Alam namin na maaaring maging mahirap matigas ang pagkuha ng iyong pang-araw-araw na dosis ng mga bitamina, ngunit kung wala kang sapat na B12 araw-araw, maaari itong humantong sa ilang mga seryosong pangmatagalang kondisyon. Ang B12 ay may mahalagang papel sa iyong puso at nerbiyos, kaya't mahalaga na makuha ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang dosis. Sa kabutihang palad, ang mga pagkukulang ng B12 ay talagang madaling gamutin sa sandaling mahuli mo sila. Susuriin namin ang lahat ng kailangan mong malaman, tulad ng mga sintomas na dapat bantayan at kung paano mo ito magagamot, upang manatiling masaya at malusog ka!
Mga hakbang
Tanong 1 ng 8: Background
Hakbang 1. Kailangan mo ng B12 upang makagawa ng mga pulang selula ng dugo at matulungan ang paggana ng iyong katawan
Pinapanatili ng B12 ang iyong mga nerbiyos at selula ng dugo na malusog at gumagawa ng DNA para sa lahat ng mga cell sa iyong katawan. Pinapanatili din ng B12 ang bilang ng iyong pulang dugo upang hindi ka makaramdam ng pagod o panghihina. Kung kulang ka sa B12, kung gayon mas mahirap para sa iyong katawan na maisagawa ang mga kinakailangang pagpapaandar na ito.
Hakbang 2. Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng B12, kaya't ang hindi sapat ay medyo pangkaraniwan
Maaari ka lamang makakuha ng bitamina B12 mula sa mga pagkain o suplemento, kaya maraming mga tao na walang sapat araw-araw. Ang sinumang higit sa 14 ay nangangailangan ng tungkol sa 2.4 micrograms (mcg) ng bitamina B12 araw-araw, kaya maaari kang magkaroon ng kakulangan kung hindi mo makuha ito mula sa iyong diyeta.
Tanong 2 ng 8: Mga Sanhi
Hakbang 1. Ang ilang mga isyu ng anemias at digestive ay nagdudulot ng mga kakulangan sa B12
Ang anemia ay kapag ang iyong katawan ay walang sapat na mga selula ng dugo, na nagpapahirap sa iyo na sumipsip ng bitamina B12. Hindi mo rin maayos na makuha ang B12 kung mayroon kang mga kundisyon na nakakaapekto sa iyong pantunaw, tulad ng celiac, Crohn's disease, o kung ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunting acid sa tiyan.
Ang operasyon sa iyong tiyan o bituka ay maaari ring makaapekto sa kung paano gumagawa ang iyong katawan ng protina na nagbubuklod sa B12 kaya't sumisipsip ito ng maayos
Hakbang 2. Ang ilang mga gamot ay maaaring babaan ang iyong mga antas ng B12
Ang ilang mga gamot na reflux ng acid, tulad ng omeprazole at lansoprazole, ay naglilimita sa kung magkano ang acid acid sa tiyan na ginagawa ng iyong katawan, na binabawasan din kung magkano ang makuha mo sa B12. Ang iba pang mga gamot na maaaring makaapekto sa iyong pagsipsip ay kasama ang metformin para sa diabetes; cimetidine, famotidine, at ranitidine para sa sakit na ulser, at chloramphenicol sa mga antibiotics.
Natagpuan ng mga doktor ang magkasalungat na katibayan tungkol sa mga pangmatagalang gamot at kakulangan sa bitamina B12, kaya makipag-usap sa iyong doktor upang matulungan ang pagsubaybay sa iyong mga antas ng bitamina
Hakbang 3. Mas nanganganib ka na magkaroon ng kakulangan kung higit ka sa 60
Sa iyong pagtanda, ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng maraming acid sa tiyan, kaya't mas mahirap makuha ang bitamina B12 mula sa pag-diet na nag-iisa. Halos 6% ng mga taong higit sa edad na 60 ay may kakulangan sa B12.
Hakbang 4. Maaari kang magkaroon ng kakulangan sa isang vegetarian o vegan diet
Dahil natural lamang ang B12 sa mga produktong hayop, tulad ng karne, itlog, at pagawaan ng gatas, nililimitahan ng mahigpit na pagdidiyeta kung magkano talaga ang nakuha mo mula sa iyong mga pagkain. Ang Vitamin B12 ay hindi matatagpuan sa anumang mga prutas o gulay, kaya't maaaring ikaw ay kulang kung iyon lang ang isinasama mo sa iyong diyeta.
