Nandoon kaming lahat: Kaswal kang naglalakad sa isang pasilyo o bangketa nang biglang, nang walang malinaw na dahilan, nakakalimutan mo kung paano maglakad at bumulusok patungo sa lupa. Bagaman ang karamihan sa mga talon ay hindi nagbibigay sa iyo ng maraming oras upang mag-isip tungkol sa kung ano ang gagawin, may ilang mga bagay na maaari mong mabilis na gawin upang mabawi ang iyong balanse sa susunod na gagana ang gravity laban sa iyo. Mayroon ding ilang mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na mabawi ang ilang nawalang katatagan na nagreresulta mula sa pagtanda o isang pinsala o karamdaman na nagpahina ng iyong balanse. Alamin kung paano maiwasan ang hindi sinasadyang pagbagsak habang ini-save ang iyong sarili ng ilang sakit at isang nabugbog na kaakuhan sa proseso.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkuha ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Itanim ang iyong paa sa hangin
Maliban kung matumba ka sa iyong mga paa ng isang napakalakas na puwersa, malamang na may isang paa ka pa rin sa lupa kapag nagsimula kang mahulog. Kung maaari, dalhin ang iyong paa sa hangin sa lupa nang mas mabilis hangga't maaari. Ito ay mas madali upang patatagin ang iyong sarili sa dalawang paa kaysa sa isa.
- Maaaring hindi ito sapat upang mai-save ka mula sa pagbagsak ng mga sitwasyon kung saan madulas ang lupa (sabihin, isang nagyeyelong bangketa) o ang lupa ay hindi pantay o nadulas.
- Mas mahusay kang itanim ang iyong paa sa isang patas na distansya (12 pulgada o higit pa) na malayo sa iyong ibang paa. Ang isang mas malawak na paninindigan ay nagbibigay ng higit na katatagan.
- Itanim ang iyong paa na nasa hangin sa direksyong nahuhulog ka. Kung ang iyong sentro ng grabidad ay sumusulong, ngunit itinanim mo ang iyong paa sa likuran mo, hindi nito mapapabuti ang iyong balanse. Maaaring hindi ito posible sa patagilid na talon kung saan ang iyong paa sa hangin ay nasa tapat na direksyon bilang direksyon ng iyong pagkahulog.
Hakbang 2. Squat down
Kapag mayroon kang dalawang paa sa lupa, yumuko sa mga tuhod at balakang upang ibaba ang iyong katawan patungo sa lupa. Ibababa nito ang iyong sentro ng gravity, na ginagawang mas madali upang patatagin ang iyong sarili. Ginagamit din nito ang iyong mga binti bilang mga shock absorber upang mapahina ang epekto sa iyong mga kasukasuan ng pagkatisod o pagbagsak.
- Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na yumuko sa iyong baywang at isandal ang iyong katawan sa tapat ng direksyon na nahuhulog ka. Ito ay karagdagang ayusin ang iyong sentro ng grabidad at patatagin ka. Tiyaking hindi lamang mag-overcompensate, dahil maaari kang mahulog sa ibang paraan.
- Ang hakbang na ito ay pinaka-epektibo sa patag na lupa, kung saan ikaw ay malamang na makapag-squat down nang mabilis nang hindi nasasaktan ang iyong mga tuhod.
- Kung ikaw ay isang mas matangkad na tao, maaaring kailanganin mong maglupasay nang mas mababa kaysa sa isang tao na mas maikli, dahil ang iyong sentro ng grabidad ay natural na mas mataas sa lupa.
Hakbang 3. Gamitin ang iyong mga bisig upang ipamahagi ang iyong timbang
Karamihan sa mga tao ay likas na nakakaabot kapag nahuhulog sa balanse upang makakuha ng isang kalapit na bagay o kontra-balansehin ang kanilang sarili laban sa direksyon ng taglagas. Ang paglabas ng iyong mga bisig mula sa direksyon na gumagalaw ng iyong katawan ay makakatulong sa mabilis na mabawi ang iyong paglilipat na sentro ng masa. Sa ganitong paraan, nakikipaglaban ka sa ugali ng iyong katawan na hayaan ang masa nito na hinila ng gravity.
