Ang igsi ng paghinga ay maaaring maging isang nakakatakot na karanasan, ngunit maaari mong mapawi ang iyong mga sintomas. Ang igsi ng paghinga ay maaaring sanhi ng isang medikal na isyu o maaaring mangyari sa mga malulusog na tao dahil sa masipag na ehersisyo, labis na timbang, labis na init o lamig, o mataas na altitude. Maaari mong makontrol ang iyong igsi ng paghinga sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang gagawin sa sandaling ito, pagkonsulta sa iyong doktor, at pagbabago ng iyong lifestyle. Ang igsi ng paghinga ay maaari ding isang sintomas ng COVID-19 kasama ang iba pang mga karaniwang sintomas tulad ng lagnat o ubo. Kung umuusad ito sa paghihirap huminga dapat kang humingi ng medikal na atensiyon kaagad.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkuha ng Atensyong Medikal
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor
Kung ang iyong igsi ng paghinga ay maaaring sanhi ng isang isyu sa kalusugan, pagkatapos ay dapat kang makipag-appointment sa iyong doktor. Maaaring matukoy ng iyong doktor ang napapailalim na sanhi ng iyong igsi ng paghinga at inireseta ang pinakamahusay na paggamot. Nakasalalay sa sanhi, maaari ka nilang tulungan na bumuo ng isang plano sa paggamot na may kasamang mga pagbabago sa pamumuhay upang matulungan kang mas mahusay na mapamahalaan o maibsan ang iyong mga isyu sa paghinga.
- Ang mga sintomas na maaaring mangahulugan ng iyong paghinga ay nauugnay sa isang isyu sa kalusugan kasama ang namamagang bukung-bukong o paa, problema sa paghinga habang nakahiga, ginig, lagnat, ubo, at paghinga.
- Dapat mong makita kaagad ang doktor kung ang iyong paghinga ay biglang dumating o nakakaapekto sa iyong kakayahang mabuhay. Bilang karagdagan, dapat kang tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung mayroon ka ring sakit sa dibdib, pagduwal, o nahimatay, dahil maaari itong mangahulugan ng atake sa puso o isang embolism ng baga.
Hakbang 2. Tratuhin ang mga sanhi ng matinding paghinga
Kung ang iyong igsi ng paghinga ay dumating bigla, pagkatapos ito ay itinuturing na talamak. Ang mga kundisyong ito ay nangangailangan ng agarang atensyong medikal. Ang iyong doktor ay magrereseta ng isang paggamot upang matugunan ang sanhi, na sa ilang mga kaso ay mapagaan ang iyong paghinga. Sa mga kundisyon tulad ng hika, gayunpaman, kakailanganin mong pamahalaan ang iyong mga sintomas pagkatapos ng pag-atake. Ang mga posibleng sanhi ay kinabibilangan ng:
- Hika
- Pagkalason ng Carbon monoxide
- Labis na likido sa paligid ng iyong puso (tamponade sa puso)
- Hiatal luslos
- Pagpalya ng puso
- Mababang presyon ng dugo (hypotension)
- Ang embolism ng baga (pamumuo ng dugo sa baga)
- Pneumothorax (gumuho ng baga)
- Pneumonia
- Biglang pagkawala ng dugo
- Mataas na hadlang sa daanan ng hangin
Hakbang 3. Pamahalaan ang mga sanhi ng talamak na paghinga
Ang talamak na paghinga ng hininga ay isang patuloy na kondisyon, na maaaring lumala sa paglipas ng panahon. Kung mayroon kang talamak na paghinga, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang pag-ulit ng kundisyon, kahit na maaaring hindi ka ganap na malaya dito. Matutulungan ka ng iyong doktor na bumuo ng isang plano sa paggamot upang makatulong na pamahalaan ang iyong karamdaman. Mga sanhi ng talamak na paghinga ng paghinga isama ang mga sumusunod:
- Hika
- COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease)
- Deconditioning
- Dysfunction ng puso
- Interstitial na sakit sa baga
- Labis na katabaan
Hakbang 4. Makaya ang pagkabalisa at stress
Ang pagkabalisa at stress ay maaaring kapwa humantong sa igsi ng paghinga, lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng pag-atake ng gulat. Ang pag-aaral ng mas mahusay na mga mekanismo sa pagkaya ay makakatulong sa iyo na mapawi ang pag-igting na ito sa iyong dibdib at huminga nang mas madali. Kung nagkakaproblema ka sa pagkontrol sa iyong stress o pagkabalisa, baka gusto mong makipag-usap sa isang tagapayo o therapist.
