Isa sa pinakadakilang hadlang sa buhay ay ang pagtanggap sa sarili. Bagaman ito ay mahirap, ang pag-aaral na maging okay sa kung sino ka marahil ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong gawin upang maging masaya. Hindi mahalaga kung ano ang hinarap ng iyong buhay, may pagkakataon kang tanggapin ang iyong sarili at matutong gustuhin kung sino ka.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral na Mahalin ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Maging sariling kaibigan
Kadalasan nagtatakda kami ng mas mataas na inaasahan para sa ating sarili kaysa sa iba. Subukan sa halip na tratuhin ang iyong sarili sa parehong paraan ng pagtrato mo sa isang malapit na kaibigan. Huwag sabihin ang anuman tungkol sa iyong sarili (nang malakas sa iba, o kahit sa iyong ulo lamang) na hindi mo sasabihin tungkol sa isang taong pinapahalagahan mo.
Hakbang 2. Ipagdiwang ang iyong mga kalakasan
Napatunayan ng mga siyentista na sa pamamagitan ng pagtuon sa pagbuo at pagpapahalaga sa ating mga kalakasan, mas malamang na mabuhay tayo ng natutupad na buhay.
- Gumawa ng isang listahan ng tatlo sa iyong mga kalakasan. Maaari itong maging tiyak (tulad ng, "Magaling ako sa chess") o malawak (tulad ng, "Matapang ako").
- Isama ang hindi bababa sa isang tukoy at isang malawak na halimbawa sa iyong listahan.
- Itigil at pahalagahan ang mga bahaging ito ng iyong sarili. Pasigaw na malakas, "Gusto ko nun matapang ako."
- Brainstorm ng isang paraan upang higit pang mapaunlad ang bawat isa sa mga kalakasan na ito. Kung nakalista mo ang "Mahusay ako sa chess," isaalang-alang ang pagpasok sa isang paligsahan sa chess. Kung nakalista mo ang "Ako ay matapang," marahil pumunta sa puting tubig na rafting.
Hakbang 3. Patawarin ang iyong sarili
Kung hindi ka okay sa pagiging ikaw, maaaring may ilang pagkakasala na naninirahan sa ilalim ng ibabaw. Tanggapin ang iyong mga limitasyon at yakapin kung sino ka. Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay hindi madali, ngunit maaari itong maging nagbabagong anyo. Upang subukang patawarin ang iyong sarili, magsagawa ng isang ritwal na paglaya.
- Sumulat ng isang liham na ipinagtatapat ang iyong lihim. Ipaliwanag ang lahat ng bagay na sa tingin mo ay nagkasala tungkol sa malinaw na detalye.
- Wasakin ang sulat. Ipadala ito sa karagatan o sunugin ito.
- Sabihin sa iyong sarili, "Inilagay ko ang aking pagkakasala dati."
- Ulitin ang ritwal na ito nang maraming beses hangga't kailangan mo.
Hakbang 4. Maging mabait sa iyong sarili
Maraming tao ang nakapaloob sa paniniwala na ang pangangalaga sa iyong sarili ay makasarili. Kung sa totoo lang, ang pagiging mabait sa iyong sarili ay isa sa mga pinaka responsableng bagay na magagawa mo. Kung aalagaan mong mas mahusay ang iyong sarili, magsisimulang maramdaman mong karapat-dapat ka sa gayong pangangalaga. Bilang isang resulta, sa lalong madaling panahon ay magiging okay ka sa pagiging ikaw. Narito ang ilang mga ideya:
- Itakda ang mga partikular na oras kung kailan ka hindi gumana. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na makapagpahinga sa mga sandaling ito.
- Mag-ehersisyo. Kunin ang mga endorphins pumping! Kapag nakarating ka sa gym, salamat sa iyong sarili sa pagpapakita.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Huwag isakripisyo ang mahahalagang pangangailangan ng tao. Matutulungan ka ng maraming pagtulog na manatiling malakas sa pisikal at emosyonal.
