Kung mayroon kang diabetes o ibang karamdaman sa asukal sa dugo, alam mo kung gaano kahirap makontrol ang antas ng iyong asukal sa dugo. Ang magandang balita ay hindi ito kailangang maging mahirap. Kung nabantayan mo ang mga antas ng asukal sa iyong dugo sa pamamagitan ng maingat na pagsubaybay, maaaring matulungan ka ng iyong doktor na makakuha ng isang plano na gagana para sa iyo at may kasamang mga gamot at isang malusog na diyeta. Maaari ka ring gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle upang makatulong na mapanatili ang mas mahusay na kontrol sa iyong kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapatatag ng Sugar sa Dugo sa Pagkain
Hakbang 1. Kumain o uminom ng mga pagkaing may asukal kung nasa 70 mg / dl o mas mababa ka
Kung sa tingin mo nahihilo, pawis, nanginginig, o mahina, suriin ang iyong asukal sa dugo. Kung nasa 70 mg / dl o mas mababa ka, maaaring kailanganin mong kumain o uminom ng isang bagay na may mataas na nilalaman ng asukal upang ilabas ito. Pagkatapos kumain ng isang bagay, maghintay ng 15 minuto, pagkatapos suriin muli ang iyong asukal sa dugo. Kung nasa ibaba ka pa ng 100 mg / dl, ubusin ang iba pang matamis. Subukan ang pagkuha ng 3-4 na mga tabletang glucose o pag-inom o pagkain ng isa sa mga sumusunod upang maibalik ang iyong asukal sa dugo kapag mababa ito:
- 1⁄2 tasa (120 ML) ng apple juice o soda
- ½ isang saging
- 1 mansanas
- 4-5 saltine crackers,
- 2 tablespoons (30 ML) ng mga pasas
- 1 kutsara (15 ML) ng pulot
- Mga candies (hal. Mga lifesaver, skittle, gummy bear, o starbursts)
Hakbang 2. Uminom ng 10 hanggang 15 tasa (2.4 hanggang 3.5 L) ng tubig sa isang araw upang patatagin ang asukal sa dugo
Kapag na-dehydrate ka, ang iyong dugo ay walang maraming likido upang gumana, na maaaring itapon ang iyong asukal sa dugo sa balanse. Tiyaking nakakakuha ka ng 10 hanggang 15 tasa (2.4 hanggang 3.5 L) ng tubig araw-araw upang mapunan ang nawala mo.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pangangailangan sa karbohidrat
Tumutulong ang mga Carbohidrat na panatilihing sapat ang antas ng asukal sa iyong dugo, at binibigyan nila ng lakas ang iyong katawan. Gayunpaman, masyadong maraming mga carbs ang maaaring makabuluhang mapataas ang iyong asukal sa dugo at maging sanhi din ng pagtaas ng timbang, kaya subukang subaybayan kung gaano karaming mga karbohidrat ang iyong kinakain.
- Una, kausapin ang iyong doktor o nutrisyonista tungkol sa kung gaano karaming mga carbohydrates ang kailangan mo sa isang araw. Pagkatapos, gamitin ang impormasyong iyon upang maibahagi ang iyong mga karbohidrat sa buong araw. Sa pangkalahatan, 15 gramo (0.53 ans) ng mga karbohidrat ang binibilang bilang isang paghahatid.
-
Pangkalahatan, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 4 hanggang 5 na servings bawat pagkain, o 12-15 na paghahatid bawat araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 3 hanggang 4 na servings bawat pagkain, o 9-12 na paghahatid bawat araw.
Tandaan na tumataas o nababawasan ito depende sa dami ng lakas na iyong ibinubuhos. Ang pag-upo sa opisina ay nangangailangan ng mas kaunting mga paghahatid, habang ang pag-akyat sa isang bundok ay maaaring mangailangan ng higit pa. Alalahaning ayusin nang naaayon, dahil magkakaiba ang bawat araw
Hakbang 4. Basahin ang mga label ng pagkain upang matukoy ang antas ng karbohidrat
Kapag nagbibilang ng mga carbohydrates, magbayad ng maingat na pansin sa mga label. Sasabihin nila sa iyo kung gaano karaming mga carbs ang nasa isang tiyak na pagkain, kaya hindi mo hulaan. Kung walang label ang pagkain, tingnan ito sa internet o sa isang app ng nutrisyon upang malaman.