- Tandaan na ang anumang maaaring hawak mo kapag nawala ang iyong balanse ay maaaring mapunta sa paglipad kapag inilabas mo ang iyong mga bisig. Kung maaari, hawakan ito para sa mas malaki pang potensyal na counter-balancing. Kakailanganin mo ang lahat ng tulong na makukuha mo!
- Ang aksyon na ito ay kung ano ang nagbibigay sa mga nahuhulog na tao ng kanilang paglalagay ng hitsura sa lagda, at malamang na sumasang-ayon ka na hindi ito eksaktong hitsura kaaya-aya. Gayunpaman, ito ay mas mahusay kaysa sa kahalili.
Hakbang 4. Grab papunta sa isang bagay na matibay
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang iyong likas na ugali kapag nahuhulog ay upang maabot at mahuli ang iyong sarili sa isang bagay. Pumunta ka dito. Kung makakakuha ka ng isang kamay sa isang bagay na sapat na matatag upang suportahan ka habang nakuha mo ang iyong balanse, mas malamang na hindi ka mahulog. Gayunpaman, ikaw ay kailangang maging masuwerteng sapat upang maabot ng isang bagay kapag nagsimula kang mahulog.
- Ang mga pader, puno, rehas, bakod, naka-park na kotse, at maging ang ibang mga tao ay mabuting halimbawa ng mga bagay na sapat na matibay upang mahuli ang iyong sarili. Lamang magkaroon ng kamalayan na ang ibang tao ay maaaring bumaba sa iyo sa halip.
- Ang ilang mga bagay ay maaaring mukhang matatag na matatag upang hawakan ngunit maaaring magtapos sa isang beses na hinila o itinulak nang may lakas. Kadalasan ito ay hindi isang bagay na mayroon kang oras upang suriin kapag bumagsak, ngunit sulit na magkaroon ng kamalayan.
- Ito ay isa pang aksyon na maaaring magdala ng kinahinatnan ng hindi sinasadyang pagkahagis o pagdurog ng anumang hawak mo sa oras, dahil ang iyong likas na reflex ay magdudulot sa iyo upang mabilis na mapalawak ang iyong braso habang binubuksan ang iyong maabot na kamay.
Hakbang 5. Ayusin sa hindi pantay na lupa
Sa kasamaang palad, hindi ka palaging nakatayo sa patag, makinis na lupa kapag nawawala ang iyong balanse. Kung ikaw ay nasa hagdan, malalaking bato, o iba pang hindi pantay na ibabaw kapag nagsimula kang mahulog, kakailanganin mong ayusin ang iyong diskarte sa pagbawi ng balanse. Narito ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang:
- Itanim ang iyong mga paa sa mga ibabaw o bagay na pantay-pantay sa bawat isa hangga't maaari. Mapipigilan ka nito mula sa paghila ng iyong sarili ng balanse kahit na sinusubukan mong itanim ang iyong mga paa. Kung hindi ito posible, yumuko ang iyong mga tuhod at balakang upang mapigilan ang iba't ibang mga taas sa lupa na iyong kinatatayuan.
- Sa ilang mga kaso, maaaring pinakamahusay na ilipat ang iyong landing sa isang jogging o tumakbo sa halip na isang nakatigil na posisyon. Ito ay malamang na maging isang mahusay na pagpipilian kung mawala ang iyong balanse habang nasa hindi matatag na lupa (tulad ng isang mabatong burol) o kapag ang iyong katawan ay gumagalaw na may ilang momentum.
- Kung dahan-dahan kang nawawalan ng balanse, suriin kung ang iyong landing ay magiging mas matatag o mas ligtas sa pamamagitan ng paglukso habang nahuhulog. Sa ganitong paraan maaari kang magkaroon ng isang maliit na labis na oras upang i-reset ang iyong sentro ng masa at mapunta sa dalawang paa sa isang mas marami o mas kaunting posisyon na patayo. Kapaki-pakinabang din ito sa kaganapan na malapit ka sa patag na lupa ngunit hindi nakatayo dito kapag nagsimula kang mahulog.
Bahagi 2 ng 4: Pag-iwas sa Falls
Hakbang 1. Magsuot ng naaangkop na sapatos
Sa ilang mga kaso, ang pagtatapon ng balanse ay maiiwasan na maging isang aktwal na pagkahulog sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kasuotan sa paa na angkop sa iyong aktibidad. Lalo na ito ay malamang na maiwasan ang mga pagdulas. Kung kasangkot ka sa isang aktibidad na magbibigay sa iyo ng mas malaking peligro ng pagkawala ng balanse, malamang na mayroong isang sapatos na partikular na idinisenyo para dito na magpapabuti sa iyong katatagan hangga't maaari.
