huminga at maglabas ng ilang beses sa pagdadala ng kamalayan sa iyong mukha, panga, at leeg. Pansinin kung ang iyong mukha o leeg ay nakadama ng masikip. Kilalanin na ang iyong panga ay pakiramdam tense at hindi komportable.
Hakbang 3. Subukang dahan-dahang buksan at isara ang iyong bibig
Huminga nang malumanay buksan mo ang iyong bibig ng ilang pulgada. Buksan lamang ito sa isang punto kung saan hindi ka nakaramdam ng stress o pilay. Pagkatapos, huminga nang palabas at isara ang iyong bibig nang hindi hinahawakan ang iyong mga ngipin. Panatilihing lundo ang iyong leeg at mukha habang ginagawa mo ito.
- Ulitin ang mga paggalaw na ito ng 5-10 beses, paglanghap tuwing binubuksan mo ang iyong bibig at humihinga bawat oras na isinasara mo ang iyong bibig.
- Huwag pilitin ang iyong bibig na buksan at isara kung nagsisimula itong pataasan o pakiramdam ng masikip. Pahintulutan ang iyong panga kung kinakailangan upang hindi mo ito masira pa.
Hakbang 4. Ilipat ang iyong panga sa kaliwa at kanan
Kung ang iyong panga ay hindi masyadong masakit o masakit, subukang ilipat ito sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan. Huminga nang palitan mo ito sa kaliwa ng ilang pulgada. Exhale habang ibabalik mo ito sa gitna at pagkatapos ay lumanghap habang inililipat mo ito sa kanan ng ilang pulgada.
- Gawin ito ng 5-10 beses sa bawat panig.
- Kung ang iyong panga ay nagsimulang masaktan o mabaluktot, magpahinga. Huwag labis na bigyan ng labis ang iyong panga, dahil maaari itong lumala.
Hakbang 5. Gumawa ng ehersisyo sa paggalaw ng panga minsan sa isang araw
Panatilihin ang iyong panga maluwag at lundo sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay na ito isang beses sa isang araw. Subukang gawin ang mga ito sa parehong oras araw-araw upang ang iyong panga ay masanay sa mga paggalaw.
Kung ang iyong panga ay hindi lumuwag o mas masakit, pumunta sa iyong doktor para sa paggamot
Paraan 3 ng 4: Nakikita ang Iyong Doktor para sa Paggamot
Hakbang 1. Pumunta sa iyong doktor kung ang iyong panga ay hindi naka-unlock sa pangangalaga sa bahay
Kung ang iyong panga ay hindi lumuwag sa mga ehersisyo sa paggalaw ng masahe o panga, tingnan ang iyong doktor para sa patnubay. Maaaring makatulong ang iyong doktor upang matukoy ang sanhi ng iyong naka-lock na panga at magbigay ng mga pagpipilian upang ma-unlock ito.
Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang gamutin ang iyong naka-lock na panga o TMJ, tulad ng mga NSAID tulad ng Aspirin o ibuprofen, mga pain reliever, relaxer ng kalamnan, gamot na kontra-pagkabalisa, o isang mababang dosis na anti-depressant. Kausapin ang iyong doktor bago ka magdagdag ng anumang mga gamot, kahit na over-the-counter sila
Hakbang 2. Magpatingin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng pananakit ng ulo o leeg dahil sa nakakandadong panga
Sa ilang mga kaso, ang isang naka-lock na panga ay maaaring maging napakatindi sanhi ng pananakit ng ulo at leeg, kung saan ang iyong leeg ay nararamdamang pilit o namamaga. Maaari ka ring magkaroon ng sakit at pag-igting sa iyong mukha. Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito upang hindi sila lumala.
Hakbang 3. Payagan ang iyong doktor na suriin ang iyong panga at magpatakbo ng mga pagsubok
Magsisimula ang iyong doktor sa pamamagitan ng malumanay na pagsusuri sa iyong lugar ng panga upang matukoy kung gaano kalubha ang iyong kalagayan. Maaari din silang mag-order ng mga X-ray ng iyong panga upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng pinsala o maling pag-ayos ng iyong panga ng panga.
Sa ilang mga kaso, ang iyong doktor ay makakakuha ng isang MRI tapos ng iyong panga upang mas malapitan ang iyong TMJ
Hakbang 4. Hayaan ang iyong doktor na ilipat ang iyong panga pabalik sa lugar
Bibigyan ka ng iyong doktor ng isang lokal na kawalan ng pakiramdam o isang relaxant ng kalamnan upang hindi mo mai-igting ang iyong panga. Pagkatapos ay hilahin nila ang iyong ibabang panga na pababa at gabayan ang disc sa iyong panga pabalik sa lugar.