Bilang sanggunian, ang isang slice ng tinapay ay madalas na paghahatid ng mga carbohydrates, tulad ng isang maliit hanggang katamtamang piraso ng prutas, 0.5 tasa (120 ml) ng ice cream, at 1 tasa (240 ML) ng gatas
Hakbang 5. Sukatin ang pagkain upang matukoy ang paghahatid
Karaniwan isang magandang ideya na sukatin ang mga pagkain kapag maaari mo. Karamihan sa mga tao ay minamaliit kung gaano sila kumakain, na kadalasang humahantong sa pagtaas ng timbang. Sukatin ang iyong pagkain upang mapanatili mong magkaroon ng kamalayan ng totoong dami ng carbs na iyong kinakain.
Kung hindi ka sigurado kung magkano ang sukatin ng pagkain, isaalang-alang ang pag-iskedyul ng pagpupulong sa isang dietician. Dapat maipakita nila sa iyo kung ano ang hitsura ng mga laki ng bahagi
Hakbang 6. Pumili ng buong butil sa mga pino na butil upang makatulong na makontrol ang iyong asukal sa dugo
Ang mga butil ay isang mapagkukunan ng carbohydrates. Ang buong butil ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga sugars sa dugo, kaya subukang makakuha ng hindi bababa sa kalahati ng iyong mga butil mula sa buong butil. Pumili ng buong-trigo na tinapay at buong-trigo na pasta, halimbawa, pati na rin mga pagkain tulad ng bulgur, oatmeal, at quinoa.
Hakbang 7. Balansehin ang iyong pagkain sa protina at gulay
Ang pagkain ng balanseng pagkain na tuloy-tuloy ay maaaring maging makabuluhang kapaki-pakinabang sa pagpapanatiling matatag ng mga antas ng asukal sa iyong dugo. Kapag pinaplano ang iyong pagkain, pumili ng isang balanse ng protina, prutas, gulay, starches, at fats.
- Mag-opt para sa mga sandalan na protina, tulad ng dibdib ng manok, isda, at beans. Subukang limitahan ang iyong pag-inom ng mga taba, partikular ang mga trans fats, na madalas na matatagpuan sa mga naprosesong pagkain. Pangunahin ang pagtuon sa mabuting taba. Ang mga monounsaturated fats at polyunsaturated fats ay mahusay na taba, at matatagpuan ang mga ito sa mga pagkain tulad ng mga mani, langis ng mirasol, langis ng oliba, mataba na isda, mga flaxseed, at langis ng canola. Ang mga avocado at peanut oil ay naglalaman din ng magagandang taba, ngunit mabigat din sa calorie.
- Mabilis na nag-metabolismo ang mga Carbohidrat, nangangahulugang natutunaw sila at mabilis na nasipsip. Dahil dito, nabibigyan nila ang iyong katawan ng mabilis na enerhiya na kinakailangan nito. Ang protina ay tumatagal ng mas matagal upang mag-metabolismo, kaya nakakatulong ito na mapanatili ang enerhiya. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay sa iyo ng hibla, na nagpapabagal ng panunaw, nagdaragdag ng maramihan sa iyong diyeta, at tumutulong na patatagin ang iyong asukal sa dugo.
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Insulin upang Makontrol ang Iyong Dugo sa Dugo
Hakbang 1. Magdala ng mga gamot na oral sa iyong doktor
Ang unang pagpipilian ng paggamot para sa parehong uri ng 1 at uri 2 na diyabetis ay isang gamot sa bibig, kahit na ang matinding uri ng mga diabetic na paminsan-minsan ay kumukuha ng insulin bilang karagdagan sa kanilang gamot sa bibig. Ang mga gamot na ito ay gumagana sa iba't ibang paraan, ngunit ang lahat ay makakatulong upang mabawasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa pangkalahatan.
- Ang isang uri ng gamot ay tumutulong sa iyong katawan na makagawa ng mas maraming insulin.
- Ang isa pang uri ay pinipigilan ang iyong tiyan mula sa pagkasira ng mga asukal, nangangahulugang hindi gaanong pumapasok sa iyong daluyan ng dugo.
- Ang iba pang mga uri ay hihinto sa iyong atay mula sa paglabas ng maraming glucose sa iyong dugo, binabaan ang antas ng iyong asukal sa dugo.
