Ang siliniyum ay isang napakahalagang trace mineral at antioxidant cofactor na tumutulong na protektahan laban sa ilang mga karamdaman na karaniwan sa panahon ng pagbubuntis. Sa kabutihang palad, ang kakulangan sa siliniyum ay napakabihirang sa mga maunlad na bansa tulad ng Estados Unidos. Maaari kang mapanganib para sa kakulangan sa siliniyum kung mayroon kang gastric bypass na operasyon o isang matinding pagdumi ng bituka, o nakatira sa isang lugar na may napakababang selenium sa lupa (tulad ng ilang mga lugar ng Tsina), ngunit hindi ito isang alalahanin para sa karamihan malusog na kababaihan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkain ng Selenium-Rich Foods
Hakbang 1. Kumain ng isda at pagkaing-dagat
Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng siliniyum ay mga isda at pagkaing-dagat. Ang mga ito ay mayaman sa siliniyum at makakatulong na panatilihing mataas ang iyong mga antas. Isama ang pagkaing-dagat ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na siliniyego; Gayunpaman, tiyakin na maiwasan mo ang pagkaing-dagat na maaaring naglalaman ng mercury, tulad ng King mackerel, shark, marlin, tilefish, orange roughy, swordfish, ahi (bigeye) tuna, at albacore tuna. Ang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa siliniyum ay:
- Isda, tulad ng light o skipjack tuna, sardinas, tilapia, anchovies, cod, salmon, nag-iisa, trout, at halibut
- Seafood, tulad ng hipon, kabibe, at scallop
Hakbang 2. Subukan ang maraming karne
Ang karne at iba pang mga bahagi ng hayop ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan para sa siliniyum. Maghanap ng mga walang karne na karne at kumain ng mga bahagi ng karne o karne ng dalawang beses sa isang linggo upang madagdagan ang iyong siliniyum. Kasama sa mga karne na ito:
- Lean beef
- Tupa
- Manok
- Turkey
- Mga itlog
- Mga karne ng organ, tulad ng atay, bato, at mga sweetbread (gawa sa utak ng hayop)
Hakbang 3. Nakakain ng higit pang mga mani, buto, at butil
Ang mga buong butil, binhi, at mani ay mahusay na mapagkukunan din ng siliniyum. Maaari itong isama sa mga pagkain, idagdag sa meryenda, o kinakain ng kanilang sarili. Siguraduhing tumingin ka para sa mga unsalted na mani at binhi upang maiwasan ang sobrang sodium sa araw-araw. Kasama sa mga pagkaing ito ang:
- Mga mani, lalo na ang mga nut ng Brazil
- Ang mga binhi, tulad ng mustasa, chia, mirasol, flax, at linga
- Buong butil, tulad ng brown rice at quinoa o mga tinapay na isinasama din ang mga malulusog na buto
- Mga bean, lalo na ang lima at pinto
Hakbang 4. Kumain ng iba`t ibang gulay
Mayroong isang bilang ng mga gulay na mataas sa siliniyego. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong kalusugan habang buntis. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang din kung ikaw ay vegetarian o vegan ngunit nais mo pa ring dagdagan ang iyong siliniyum. Kasama sa mga gulay na ito:
- Mga kabute, lalo na ang crimini at shiitake
- Asparagus
- Mga toyo at tofu
- Kangkong
- Repolyo
- Swiss chard
- Broccoli
Hakbang 5. Pagsamahin ang iba't ibang mga sangkap
Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na halaga ng siliniyum ay upang ihalo ang lahat ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa selenium. Grab isang dakot ng mga nut ng Brazil (apat o lima) upang makakuha ng 300 hanggang 375 mcg ng siliniyum. Itapon ang ¼ tasa ng mga binhi ng mirasol sa yogurt upang makakuha ng humigit-kumulang 19 mcg ng siliniyum. Gumawa ng tatlong ounces ng halibut, salmon, clams, o mga talaba sa 40 hanggang 60 mcg ng siliniyum.
Magsaya ka lang at palitan ito. Hindi ka magsasawa sa mga kombinasyon kung patuloy mong babaguhin ang mga ito
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Tamang Mga Halaga ng Selenium
Hakbang 1. Kunin ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng siliniyum
Tulad ng karamihan sa mga mineral, may mga tukoy na alituntunin sa kung magkano ang dapat mong makuha araw-araw. Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng siliniyum ay magbabago batay sa iyong edad, kasarian, at kung ikaw ay buntis. Habang buntis, ang iyong inirekumend na pang-araw-araw na halaga ay 60 hanggang 70 mcg.