- Malinaw na, hindi lahat ng pagbagsak ay nagaganap sa mga mapanganib na aktibidad. Hindi mo dapat idisenyo ang iyong aparador o buhay sa paligid ng maliit na posibilidad na mawala ang iyong balanse sa ilang mga punto. Maging matalino lamang tungkol sa iyong kasuotan sa paa kapag kinakailangan ito ng sitwasyon. Halimbawa, huwag magsuot ng sandalyas habang naglalakad sa yelo.
- Pumili ng kasuotan sa paa na hindi malamang na maging sanhi ng pagkahulog. Maraming mga maluluwang na sapatos (kabilang ang mga flip-flop at karamihan sa iba pang mga sandalyas) ay maaaring maging sanhi sa iyo na mawala ang iyong balanse kung magmula sila sa isang hindi tamang pagkakataon. Muli, huwag lamang magsuot ng maluwag na sapatos habang naglalaro ng sports o paggawa ng anumang bagay na nakataas ang iyong panganib na mahulog.
Hakbang 2. Tumingin bago ka tumalon
Maraming mga pagbagsak ay nangyayari kapag ang tao ay simpleng hindi tumitingin kung saan sila pupunta. I-minimize ang iyong peligro sa pamamagitan ng panonood ng iyong hakbang, lalo na sa madulas o malabo na mga kondisyon. Ang pagiging pangkalahatang may kamalayan sa iyong paligid ay mabuting payo pa rin, at makakatulong din sa iyo na mas madaling mabawi ang iyong balanse kung madapa ka.
- Kapag naglalakad o gumagalaw sa gabi, gumamit ng isang flashlight o headlamp (kung kailangan ito ng sitwasyon). Ang paghahagis ng ilaw sa lupa sa harap mo ay pangunahing magbabawas ng iyong posibilidad na kumuha ng isang spill.
- Kapag naglalakad sa hagdan, isang magandang ideya na tingnan ang hakbang sa harap ng kasalukuyan mong kinatatayuan. Kung titingnan mo ang lugar kung saan mo balak na humakbang, ang iyong utak ay gagawa ng mas mahusay na trabaho na sabihin sa iyong paa kung saan pupunta kaysa sa tumira ka lamang sa isang ritmo ng pagbaon ng mga hakbang.
Hakbang 3. Manatiling ilagay kapag may kapansanan
Minsan ang mga tao ay kumukuha ng mga gamot o kumokonsumo ng iba pang mga sangkap na nagbabawas ng kanilang kakayahang mapanatili ang balanse. Kung nasa ilalim ka ng impluwensya ng alkohol o mga gamot na nagdudulot ng kawalang-tatag at binawasan ang mga oras ng reaksyon, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagbawas ng iyong pagkakataon na mahulog ay i-minimize ang iyong paggalaw, lalo na kung ikaw ay mag-isa.
- Hindi ito nangangahulugang kailangan mong umupo sa isang padded recliner kung mayroon kang kaunting inumin, ngunit subukang iwasang maglakad nang malayo o makilahok sa mga aktibidad na nagsasangkot ng maraming paglipat sa dalawang paa.
- Gumamit ng labis na pag-iingat kapag naglalakad sa hagdan. Ito ay maaaring maging mapanganib na mapanganib kung mayroon kang kapansanan sa balanse.
Hakbang 4. Gumamit ng mga handrail
Halos lahat ng mga hagdanan at iba pang mga hilig na landas (tulad ng mga rampa) ay may mga handrail kasama ang haba, madalas na nakakabit sa isang pader o iba pang matibay na istraktura - at para sa mabuting dahilan. Hawakan ang mga ito kapag gumagalaw pababa (o pataas) isang matarik na hilig na landas upang mayroon kang isang awtomatikong safety net kung sinisimulan mong mawala ang iyong balanse. Mabilis na tumatagal ang grabidad kung mahuhulog ka sa hagdan; huwag hayaan itong manalo!