- Ang pamamaraang ito ay maaaring gawin sa tanggapan ng iyong doktor at hindi karaniwang masakit.
- Kakailanganin mong mapanatili ang isang likidong diyeta sa loob ng maraming araw pagkatapos ng pamamaraan upang payagan ang iyong panga na mabawi.
Hakbang 5. Kumuha ng mga Botox injection upang paluwagin ang iyong panga
Ang Botox ay makakatulong upang mapahinga ang mga kalamnan sa iyong panga at mapawi ang anumang pagkapagod sa iyong TMJ. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor nang direkta sa mga injection na Botox sa iyong kalamnan sa panga upang mapahinga ang mga ito at matulungan ang iyong panga na mag-unlock.
- Ang mga injection na Botox sa iyong kalamnan sa panga ay dapat gamitin paminsan-minsan lamang, dahil sa labis na Botox ay maaaring maging sanhi ng paghina ng iyong kalamnan sa panga.
- Tandaan na ang iyong segurong pangkalusugan ay maaaring hindi saklaw ang paggamit ng Botox injection, dahil maaari silang maituring na isang kosmetiko na paggamot. Suriin ang iyong tagabigay ng seguro para sa karagdagang impormasyon.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang operasyon kung ang iyong panga ay patuloy na nakakandado
Kung ang iyong panga ay nakakandado nang regular, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng operasyon sa iyong kasukasuan ng panga upang matiyak na mananatili ito sa lugar. Ang operasyon na ito ay itinuturing na nagsasalakay at mangangailangan ng malaking oras sa pagbawi kung saan dapat mong panatilihin ang isang likidong diyeta at panatilihing nakasara ang iyong bibig upang makapagaling ito. Ilalarawan ng iyong doktor ang mga panganib at oras ng pagbawi para sa operasyon bago mo ito magawa.
Sa karamihan ng mga kaso, ang paggawa ng jaw massage at ehersisyo, pati na rin ang paggamit ng isang tagapagbantay sa bibig, ay sapat na upang maiwasan ang pagbalik ng naka-lock na panga
Paraan 4 ng 4: Pagpapanatili ng isang Malusog na panga
Hakbang 1. Magsuot ng tagapagbantay ng bibig kapag natutulog ka
Itatakip ng babaeng plastik na ito ang iyong mga ngipin at maiiwasan ang paggiling ng iyong mga ngipin o pag-clench ng iyong panga. Ang iyong doktor ay lilikha ng isang pasadyang tagapagbantay para sa iyo na magsuot sa gabi habang natutulog ka. Ito ay hulma upang magkasya ang iyong mga ngipin at kumagat, ginagawa itong mas komportable kaysa sa isang pangkaraniwang bibig na binibili mo sa tindahan.
Tiyaking umaangkop sa iyo ang tagapagbantay ng bibig at isusuot mo ito tuwing gabi. Ang regular na paggamit ng isang tagapagbantay ng bibig ay maaaring maiwasan ang lockjaw at panatilihing malusog ang iyong panga
Hakbang 2. Iwasan ang matapang, malutong, o malagkit na pagkain
Lumayo mula sa matigas na karne tulad ng steak at mga hilaw na gulay tulad ng mga karot o broccoli. Huwag magkaroon ng matitigas o chewy candies, dahil maaari nilang ilagay ang stress sa iyong panga. Iwasang ngumunguya sa mga ice cubes, dahil maaari itong maging matigas sa iyong ngipin at panga.
Kapag kumain ka ng mga pagkain, tiyaking hindi mo binubuksan ang iyong bibig, dahil maaari itong maging sanhi ng paglipat ng disc sa iyong panga. Dahan-dahan at maingat na chew ang iyong pagkain upang hindi ka makagat nang husto o ilipat ang iyong panga sa lugar
Hakbang 3. Gumawa ng regular na mga massage sa panga at ehersisyo
Ugaliing masahe ang iyong panga bago matulog o sa umaga upang manatiling lundo at maluwag. Magsagawa ng mga ehersisyo sa panga minsan sa isang araw o maraming beses sa isang linggo upang ang iyong panga ay hindi maging panahunan o masikip.
Hakbang 4. Panatilihing mapamahalaan ang iyong mga antas ng stress
Ang stress at pagkabalisa ay maaaring magdulot sa iyo upang mahigpit o higpitan ang iyong panga, na maaaring humantong sa lockjaw. Manatiling aktibo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang isang beses sa isang araw o pagpunta sa isang nakakarelaks na pagtakbo o paglalakad upang magkaroon ka ng outlet para sa iyong stress. Gumawa ng isang pagpapatahimik na aktibidad tulad ng pagpipinta, pagniniting, o pagguhit nang regular upang mapanatili kang nakakarelaks.
