Ang pagiging iyong sarili minsan ay ang pinakamahirap na bagay na maaari mong subukang gawin, lalo na kung sa palagay mo ay kailangan mong itago kung paano ka talaga gumagawa. Ang paglalagay ng isang kilos ay maaaring mukhang madali sa una, ngunit sa paglipas ng panahon, maaari mong mapansin na mayroon itong negatibong epekto sa iyong kagalingan. Ang pag-aaral kung paano ihinto ang pagpapanggap na ikaw ay okay ay posible sa sandaling mapagtanto mo ang mga panganib ng paglagay sa gawaing ito, mas komportable ka sa iyong sarili, at makakuha ng tulong.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Personal na Mga Pagbabago
Hakbang 1. Itigil ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba
Upang maging iyong sarili at itigil ang pagkukunwari, kailangan mong ihinto ang pag-aaral kung paano ka makarating sa iba. Ang hindi pagtuon sa kung paano ka kumikilos ay nagbibigay-daan sa iyo na magtuon sa iyong ginagawa, na kung saan ang mga tao ay karaniwang sarili nila. Hindi patuloy na naghahanap ng pag-apruba mula sa iba sa pamamagitan ng pagpapanggap na maganda ang pakiramdam kapag hindi, pinapayagan kang maging iyong sarili, na karaniwang mas kasiya-siya kaysa sa paglalagay ng isang charade.
- Sa tuwing nahuhuli mo ang iyong sarili na nag-aalala tungkol sa mga opinyon ng iba tungkol sa iyo, mabilis na suriin ang iyong sitwasyon. Okay ka lang ba sa mga pagpipilian na iyong ginagawa? Kung gayon, itulak ang anumang nakakaibang pakiramdam na ang iba ay hindi. Ang iyong opinyon ay ang isa lamang na kinakailangan para sa iyong kaligayahan.
- Maaaring pakiramdam na mahirap itong baguhin sa una, ngunit patuloy na subukan. Kung nalaman mong hindi mo talaga mapipigilan ang pagtuon sa mga opinyon ng iba, pag-isipang makipag-usap sa isang tagapayo. Ang talamak na pag-aalinlangan sa sarili ay maaaring humantong sa mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili, pati na rin ang pagkalungkot.
Hakbang 2. Ipahayag ang iyong sarili
Ang isang bahagi ng kadahilanan na maaari mong pakiramdam na pinilit na patuloy na magpanggap na okay ka ay dahil hindi ka komportable na magsalita para sa iyong sarili. Ang isa pang bahagi ng kadahilanang nagpapanggap na maging okay ang mga tao ay upang masiyahan ang iba. Kapag natutunan mo ang pagiging assertive ay iginagalang mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalahad ng iyong mga pangangailangan at opinyon habang gumagalang din sa iba. Ito ay isang panalo.
Kung mayroon kang isang ideya, opinyon, o pagnanais, ibahagi ito. Kung nag-aalala ka tungkol sa napakatapang, gumamit ng mga pahayag na "I" tulad ng "Hoy, sa palagay ko magandang ideya na magsimula sa pag-iimpake nang maaga. Gayunpaman, sa palagay ko mas mahusay ang paghahatid ng aming oras kung nagsimula kami sa mga silid na ginagamit namin ang hindi gaanong katulad sa silid-aklatan at silid-kainan."
Hakbang 3. Alamin na sabihin na "hindi
"Ang mga logro, marahil ay sumasang-ayon ka sa mga pabor at gawain para sa iba dahil sa tingin mo hindi sapat ang kumpiyansa na tanggihan. Magsimula ngayon at sabihin lamang ang "oo" sa mga kahilingan na maghatid sa iyo o magpapasaya sa iyo.
Sabihin, “Alam kong kailangan mo ng tulong sa pag-aalaga ng bata sa linggong ito, sis. Sa kasamaang palad, mayroon akong malaking pagsubok na darating sa kimika at kailangang mag-aral. " Mas maganda ang pakiramdam mo, at ang iba ay maaaring magsimulang maging mas magalang sa iyong oras
Hakbang 4. Gumawa ng isang listahan ng mga naaaksyunang layunin
Tanungin ang iyong sarili kung sa palagay mo kailangan mong magbago. Masaya ka ba sa paraan mo? Minsan, nagkukunwari tayo sa iba dahil hindi tayo ang mga taong nais nating maging. Sa halip na magpanggap na maging isang bagay na hindi ka, bakit hindi mamuhunan ang iyong lakas upang mas pamilyar sa kung sino ka? Kilalanin ang iyong mga personal na saloobin, pakiramdam, at kagustuhan. Pagkatapos, magtakda ng ilang mga layunin para sa iyong sarili batay sa mga iyon.
