Ang pagiging mahina ay maaaring makaramdam ng nakakatakot, ngunit makakatulong din ito sa iyong maging pinakamahusay na sarili. Ang may-akda at mananaliksik sa lipunan na si Brené Brown, na nagsusulat at nagsasalita tungkol sa kahinaan, ay nagtuturo na dapat kang maging mahina laban sa pag-ibig, kagalakan, o pagkamalikhain. Ang pagtanggap ng kahinaan ay maaaring makatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong mga relasyon sa iyong romantikong kasosyo, pamilya, at mga kaibigan. Bilang karagdagan, ang pagiging mahina laban ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang personal na paglago sa pamamagitan ng paglabas sa iyo sa iyong kaginhawaan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagiging Masama sa Mga Relasyong Romantiko
Hakbang 1. Ipahayag ang iyong mga pangangailangan sa iyong kapareha
Tulad ng lahat, mayroon kang sariling mga pangangailangan at hangarin. Bagaman magiging maganda kung mahulaan sila ng iyong kasosyo, malabong malalaman nila kung ano ang gusto mo kung hindi mo sasabihin sa kanila. Sabihin sa iyong kapareha kung ano ang gusto mo at asahan sa kanila. Kung hindi man, maaari kang makaramdam ng hindi natupad.
Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong kapareha, "Kailangan ko mong sabihin sa akin na mahal mo ako," o "Gusto kong tulungan mo ang gawaing bahay nang hindi ka tinatanong."
Hakbang 2. Ibahagi ang iyong mga damdamin upang ganap kang maging bukas sa iyong kapareha
Maaari kang makaramdam ng takot na sabihin sa iyong kapareha kung ano talaga ang nararamdaman mo tungkol sa isang bagay. Gayunpaman, ang pagtatago ng iyong totoong damdamin ay makakaramdam sa iyo at ng iyong kapareha ng stress, takot, at kawalan ng kapanatagan. Maging matapat tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong kapareha at iyong relasyon. Bilang karagdagan, magsalita kung nagagalit ka tungkol sa isang bagay.
Maaari mong sabihin sa iyong kapareha, "Nararamdaman kong kukunin mo ang panig ng iyong pamilya sa akin."
Hakbang 3. Ituon ang iyong kapareha kapag gumugugol ka ng oras sa kanila
Ang pagiging mahina ay nangangailangan sa iyo na gumawa ng isang tunay na koneksyon sa isang tao, na hindi mo magagawa kung nasa telepono mo o nagagambala ka. Kapag kasama mo ang iyong kapareha, maglaan ng oras para sa inyong sarili lamang. Tingnan ang mga ito sa mata, hawakan ang mga ito, at talagang bigyang-pansin ang sinasabi nila. Tutulungan ka nitong bumuo ng isang makabuluhang koneksyon sa kanila.
Hilingin sa iyong kapareha na kumuha ng time-out sa telepono sa mga petsa ng gabi. Pagkatapos, umupo at magsalita, na binibigyan ng pansin ang bawat isa
Hakbang 4. Makinig sa iyong kapareha ngunit huwag subukang ayusin ang lahat ng kanilang mga problema
Bahagi ng pagiging mahina laban ay maging komportable sa pagiging mapagkukunan lamang ng suporta para sa taong mahal mo. Maging doon para sa iyong kapareha kapag kailangan nila ng isang balikat upang umiyak o isang tunog ng pisara. Kumilos bilang isang suporta, ngunit huwag mag-alok sa kanila ng mga solusyon o subukang "ayusin" ang anuman maliban kung humiling ng tulong ang iyong kasosyo.
Halimbawa, sabihin nating ang iyong kasosyo ay may masamang araw sa trabaho. Hayaan mo lang silang magpahabol at iparamdam sa kanila na narinig. Magbigay ng isang tugon tulad ng, "Mukhang nagkaroon ka ng isang matigas na araw." Hindi mo kailangang mag-alok ng payo maliban kung hihilingin nila ito
Hakbang 5. Maging ang iyong totoong sarili sa halip na magpanggap na maging isang tao na hindi ka
Ito ay ganap na normal na nais na mapahanga ang iyong kapareha, at maaari kang matukso na itago ang mga bagay tungkol sa iyong sarili upang iparamdam sa iyong sarili na mas kanais-nais. Gayunpaman, ang paggawa nito ay lilikha ng isang pekeng relasyon na nag-iiwan sa pareho mo at ng iyong kasosyo na nais ng higit pa. Ipakita sa iyong kapareha ang totoong ikaw upang mahalin ka nila kung sino ka.