Hakbang 5. Gumawa ng isang pagpapatunay
Ang isang pagpapatunay ay isang simple, positibo, kasalukuyang panahalang pahayag tungkol sa iyong sarili. Mag-isip ng ganoong pahayag at gumamit ng isang dry mark na burahin upang isulat ito sa iyong salamin sa banyo. Bigkasin ito nang malakas nang una sa umaga, at muli sa tuwing papasok ka sa silid na iyon. Mas okay lang na magpakatanga ka muna! Ang pakiramdam na ito ay lilipas, at sa oras, makakatulong ito sa iyo na maging okay sa pagiging ikaw. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:
- Ako ay isang mabuting manunulat.
- Ako ay isang malakas na tao.
- Mahal kita, _ (punan ang iyong pangalan).
Bahagi 2 ng 3: Pagtuklas sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Tuklasin ang iyong mga natatanging kagustuhan
Ang pagiging natatangi ay kung bakit ang isang tao ay kawili-wili, kaakit-akit, at tiwala. Simulan ang iyong paglalakbay sa pagtanggap sa sarili sa pamamagitan ng paglikha ng isang listahan ng mga bagay na nasisiyahan ka. Subukang huwag hayaang maimpluwensyahan ng opinyon ng iba ang listahang ito.
- Anong klase ng musika ang gusto mo?
- Anong uri ng pagkain ang nasisiyahan ka?
- Aling mga kulay ang nakakaakit sa iyo?
- Anong mga uri ng damit ang gusto mo?
Hakbang 2. Paunlarin ang iyong estilo
Upang maging okay sa pagiging ikaw, dapat mong yakapin at linangin kung ano ang hitsura ng "pagiging ikaw". Tingnan ang listahan ng mga kagustuhan na nilikha mo, at isagawa ito.
- Magkasama ng sangkap tulad ng nakita mo sa magazine.
- Mag-download ng ilang bagong musika mula sa isang artist na gusto mo.
- Mag-order ng ilang pagkain mula sa isang restawran na gusto mo.
- Subukang gawin kahit isang bagay araw-araw na kakaiba sa iyo.
Hakbang 3. Palawakin ang iyong mga patutunguhan
Pagkakataon ay napakita ka lamang sa isang maliit na maliit na bahagi ng kung ano ang maaaring mag-alok sa iyo ng buhay! Palalimin ang iyong mga kagustuhan sa pool sa pamamagitan ng paghahanap ng mga bagong bagay na gusto at mga bagong paraan upang ipahayag ang iyong sarili.
- Maglakbay sa isang lugar na bago.
- Sumubok ng isang fashion, pagkain, o musika na hindi mo pa nasusubukan.
- Subukang gumawa ng isang bagay minsan sa isang linggo na bago.
Hakbang 4. Ipahayag ang iyong sarili
Ang pag-tap sa iyong malikhaing panig ay magdadala sa iyo ng higit pa tungkol sa iyong sarili. Ang paghanap ng isang channel para sa iyong natatanging daloy ay makakatulong sa iyong kumonekta sa iyong sarili at sa iba, pagalingin ang mga dating sugat, o magsaya lang. Ang tanging tao na kailangan mong mapahanga ay ang iyong sarili! Sa paglipas ng panahon, makakatulong sa iyo ang malikhaing outlet na tanggapin ang iyong sarili.
- Panatilihin ang isang journal.
- Pumunta sa sayawan.
- Gumawa ng collage.
- Gawin ito minsan o dalawang beses sa isang linggo.
Hakbang 5. Makipag-ugnay sa iyong mga pangunahing halaga
Umupo at gumawa ng isang listahan ng iyong limang pangunahing halaga. Naniniwala ka ba sa integridad o katapatan? Ito ay ang pagiging prangka o kabaitan? Maaari ba itong pagiging matapang o istilo? Sa pamamagitan ng pag-angat sa iyong mga pangunahing halaga, magkakaroon ka ng mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang kailangan mong maging okay, pati na rin kung ano ang kailangan mo sa isang kaibigan.
Bahagi 3 ng 3: Pagbubukas ng Iyong Sarili sa Iba
Hakbang 1. Tingnan kung kanino mo nakapaligid ang iyong sarili
Kung ang mga tao sa paligid mo ay negatibo at mapanghusga, maaari itong maging mahirap para sa iyo na tanggapin ang iyong sarili. Maghanap ng mga tao sa iyong buhay na sumusuporta. Humanap ng mga taong mukhang okay sa kanilang sarili. I-minimize ang oras na ginugugol mo sa mga tao na patuloy na nagrereklamo o pasimulan ang hindi kinakailangang drama.
