Lahat kami ay nag-hit ng magaspang na mga patch sa oras-oras-baka nakagawa ka ng pagkakamali, na-stroke ng malas, o nagpupumilit na makatapos sa buong araw. Hindi ka nag-iisa! Sa halip na matakot sa pagkabigo o pagkilos, bigyan ng kapangyarihan ang iyong sarili upang makagawa ka ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay. Basahin ang aming mga kapaki-pakinabang na mungkahi at magsimula ngayon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 13: Kilalanin kung ano ang nais mong baguhin tungkol sa iyong buhay
Hakbang 1. Upang ayusin ang mga bagay, dapat mong malaman kung ano ang mali
Para sa ilang mga tao, maaaring maging halata ito-baka gusto mong ayusin ang isang pagkakaibigan na mabato-habang mas mahirap para sa iba na matukoy. Maaaring gusto mong harapin ang iyong mga isyu sa galit o bigyan ng kapangyarihan ang iyong sarili na panindigan ang iyong sarili, halimbawa. Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga isyu, nasa track ka para sa pagpapabuti ng iyong buhay.
- Halimbawa, maaari mong mapagtanto na hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho o kung ang isang pangmatagalang relasyon ay hindi gumagana. Maaari kang tumuon sa mga ugali o ugali na tila hindi nakakatulong sa iyo tulad ng paninigarilyo o sobrang pagkahumaling sa social media.
- Upang matulungan ka, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na sa tingin mo ay natalo ka o natigil. Oo naman, hindi ito isang kasiya-siyang listahan, ngunit makakatulong talaga ito sa iyo na ibalik ang iyong buhay.
- Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na madama at mag-react sa mga hamon sa iyong buhay. Ito ay ganap na pagmultahin upang makaramdam ng pagkabalisa, bigo, o nabigo.
Paraan 2 ng 13: Tanggapin ang iyong mga pagkakamali
Hakbang 1. Kilalanin na ang iyong pagkakamali ay hindi tumutukoy sa iyo
Sa halip, isipin ang isang pagkakamali bilang isang jumping-off point para sa pagpapabuti. Walang perpekto kaya't hindi mo dapat bugbugin ang iyong sarili kung hindi gumana ang mga bagay. Napansin mo ba na ang ilang mga tao ay tila walang pakialam kapag sila ay nabigo? Hindi dahil sa sila ay walang kamalian-tanggap na lang nila ang pagkakamali at binago ang ginagawa.
Sa halip na isiping, "Ako ay isang turn-up. Walang paraan na maaayos ko ito," sabihin sa iyong sarili, "Tao ako. Nagkamali ako, ngunit ngayon malalaman ko kung ano ang hindi dapat gawin at magagawa ko lumipat ka dito."
Paraan 3 ng 13: Magtakda ng malinaw na mga layunin para sa iyong sarili
Hakbang 1. Maghanap ng isang layunin at lumikha ng mga pamamahala na hakbang upang makamit ito
Gawin ang iyong mga negatibong damdamin sa mga mapagkukunan ng enerhiya upang maaari kang magbago. Halimbawa, kung nakikipaglaban ka sa positibong imahe ng katawan, ang iyong hangarin ay maaaring maging mas mabuti ang pakiramdam tungkol sa hitsura mo. Huwag magalala kung ang iyong layunin ay tila napakahirap-lilikha ka ng mga paraan upang makamit ang mga ito.
Ang iba pang mga layunin ay maaaring kabilang ang pagkuha ng isang bagong trabaho, paglipat sa isang bagong lugar, o pagtakbo sa isang lokal na karera
Paraan 4 ng 13: Masira ang iyong mga layunin sa mas maliit na mga hakbang
Hakbang 1. Maglista ng mga aksyon na mapamahalaan na makakatulong sa iyong makamit ang iyong malaking layunin
Isipin ang ganitong uri ng tulad ng isang listahan ng dapat gawin na may maliliit na hakbang. Kung nais mong makuha ang iyong GRE, halimbawa, hindi mo lamang isusulat ang "Dalhin ang GRE," maaari mong ilagay, "Kumuha ng kurso sa pagpasa sa GRE," "Basahin ang isang gabay sa pag-aaral," at "Magsagawa ng mga pagsubok sa GRE, "bago mo harapin ang pagsubok mismo. Gantimpalaan ang iyong sarili sa daan at alalahanin ang iyong panghuliang layunin upang manatiling motivate ka.
