Ang Vitamin D ay isang fat-soluble na bitamina na ginawa ng katawan bilang tugon sa sikat ng araw. Tumutulong ito sa pagsipsip ng kaltsyum at tumutulong na makontrol ang mga antas ng pospeyt. Ang kakulangan sa bitamina D ay naiugnay sa malubhang problema sa kalusugan sa kapwa mga bata at matatanda, tulad ng panghihina ng buto, hindi regular na paglaki at mga kakulangan sa immune; gayunpaman, ang mga sintomas ay maaaring mahirap tuklasin at maaaring hindi lumitaw hanggang sa malubhang kondisyon. Ang pag-aaral tungkol sa mga kadahilanan sa peligro at posibleng mga sintomas ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung dapat kang humiling ng medikal na pagsusuri upang kumpirmahin ang isang diyagnosis ng mababang bitamina D.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusuri ang Iyong Mga Kadahilanan sa Panganib
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong edad
Ang mga sanggol at matatanda ay nasa mas mataas na peligro. Ang mga sanggol ay madalas na tumatanggap ng kaunting pagkakalantad sa araw at hindi nakakain ng maraming bitamina D mula sa kanilang mga diyeta, lalo na kung nagpapasuso sila at hindi kumuha ng anumang mga suplemento. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas maraming bitamina D kaysa sa mga mas batang matatanda at maaaring hindi gumastos ng sapat na oras sa labas ng bahay dahil sa limitadong paggalaw.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance, ayon sa Institute of Medicine, ay 600 IU / araw para sa mga may sapat na gulang at 800 IU / araw para sa mga matatanda
Hakbang 2. Isipin ang iyong antas ng pagkakalantad sa araw
Dahil ang katawan ay maaaring synthesize ng bitamina D kapag nakalantad sa sikat ng araw, ang mga tao na ang mga trabaho o lifestyle ay naglilimita ng kanilang oras sa labas, o na ang mga pagpipilian sa pananamit ay pinoprotektahan ang kanilang balat mula sa araw, ay maaaring hindi makakuha ng sapat na pagkakalantad sa araw upang makabuo ng sapat na antas ng bitamina D.
- Ang mga taong nakatira sa mga rehiyon na may mas kaunting sikat ng araw ay nasa mas mataas na peligro din. Kabilang dito ang mga bansa sa Hilagang Europa at Asya, Canada, Hilagang Estados Unidos, Timog Argentina at Chile.
- Ang mga bata sa mga maunlad na bansa, tulad ng Estados Unidos, ay may gawi na gumastos ng mas kaunting oras sa labas, at mas malamang na magsuot ng sunblock kapag nasa labas, na pumipigil sa pagbubuo ng bitamina D.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang iyong tono ng balat
Ang mga taong may maitim na balat ay may mas mataas na antas ng melanin, na maaaring makapigil sa paggawa ng bitamina D. Halimbawa, sa Estados Unidos ang rate ng kakulangan sa bitamina D ay mas mataas sa mga African American.
Hakbang 4. Suriin ang iyong timbang
Ang mga taong napakataba ay may posibilidad na magdusa mula sa mababang bitamina D sa mas maraming bilang dahil sa kawalan ng kakayahan ng kanilang katawan na gawing isang aktibong form na hormonal, gaano man karami ang kanilang kinukuha mula sa pagkain o pagkakalantad sa araw.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang mayroon nang mga kondisyong medikal
Kung nagdusa ka mula sa cystic fibrosis, sakit sa bato o atay, mga kondisyon sa gastrointestinal na nagdudulot ng malabsorption tulad ng IBS, Crohn's o celiac disease, mas mataas ang peligro para sa kakulangan sa bitamina D. Ito ay sapagkat, dahil sa mga kundisyong ito, maaaring hindi mahigop nang tama ng iyong katawan ang bitamina D mula sa iyong pag-inom ng pagkain.
Hakbang 6. Magkaroon ng kamalayan sa iyong diyeta
Ang mga tao ay maaaring makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng isang limitadong dami ng pagkain. Ang pagkain ng mataba na isda tulad ng salmon, sardinas o tuna, mga itlog ng itlog, atay ng baka, ilang mga keso ay nagbibigay sa katawan ng natural na mapagkukunan ng bitamina D3, isa sa dalawang anyo nito. Ang Vitamin D2 sa halip ay matatagpuan sa mga butil at suplemento.
Isaalang-alang ang pagsubok sa kakulangan sa bitamina D kung ikaw ay isang vegetarian o vegan, at siguraduhin na ang iyong diyeta ay may kasamang mga pinatibay na pagkain tulad ng mga cereal at orange juice
Paraan 2 ng 3: Sinusuri ang Iyong Katawan
Hakbang 1. Makita ang mga palatandaan ng kahinaan
Ang kakulangan sa bitamina D ay nakakaapekto sa lakas ng iyong kalamnan. Ang pakiramdam ng mahina, lalo na nang walang partikular na kadahilanan, ay maaaring maging isang tanda na mababa ang antas ng iyong bitamina D.