Hakbang 2. Lumikha ng isang sistema ng suporta
Ang pagbuo ng isang network ng mga taong sumusuporta ay mahalaga sa pagiging okay sa iyong sarili. Maaari itong maging isang mas pormal na network, tulad ng isang literal na pangkat ng suporta na pinangunahan ng isang therapist, o isang mas impormal na pagtitipon ng mga kaibigan. Sa pamamagitan ng pakikiramay sa iba, napapabuti mo rin ang iyong kakayahang makiramay sa iyong sarili.
- Dumalo sa isang pagpupulong o mag-ayos ng isang pagtitipon kung saan maaaring magkasama ang iyong mga kaibigan at makatanggap ng suporta.
- Gawin ito kahit isang beses sa isang buwan.
Hakbang 3. Gumawa ng isang bagay na maganda para sa iba
Napatunayan ng mga siyentista na hindi lamang tayo mas masaya kapag tayo ay mabuti sa iba, ngunit talagang nabubuhay tayo nang mas matagal! Ang pagiging mabait sa iba ay makakatulong sa iyo na maging okay sa pagiging ikaw. Gumawa ng isang pagsisikap na gumawa ng isang bagay na maganda para sa iba nang hindi inaasahan ang kapalit, at sa lalong madaling panahon mas magiging okay ka sa iyo.
- Papuri sa dyaket ng kahera.
- Isuko ang iyong upuan sa bus.
- Magboluntaryo ng iyong oras sa isang kusina ng sopas.
- Ang mga magagandang kilos ay maaaring maliit o malaki.
Hakbang 4. Magsanay ng pasasalamat
Anumang oras na pakiramdam mo ang pag-aalinlangan sa sarili ay gumagapang, palitan ang mga gears at mag-focus sa halip. Maglista ng limang bagay na nagpapasalamat ka sa sandaling iyon. Maglaan ng sandali upang talagang magbayad ng pansin sa bawat isa: ano ang pakiramdam na magkaroon nito sa iyong buhay?
- Mag-isip tungkol sa isang pisikal na katangian na gusto mo. Mayroon ka bang mahusay na buhok?
- Mag-isip tungkol sa isang aspeto ng iyong pagkatao. Magaling ka sa school?
- Mag-isip tungkol sa isang tao sa iyong buhay. Malapit ka ba sa mama mo?
Hakbang 5. Layunin para sa pagtanggap
Kapag hindi tayo okay sa ating sarili, madalas hindi tayo okay sa iba. Gumagawa ang equation na ito sa parehong paraan. Kung bibitawan mo ang paghuhusga at subukang tanggapin ang iba, malapit na kang magsimulang tanggapin ang iyong sarili. Kung nakita mo ang iyong sarili na gumagawa ng isang pagtatasa ng mga aksyon, pagpipilian, o marker ng pagkakakilanlan ng ibang tao, hayaan mo nalang ito. Ipaalala sa iyong sarili na hindi mo ito alalahanin.
Mga Tip
- Basahin ang mga librong tumutulong sa sarili upang makakuha ng karagdagang teorya sa background sa pagpapabuti sa sarili o pagpapahalaga sa sarili.
- Subukang makipag-usap nang higit pa sa mga tao na nakikita mo araw-araw. Bigla kang magiging mas mahusay tungkol sa iyong sarili at makikita ka ng iba bilang tunay na natural na tao.
- Pumili ng isang notebook! Marami sa mga hakbang na ito ang nagsasangkot ng paggawa ng mga listahan o pagsusulat. Magsimula ng isang bagong notebook upang itala ang iyong paglalakbay patungo sa pag-ibig sa sarili.
- Alamin mo munang mahalin ang sarili mo! Kadalasang mahirap na magustuhan ka ng iba, kapag hinamak mo ang iyong sariling karakter at mga tampok tungkol sa iyong sarili.
- Kung ikaw ay isang babae, ilapat ang iyong makeup at ayusin ang iyong buhok; kapag gumanda ang hitsura mo, mas gumagaan ang pakiramdam mo.