Ang paggawa ng aksyon ay maaaring maging nagbibigay ng kapangyarihan! Maaari mong malaman na ang iyong estado sa kaisipan ay nagpapabuti sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon ng isang plano para sa pagbabago
Paraan 5 ng 13: Lumikha ng isang gawain na sa tingin mo ay may kapangyarihan ka
Hakbang 1. Planuhin ang mga bagay na kailangan mong gawin araw-araw upang matugunan mo ang iyong mga layunin
Karamihan sa mga tao ay kailangang gumawa ng mga katulad na bagay sa bawat araw. Marahil kailangan mong ihatid ang iyong mga anak sa at galing sa paaralan, pumunta sa trabaho, o magdaos ng mga pagpupulong. Tingnan ang iyong pang-araw-araw na gawain at lapis sa maliliit na hakbang na iyong natukoy. Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang makumpleto ang mga ito, masusubaybayan ka upang matugunan ang iyong mga layunin.
Halimbawa, kung sinusubukan mo ang iyong GRE, ang iyong gawain ay maaaring magkaroon ng 20 minutong bloke ng oras ng pag-aaral nang maraming beses sa isang linggo at isang klase ng GRE na dinaluhan mo minsan sa isang linggo
Paraan 6 ng 13: Lumabas sa labas ng iyong comfort zone
Hakbang 1. Ilagay ang iyong sarili sa mga bagong sitwasyon upang lumago ka
Maraming tao ang nasisiyahan sa pamilyar na mga gawain at mga bagong karanasan. Pagkatapos ng lahat, ang pagbabago ay maaaring maging medyo hindi komportable. Gayunpaman, kung nais mong buksan ang iyong buhay, kilalanin ang mga pagkakataon at sakupin ang mga ito kahit kailan mo makakaya.
Halimbawa, kung ayaw mong makipag-usap sa harap ng iba, ngunit hindi mo nais na mawala sa mga oportunidad sa trabaho na nangangailangan sa iyo na magsalita sa mga pagpupulong, kumuha ng kurso sa pagsasalita sa publiko
Paraan 7 ng 13: Unahin ang pag-aalaga sa sarili
Hakbang 1. Ang pag-aalaga sa sarili ay mahalaga para sa mas mahusay na pakiramdam tungkol sa iyong buhay
Kailangan mong pakiramdam na may kapangyarihan upang makagawa ng mga pagbabago at hindi mo magagawa iyon kung sa tingin mo ay kakila-kilabot. Humanap ng pang-araw-araw na mga bagay o gawain na nagpapalaki sa iyo. Malinaw na, nangangahulugan ito ng iba't ibang mga bagay para sa lahat, ngunit ang ilang mga positibong ugali ay nakakatulong sa maraming tao tulad ng:
- Pag-eehersisyo
- Ang pagkain ng malusog na pagkain
- Pagbibigay ng nakakasamang gawi tulad ng pag-inom o paninigarilyo
- Nagmumuni-muni
- Pagkakaroon ng libreng oras
Paraan 8 ng 13: Linangin ang isang positibong pag-iisip
Hakbang 1. Gawin ang mga bagay na magpapasaya sa iyo upang malaman mong makayanan
Habang hindi namin maitago mula sa mga problema o negatibong bagay sa ating buhay, mapapalakas natin ang ating pananaw. Kung nakatuon ka sa mabuti sa isang sitwasyon, magiging mas matatag ka sa paghawak ng mga kakulangan. Marahil ay magkakaroon ka din ng mas madaling oras sa pag-ikot ng iyong buhay.
- Halimbawa, ang ilang mga tao ay nakikinabang mula sa pagmumuni-muni, yoga, journal, o paglikha ng isang bagay tulad ng sining o musika.
