Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina A upang makita sa gabi. Pinoprotektahan ng nutrient laban sa mga impeksyon at pinapanatili ang iyong balat na malusog, pati na rin ang mga sapin ng iyong baga, bituka, at urinary tract. Mayroong dalawang uri ng bitamina A. Ang preformed na bitamina A ay naroroon sa karne, manok, isda, at pagawaan ng gatas, habang ang provitamin A, karaniwang beta carotene, ay matatagpuan sa mga prutas, gulay, at mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman. Karaniwan, maaari mong gamutin ang isang kakulangan sa bitamina A sa pamamagitan lamang ng pagsasaayos ng iyong diyeta o pagkuha ng multivitamin. Gayunpaman, kung ang kakulangan ay mas malubha, ang paggamot sa medisina at mga pandagdag sa bibig ay maaaring kinakailangan upang maitama ang problema. Sa kasamaang palad, ang kakulangan sa bitamina A ay bihirang at medyo madaling lutasin nang walang anumang patuloy na komplikasyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagwawasto at Pag-iwas sa Kakulangan ng Bitamina A
Hakbang 1. Kumain ng karne, manok, isda, pagawaan ng gatas at mga produktong hayop para sa preformed na bitamina A
Dahil ang iyong katawan ay hindi kailangang i-convert ang preformed na bitamina A, ang ganitong uri ng bitamina A ay maaaring mas mabilis na iwasto ang isang kakulangan sa bitamina A - ngunit huwag itong labis. Ang isang solong paghahatid sa bawat pagkain ay marami. Ang mga pagkain na may preformed na bitamina A ay kinabibilangan ng:
- Atay ng baka
- Adobo herring
- Pinatibay na gatas at keso
- Mga itlog
- Sockeye salmon
- Tuna
- Manok
Hakbang 2. ubusin ang maraming mga dahon na gulay at maliliwanag na kulay na gulay
Ang mga dilaw at kahel na prutas at gulay, kasama ang mga dahon ng halaman, ay may maraming mga provitamin A carotenoids, na ginawang vitamin A ng iyong katawan, Subukang isama ang isang paghahatid ng hindi bababa sa isa sa mga prutas o gulay sa bawat pagkain. Mga prutas at gulay na mayaman sa provitamin Ang isang carotenoids ay may kasamang:
- Kangkong
- Karot
- Cantaloupe
- Mga mangga
- Broccoli
- Summer squash
- Mga gisantes na itim ang mata
- Kalabasa
Tip:
Subukang makuha ang karamihan ng iyong bitamina A mula sa carotenoids sa mga prutas at gulay. Bagaman bihirang magkasakit mula sa pag-ubos ng labis na bitamina A, mas malamang na mangyari ito sa preformed na bitamina A kaysa sa mga carotenoids.
Hakbang 3. Kumuha ng pang-araw-araw na multivitamin kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina A mula sa iyong diyeta
Pumili ng isang multivitamin na may hindi bababa sa 2, 500 IU (750 mcg RAE) ng bitamina A. Bagaman ang ilang mga komersyal na bitamina ay maaaring maglaman ng higit sa halagang kailangan mo sa isang araw, ang pagkakaroon ng labis na bitamina A sa iyong system ay hindi karaniwang isang problema, partikular kung nagmula ito sa provitamin A carotenoids.
- Ang iyong mga pangangailangan sa bitamina A ay batay sa iyong edad at kasarian. Ang pang-araw-araw na inirekumendang halaga ay sinusukat sa micrograms (mcg) ng mga katumbas na aktibidad ng retinol (RAE). Ang mga bagong silang na sanggol hanggang sa edad na 6 na buwan ay nangangailangan ng 400 mcg RAE, ang mga sanggol na may edad na 7-12 buwan ay nangangailangan ng 500 mcg RAE, ang mga batang may edad 1-3 ay nangangailangan ng 300 mcg RAE, ang mga batang may edad na 4-8 ay nangangailangan ng 400 mcg RAE, ang mga bata na may edad na 9-13 ay nangangailangan ng 600 mcg Ang RAE, mga batang lalaki na may edad na 14-18 ay nangangailangan ng 900 mcg RAE, ang mga batang babae na may edad na 14-18 ay nangangailangan ng 700 mcg RAE, ang mga may sapat na gulang na lalaki ay nangangailangan ng 900 mcg RAE, ang mga nasa hustong gulang na kababaihan ay nangangailangan ng 700 mcg RAE, ang mga buntis na tinedyer ay nangangailangan ng 750 mcg RAE, ang mga buntis ay nangangailangan ng 770 mcg Ang RAE, ang mga tinedyer sa pagpapasuso ay nangangailangan ng 1, 200 mcg RAE, at ang mga matatanda sa pagpapasuso ay nangangailangan ng 1, 300 mcg RAE.