- I-slide ang iyong kamay sa kahabaan ng rehas habang inililipat mo ang hagdanan sa halip na alisin ito nang tuluyan. Pinapaliit nito ang posibilidad na maaari kang mahulog habang muling ipoposisyon ang iyong kamay.
- Tiyaking ligtas ang pakiramdam ng rehas. Kung ang iyong rehas ay hindi matatag o maayos na nakakabit, hindi ito makakabuti sa iyo kung gagamitin mo ito upang mahuli ang iyong sarili. Kung hindi ito ligtas, gamitin ang isa sa kabilang panig. Kung hindi ito isang pagpipilian, magpatuloy nang maingat.
Bahagi 3 ng 4: Pag-iwas sa Pinsala Kapag Bumagsak
Hakbang 1. Protektahan ang iyong mukha
Kung nahuhulog ka hanggang sa lupa, protektahan ang iyong mukha at ulo higit sa lahat sa pamamagitan ng pagtakip sa kanila ng iyong mga kamay / braso. Dapat mong gawin ito kahit na nangangahulugang maaari kang mapanatili ang isang pinsala sa ibang bahagi ng katawan sa proseso. Ang mga pinsala sa ulo ay maaaring mapanganib o nakamamatay, kaya't itago ang iyong ulo sa lupa at malayo sa anumang iba pang matitigas, hindi gumagalaw na mga bagay.
- Kapag nahuhulog, dalhin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mukha. Maaari itong maghatid ng dalawahang layunin ng pagtulong sa iyo na mahuli ang iyong sarili at protektahan ang iyong mukha nang sabay.
- Kapag nahuhulog sa likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at yumuko sa baywang. Ito ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong ulo sa lupa at unan ang epekto kung makipag-ugnay ka.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iyong mga limitasyon
Sa ilang mga kaso, ang mabilis na paglipat upang maiwasan ang pagbagsak ay maaaring halos maging sanhi ng pinsala tulad ng pagkahulog mismo. Kadalasan ito ang kaso para sa mga matatandang tao o sa mga may dati nang pinsala. Kung ikaw ay malamang na itapon ang iyong likod sa pamamagitan ng contorting upang mapanatili ang iyong balanse, mayroong isang pagkakataon na mas mahusay kang kumuha ng pagkahulog at lumakad palayo sa ilang mga menor de edad na mga scrapes at pasa ay sa halip.
- Karamihan sa iyong paggalaw habang nawawalan ng balanse ay isang pinabalik sa sitwasyon. Tulad ng naturan, maaaring hindi mo maiwasan ang isang mabilis na pagsasaayos ng katawan, kahit na sinusubukan mong iwasan ito.
- Kung kailangan mong pahintulutan ang iyong sarili na mahulog upang maiwasan ang isang potensyal na mas seryosong pinsala, subukang lumapag sa isang paraan na maiiwasan ang mga sensitibong lugar o mas matandang pinsala. Halimbawa, kung mayroon kang isang punit na ligament ng tuhod na hindi masyadong gumaling, baka hindi mo nais na itanim ang paa na iyon at dapat iwasang tama ang lupa sa tuhod na iyon sa pamamagitan ng pag-on sa iyong nasugatang katawan na malayo sa lupa habang nahuhulog ka.
Hakbang 3. Gamitin ang iyong mga bisig bilang mga shock absorber
Kung mahuhulog ka sa lupa, payagan ang iyong mga bisig na masiksik nang kaunti sa sandaling makipag-ugnay ang iyong mga kamay o braso. Isipin ito bilang paggawa ng isang pabalik na push-up, kung saan inilalapat mo ang paglaban sa iyong mga bisig ngunit pinapayagan silang umangkop upang makuha ang epekto. Makatutulong ito na maiwasan ang mga bali ng buto ng braso at sa pangkalahatan ay magpapalambot sa iyong landing.
- Anumang oras na mahuli mo ang iyong sarili sa iyong mga kamay o braso sa panahon ng pagkahulog, may pagkakataon na masira mo ang isang buto sa iyong braso, kamay, o pulso. Habang ito ay isang peligro na walang nais na kumuha, ito ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian upang maiwasan ang mas malubhang pinsala.