- Maaari itong makatulong na paalalahanan ang iyong sarili ng mga bagay na maayos para sa iyo. Halimbawa, maaaring hindi mo nakuha ang promosyong iyon, ngunit nasa trabaho ka pa rin na gusto mo at ligtas ka sa pananalapi.
Paraan 9 ng 13: Lumikha ng isang network ng suporta
Hakbang 1. Panatilihing bukas ang mga linya ng komunikasyon sa pamilya at mga kaibigan
Sa ganitong paraan, kung mukhang hindi maayos ang mga bagay, malalaman mo na mayroon kang mga tao na puntahan. Kung nais mo ang isang balikat na umiyak o kailangan lamang ng ilang kumpanya habang nagtatrabaho ka sa isang matigas na oras, ang isang social network ay kritikal.
Huwag kalimutang isama ang mga taong nagmamalasakit sa iyo ng malalim. Maaari kang magkaroon ng isang kapatid na babae na hindi mo halos nakakausap nang regular, ngunit alam mong nandiyan siya para sa iyo sa isang iglap kung kailangan mo siya
Paraan 10 ng 13: Abutin at tulungan ang iba
Hakbang 1. Magbigay ng suporta sa iba upang makaramdam ka ng iyong kapangyarihan
Madaling mag-focus sa direksyon ng iyong buhay nang hindi talaga pinag-iisipan ang ibang tao. Ipaalala sa iyong sarili na maaari kang maging tulong sa iba na nangangailangan din ng suporta. Sa katunayan, maaari kang makaramdam ng higit na kontrol sa iyong buhay at iyong pag-iisip sa pamamagitan ng pagboluntaryo o pagtulong sa iba.
Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, mag-check in sa mga kaibigan at pamilya upang makita kung kumusta sila. Maaari mo ring malaman kung ang mga pangkat sa iyong pamayanan ay nangangailangan ng mga boluntaryo o tulong
Paraan 11 ng 13: Ipaalala ang iyong sarili sa iyong sariling lakas
Hakbang 1. Madaling kalimutan na mayroon kang kapangyarihang magbago
Bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa mga bagay na tama sa iyong buhay. Kung hindi mo pa rin gusto ang kalagayan ng mga bagay, ayusin ang iyong mga plano at magpatuloy sa pagsulong. Bahagi ng pagbuo ng katatagan ay pagiging may kakayahang umangkop sa iyong pag-iisip at mga layunin.
Na-miss mo ba ang isa sa iyong mga hakbang sa pagkilos? Siguro hindi ka nakapunta sa gym araw-araw sa linggong ito tulad ng gusto mo. Sa halip na tuluyang mag-quit, sabihin sa iyong sarili na makakamit mo ang mga layuning iyon pasulong
Paraan 12 ng 13: Maging mapagpasensya sa iyong sarili
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili na ang pagbabago ay hindi mangyayari sa magdamag
Normal na normal na makaramdam ng pagkabigo kapag sinusubukan mong iikot ang iyong buhay, ngunit mahalaga na maging mahabagin sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, kinilala mo na kailangan mong gumawa ng mga pagbabago at aktibong ginagawa mo ito!
- Ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng iyong nakamit sa ngayon. Maaari mong tingnan ang iyong mga hakbang sa pagkilos at suriin ang mga nakumpleto mo.
- Ang pagkahabag sa sarili ay nauugnay sa pinabuting kalusugan ng kaisipan at pisikal.
Paraan 13 ng 13: Humingi ng tulong sa propesyonal kung nahihirapan ka
Hakbang 1. Maghanap para sa isang therapist o life coach na maaaring suportahan ka sa daan
Maaari mong maramdaman na kailangan mo ng higit na tulong kaysa sa maibibigay ng iyong network ng suporta at lubos na pagmultahin! Subukang magtrabaho kasama ang isang propesyonal sa kalusugan na sinanay sa mga layunin sa pagtugon at tulungan kang makahanap ng kaganapan.