- Karamihan sa bitamina A sa mga multivitamin ay nagmula sa provitamin A carotenoids, tulad ng beta carotene. Suriin ang label upang matukoy kung magkano sa bitamina A ang preformed na bitamina A at kung magkano ang provitamin A carotenoids.
Tip:
Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng labis na bitamina A upang suportahan ang kanilang sariling metabolismo at hikayatin ang paglaki ng pangsanggol at pagpapanatili ng tisyu. Kung buntis ka, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung magkano ang bitamina A na mayroon ka.
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Tingnan ang isang optalmolohista para sa isang pagsusuri sa mata
Dahil ang pagkabulag sa gabi at tuyong mga mata ay dalawa sa pinakamaagang palatandaan ng kakulangan ng bitamina A, ang isang pagsusulit sa mata ay din ang pinakamadaling paraan upang masuri ang kondisyon. Kapag nag-appointment ka, sabihin sa optalmolohista na sa palagay mo ay maaari kang magkaroon ng kakulangan sa bitamina A. Magsasama sila ng magaan na tugon at mga pagsubok sa kaibahan sa iyong pagsusulit sa mata.
Ang kakulangan sa bitamina A ay maaari ding maging sanhi ng pagiging tuyo ng iyong mga mata. Kung mayroon kang problema sa pagkatuyo, ipaalam sa optalmolohista. Maaari silang magreseta ng mga patak ng rewetting upang matulungan habang itinatama mo ang kakulangan sa bitamina
Hakbang 2. Kumuha ng mga lab upang masukat ang antas ng bitamina A sa iyong dugo
Kung pupunta ka sa isang regular na doktor, malamang na kumuha sila ng dugo upang masukat nila ang iyong mga antas ng bitamina A at iba pang mga nutrisyon. Ang mga pagsusuri sa dugo ay makakatulong sa doktor na matukoy ang pinakamahusay na paraan upang maitama ang iyong kakulangan.
Kung mayroon kang kakulangan sa bitamina A, malamang na may kakulangan ka rin ng iba pang mga nutrisyon, lalo na ang sink at iron. Tukuyin ng iyong doktor kung kailangan mong kumuha ng karagdagang mga pandagdag upang maitama ang iba pang mga kakulangan
Hakbang 3. Magsimula ng suplemento ng bitamina A sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina kung kinakailangan
Kung mayroon kang isang matinding kakulangan, maaaring simulan ka ng iyong doktor sa oral supplement ng bitamina A. Karaniwan ang suplemento na ito ay binubuo ng 60, 000 IU (18, 000 mcg RAE) ng bitamina A sa loob ng 2 araw, sinundan ng 4, 500 IU (1, 350 mcg RAE) bawat araw hanggang sa hindi ka na kakulangan at nawala ang mga sintomas ng kakulangan.
- Ang mga dosis na ito ay higit na mataas sa pang-araw-araw na rekomendasyon para sa bitamina A, kung kaya't kinakailangan ng pangangasiwa sa medisina. Bagaman bihira ang pagkalason sa bitamina A, posibilidad na kung kumukuha ka ng mga malalaking dosis na suplemento.
- Kasama sa mga sintomas ng pagkalason ang pagduwal, sakit ng ulo, pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, at pagkahilo. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito habang kumukuha ng isang malaking dosis na suplemento ng bitamina A, ipaalam kaagad sa iyong doktor.
Babala:
Ang mga suplementong bitamina A ay maaaring maglagay sa iyo ng mas mataas na peligro na magkaroon ng cancer sa baga. Kung naninigarilyo ka, sabihin sa iyong doktor kung magkano ang iyong naninigarilyo at kung gaano katagal ka naninigarilyo. Susuriin ng iyong doktor ang iyong panganib ng kanser sa baga upang matukoy kung ligtas para sa iyo ang mga suplemento ng bitamina A.
Hakbang 4. Humingi ng tulong upang ihinto ang pag-inom kung labis kang uminom ng alkohol
Ang talamak na pag-inom ng alak ay nakakagambala sa kakayahan ng iyong katawan na baguhin ang provitamin A carotenoids sa bitamina A at nauubusan din ang mga tindahan ng bitamina A sa iyong atay. Kung nag-aalala ka na mayroon kang isang problema sa alkohol, galugarin ang mga landas sa kahinahunan sa iyong doktor.