- Halimbawa, huwag magpanggap na gusto ang mga bagay na hindi ka nahahanap o itinatago ang iyong totoong mga interes. Katulad nito, huwag pakiramdam na kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng isang makeover upang maging ideal ng iyong kasosyo.
- Kung hindi ka mahal ng isang tao para sa kung sino ka, malamang na hindi sila ang tamang tao para sa iyo. Habang masakit na mawala ang isang tao na gusto mo, papayagan kang umalis ay magbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng isang mas mahusay na tugma para sa iyo.
Hakbang 6. Gumamit ng positibong pagsasalita sa sarili upang matulungan kang pakiramdam na karapat-dapat sa pagmamahal
Malamang mayroon kang isang panloob na kritiko na tumuturo sa lahat ng iyong pagkakamali. Ang bawat isa ay may mga pagkakamali, kaya huwag hayaang i-drag ka ng iyong panloob na boses. Sa halip, kontrahin ang mga negatibong saloobin sa positibong pag-uusap sa sarili. Bilang karagdagan, gumamit ng mga positibong paninindigan upang matulungan kang mapagbuti ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili.
- Halimbawa, sabihin nating sinabi ng iyong panloob na kritiko, "Magmumukhang tanga ka kung susubukan mo at mabigo." Counter na naisip sa isang bagay tulad ng, "Hindi ako maaaring magtagumpay maliban kung subukan ko," o "Makikita ako ng mga tao bilang matapang kung susubukan ko, kahit na mabigo ako."
- Ulitin ang mga positibong paninindigan sa iyong sarili, tulad ng "Sapat na ako," "Ipinagmamalaki ko kung sino ako," at "Karapat-dapat akong mapabilang."
Alam mo ba?
Ang mga taong pakiramdam na minamahal at nabibilang sila ay naniniwala na karapat-dapat sa mga ito, habang ang mga taong hindi nararamdamang pagmamahal at pag-aari ay karaniwang hindi naniniwala na karapat-dapat sa mga ito.
Paraan 2 ng 3: Pagbubukas hanggang sa Iyong Pamilya at Mga Kaibigan
Hakbang 1. Magtakda ng mga hangganan sa pamilya at mga kaibigan upang malaman nila ang iyong mga inaasahan
Ang malusog na mga hangganan ay mahalaga para sa isang malusog na relasyon, at sila ay isang mahalagang bahagi ng pagiging mahina. Kapag ipinahayag mo ang mga kinakailangang ito, nakakatulong ito sa iyong pamilya at mga kaibigan na maunawaan kung ano ang kailangan mo mula sa kanila. Isaalang-alang kung ano ang gusto mo sa iyong mga relasyon, pagkatapos ay makipag-usap sa iyong pamilya at mga kaibigan nang paisa-isa upang sabihin sa kanila kung ano ang kailangan mo.
Bilang isang halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong kapatid na nais mong magkaroon ng isang malapit na relasyon sa kanya. Hilingin sa kanya na tawagan ka pa, lumabas ng ilang beses sa isang buwan, at pigilin ang pagsabi sa iyong ina ng mga bagay na ibinabahagi mo sa kanya sa kumpiyansa
Hakbang 2. Ipahayag ang iyong damdamin upang ikaw ay maging transparent
Ang pagbubukas tungkol sa iyong nararamdaman ay maaaring maging nakakatakot, ngunit ito ang tanging paraan upang tunay na kumonekta sa iba. Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya kung ano ang ibig sabihin nila sa iyo nang madalas hangga't maaari. Bilang karagdagan, kausapin sila kapag gumawa sila ng isang bagay na nakasasakit sa iyo upang masubukan nilang pagandahin ang mga bagay.
- Isaisip na hindi mo alam kung ano ang humahawak bukas. Sabihin sa iyong pamilya na mahal mo sila at ibahagi sa iyong mga kaibigan kung paano nila napagbuti ang iyong buhay.
- Maging bukas tungkol sa kung ano ang masakit sa iyo. Bilang isang halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong matalik na kaibigan, "Nasaktan ako na pinili mo upang makaligtaan ang aking kaarawan para makita ang isang bagong kaibigan."
Tip:
Hindi mo maaaring ipamanhid ang mga negatibong damdamin nang hindi numbing positibong damdamin, pati na rin. Maging bukas tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo upang mas maging tunay ang iyong mga karanasan.