- Subukan ang pagpapagaan ng mga aktibidad tulad ng yoga, pagmumuni-muni, at paglalakad nang likas.
- Malikhaing ipahayag ang iyong sarili.
- Kumain ng malusog, balanseng diyeta, pinapaliit ang caffeine, alkohol, at asukal.
- Magpahinga ka.
- Pag-usapan ang iyong mga problema sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.
Hakbang 5. Lumikha ng isang plano sa iyong doktor upang pamahalaan ang iyong mga sintomas
Matapos masuri ng iyong doktor ang sanhi ng iyong paghinga, makakatulong sila sa iyo na pamahalaan ang iyong kalagayan. Ang ilang mga tao ay maaaring matanggal ang kanilang igsi ng paghinga, habang ang iba ay maaaring limitahan ang pag-ulit nito. Ang iyong plano sa pamamahala ay maaaring magsama ng paggamot at mga pagbabago sa pamumuhay.
Hakbang 6. Kumuha ng gamot o sumailalim sa mga paggamot para sa iyong pinagbabatayan na mga sanhi
Maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot, isang inhaler, o isang oxygen machine upang matulungan kang pamahalaan ang iyong kondisyon. Ang iyong paggamot ay nakasalalay sa pinagbabatayan ng sanhi ng iyong kondisyon.
- Halimbawa, ang paghinga ng hininga na dala ng pagkabalisa ay maaaring malunasan ng gamot sa pagkabalisa.
- Maaaring gamutin ang hika at COPD sa isang inhaler.
- Nagagamot ang mga alerdyi sa mga gamot tulad ng anti-histamines.
- Kung ang iyong baga ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen, maaari kang mabigyan ng paggamot sa oxygen. Halimbawa, ang isang taong may matinding COPD ay maaaring magkaroon ng problema sa paghinga at nangangailangan ng paggamot sa oxygen.
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Gawing madali ang mga bagay
Minsan ang pinakamahusay na solusyon sa igsi ng paghinga ay upang gawing mas madali ang mga bagay. Huwag labis na bigyan ng labis ang iyong sarili, na maaaring magresulta sa pag-apoy. Sa halip, magtayo ng mas maraming oras sa iyong iskedyul upang makapagpahinga ka, dahan-dahang gumalaw, at kumuha ng madalas na pahinga.
- Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito.
- Ipahiwatig ang iyong mga pangangailangan sa mga nasa paligid mo. Sabihin, "Gusto kong mag-shopping sa iyo ngayon, ngunit kakailanganin kong magpahinga sa mga bangko tuwing 15 hanggang 20 minuto."
- Iwasan ang mga aktibidad na labis na labis sa iyo.
Hakbang 2. Tumigil sa paninigarilyo
Sinasaktan ng paninigarilyo ang iyong baga at ginagawang mas mahirap para sa iyong paghinga. Hindi lamang ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng paghinga, maaari rin itong mapalala kung mayroon kang ibang pinagbabatayan na kondisyon sa ugat ng iyong mga sintomas.
Kung kailangan mo ng tulong sa pagtigil, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pantulong na hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang huminto, tulad ng paggamit ng isang patch, gum, o gamot
Hakbang 3. Mawalan ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba
Ang sobrang timbang sa iyong katawan ay ginagawang mas mahirap para sa iyo na gumalaw, na ginagawang mas madali kang paikot-ikot. Totoo ito lalo na kung kailangan mong gumawa ng maraming pisikal na aktibidad o baguhin ang mga altitude, tulad ng paglalakad sa hagdan.
- Kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong mga programa sa diyeta o ehersisyo.
- Subukang gumamit ng app ng pagbibilang ng calorie tulad ng myfitnesspal upang makasabay sa iyong paggamit ng calorie at kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog mo.
- Kumain ng isang malusog, balanseng diyeta na itinayo sa paligid ng mga gulay at mga karne na walang taba.
- Limitahan ang mga meryenda at inumin.
- Uminom ng maraming tubig.
Hakbang 4. Pagbutihin ang iyong antas ng fitness na may magaan na ehersisyo
Kung ang iyong igsi ng paghinga ay sanhi ng pagiging madaling mahangin, kung gayon ang magaan na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga pangyayari sa hinaharap ng kondisyon. Ang mas mahusay na ang iyong katawan ay primed para sa aktibidad, mas malamang na makaranas ka ng paghinga. Maaari ring mapabuti ng ehersisyo ang daloy ng hangin sa iyong katawan. Dahil nagiging winded ka na, mahalagang magsimula ng maliit. Subukang maglakad ng ilang minuto nang paisa-isa, o subukan ang isang pag-eehersisyo sa tubig.
- Kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng anumang mga bagong programa sa pag-eehersisyo.
- Tumigil kaagad sa oras na pakiramdam mong mahangin ka. Maaari mong palaging subukan ulit kapag sinabi ng iyong katawan na handa na ito.
Hakbang 5. I-minimize ang iyong pagkakalantad sa mga pollutant at allergens
Ang mga pollutant at alerdyi ay maaaring kapwa magagalit sa iyong lalamunan at baga, na sanhi upang paghigpitan nila. Maaari itong magresulta sa paghinga. Kung babawasan mo ang iyong pagkakalantad sa mga pollutant at alerdyi, mas madali kang makakahinga.
- Gumamit ng isang HEPA air filter sa iyong tahanan.
- Iwasang gumamit ng mga produktong panlinis, produkto ng buhok, kosmetiko, at pabango na may matitinding kemikal, dahil maaari itong makairita sa iyong mga daanan ng hangin.
- Iwasang gumugol ng oras sa labas ng mga araw na may isang osono o alerto sa polen.
- Sumailalim sa pagsubok sa allergy upang matukoy kung ano ang alerhiya sa iyo, at pagkatapos ay maiwasan ang mga pag-trigger na iyon.
Hakbang 6. Ibaba ang iyong mga antas ng pagsusumikap sa mataas na altitude
Ang matataas na altitude ay maaaring maging sanhi ng paghinga ng hininga kahit na ang pinaka-malusog na indibidwal dahil ang hangin ay mas payat. Gumalaw ng dahan-dahan at kumuha ng madalas na pahinga upang ang iyong baga ay hindi magapi.
- Halimbawa, magpahinga tuwing 10 hanggang 15 minuto.
- Maliban kung nasanay ka nang maayos, dapat mong iwasan ang mga pagsisikap sa taas na higit sa 5, 000 talampakan (2, 000 m) ang taas.
Hakbang 7. Umupo sa harap ng isang fan upang ang hangin ay humihip sa iyong mukha
Hindi lamang ang cool na hangin ay makakatulong sa iyo na huminahon, ngunit ang tagahanga ay nagbibigay sa iyo ng pang-amoy na mayroong maraming hangin, na maaaring magpababa ng iyong kagutuman sa hangin. Nakasalalay sa bilis ng fan, maaari pa ring pilitin ang hangin sa iyong ilong at bibig.
- Bilang isang kahalili, maaari mo ring ilagay ang isang malamig na basahan sa iyong noo, na dapat makatulong na aliwin ka.
- Kailangan mo lamang gawin ito kapag nakakaranas ka ng mga sintomas ng igsi ng paghinga.
Hakbang 8. Gumamit ng isang moisturifier o isang diffuser sa iyong tahanan at opisina
Ang isang moisturifier ay magdaragdag ng kahalumigmigan sa hangin sa iyong bahay, na maaaring makatulong sa iyo na huminga nang mas madali. Ang isang diffuser ay gumagawa ng isang katulad na bagay, maliban na maglalabas ito ng mga aroma mula sa mga halimuyak tulad ng langis ng eucalyptus, na maaaring mabawasan ang pamamaga at makakatulong na buksan ang iyong mga daanan ng hangin.
Maaari kang bumili ng mga humidifiers at diffuser sa mga tindahan ng kalakal sa bahay, mga tindahan ng aromatherapy, at online
Pamamaraan 3 ng 4: Paghinga sa Pamamagitan ng Mga Sinumpa na labi
Hakbang 1. Gumamit ng paghabol sa paghinga sa labi upang makontrol ang igsi ng paghinga
Ang sinumpa na paghinga sa labi ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang igsi ng paghinga na hindi sanhi ng isang isyu sa kalusugan. Kung nasa malubhang pagkabalisa ka, dapat ka muna tumawag para sa tulong. Ang sinusumpa na paghinga ay may mga sumusunod na benepisyo:
- Pinapabuti nito kung magkano ang nakukuha sa hangin sa iyong baga.
- Naglalabas ito ng nakulong na hangin mula sa loob ng iyong baga.
- Pinadadali nito ang paghinga mo.
- Pinapabagal nito ang iyong paghinga.