Maaari kang uminom ng regular o labis at hindi teknikal na mayroong karamdaman sa paggamit ng alkohol (pag-asa sa alkohol o alkoholismo). Gayunpaman, hindi mo kailangang magkaroon ng isang karamdaman sa paggamit ng alkohol para sa iyong pag-inom upang makaapekto sa iyong kalusugan
Paraan 3 ng 3: Pagkilala sa Mga Sintomas ng Kakulangan
Hakbang 1. Suriin ang iyong kakayahang makakita sa gabi o sa dilim
Ang hindi makita ang mga bagay sa madilim o nakakakita ng halos paligid ng ilaw ay maaaring maging nakakagambala o kahit nakakatakot. Ang pagkabulag sa gabi ay isang maagang sintomas din ng kakulangan sa bitamina A, na karaniwang maaaring maitama nang madali. Habang kakailanganin mong magpatingin sa isang optalmolohista para sa mga opisyal na pagsusuri sa paningin, maaari mong suriin ang iyong kakayahang makakita ng mga pagkakaiba sa bahay.
Pangunahing nakikipag-usap ang paningin sa gabi sa mga pagkakaiba sa pagitan ng madilim at mga kakulay ng kulay-abo. Mag-download ng isang kaibahan tsart ng mata sa https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ upang subukan ang iyong mga mata sa isang naiilawan na lugar. Habang ang iyong printer ay maaaring hindi mai-print ang mas mababang mga contrasts nang tumpak, bibigyan ka pa rin ng isang magandang ideya kung nakikita mo ang pagkakaiba sa pagitan ng mga light grey na hugis at puting papel
Tip:
Kung nakatira ka sa isang lugar kung saan limitado ang iyong pag-access sa pangangalagang medikal, ang pagsusuri sa bahay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na pahiwatig kung nagdurusa ka mula sa pagkabulag sa gabi at kailangan mong dagdagan ang iyong diyeta ng bitamina A.
Hakbang 2. Suriin ang iyong balat para sa hindi pangkaraniwang pagkatuyo o balat
Kung kulang ka sa bitamina A, ang iyong balat ay magkakaroon ng isang tuyo, kaliskis na hitsura. Ang iyong mga labi ay magiging tuyo din, kahit na uminom ka ng maraming tubig. Maaari mo ring mapansin na ang iyong dila ay mukhang o mas makapal ang pakiramdam.
Kahit na gumamit ka ng lotion upang ma-moisturize ang iyong balat, maaari mo pa rin mapansin na ang iyong balat ay may mala-pantal na hitsura dahil barado ang iyong mga follicle ng buhok
Hakbang 3. Ilista ang anumang hindi pangkaraniwang mga impeksyon na mayroon ka kamakailan na maaaring magpahiwatig ng isang kakulangan
Ang kakulangan ng bitamina A ay nagpapahina ng iyong immune system, na maaaring humantong sa mga impeksyon na ipinaglaban ng iyong katawan. Kung mayroon kang higit pang mga impeksyon kamakailan kaysa sa karaniwang mayroon ka, isang kakulangan sa bitamina A ang maaaring sisihin.
- Halimbawa
- Ang mga paulit-ulit na impeksyon na hindi tumutugon sa mga antibiotiko, o umuulit pagkatapos ng paggamot sa antibiotiko, ay maaari ding magpahiwatig ng kakulangan.
Mga Tip
Ang kakulangan sa bitamina A ay hindi mabilis na nangyayari. Mas malamang kung natupok mo ang isang diyeta na kulang sa nutrient sa loob ng maraming taon, tulad ng kung ang pangunahing pagkain na iyong kinakain ay bigas
Mga babala
- Habang ang pagkalason mula sa pag-ubos ng labis na bitamina A ay bihira, mas malamang kung ubusin mo ang maraming preformed na bitamina A mula sa mga produktong hayop o suplemento. Kasama sa mga sintomas ang pagduwal, sakit ng ulo, pagkapagod, pagkahilo, pagkawala ng gana sa pagkain, pagkawala ng gana, at posibleng pagkamatay.
- Ang sobrang dami ng beta carotene o iba pang anyo ng provitamin A ay maaaring gawing dilaw-kahel ang iyong balat, kahit na hindi ito nakakapinsala.
- Ang sobrang provitamin A ay maaaring maging sanhi ng mga depekto sa kapanganakan, kahit na ang labis na beta carotene ay karaniwang hindi sanhi ng problemang ito.
- Ang mga karamdaman sa bituka o atay, tulad ng celiac disease o cystic fibrosis, ay binabawasan ang pagsipsip ng bitamina A ng iyong katawan at maaaring mabigyan ka ng mas malaking peligro sa kakulangan ng bitamina A.