Hakbang 2. Pag-usapan ang tungkol sa matagal nang kumikilos na insulin sa iyong doktor
Maraming mga diabetic ang kailangang nasa matagal nang kumikilos na insulin, hindi mahalaga kung ang iyong uri 1 o uri 2. Ang matagal na kumikilos na insulin ay nagbibigay ng isang matatag na daloy ng insulin sa buong araw, at karaniwang ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-iniksyon ng 2 beses sa isang araw.
Tandaan na sa sandaling naireseta ka ng matagal nang kumikilos na insulin, kakailanganin mong magpatuloy na mag-follow up sa iyong doktor upang makita kung kailangan mo pa ba ng insulin o kung ang dosis ay kailangang mabago
Hakbang 3. Talakayin ang maikling kumikilos na insulin sa iyong doktor kung wala ka rito
Kung wala ka sa maikling kumikilos o mabilis na kumikilos na insulin at nagkakaproblema ka sa pagkontrol sa iyong asukal sa dugo, makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito. Kumuha ka ng maikli o mabilis na kumikilos na insulin bago ang bawat pagkain upang bigyan ang iyong katawan ng spike ng insulin na kailangan nito.
- Tanungin ang iyong doktor kung ang pagpipiliang ito ay isang mahusay para sa iyo. Maaari nilang isipin ito, o maaari nilang imungkahi na baguhin ang iyong kasalukuyang dosis sa umaga at gabi bago idagdag ang maikling-kumikilos o mabilis na kumikilos na insulin sa equation.
- Kausapin din ang iyong doktor tungkol sa kung paano kailangang ayusin ang iyong maikling kilos sa koordinasyon sa iyong mga pagbabasa ng asukal sa dugo. Kung ang iyong pagbabasa ay masyadong mababa, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng mas kaunti o wala man lang. Kung ang iyong pagbabasa ay masyadong mataas, maaaring kailanganin mong bigyan ang iyong sarili ng higit pang maikling kumikilos na insulin. Malamang bibigyan ka ng iyong doktor ng isang scale ng pag-slide, na sasabihin sa iyo kung magkano ang maiikling insulin na gagawin kapag ang iyong asukal sa dugo ay nasa ilang mga antas.
- Maaring isang magandang ideya na isaalang-alang ang iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng pagkain o pag-inom ng alak, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo bago ka uminom ng maikling kumikilos na insulin.
- Ang maikling-kumikilos o mabilis na kumikilos na insulin ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga madalas na mag-ehersisyo nang mabigat.
Paraan 3 ng 4: Pagsubok at Pagkontrol ng Dugo sa Dugo
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor kung gaano mo kadalas dapat suriin ang iyong asukal sa dugo
Walang itinakdang numero para sa kung gaano karaming beses sa isang araw dapat suriin ng isang diabetes ang kanilang asukal. Ang bilang ng mga beses na dapat mong gamitin ang iyong metro ay batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
- Halimbawa, kung mayroon kang type 1 diabetes, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na suriin bago ang bawat pagkain, pati na rin bago ang oras ng pagtulog at bago at pagkatapos ng ehersisyo.
- Kung mayroon kang type 2 na diyabetis, maaaring magpasya ang iyong doktor na hindi mo na kailangang suriin ito. Kadalasan, gugustuhin nilang suriin mo ito bago kumain.
- Kung ikaw ay nasa insulin, maaaring kailanganin mong suriin ito bago mo ibigay ang iyong sarili sa shot, dahil maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong paggamit ng insulin batay sa iyong mga antas ng asukal sa dugo para sa maikli na kumikilos na insulin.
Hakbang 2. Subukan ang iyong asukal sa dugo sa isang metro ng asukal sa dugo
Upang masubukan ang iyong asukal sa dugo, magsimula sa paghuhugas ng iyong mga kamay. Lumilikha ka ng isang maliit na sugat ng pagbutas, kaya nais mong maging malinis hangga't maaari! Buksan ang iyong metro at ipasok ang isang test strip kung ganoon ang gumagana ng iyong metro. Gamitin ang lancet upang mabutas ang gilid ng iyong kamay, na kumukuha ng isang patak ng dugo. Ilagay ang patak sa test strip at hintaying basahin ito ng iyong metro.