- Tinutulungan nito ang iyong katawan na makarating sa isang mas mahusay na ritmo ng paghinga, naglalabas ng lumang hangin bago kumuha ng bagong hangin.
- Tinutulungan ka nitong makapagpahinga.
Hakbang 2. Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong, na binibilang sa 2
Dapat sarado ang iyong bibig upang hindi ka matukso na huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Kailangan mo lang huminga nang kaunti, kaya huwag magalala tungkol sa malalim na paglanghap sa loob ng 2 segundo.
Relaks ang iyong leeg at balikat sa paghinga at paglabas mo
Hakbang 3. Idinikit ang iyong mga labi na parang magpapasabog ka ng kandila
Maaari kang gumawa ng mga hinahabol na labi sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga labi sa isang masikip na pucker, na parang sisipol ka o pumutok ng hangin sa isang bagay. Ang layunin ay isang mabagal na agos ng hangin na lumalabas sa iyong bibig.
Hakbang 4. Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong mga hinabol na labi
Pakawalan ang hininga sa pamamagitan ng iyong bibig, pinapayagan itong dahan-dahang dumaloy sa pagitan ng iyong mga labi. Tumagal ng maraming segundo hangga't kailangan mong hayaan ang lahat ng hangin na umalis sa iyong katawan bago ka huminga ulit sa iyong ilong.
- Ang iyong pagbuga ng hininga ay dapat na mas mabagal kaysa sa iyong paglanghap.
- Magpatuloy na huminga sa pamamagitan ng mga hinahabol na labi hanggang sa pakiramdam mo ay ikaw ang may kontrol sa iyong paghinga.
Paraan 4 ng 4: Paggamit ng Mga Mekanismo sa Pagkaya upang Huminga Nang Mas Madali
Hakbang 1. Subukan ang isang nakakarelaks na posisyon
Dapat mo lang subukan ang prosesong ito kung ang iyong paghinga ay hindi sanhi ng isang emerhensiyang medikal. Kapaki-pakinabang ang pamamaraang ito para sa karamihan ng mga sanhi ng paghinga, bukod sa mga emerhensiyang medikal. Ang paglipat sa isang nakakarelaks na posisyon ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong paghinga ng hininga kung sanhi ito ng mabibigat na aktibidad, mga isyu sa emosyonal, pagkabalisa, pag-igting, o pagbabago sa panahon o altitude.
Hakbang 2. Sumandal habang nakaupo
Umupo sa isang upuan na ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Relaks ang iyong mga kalamnan at sandalan nang kaunti, pinahaba ang iyong dibdib sa iyong kandungan. Itaguyod ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod upang maipahinga mo ang iyong baba sa iyong mga kamay. Payagan ang pag-igting na dumaloy mula sa iyong katawan.
Bilang isang kahalili, maaari mong ipagsiklop ang iyong mga bisig sa isang mesa, ipatong ang iyong ulo sa itaas ng mga ito
Hakbang 3. Tumayo kasama ang iyong balakang na nakapatong sa dingding
Tumayo tungkol sa isang yapak palayo sa isang pader. Relaks ang iyong mga kalamnan at ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Hayaang sumandal ang iyong balakang, ipahinga ang iyong pang-itaas na pigi at ibababa ang likod sa dingding. Sumandal nang bahagya sa iyong mga braso alinman sa pagkabitin o pagpahinga sa iyong mga hita. Isipin na ang pag-igting ay dumadaloy mula sa iyong katawan.
Hakbang 4. Sumandal at ipatong ang iyong mga bisig sa isang piraso ng kasangkapan
Tumayo sa harap ng isang matatag na piraso ng kasangkapan, tulad ng isang malaking mesa o isang sofa. Relaks ang iyong mga kalamnan at ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Sumandal, inilalagay ang iyong mga kamay o siko sa piraso ng kasangkapan. Ilagay ang iyong ulo laban sa iyong mga bisig, nakakarelaks ang iyong leeg.
Hakbang 5. Iunat ang dingding ng iyong dibdib
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Habang humihinga ka, bilangin sa 4. Palabasin ang iyong mga palad upang makatulong na mabatak ang dingding ng iyong dibdib. Pakawalan ang iyong hininga sa pamamagitan ng mga hinahabol na labi, ibinababa ang iyong mga bisig.
- Magpahinga ng ilang segundo, pagkatapos ulitin ang 4 na beses.
- Ang sinusumpa na mga labi ay nangangahulugan na ang iyong mga labi ay nakadikit kaysa sa bukas.