- Ang iyong panganib na mabali ang isang buto ay mas mataas kung ikaw ay nag-ayos ng iyong pagkahulog sa isang mahirap na anggulo, tulad ng sa likuran mo habang nahuhulog sa likuran. Ito ay dahil ang iyong mga bisig ay hindi angkop sa matitigas na epekto habang pinahaba sa likuran mo, at ang iyong mga kasukasuan ay hindi madaling yumuko habang nasa posisyon na iyon.
- Kung mas malakas ka sa iyong pang-itaas na katawan, mas epektibo ang diskarteng ito sa pagtulong sa iyo na maiwasang masaktan sa pagkahulog.
Hakbang 4. Gumulong kasama nito
Kung mahulog ka sa lupa na may ilang momentum (tulad ng kung ikaw ay bumiyahe habang tumatakbo o nahuhulog sa isang matangkad na bagay), maaari mong i-minimize ang iyong peligro ng pinsala sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong sarili na gumulong sa lupa sa halip na subukang biglang dumating huminto ka Kung susubukan mong gawin ito, siguraduhin lamang na pinoprotektahan mo ang iyong ulo at leeg.
- Makipag-ugnay muna sa lupa gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay ang iyong itaas na likod / balikat na lugar. Subukan na huwag lumibot sa iyong mga paa, dahil maaaring maging sanhi ito sa iyo na mapunta sa iyong mukha at talunin ang layunin ng pagliligid sa iyong pagkahulog!
- Kapag lumiligid pasulong (o nagtatapos sa dulo), i-arko ang iyong likod at pato ang iyong ulo habang baluktot sa baywang. Ang mas maaari mong gawin ang iyong sarili sa isang hugis ng bola, mas madali kang gumulong.
- Kapag lumiligid sa iyong tagiliran (o gumulong ng bariles), panatilihing baluktot ang iyong mga braso at isuksok, kasama ang iyong mga kamay sa iyong mukha at ang iyong ulo ay ducked bahagyang pasulong. Protektahan nito ang iyong mukha habang pinapanatili ang likod ng iyong ulo sa lupa.
Bahagi 4 ng 4: Pag-eehersisyo upang mapabuti ang Katatagan
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong solong paninindigan sa binti
Upang magawa ito, magsimula sa pamamagitan ng pagtayo kasama ang iyong mga paa, at asahan. Kung magagawa mo iyon, isara ang iyong mga mata at hawakan ito sa loob ng 30 segundo. Kung nahulog ka o nawalan ng balanse, magpatuloy sa pagsasanay hanggang sa mahawakan mo ang posisyon sa loob ng 30 segundo.
- Upang maiwasan ang pagbagsak kung mawala ang iyong balanse, magsanay ng ehersisyo na ito sa isang sulok ng isang silid upang ang iyong likod ay laban sa 2 pader.
- Sa sandaling mahawakan mo ang iyong paninindigan sa loob ng 30 segundo na nakapikit, lumipat sa isang tindig ng tandem. Upang gawin iyon, ilagay ang isang paa sa harap ng isa pa, takong hanggang paa-ngunit okay lang kung malayo ang kanilang distansya. Gawin itong mas mahirap sa pamamagitan ng pagpikit mo rin.
Hakbang 2. Magsanay ng pagbago ng timbang
Upang magawa ito, tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at dahan-dahang ilipat ang iyong timbang mula sa isang gilid patungo sa kabilang panig, iangat ang iyong tapat na paa sa lupa at hawakan ang posisyon hangga't maaari (hanggang sa 30 segundo) bago lumipat sa ibang paa. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses hangga't komportable ka.
- Tumayo malapit sa isang matatag na bagay o dingding kung kinakailangan upang maaari mo itong makuha para sa katatagan kung nagsimula kang mahulog.
- Palakihin ang iyong mga pag-uulit upang mapalakas ang kahirapan ng ehersisyo na ito habang nagpapabuti ng iyong balanse.
- Pumili ng isang bahagyang hindi matatag na ibabaw upang tumayo, tulad ng isang unan o isang BOSU ball para sa isang mas higit na hamon.
Hakbang 3. Gumawa ng single-leg balancing
Upang simulan ang ehersisyo na ito, tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Habang nananatiling patayo, itaas ang isang paa sa lupa at yumuko ang iyong tuhod upang ang iyong nakataas na paa ay nasa likuran mo. Hawakan ang posisyon na ito hanggang sa 30 segundo, pagkatapos ay lumipat sa kabilang paa. Ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa nagawa mo ang bawat paa ng maraming beses.