Kung sa tingin mo tunay na makikinabang sa iyo ang pagbabago sa ilang larangan ng buhay, umupo at gumawa ng isang listahan ng mga maliliit na naaaksyong layunin. Halimbawa, kung nahihirapan ka sa pananalapi, maaari kang magsama ng mga layunin tulad ng "magsimula ng isang pagtitipid sa emergency" at "pumili ng pangalawang trabaho."
Hakbang 5. Magsanay ng pagmamahal sa sarili
Sa isang mundo kung saan ang bawat isa ay palaging nagrereklamo tungkol sa kanilang timbang, kanilang kita, o kanilang mga relasyon, maaaring labag sa batas na mahalin mo ang iyong sarili. Kahit na nakita mo ang mga lugar sa iyong buhay na nangangailangan ng pagpapabuti, karapat-dapat ka pa ring ipakita ang iyong pakikiramay. Kung mahal mo ang iyong sarili at tratuhin ang iyong sarili tulad ng pagmamahal mo sa iyong pinakamatalik na kaibigan, hindi ka gaanong nagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng iba at sa ganon ay hawakan kung sino ka talaga.
Ipakita ang pagmamahal sa sarili at pagkahabag sa pamamagitan ng pagiging banayad sa iyong sarili. Isipin kung ano talaga ang kailangan mo. Kung sa tingin mo ay pagod, bawasan ang iyong mga aktibidad at magpahinga. Pagsasanay ng regular na pag-aalaga sa sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na nakakapagpahinga at nagpapakalma sa iyo. Magpa-appointment sa spa. Gupitin o i-istilo ang iyong buhok. Maligo at maligo na bubble bath. Basahin ang bagong nobelang ispiya na iyong naririnig
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Tulong para sa Kalungkutan
Hakbang 1. Abutin ang mga kaibigan at mga mahal sa buhay
Kapag nagdamdam ka, samantalahin ang iyong malapit na bilog sa lipunan para sa suporta. Huwag matakot na humingi ng tulong, isang balikat na maiiyakin, o isang paglabas upang makatulong na pasayahin ka.
Mag-isip ng isang taong pinagkakatiwalaan mo at bukas na ibinahagi kung ano ang nangyayari sa iyo. Kung sa palagay mo kailangan mo ng tulong na propesyonal, hilingin sa iyong minamahal na samahan ka. Ang paghingi ng tulong ay maaaring maging kasing simple ng pagsasabi ng "Naging malungkot talaga ako kani-kanina lamang at tila hindi makawala. Mayroon ka bang sandali upang pag-usapan?"
Hakbang 2. Tingnan ang isang propesyonal
Upang tunay na mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili kailangan mong makilala ang ilan sa mga posibleng dahilan para sa iyong kalungkutan. Maaaring mangailangan ka ng tulong ng isang therapist upang makapunta sa ugat ng iyong damdamin. Sa therapy, mayroon kang pagkakataon na maging matapat sa iyong sarili at sagutin ang mga personal na katanungan na nagbibigay-daan sa iyo upang maghukay ng malalim at maunawaan ang mga mapagkukunan ng iyong kalungkutan. Kapag natukoy mo kung bakit hindi ka okay, maaari mo nang gawin ang mga hakbang na kailangan mo upang mapabuti ang iyong sarili.
Maaari kang makahanap ng isang mahusay na therapist sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong pangunahing doktor sa pangangalaga. Hilingin sa iyong doktor na bigyan ka ng isang referral sa kalusugan ng kaisipan sa isang tagapayo na tumatalakay sa depression, pagkabalisa, o mga karamdaman sa pag-aayos
Hakbang 3. Uminom ng gamot upang makatulong sa iyong damdamin
Ang isang doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang matulungan kang mapagtagumpayan ang iyong pinagdadaanan. Kung alinman sa pagkabalisa, pagkalungkot, o iba pang mga isyu na nagiging sanhi sa iyo upang maitago kung ano talaga ang nararamdaman mo, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng gamot na maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam. Kung nagdurusa ka mula sa matinding pagkalumbay, ang gamot ay maaaring isang kapaki-pakinabang na tool para sa ganap na pakikilahok sa therapy at pakiramdam ng mas mabuti tungkol sa iyong sarili.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang gamot ay hindi isang lunas sa lahat. Ang mga taong may pagkalumbay ay pinakamahusay na ginagamot ng isang kumbinasyon ng psychotherapy at gamot. Maaari ring imungkahi ng iyong doktor na gumawa ka ng mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng mas mahusay na pagkain, pag-eehersisyo, at pagbuo ng isang sistema ng suporta sa lipunan
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Minsan ang pakikipag-usap sa iba na nakakaranas ng parehong mga bagay na ikaw ay kung ano ang maaaring makatulong sa higit. Maaari kang makatanggap ng payo sa kung paano ihinto ang pagtatago ng nararamdaman mo. Maaari ka ring makatanggap ng tulong sa paglaban sa mga isyu na nakikipaglaban ka, na maaaring magpaganyak sa iyo tungkol sa iyong sarili.