Sa partikular, kung mayroon kang kakulangan sa bitamina D maaari mong mapansin na madali kang nagkakasakit dahil mahina ang iyong sakit sa immune. Maaaring mayroon ka ring naubos na mga antas ng hormon at mababang enerhiya
Hakbang 2. Suriin kung mayroon kang osteoporosis o buto na madaling masira
Dahil ang bitamina D ay kinakailangan para sa isang malusog na istraktura ng buto, ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng malformations sa mga bata at isang nabawasan ang density ng buto sa mga may sapat na gulang.
Hakbang 3. Maghanap ng yumuko na mga binti at braso sa mga bata
Ang mga batang hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D ay maaaring magpakita ng mga deformidad ng buto at magkaroon ng rickets. Ang Rickets ay ang term para sa paglambot ng mga buto na nangyayari kapag ang mineralization ng buto ay sira dahil sa bitamina D, calcium o phosphate deficiencies.
- Kung hindi napagamot ang mga ricket ay maaaring humantong sa isang hubog na gulugod, mga deformidad ng kalansay, mga problema sa ngipin, at mga seizure.
- Dapat kang makipag-usap sa iyong pedyatrisyan kung ang iyong anak ay hindi lumalaki sa isang pare-pareho na rate, at suriin kung maaaring ito ay dahil sa kakulangan ng bitamina D.
Hakbang 4. Pansinin kung nakakaranas ka ng malalang sakit sa iyong mga buto o nahihirapang maglakad
Ang mga ito ay maaaring isang palatandaan ng osteomalacia, isang sira na mineralization ng buto sa mga may sapat na gulang na naka-link sa mababang antas ng bitamina D.
Ang mababang antas ng bitamina D ay maaari ding maging dahilan sa likod ng sakit o isang mabagal na paggaling pagkatapos ng sesyon ng pag-eehersisyo
Hakbang 5. Itala ang labis na pagpapawis
Maaari rin itong maging isang palatandaan ng mababang antas ng bitamina D, lalo na kung pinagpapawisan ka sa mga kundisyon na kung saan hindi mo karaniwang gusto, tulad ng banayad na temperatura o sa isang panahon ng kawalan ng aktibidad.
Bagaman maaaring ito ay masyadong malabo isang sintomas para sa mga may sapat na gulang, ang isang pawis na noo sa mga bagong silang na sanggol ay isa sa mga pinaka maliwanag na sintomas ng kakulangan sa bitamina D
Hakbang 6. Magbayad ng pansin sa anumang swing sa iyong kalooban
Ang mga mababang antas ng bitamina D ay maaari ring makaapekto sa mga hormon na nakakaapekto sa ating kalooban, tulad ng serotonin. Para sa kadahilanang ito, ang ilang mga kaso ng kakulangan sa bitamina D ay maaaring maling kilalanin bilang depression.
Paraan 3 ng 3: Nasubukan ang Iyong Mga Antas ng Bitamina D
Hakbang 1. Kumonsulta sa iyong doktor
Matapos mong suriin ang iyong mga sintomas at panganib na kadahilanan, tanungin ang iyong doktor kung ang mga isyung ito ay maaaring maiugnay sa isang kakulangan sa bitamina D. Tandaan na banggitin ang anumang bahagi ng iyong lifestyle na maaaring maiugnay sa mas mababang antas, tulad ng limitadong pagkakalantad sa araw o mga gawi sa pagdidiyeta.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsubok sa bitamina D
Ito ay isang regular na pagsusuri sa dugo lamang kung saan ang mga antas ng dugo na 25-hydroxy na bitamina D ay nasuri. Ang pagsubok na ito, na kilala rin bilang 25 (OH) D, ay ang tanging paraan upang malaman mo kung ang iyong mga sintomas ay naka-link sa isang kakulangan sa bitamina D.
Ang mga malulusog na indibidwal ay karaniwang may antas sa pagitan ng 20 ng / ml hanggang 50 ng / ml. Ang antas sa ibaba 12 ng / mL ay isang tanda ng kakulangan sa bitamina D
Hakbang 3. Mag-order ng pagsusulit sa bitamina D na online
Sa Estados Unidos, posible na kumuha ng pagsubok nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Pinapayagan ka ng ilang mga lab na mag-order ng isang 25 (OH) D na pagsubok sa online at dalhin ito alinman sa bahay (sa pamamagitan ng pagbutas sa iyong daliri at pagkuha ng isang sample ng dugo) o sa kanilang pinakamalapit na pasilidad.