- Para sa isang karagdagang hamon, maaari mong subukang maabot ang iyong paa na nasa hangin sa gilid o sa harap mo nang hindi ito hinahawakan sa lupa. Pinipilit nito ang iyong mga kalamnan sa pagbabalanse na makisali habang inililipat mo ang iyong sentro ng gravity mula sa iyong katawan.
- Tumayo sa isang hindi matatag na ibabaw o ilakip ang mga timbang sa iyong mga bukung-bukong upang gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito.
Hakbang 4. Gumawa ng mga single-legged bicep curl
Simulan ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at hawakan ang isang dumbbell sa isang kamay. Hawakan ang dumbbell upang ang iyong siko ay baluktot sa 90 degree at ang iyong palad ay nakaharap paitaas. Itaas ang isang binti sa lupa at hawakan ang posisyon na iyon hanggang sa 30 segundo bago ulitin sa kabilang panig.
- Taasan ang kahirapan ng ehersisyo na ito sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng bigat ng dumbbell. Maaari mo ring subukang gawin ang buong mga curl ng bicep sa halip na mapanatili ang iyong siko na baluktot sa 90 degree. Ito ay magiging sanhi ng iyong mga kalamnan na patuloy na iwasto para sa paglilipat ng timbang.
- Subukan ang mga pagkakaiba-iba sa ehersisyo na ito, tulad ng pagbabago ng kung aling binti ang itaas mo sa lupa. Mas mahirap iangat ang binti sa parehong panig tulad ng dumbbell, kaya't gawin ito kung hindi mo magawa ito noong una kang nagsimulang mag-ehersisyo.
Hakbang 5. Maglakad ng tuwid na mga linya sakong-to-toe
Maaari kang magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong balanse at subukan kung gaano kalayo ang iyong narating sa pamamagitan ng pagsasanay ng paglalakad sa isang tuwid na linya habang inilalagay ang isang paa nang direkta sa harap ng isa pa gamit ang takong ng iyong paa sa harap na halos hawakan ang mga daliri ng iyong likong paa. Itaas ang iyong mga braso sa gilid at hawakan ang mga ito sa taas ng balikat.
- Panatilihing nakatuon ang iyong mga mata sa isang puntong malayo sa harap mo para sa karagdagang katatagan. Ang pagtingin sa iyong mga paa ay magiging mas mahirap na balansehin.
- Taasan ang kahirapan ng ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paggalaw ng napakabagal o pag-pause ng isang paa sa hangin sa bawat hakbang.
- Lumingon sa isang punto kasama ang linya na iyong nilakad nang hindi sinisira ang iyong pustura at bumalik sa ibang paraan.
Mga Tip
- Panatilihin ang liksi at kakayahang umangkop upang ma-maximize ang iyong balanse at i-minimize ang iyong panganib ng pinsala mula sa pagbagsak. Maaari mong makuha ang mga kasanayang pisikal na ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pakikilahok sa palakasan, paggawa ng yoga, at sa pangkalahatan ay mananatiling aktibo.
- Kumuha ng mga libangan na nangangailangan ng maraming balanse upang maitaguyod ang mga kalamnan na ginamit sa panahon ng pagpapapanatag ng katawan. Maaaring isama dito ang slacklining, pagsayaw, ice skating, o pag-akyat sa bato.
- Ang mga tip sa ehersisyo ng balanse ay magiging pinaka-epektibo para sa mga taong ang mga isyu ay nauugnay sa mas mababang lakas ng katawan (tulad ng mga pinsala sa musculoskeletal). Ang mga isyu sa panloob na tainga o neurological na balanse ay minsan ay hindi maibabalik at dapat talakayin sa iyong doktor.
Mga babala
- Huwag lumahok sa mga gawain sa ehersisyo ng balanse pagkatapos ng isang pinsala maliban kung aprubahan ng iyong doktor o pisikal na therapist ang mga ehersisyo.
- Kung napapanatili mo ang isang pinsala sa iyong ulo sa panahon ng pagkahulog, humingi ng medikal na atensyon. Kahit na ang isang menor de edad na pagkakalog ay dapat tratuhin ng isang medikal na propesyonal.