Ang halagang dapat mayroon ka pagkatapos mong maihatid at huminto sa pagpapasuso ay 55 mcg
Hakbang 2. Iwasan ang toxinidad ng selenium
Kahit na kailangan mo ng maraming siliniyum upang mapanatili kang malusog sa panahon ng iyong pagbubuntis, maaari kang makakuha ng labis. Lalo na karaniwan ito kapag kumuha ka ng mga suplemento ng selenium dahil mayroon silang ganoong puro halaga. Ang iyong itaas na limitasyon ng siliniyum ay dapat na hindi hihigit sa 400 mcg bawat araw. Kung nagkakaroon ka ng pagkalason sa selenium, maaari kang makaranas:
- Masakit ang tiyan
- Pagduduwal
- Mga pantal sa balat
- Hininga ng bawang
- Pagkapagod
- Iritabilidad
- Mga karamdaman sa neurological (nerve)
Hakbang 3. Kumuha ng suplemento ng siliniyum
Ang isang karagdagang paraan na maaari mong makuha ang iyong pang-araw-araw na halaga ng siliniyum ay sa pamamagitan ng suplemento o multivitamin. Mabisa ito kung hindi ka makakain ng sapat na pagkain bawat araw na mayroong maraming siliniyum dito. Tiyaking ang iyong suplemento ay hindi hihigit sa 100 mcg sa isang araw. Tutulungan ka nitong iwasang makakuha ng sobra kapag idinagdag sa anumang natural na mapagkukunan na nakukuha mo. Maaari ka ring makakuha ng isang prenatal na bitamina na naglalaman din ng siliniyum.
- Tiyaking nakakausap mo ang iyong dalubhasa sa bata bago kumuha ng anumang mga suplemento ng selenium.
- Maghanap para sa isang suplemento na gumagamit ng selenomethionine o selenocysteine bilang mapagkukunan ng siliniyum.
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Kakulangan ng Selenium
Hakbang 1. Isaalang-alang kung paano nag-aambag ang siliniyum sa pagbubuntis
Ang siliniyum ay isang trace mineral na matatagpuan sa lupa, halaman, at hayop. Ang siliniyum ay nagbabago sa mga antioxidant, na tumutulong sa paghugot ng mga nakakalason na libreng radical mula sa iyong katawan. Nakakatulong ito na labanan ang ilang mga isyu, tulad ng sakit sa teroydeo. Napakahalaga ng iyong teroydeo sa pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya at pagsuporta sa pagpapaunlad ng isang malusog na sanggol. Tinutulungan ng siliniyum na gumana nang maayos ang iyong teroydeo.
- Ang mababang antas ng siliniyum ay maaaring mag-ambag sa preeclampsia, na isang seryosong komplikasyon ng pagbubuntis, karaniwang iyong una, na nagreresulta sa mataas na presyon ng dugo at pinsala sa bato at maaaring humantong sa pagkamatay ng ina at pangsanggol.
- Ang sakit na teroydeo ay pangkaraniwan sa panahon ng pagbubuntis, na maaaring alinman sa mas karaniwang hypothyroidism (underactive thyroid) o laganap din na hyperthyroidism (overactive thyroid).
- Ang siliniyum ay maaari ring makatulong na labanan ang iba pang mga kundisyon, tulad ng sakit sa puso, sakit sa pag-andar ng nagbibigay-malay, at ilang mga kanser, kabilang ang colorectal, prostate, baga, pantog, balat, esophageal, at gastric.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga panganib ng kakulangan sa siliniyum
Mayroong ilang mga grupo ng mga tao na mas madaling kapitan ng kakulangan sa siliniyum kaysa sa iba. Kung nababagay ka sa kategoryang ito, tiyaking nasuri mo sa iyong doktor ang iyong mga antas. Ang mga pangkat ng mga tao ay may kasamang:
- Ang mga nakatira sa mga lugar kung saan ang lupa ay kulang sa siliniyum, na nagsasanhi sa mga halaman at hayop sa rehiyon na magkaroon ng mas kaunti sa kanilang mga system kaya mas kaunting nakakain mo
- Ang mga may sakit sa bato at sumasailalim sa kidney dialysis, dahil tinatanggal ng dialysis ang siliniyum mula sa dugo
- Ang mga sumailalim sa gastric bypass na operasyon
- Ang mga may HIV / AIDs, na posibleng sanhi ng pagkawala ng gana sa pagkain at hindi magandang pagsipsip ng pagkain
- Ang mga may sakit na Crohn, dahil ang siliniyum na nakuha mula sa pagkain ay hindi hinihigop nang mabuti
Hakbang 3. Nasubukan ang iyong selenium
Kung nag-aalala ka na mayroon kang kakulangan sa siliniyum o nais lamang na siguraduhin, subukan sa iyong doktor ang iyong mga antas. Maaari itong magawa sa isang sample ng iyong dugo o isang sample ng iyong buhok. Ang iyong doktor ay i-calibrate ang mga resulta at ipaalam sa iyo kung ang iyong mga antas ay normal o kung mayroon kang isang kakulangan.
