Ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sintomas, mula sa menor de edad hanggang sa malubha. Kung hindi mo ito ginagamot, maaari itong humantong sa anemia, isang kondisyon kung saan ang bilang ng iyong pulang dugo ay masyadong mababa. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaari ding maging sanhi ng mga isyu sa neurological. Ang kakulangan sa bitamina B12 ay nakakagulat na karaniwan, malamang na nakakaapekto sa pagitan ng 1.5 at 15% ng populasyon ng pang-adulto ng Estados Unidos. Pagmasdan nang mabuti ang iyong diyeta at kalusugan, at makita kaagad ang iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ang isang kakulangan sa B12.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagdiyeta at Mga Pandagdag
Hakbang 1. Kainin ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina B12
Ang "pang-araw-araw na halaga" ng isang bitamina o iba pang nakapagpapalusog ay ang tinatayang pang-araw-araw na inirekumendang halaga para sa isang malusog na may sapat na gulang. Para sa bitamina B12, ang pang-araw-araw na halaga ay 2.4 mcg. Kung kumakain ka ng karne araw-araw, malamang na kinakain mo na ang halagang ito. Gayunpaman, maaaring kailanganin mo ng higit pa depende sa iba pang mga kadahilanan, tulad ng iyong edad at anumang mga kondisyong medikal na maaaring mayroon ka. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga partikular na pangangailangan, at subaybayan ang iyong diyeta upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na bitamina B12.
- Ang Nutrient Database ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay may isang listahan ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng bitamina B12. Suriin ang listahang ito upang malaman kung magkano ang nakukuha mo sa B12 mula sa mga pagkaing kinakain mo araw-araw.
- Inirerekumenda ng mas matatandang mapagkukunan ang isang minimum na pang-araw-araw na halaga ng 6 mcg para sa bitamina B12, ngunit na-update ito dahil sa mga pagbabago sa kung paano nauunawaan ng mga eksperto sa nutrisyon ang mga pangangailangan sa pagdidiyeta ng mga tao.
- Mas okay kumain ng higit sa pang-araw-araw na halaga ng bitamina B12 sa isang araw-ang pang-araw-araw na halaga isang gabay lamang para sa minimum na halagang dapat mong kainin sa bawat araw. Napakahirap na ubusin ang labis na bitamina B12, dahil ang iyong katawan ay simpleng pumasa sa anumang labis na hindi mo kailangan.
Hakbang 2. Pumili ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B12, tulad ng karne at isda
Mayroong maraming mga produktong hayop at pinatibay na pagkain na mataas sa bitamina B12. Ang mga isda at iba pang pagkaing-dagat, karne, itlog, at pagawaan ng gatas ay lalong mahusay na mapagkukunan. Kung ikaw ay isang vegetarian, pumili ng mga cereal o mga lebadura sa nutrisyon na pinatibay ng bitamina B12.
- Ang clams at beef atay bawat isa ay naglalaman ng maraming beses sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina B12 sa isang solong 3 ans (85 g) na paghahatid.
- Ang Rainbow trout, sockeye salmon, at tuna ay ang susunod na 3 likas na mapagkukunan ng B12 na may pinakamataas na nilalaman bawat paghahatid.
- Kung ikaw ay vegetarian, kumain ng paghahatid ng isang cereal ng agahan na naglalaman ng 100% ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina B12 araw-araw. Suriin upang matiyak na kabilang sa cereal ang bitamina na ito, lalo na't ang ilang pinatibay na cereal ay magkakaiba.
Hakbang 3. Subaybayan nang mabuti ang iyong paggamit ng B12 kung ikaw ay buntis o nagpapasuso
Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa iyong sariling kalusugan at ng iyong lumalaking sanggol. Lalo na mahalaga na makakuha ng labis na B12 sa iyong diyeta kung ikaw ay buntis o nagpapasuso at nasa peligro ng kakulangan dahil sa mga kadahilanan tulad ng iyong diyeta at kung mayroon kang isang kasaysayan ng kakulangan sa B12. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong kumuha ng suplemento o makakuha ng mas maraming bitamina B12 sa iyong diyeta.
- Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina B12 para sa isang buntis ay 2.6 mcg, at 2.8 mcg bawat araw para sa isang babaeng nagpapasuso. Dapat itong isaalang-alang ang pinakamaliit na halaga upang ubusin araw-araw.
- Kung iniisip mong mabuntis, isaalang-alang ang pagsisimula ng mga suplemento ng bitamina B12 kahit 1 buwan bago mo planong magbuntis. Pumili ng isang prenatal na bitamina na may 400-800 mcg ng folic acid at 2.6 mcg ng bitamina B12. Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang mahusay na suplemento.