Hakbang 3. Maging matapat tungkol sa iyong saloobin at opinyon
Maaari kang matakot na ibahagi ang iniisip mo dahil sa isang takot na tanggihan o hatulan. Gayunpaman, may karapatan ka sa iyong mga ideya, kaya't magsalita kung mayroon kang sasabihin. Tutulungan ka nitong mabuhay ng mas tunay na buhay.
Halimbawa, sabihin nating mayroon kang isang ideya tungkol sa kung paano mapabuti ang komunikasyon sa trabaho. Sabihin ito sa iyong boss. Kahit na hindi sila sumasang-ayon, mararamdaman mo pa rin na narinig ang iyong boses
Hakbang 4. Magtiwala sa iyong pamilya at mga kaibigan na magkaroon ng iyong likod
Kailangan mo ng tiwala kung nais mong bumuo ng matalik na pagkakaibigan sa mga tao sa iyong buhay. Bigyan ang iyong pamilya at mga kaibigan ng benepisyo ng pag-aalinlangan, at maniwala na nasa iyong sulok sila. Papalapitin ka nitong magkasama at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable ka sa pagbubukas sa kanila.
Kung ang iyong pamilya ay mayroong hindi malusog na pabagu-bago, okay lang na umalis ka sa kanila. Sa halip ay ituon ang pansin sa pamilya na nilikha mo
Hakbang 5. Kumonekta sa mga tao kapag nagbabahagi ka ng ilang sandali sa kanila
Ang pagkonekta sa iba ay isang mahalagang bahagi ng buhay, ngunit ito rin ay sobrang nakakatakot. Maaari mong pakiramdam na kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa pagtanggi, ngunit pipigilan ka lamang nito mula sa pakiramdam na tinanggap ka. Kapag gumugugol ka ng oras sa mga miyembro ng iyong pamilya o kaibigan, ituon ang pansin sa sandali at sa taong kasama mo. Makipag-ugnay sa kanila, aktibong makinig sa sasabihin nila, at subukang gumawa ng isang koneksyon.
Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring isipin nila sa iyo. Subukan lamang na masiyahan sa iyong oras sa kanila
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Panganib upang Lumaki bilang isang Tao
Hakbang 1. Magsanay ng pagtanggap sa sarili kahit na mayroon kang mga pagkakamali
Ang pagtanggap sa sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable sa pagiging mahina laban sa iba. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga kalakasan at kahinaan, pati na rin ang iyong mga nagawa. Ipagmalaki kung sino ka at lahat ng nakamit mo. Bilang karagdagan, kausapin ang iyong sarili nang may kabaitan at pag-unawa na tulad ng kakausapin mo sa isang matalik na kaibigan.
Mas okay na ituloy ang personal na paglago, ngunit gawin ito mula sa isang lugar ng pagmamahal para sa iyong sarili. Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang layunin na mag-ehersisyo ng higit pa upang mapabuti ang iyong kalusugan sa halip na parusahan ang iyong sarili para sa pagkakaroon ng timbang
Hakbang 2. Kilalanin kung paano ka pinipigilan ng kahihiyan mula sa iyong pinakamahusay na buhay
Pinaparamdam sa iyo ng kahihiyan ang takot tungkol sa kung ano ang maaaring maging mali, na pumipigil sa iyo mula sa pagkuha ng mga panganib. Kung palagi kang nag-aalala, magiging mahirap na ituloy ang buhay na nais mo. Isaalang-alang ang mga paraan na pinipigilan ka ng kahihiyan sa paggawa ng isang bagay na mahalaga sa iyo. Matutulungan ka nitong itulak ang iyong takot sa kahihiyan.
Halimbawa, baka takot kang kumanta sa publiko dahil sa takot sa kahihiyan. Ang pagkilala kung paano ka pinipigilan ng kahihiyan ay maaaring makatulong sa iyo na putulin ang takot mong kumanta sa publiko
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maging hindi perpekto
Ang paghabol sa pagiging perpekto ay pipigilan ka mula sa pagbuo ng iyong pinakamahusay na buhay. Pinipigilan ka nito mula sa pagkuha ng mga panganib, buksan ang iyong sarili sa pagkabigo, at maging isang nagsisimula sa isang bagong kasanayan. Walang sinuman ang perpekto, kaya huwag itakda ang pamantayang iyon para sa iyong sarili. Payagan ang iyong sarili na magkamali, magsimula muli, at masiyahan sa proseso, hindi lamang ang kinalabasan.