Tanong 3 ng 8: Mga Sintomas
Hakbang 1. Ang kakulangan ng lakas at pagod ay ang pinaka-karaniwang sintomas
Makakaramdam ka ng kaunti pang pagkahilo kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina dahil pinapataas ng B12 ang iyong mga antas ng enerhiya. Kung nararamdaman mong mahina at pagod ka nang regular, maaaring ito ay isang palatandaan na wala kang sapat na B12 sa iyong system.
Ang mga karagdagang sintomas ay maaaring magsama ng pagkawala ng gana sa pagkain at pagbawas ng timbang
Hakbang 2. Maaari mo ring maramdaman ang pagkibot sa iyong mga kamay at paa
Dahil ang mga pagkukulang ng B12 ay nakakaapekto sa iyong dugo, maaari nitong paghigpitan kung gaano ito daloy sa iyong katawan. Kapag ang iyong suplay ng dugo ay naputol mula sa iyong mga ugat, maaari kang magkaroon ng isang "mga pin at karayom" na pang-amoy sa iyong mga daliri o daliri. Kung ang iyong kakulangan ay naging matindi, maaari itong makaapekto sa iyong paglalakad o paglibot.
Hakbang 3. Minsan, ang kakulangan ng B12 ay nakakaapekto sa iyong memorya at balanse
Sa mga pinakapangit na kaso, maaaring nahihirapan kang mapanatili ang iyong balanse o pag-alala sa mga bagay. Kung iiwan mo itong hindi ginagamot, maaari rin itong humantong sa pagkalito o dementia. Ang magandang balita ay madali mong mahuli ang mga sintomas na ito nang maaga at mabawi, kaya't ipaalam sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang bagay upang masuri nila ang iyong mga antas ng B12.
Hakbang 4. Ang mga sintomas ay maaaring lumitaw nang dahan-dahan at magkatulad sa iba pang mga kundisyon
Maaaring hindi mo agad makilala ang iyong mga sintomas o maaaring wala ka man sa kanila kung mayroon ka lamang isang banayad na kakulangan. Gayunpaman, magiging mas malala pa rin sila sa paglipas ng panahon kung hindi mo babago kung magkano ang makukuha mo sa B12. Dahil maraming uri ng mga sintomas, kausapin ang iyong doktor kaagad na sa tingin mo ay may mali upang mahuli mo ito nang maaga at mapigilan ang iba pang mga sanhi.
Tanong 4 ng 8: Diagnosis
Hakbang 1. Kakailanganin mo ang isang pagsusuri sa dugo upang kumpirmahin ang iyong kakulangan sa B12
Kapag binisita mo ang iyong doktor, maaari ka nilang ma-diagnose batay lamang sa iyong mga sintomas. Gayunpaman, ang tanging paraan na maaari nilang tunay na malaman kung ang mga ito ay sanhi ng B12 ay sa pamamagitan ng paggawa ng dugo. Iguhit ng iyong doktor ang ilan sa iyong dugo at magpapatakbo ng mga pagsusuri upang malaman kung mayroon kang sapat na B12 sa iyong system o kung kailangan mo ng karagdagang paggamot.
Tanong 5 ng 8: Paggamot
Hakbang 1. Ang B12 na injection ay ang pinaka-karaniwang paggamot na makukuha mo
Kung gaano kadalas kang kumuha ng mga iniksiyon ay nakasalalay sa kung gaano kalubha ang iyong kakulangan, ngunit karaniwang kailangan mong pagbaril minsan bawat 1 o 2 araw nang hindi bababa sa 1-2 linggo. Pagkatapos nito, maaaring kailanganin mong magkaroon ng mga karagdagang dosis tuwing 1-3 buwan upang mapanatili ang iyong mga antas ng B12, ngunit nakasalalay ito sa inirekomenda ng iyong doktor.
Ang mga injection ay maaaring maging mas mahal at masakit kaysa sa iba pang mga paraan ng paggamot, ngunit makakakuha ka ng pinakamabilis na kaluwagan
Hakbang 2. Maaaring kailanganin mong uminom ng pang-araw-araw na tableta upang mapalakas ang iyong mga antas ng B12
Kamakailan lamang, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga gamot sa oral B12 na may parehong bisa bilang mga injection. Kadalasan magrereseta ang iyong doktor ng mga tabletas na may 1, 000-2, 000 mcg ng B12 para sa iyo na uminom tuwing 1-2 araw sa loob ng isang linggo bago lumipat sa isang pang-araw-araw na 1, 000 mcg na dosis.