Hakbang 4. Kumuha ng suplemento kung hindi ka makakakuha ng sapat na B12 mula sa iyong diyeta
Kung alam mong hindi mo natutugunan ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina B12 o iba pang mga bitamina, isaalang-alang ang pagkuha ng isang multivitamin. Habang ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay isang mas mahusay na paraan upang makuha ang mga bitamina na kailangan ng iyong katawan, ang mga multivitamin ay isang mahusay na pagpipilian kung ang iyong diyeta ay pinaghihigpitan.
- Kausapin ang iyong doktor kung hindi ka sigurado tungkol sa kung aling mga uri ng mga bitamina ang kukuha o kung ang isang suplemento ay tama para sa iyo.
- Ang iyong kakayahang sumipsip ng bitamina B12 mula sa suplemento sa pagdidiyeta ay limitado ng natural na nilalaman ng iyong tiyan. Halimbawa, ang pagkuha ng 500mcg supplement na pasalita ay hahantong lamang sa aktwal na pagsipsip ng halos 10 mcg ng bitamina.
- Bilang karagdagan sa mga pandagdag sa bibig, maaari ka ring makakuha ng mga tablet o lozenges na matutunaw sa ilalim ng iyong dila, at kahit na mga likidong suplemento. Habang ang iba't ibang mga daluyan ay sinasabing nagbibigay ng higit na "bioavailability," walang isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng oral versus sublingual (sa ilalim ng dila) na mga form ng bitamina B12.
Hakbang 5. Iwasan ang paninigarilyo, at uminom lamang sa katamtaman
Ang parehong paninigarilyo at pag-inom ng alak ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng mga bitamina at mag-ambag sa iba't ibang anyo ng anemia na nauugnay sa kakulangan. Kung naninigarilyo ka, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang tumigil. Uminom ng 1 hanggang 2 na inumin sa isang araw, higit sa lahat.
Paraan 2 ng 3: Mga Sintomas at Kadahilanan sa Panganib
Hakbang 1. Panoorin ang banayad na sintomas ng kakulangan ng bitamina B12
Ang isang banayad na kakulangan sa bitamina D ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagod, magagalitin, at magaan ang ulo. Maaari mo ring mapansin na madali kang mahangin o mahihingal, lalo na kapag nag-eehersisyo o nagpapalakas ka. Ang iba pang mga posibleng sintomas ay kinabibilangan ng:
- Pagtatae o paninigas ng dumi
- Walang gana kumain
- Maputlang balat
- Pula o pamamaga sa iyong dila o gilagid
- Mga dumudugo na dumudugo
Hakbang 2. Suriin kung mayroon kang mga kadahilanan sa peligro para sa kakulangan ng bitamina B12
Bilang karagdagan sa hindi nakakakuha ng sapat na B12 sa iyong diyeta, maraming mga kondisyon sa kalusugan na maaaring ilagay sa peligro ng isang kakulangan. Kung ang alinman sa mga kondisyong medikal na ito ay nalalapat sa iyo, tanungin ang iyong doktor kung maaaring kailanganin mo ng mga suplemento upang maiwasan o matrato ang isang kakulangan.
- Ang mga karamdaman na nakakaapekto sa iyong pantunaw, tulad ng Crohn's o celiac disease, ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na makahigop ng mga nutrisyon tulad ng bitamina B12.
- Ang isang kundisyon na tinatawag na pernicious anemia ay maaaring gawin itong partikular na mahirap para sa iyong katawan na iproseso ang bitamina B12. Ang pernicious anemia ay isang autoimmune disorder na pumipigil sa iyong tiyan na makagawa ng sapat na intrinsic factor, isang protina na makakatulong sa iyong makuha ang bitamina B12. Kasama sa mga karaniwang sintomas ang pagkapagod, paghinga, at maputlang balat. Sa mga mas advanced na kaso, maaari mong mapansin ang pamamanhid sa iyong mga kamay at paa, mahinang balanse, at isang makinis, pulang dila.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong mga antas ng bitamina B12 kung ikaw ay Vegan
Maaari ka lamang makakuha ng natural na bitamina B12 mula sa mga produktong hayop, kaya napakadaling maging kulang kung kumain ka ng diet sa vegan. Makipagtulungan nang malapit sa iyong doktor o isang dietitian upang matiyak na nakukuha mo ang B12 na kailangan mo, at masuri para sa mga kakulangan na madalas na inirekomenda ng iyong doktor.
Karaniwan itong tumatagal ng tungkol sa 4-5 taon pagkatapos simulan ang isang vegan diet para sa isang kakulangan sa B12 upang mabuo
Hakbang 4. Abangan ang matinding sintomas ng kakulangan ng bitamina B12
Ang mababang halaga ng bitamina B12 sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa napaka-seryosong mga isyu sa kalusugan, kabilang ang pinsala sa nerbiyo. Ang mga paunang palatandaan ng pinsala sa nerbiyos ay kasama ang pagkalumbay at iba pang mga pagbabago sa estado ng pag-iisip, isang nabawasan na balanse, at pangingit o pamamanhid sa iyong mga binti, kamay, o paa.