- Maaari mong pisilin nang kaunti ang iyong daliri kung hindi ka nakakakuha ng sapat na dugo.
- Kinakailangan ng ilang mas matandang metro na ilagay mo ang dugo sa strip bago ipasok ito sa metro.
- Karaniwan, nais mo ang iyong mga resulta ay 70 mg / dl hanggang 100 mg / dl bago ang isang pagkain at sa ilalim ng 140 mg / dl pagkatapos ng pagkain. Gayunpaman, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong saklaw ng target.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong mga resulta sa isang app para sa madaling pagsubaybay
Ang pagsubaybay sa iyong mga antas ng asukal sa dugo ay makakatulong sa iyo na makita ang mga uso, na kung saan ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano mas mahusay na makontrol ang iyong asukal sa dugo. Mahahanap mo rin ang maraming mga app na subaybayan ang iyong mga pagbabasa ng asukal sa dugo para sa iyo.
Hakbang 4. Subaybayan ang iyong asukal sa dugo gamit ang isang pluma at papel kung gugustuhin mo ang tradisyunal na diskarte
Maaari mong subaybayan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa makalumang paraan gamit ang isang panulat at papel. Itago lamang ito sa iyong metro upang maitala mo ito sa bawat oras. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kapag mayroon kang mga appointment ng doktor, dahil madala mo lamang ito sa tanggapan ng doktor.
Paraan 4 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo upang makontrol ang iyong asukal sa dugo
Tinutulungan ka ng ehersisyo na mawalan ng timbang, na mabuti para sa pamamahala ng diabetes. Sinusunog din nito ang asukal mula sa iyong dugo, at nakakatulong ito na pasiglahin ang paggawa ng insulin ng iyong katawan, na kapwa makakatulong.
Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo 5 beses sa isang linggo
Hakbang 2. Magtrabaho sa iyong mga antas ng stress
Ang stress ay maaaring makapinsala sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, kaya't ang pagpapanatili ng iyong stress sa pagsusuri ay isang magandang ideya. Subukang limitahan ang mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagsasabi ng "hindi" kapag maaari mo, at isama ang mga nakagawiang stress-beat sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Subukang magdagdag ng yoga o pagmumuni-muni sa iyong linggo, na parehong makakatulong sa mga antas ng stress.
- Gumamit ng malalim na paghinga kapag nakita mong nai-stress. Ipikit ang iyong mga mata, at huminga sa bilang ng 8. Hawakan ang hininga para sa 4 na bilang, pagkatapos ay huminga hanggang sa bilang ng 8. Patuloy na ituon ang iyong paghinga hanggang sa maramdaman mong kumalma ka.
Hakbang 3. Panatilihing katamtaman ang iyong pag-inom ng alkohol
Sumangguni muna sa iyong doktor upang matiyak na maaari kang uminom ng alak nang ligtas. Kung okay ito ng iyong doktor, manatili sa katamtamang pag-inom, nangangahulugang hindi hihigit sa 1 inumin sa isang araw para sa mga kalalakihan na higit sa 65 at kababaihan at 2 inumin sa isang araw para sa mga kalalakihan na wala pang 65..
- Ang isang inumin ay katumbas ng 5 fluid ounces (150 ML) ng beer, 12 fluid ounces (350 ML) ng alak, o 1.5 fluid ounces (44 ml) ng alak.
- Kumain ng isang bagay bago ka uminom, at palaging bilangin ang mga carbohydrates na iyong nainom kapag tinatalakay ang iyong mga carbs para sa isang araw
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo
Kung naninigarilyo ka, magkakaroon ka ng mas mahirap na oras sa pagkontrol sa iyong mga sugars sa dugo kaysa sa kung huminto ka. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay nagbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro ng mga komplikasyon mula sa diabetes. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian upang matulungan kang tumigil.
Mga Tip
- Kung kumukuha ka ng insulin, kunin ang iyong asukal sa dugo unang bagay sa umaga bago mag-agahan. Hindi mo nais na bigyan ang iyong sarili ng insulin kung ang antas ng asukal sa iyong dugo ay masyadong mababa.
- Ang pagkain ng agahan isang oras at kalahati hanggang dalawang oras pagkatapos magising at pagkatapos ay kumain ng pagkain tuwing 3-4 na oras na may meryenda sa pagitan ay makakatulong din na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo.