- Ang mga dosis ay maaaring mukhang masyadong mataas, ngunit ang mga tabletas na may mas mababa sa 500 mcg ay maaaring hindi maunawaan nang maayos sa iyong katawan.
- Walang anumang masamang epekto mula sa pagkuha ng labis na B12.
Tanong 6 ng 8: Prognosis
Hakbang 1. Karaniwang malilinaw ang iyong mga sintomas pagkatapos ng iyong paggamot
Pagkatapos lamang ng ilang araw, dapat mong mapansin ang iyong mga sintomas na nagpapabuti. Pagkatapos nito, hangga't nagpatuloy kang mapanatili ang iyong mga antas ng B12, ang iyong mga sintomas ay hindi na babalik. Kung mayroon kang mga malalang kondisyon na pumipigil sa iyong katawan mula sa pagsipsip ng mga bitamina, maaaring kailanganin mong makakuha ng mga regular na iniksiyon o uminom ng karagdagang mga tabletas tuwing ilang buwan.
Hakbang 2. Ang mga hindi magagamot na kakulangan ay maaaring humantong sa mga problema sa ugat at puso
Sa matinding kaso, ang kakulangan ng B12 ay maaaring makapinsala sa iyong utak ng galugod o humantong sa mga kundisyon tulad ng kakulangan ng koordinasyon, pamamanhid sa iyong mga limbs, pinsala sa nerbiyos, o demensya sa mga pinakapangit na kaso. Maaari din itong dagdagan ang iyong panganib na mabigo ang puso at diabetes. Mahalagang mahuli nang maaga ang mga pagkukulang ng B12 at mag-check-in sa iyong doktor nang regular upang hindi mo mabuo ang mga malubhang sintomas na ito.
Tanong 7 ng 8: Pag-iwas
Hakbang 1. Isama ang karne, itlog, o gatas sa iyong pagkain upang makakuha ng B12
Ang mga produktong hayop ay ang tanging paraan na natural mong makakakuha ng B12 sa iyong diyeta, kaya subukang isama ang ilan sa bawat pagkain. Masiyahan sa ilang gatas o itlog na may agahan, karne ng sandwich at keso sa panahon ng tanghalian, o ilang mga isda na may hapunan. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 2.4 mcg ng B12 araw-araw.
Halimbawa, ang 1 tasa (240 ML) ng gatas ay may halos 1.2 mcg ng B12, ang isang itlog ay mayroong 0.6 mcg, at isang 3 oz (85 g) na paghahatid ng salmon ay mayroong 4.8 mcg
Hakbang 2. Magdagdag ng ilang pinatibay na butil sa iyong diyeta kung ikaw ay vegetarian
Alam namin na mas mahirap ito kung ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta, ngunit maraming mga tinapay at cereal ang naidagdag sa B12 sa kanila. Suriin ang packaging sa lahat ng mga butil na binili mo upang makita kung ang mga ito ay pinatibay upang masama mo silang maisama sa iyong diyeta.
Halimbawa, ang paghahatid ng 25% pinatibay na cereal ng agahan ay mayroong 0.6 mcg ng B12
Hakbang 3. Kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento kung hindi ka nakakakuha ng B12 mula sa iyong diyeta
Maraming mga multivitamin ay may higit sa sapat na B12 upang maipasa mo ang araw. Kahit na ang isang suplemento na may maliit na 6 mcg ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng B12 kung saan kailangan nila upang hindi ka magkaroon ng kakulangan.
Kung ikaw ay higit sa 60, ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng maraming acid sa tiyan at mas mahirap makakuha ng B12 mula sa iyong diyeta, kaya maaaring kailangan mong gumamit ng suplemento anuman ang iyong kinakain
Tanong 8 ng 8: Karagdagang Impormasyon
Hakbang 1. Ang B12 ay hindi isang lunas sa lahat para sa Alzheimer, sakit sa puso, o mga malalang kondisyon
Mayroong maraming kaduda-dudang mga site at mapagkukunan na inaangkin na ang B12 ay pumipigil sa maraming mga problema sa kalusugan. Habang ang B12 ay mabuti para sa pag-andar ng iyong katawan, walang anumang mga pag-aaral na nagpapakita na ito ay nagpapabuti ng mga bagay tulad ng nagbibigay-malay na pag-andar, eksema, pagkapagod, o kawalan ng katabaan, kahit na sa mas mataas na dosis. Kung mayroon kang anumang iba pang mga malalang kondisyon, magpatingin sa doktor upang makuha mo ang tamang paggamot.