- Ang mga sintomas na ito ay maaaring may iba pang mga sanhi, kaya tingnan ang iyong doktor para sa isang tamang pagsusuri.
- Ang mas maaga kang makakuha ng paggamot para sa bitamina B12 kakulangan anemia, ang mas mahusay na pagkakataon na magkakaroon ka ng ganap na paggaling mula sa mga mas matinding komplikasyon.
Hakbang 5. Suriin para sa isang kakulangan kung nasa panganib ka dahil sa mga panggagamot
Kung nakakuha ka ng anumang uri ng operasyon na nag-aalis ng mga bahagi ng iyong tiyan o bituka, tulad ng isang gastric bypass na operasyon, tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung paano ito makakaapekto sa iyong pagsipsip ng bitamina B12. Ang nakagawian na paggamit ng antacids o gamot sa heartburn ay maaari ding gawing mas mahirap makuha ang ilang mga bitamina.
- Kung mayroon kang isang pagtitistis ng gastric bypass (partikular ang pamamaraang Roux-en-Y) o ilang iba pang operasyon na nakakaapekto sa iyong gastrointestinal system, mahalagang siguraduhin na sumisipsip ka pa rin ng sapat na bitamina B12. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagsasaayos ng iyong diyeta pagkatapos ng iyong operasyon. Marahil ay kakailanganin mong kumuha ng mga suplementong bitamina B12.
- Kung umiinom ka ng antacids o gamot sa heartburn nang mahabang panahon, tiyaking alam ng iyong doktor ang tungkol dito kapag nakikipag-usap sa kanila tungkol sa isang potensyal na kakulangan sa bitamina B12.
Paraan 3 ng 3: Mga Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor para sa isang propesyonal na pagtatasa
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong diyeta o nagkakaroon ng mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B12, magpatingin sa isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan sa lalong madaling panahon. Malamang magsisimula sila sa isang pisikal na pagsusulit upang suriin ang mga isyu sa iyong mga reflexes, dahil ang isang kakulangan sa B12 ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa neurological.
- Ang iba pang mahahalagang pagsubok na dapat mong pag-usapan sa iyong doktor ay ang iyong kumpletong bilang ng dugo, bilang ng iyong retikulosit, iyong antas ng protina ng LDH, at iyong aktwal na antas ng bitamina B12.
- Ang mga sanhi ng kakulangan sa B12 ay kasama ang nakakasamang anemia, gastrectomy o gastritis, impeksyon sa H. pylori, edad, mga karamdaman sa bituka, infestation ng tapeworm, ilang mga gamot, hindi sapat na pag-inom ng pandiyeta, at impeksyon sa HIV.
Hakbang 2. Pumili ng isang opsyon sa paggamot batay sa sanhi ng kakulangan
Kung walang mga komplikasyon sa kalusugan na ginagawang mas mahirap para sa iyong katawan na iproseso ang bitamina B12, maaari kang magdagdag ng higit pa sa pagkaing nakapagpalusog sa iyong diyeta. Sundin ang alinman sa mga rekomendasyon ng iyong doktor tungkol sa mga pagbabago sa pagdidiyeta, at isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina kung hindi mo naayos ang iyong diyeta.
- Ang layunin ng anumang uri ng paggamot sa kakulangan sa bitamina B12 ay upang madagdagan ang iyong mga antas ng bitamina B12. Maaari lamang itong mangailangan ng mga pagbabago sa pagdidiyeta.
- Ang mga pagpipilian sa paggamot na maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ay nagsasama rin ng mataas na dosis na bitamina B12 na tablet na natunaw mo sa ilalim ng iyong dila, o kahit na mga injection na bitamina B12.
Hakbang 3. Kumuha ng mga injection na bitamina B12 para sa isang matinding kakulangan
Kung mayroon kang komplikasyon sa medisina o pamumuhay na pumipigil sa pagsipsip ng nutrisyon ng iyong katawan, ang mga injection ay mahusay na paraan upang matiyak na nakukuha mo pa rin ang bitamina B12 na kailangan ng iyong katawan. Ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina B12 sa bibig ay sapat na paggamot para sa karamihan sa mga tao, ngunit maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang mga iniksiyon kung napakahirap para sa iyo na maunawaan o maproseso ang bitamina B12.
- Kung sa palagay ng iyong doktor kinakailangan na makatanggap ka ng mga injection, maaaring kailanganin mo ng maraming mga iniksiyon sa loob ng unang ilang buwan ng paggamot.
- Pagkatapos ng ilang buwan ng paggamot, malamang na kakailanganin mo ng 1 pagbaril bawat buwan, na posibleng sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