- Bilang isang halimbawa, maaaring maging nakakatakot na magsimulang matuto ng piano bilang isang nasa hustong gulang. Gayunpaman, mas mahusay na ituloy ang interes na ito bilang isang nagsisimula kaysa hindi kailanman matuto dahil natatakot kang hindi maging perpekto.
- Katulad nito, maaari kang matakot na sabihin sa iyong boss ang tungkol sa isang ideya na mayroon ka dahil baka mabigo ito. Gayunpaman, hindi mo malalaman kung maaari itong maging matagumpay maliban kung susubukan mo.
- Kung nasisiyahan ka sa paggawa ng isang bagay, huwag mag-alala tungkol sa kung mahusay ka ba o hindi. Ituon ang kasiyahan sa iyong buhay, hindi sa pagiging perpekto.
Hakbang 4. Sumubok ng mga bagong bagay upang matulungan kang maging mas mahina
Ang mga bagong karanasan ay makakatulong sa iyong lumaki bilang isang tao at itulak sa iyo na kumuha ng mga pagkakataon. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na palaging nais mong subukan. Pagkatapos, simulang suriin ang mga bagay sa iyong listahan.
Ang iyong listahan ay maaaring magsama ng mga simpleng bagay tulad ng pagsubok ng isang bagong restawran, pagkuha ng isang pagawaan, o paglukso sa bungee. Maaari mo ring isama ang malalaking bagay tulad ng pag-audition para sa isang dula o pag-apply para sa isang bagong trabaho
Hakbang 5. Ibahagi ang iyong mga nilikha sa mundo
Mayroong maraming mga paraan upang lumikha, tulad ng paggawa ng sining, pagsusulat, pagkakaroon ng mga ideya, pagluluto, o pagbuo ng mga bagay. Ang pagpapakita sa iba ng mga bagay na iyong nilikha ay isang nakakatakot na karanasan. Gayunpaman, makakatulong din ito sa iyong pakiramdam na mas natutupad bilang isang tao. Ilagay ang iyong mga nilikha sa mundo nang hindi nag-aalala tungkol sa maaaring sabihin ng iba.
Halimbawa, ipasok ang iyong sining sa isang art show, magluto ng pagkain para sa isang tao, o ipakita sa iyong boss ang isang proyekto na pinagtatrabahuhan mo
Hakbang 6. Humingi ng puna upang mapagbuti mo ang iyong ginagawa
Ang pagkuha ng pagpuna ay maaaring makaramdam sa iyo ng kawalan ng seguridad, ngunit makakatulong din ito sa iyong maging mas mahusay sa isang bagay. Humingi ng puna tungkol sa kung ano ang ginagawa mong tama at kung ano ang ginagawa mong mali. Pagkatapos, gamitin ang feedback na ito upang matulungan kang maging iyong pinakamahusay na sarili.
Sa trabaho, maaari mong tanungin ang iyong boss kung paano mo mapapagbuti ang iyong pagganap. Sa bahay, tanungin ang iyong kapareha kung ano sa palagay nila ang maayos na nangyayari sa iyong relasyon at kung paano ka maaaring maging mas malapit. Kung naghahanap ka ng libangan, tanungin ang isang guro o tagapagturo kung paano ka makakakuha ng mas mahusay dito
Hakbang 7. Tanggapin na ang kabiguan ay bahagi ng buhay
Walang nais na mabigo, kaya normal para sa iyo na matakot sa pagkabigo. Gayunpaman, hindi ka maaaring magkaroon ng tagumpay nang hindi ka bukas sa pagkabigo. Itigil ang pag-iisip ng kabiguan bilang isang bagay na kinakatakutan at sa halip ay tingnan ito bilang isang hakbang sa tagumpay.
Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng pagkabigo bago maabot ang tagumpay. Hindi makatuwiran para asahan mong hindi mabigo ang iyong sarili
Mga Tip
- Magsanay ng pasasalamat upang matulungan kang maging komportable sa pagiging mahina. Ang pagiging nagpapasalamat ay tumutulong sa iyo na makilala ang mga pagpapala sa iyong buhay at mapanatili kang nakatuon sa positibo.
- Ang pagtanggap ng kahinaan ay nangangailangan ng oras, kaya maging matiyaga sa iyong sarili. Ituon ang pansin sa pagsulong patungo sa pagiging mas mahina.
- Ilagay ang iyong sarili doon! Ang susi sa pagiging mahina ay pagkuha ng mga panganib upang makuha ang nais mo, kahit na baka mabigo ka.