Para sa tulong sa paghahanap ng isang pangkat ng suporta na malapit sa iyo, tanungin ang iyong doktor o therapist para sa mga rekomendasyon. Maaari ka ring maghanap para sa mga pangkat ng suporta sa online, kung wala kang makitang anumang sa iyong lugar o lumahok sa pangkat nang pribado
Bahagi 3 ng 3: Napagtatanto ang Mga Panganib sa Pagpanggap
Hakbang 1. Mag-ingat sa pagpapagamot sa sarili
Alamin na maaari kang lumingon sa mga maling bagay kapag naghahanap ng kaligayahan. Ang pagtatago ng iyong sarili mula sa iyong damdamin ay maaaring magresulta sa mapanganib na pag-uugali, tulad ng pag-abuso sa droga at alkohol. Ang mga taong hindi nais na harapin ang kanilang mga damdamin at pag-iisip ay maaaring lumingon sa mga droga at alkohol upang takpan ang kanilang sakit o damdamin. Ang paggamit nito bilang isang mekanismo sa pagkaya ay maaaring pakiramdam na ito ang tamang bagay na dapat gawin sa ngayon, ngunit maaari silang lumikha ng mga problema sa kalusugan, pati na rin ang mga isyung emosyonal para sa iyo sa hinaharap.
Ang mga palatandaan na nakikipaglaban ka sa pag-abuso sa sangkap ay kasama ang pagtatago ng pag-uugali mula sa iyong mga kaibigan at pamilya, nakakaranas ng mga sintomas ng pag-atras kapag hindi mo ginagamit, pagkakaroon ng mga problema sa pagpunta sa paaralan at trabaho dahil sa iyong ugali, at nasasaktan ang iyong sarili at ang iba kapag ginamit mo
Hakbang 2. Maunawaan na maaari kang makaranas ng pagkalungkot
Ang pagpapanggap na OK kung hindi ka talaga ay maaaring mukhang isang magandang ideya sa una, ngunit maaari kang mahulog sa isang pababang spiral ng depression dahil dito. Ang pakiramdam na walang nakakaalam kung ano ang iyong pinagdadaanan ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng paghihiwalay, na maaaring maging sanhi ng hindi maiiwasang kalungkutan.
Sa paglaon maaari mong makita ang iyong sarili na hindi makaahon mula sa kama, ilalayo ang iyong sarili mula sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay, at makisali sa mapanganib na pag-uugali. Ang depression ay isang malubhang karamdaman, ngunit may mga pagpipilian sa paggamot upang matulungan kang makayanan ang kondisyong ito
Hakbang 3. Napagtanto na maaari kang magsimulang magduda sa iyong sarili
Ang pagtatangka na "peke ito 'hanggang sa magawa mo ito" ay mahalagang sinasabi sa lahat sa paligid mo ng isang kasinungalingan. Pagkatapos ng oras, maaari kang mawalan ng tiwala sa iyong sarili dahil sa kasinungalingan na patuloy mong sinasabi. Maaari itong magresulta sa mapoot mo ang iyong sarili at makisali sa mapanirang pag-uugali, na lalo kang hindi nasisiyahan.
- Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nakikisangkot sa nakagagambalang pag-uugali, lumipat sa isang matalik na kaibigan o miyembro ng pamilya. Sabihin sa taong ito kung ano ang nararamdaman mo, "Hoy, Pam, medyo masama ang ginagawa ko kani-kanina lang. Hindi pa ako nakakakuha ng trabaho at natulog maghapon. Mas nakakainom din ako. Kailangan ko talaga ng kaibigan kausapin si."
- Ang Journaling ay maaari ring makatulong sa iyo kapag nakita mong nagpapanggap ka. Minsan, maaaring magkaroon tayo ng maitim na pagiisip na hindi tayo komportable na ibahagi sa mga mahal sa buhay. Maaari mong gamitin ang isang blangko na piraso ng papel ng notebook upang maibaba ang mga damdaming ito. Tinutulungan ka rin ng Journaling na makilala ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at maaaring maging isang mahalagang tool sa paglutas ng problema.
